Публикувана: 5 апр. 2017, 10:36 ч.
Последно мнение: 15 авг. 2019, 20:17 ч.

ЗОНАТА и ние - 14 Тема

116 644
752
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява Зоната?
Какви са основните принципи на Зоната?
Как се разпределят храненията в Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява Зоната?
  
  Зоната е балансирана диета, създадена от д-р Барни Сиърс, която се фокусира върху поддържането на стабилни нива на инсулин в кръвта чрез консумация на въглехидрати, протеини и мазнини в определени пропорции. Целта й е да подобри здравето и да контролира теглото. Зоната предлага пет хранения на ден, разпределени в блокове от протеини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции. Той избягва храни с висок гликемичен индекс и се фокусира върху поддържането на баланс между хормоналните реакции, които настъпват при всяко хранене, като по този начин увеличават притока на кислород до мускулните клетки и изгарят излишните телесни мазнини.
- Какви са основните принципи на Зоната?
  
  Основните принципи на Зоната включват разпределяне на храната в блокчета от протеини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции, поддържане на стабилни нива на кръвната захар, увеличаване на притока на кислород до мускулните клетки и изгаряне излишните телесни мазнини. Основните принципи на Зоната включват консумирането на храна в определени пропорции: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Тази балансирана диета се твърди, че подпомага контрола на апетита и подобрява енергийния баланс. Основните принципи на диетата Зония включват балансиране на хранителните вещества, контрол на кръвната захар, поддържане на стабилно тегло и подобряване на здравето. Това се постига чрез избора на храни, които са богати на протеини, въглехидрати и мазнини в определени пропорции.
- Как се разпределят храненията в Зоната?
  
  Храненията в Зоната са разделени на пет хранения през деня, като всяко хранене съдържа определено количество протеини, въглехидрати и мазнини в съответните пропорции. Това помага за поддържане на баланса на хормоналните реакции и стабилни нива на кръвната захар.
- Какви са ползите от храненето по Зоната?
- Как се изчисляват блокчетата в Зоната?

# 540 26 май 2017, 21:28 ч.

Мнения: 4 010

Цитат на: amarinova в пт, 26 май 2017, 20:19

Момичета помагайте, в таблицата нахута и лещата в сурово състояние ли са?
Първо ги има при суровите зеленчуци, като 1 Б е 1/4 ч.ч., а после ги има и най-долу при сварените като количеството пак е 1/4/ч.ч., а те определено набъбват поне двойно като се сварят?

Значи едното е 1/4 водна чаша, а другото-1/4 от чаена чаша.Сега ще ти кажа ориентировачно- 2 пълни супени лъжици сварен нахут е един блок.Аз сега направих соленки от нахут мляко и сирене,но по-скоро ми станаха като хлябчета,защото нахута беше от консерва ,а не накиснат-обаче са много вкусни...Рецептата е от сайта:)
Дани,тези тиквички също ги правя често,че и синът ги яде:)

# 541 26 май 2017, 21:44 ч.

Мнения: 496

eleaa, чашите и в двата случая са едни и същи Simple Smile

С вместимост 250 мл. Дали ще е водна или чаена е без значение . Затова са удобни тия разграфените чаши, че виждаш докъде точно сипваш.
То и за тия мерки в таблицата си имам теория Laughing

ама... Грамчета или милиграмчета не са от голямо значение Peace

# 542 26 май 2017, 22:17 ч.

Мнения: 843

Специално за нахута намирам най-различна информация, а на всички пакети които имам у дома няма етикет и не мога да си сметна ooooh!

На мен ми е по-лесно да си меря с везна, но си имам и чаша. Май варивата, ще ги меря в сварено състояние с чашата.

# 543 27 май 2017, 01:02 ч.

Мнения: 4 010

Ами в таблицата отгоре е дадена мярка чаша от 250 мл.,но при сварения нахут изрично е отбелязано после "ч.ч.",което ме навява на мисълта,че е от по-малката вместимост(чаените чаши са по-малки от 250 мл. Simple Smile

)),но и аз мисля,че леко отклонение не е никакъв проблем... Hug

Ох,стана много сложно обяснението Joy

Аз също го смятам сварен,а в рецептите забелязвам,че все си го изчисяват за блок-40 грама суров или сварен,така че Дани е права!
А ако имаш везна,то си пише-40 гр. сварен:)Което е около две лъжици:)

Да ви питам-правите ли "Планк"?Аз днес реших да започна с една минута и издържах 15 секунди-това ми е новото предизвкателство сега Joy

Последна редакция: сб, 27 май 2017, 01:12 от eleaa

# 544 27 май 2017, 06:58 ч.

Мнения: 3 067

Добро утро Wink

Правя, да. Моето ново предизвикателство е кундалини йога - опитвам да редувам йога и упражнения на фитнесблендер.

# 545 27 май 2017, 08:30 ч.

Мнения: 1 800

Добро утро! Кафенце и две зонови мъфини. За обяд ще пресмятам таратор и ще допълня с 2 яйца. За вечеря ще си изпека малко пилешко на грил тигана и една голяма салата + чаша бяло вино. Обичам я тази диета!!! От нищо не се лишавам Laughing

Аз от 14.05. до сега съм -3 кг. Правя си много често рецепти от сайта и разнообразявам менюто. Единствената ми грешка е, че не намирам обезмаслено сирене и кашкавал Sad

Хубав ден на всички, въпреки лошото време - усмихнете се Laughing

# 546 27 май 2017, 09:11 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Цитат на: eleaa в сб, 27 май 2017, 01:02

Да ви питам-правите ли "Планк"?Аз днес реших да започна с една минута и издържах 15 секунди-това ми е новото предизвкателство сега Joy

О, да. Вълшебно упражнение за цялото тяло. И аз не можех да го правя повече от 10 сек., но сега стигнах до 1-2 минути Flutter

# 547 27 май 2017, 11:05 ч.

Мнения: 1 800

Помогнете ми с тази рецепта - http://www.vzonata.com/iabalkovo-parfe/
Има ли грешка в блоковете - струва ми се, че само БМ са 3, а останалите по 2. После пък пише да се раздели на 3 newsm78

# 548 27 май 2017, 11:21 ч.

Мнения: 843

Цитат на: meri1966 в сб, 27 май 2017, 11:05

Аз го разбирам, че цялата рецепта е 2 Б(а защо БМ са 3 newsm78

), не знам как е делено в силиконови формички, но отдолу пише, че 3 формички са 1Б Whistling

Нещо съвсем объркано ми се види.

Аз продължавам, придържам се към зелено, като от днес съм решила да меря всичките въглехидрати с чашата, защото доста несъответствия ми се видяха между книгата и грамажа в таблицата. А и мисля, че с чашката ще ми е по-лесно меренето. В понеделник сутрин ще се изтегля и измеря и ще видя само със зелени храни до къде ще го докарам за седмица.

Вие като ставате късно как си организирате храненето? И дали закуска в 11 ч, те изважда от зоната в случай че спиш до късно newsm78

# 549 27 май 2017, 11:27 ч.

Мнения: 496

Когато се използва чист протеин за 1БП ( на прах или в случая желатина е такъв) се добавя един допълнителен блок мазнина заради него. И както е писала amarinova си е два Б, но 3 бр формички са за 1 Б ( явно ползва някакви малки формички авторката).

Закуската е хубаво да е до 1 час след ставане. Аз никога не съм ставала толкова късно Laughing

, но бих хапнала само 1Б в този случай и след него до час-два трябва да е обяда.
amarinova, не се вторачвай само в кантара , а и виж ти самата как се усещаш - бодрост, огладняване, енергия, доспиване след храна ? Това са все признаци, които показват дали си в Зоната. А ти колко килограма си си поставила за цел да свалиш?

# 550 27 май 2017, 12:33 ч.

Мнения: 843

Дани, аз искам да сваля 15 кг Joy

Преди две години бях 50 кг и се чувствах супер(нисичка съм), но после напълнях, незнайно как с 20 кг и от тогава все се движа -5,+5. Сега съм 70 кг, като целта ми е 55.

Аз не се вторачвам чак толкова в грамажа, но особено при протеина, разлика от 30 грама, дава цял блок разлика, който трябва да се компенсира с В и М. От друга страна, въглехидратите ми идват много и общо взето през тази седмица гледам да си изясня нещата сама за себе си, като спазвам всичко максимално стриктно. През изминалите няколко дни се чувствам супер и нито веднъж не ми се е прияло сладко Shocked

, което е много странно за мен. Просто храната много ме засища и изобщо не мисля за сладко и десерти Peace

Обяда днес е салата 2БВ домати, краставици, айсберг, репички + 1БВ сварен нахут
3БП риба тон
3БМ авокадо

# 551 27 май 2017, 15:48 ч.

Мнения: 4 010

Амаринова,обядът ти е супер!Продължавай така!Гладът за сладко,въобще гладът изчезва ако си в Зоната...Само не разбрах как спиш до толкова късно,нещо не си в Зоната,че ние с Дани ставаме с първи петли Joy

Шегувам се,разбира се!
Аз днес си ям от нахутените хлебчета с доматки и маслинки,защото не им добавих много мазнина:)
Живот и здраве ще се претегля другата седмица да видим докъде сме я докарали:)
Днес планкът ми беше 30 секунди и ми се разтрехераха краченцата Joy

Продължавам бавно и славно с опитите:)

Последна редакция: сб, 27 май 2017, 16:10 от eleaa

# 552 27 май 2017, 16:37 ч.

Мнения: 843

eleaa, работя нощни смени и понякога лягам в 3 и ставам около 11, като гледам веднага да закусвам.

за днес следобед 1БП цедено кис. мляко
1БВ какао
1БМ кашу

вечерята ще е 3БП телешко смляно месо
1БВ задушени тиквички с копър и чесън
1БВ салата от домат, краставица и айсберг
1БВ сварен нахут
3БМ зехтин

# 553 1 юни 2017, 03:30 ч.

Мнения: 4 010

Добро утро! Joy

Така ето от мен отчет за един месец като първите две седмици се хранех " зелено" с два бонбона изключения, а другите две вкарах оранжев и червени храни( като шоколад и хляб няколко пъти:)))
Резултат:
тегло:-3.4 кг
Ханш-2 см.
Бедър-2 см.
Талия-4 см.
Мисля, една седмици пак да съм зелена... Simple Smile

Като цяло съм доволна, защото ннеизпитвам никакъв глад, а и тези 3 кг ка чисти мазнини, а отделно, че комплиментите се увеличават с всеки изминал ден...
Лошото е, че щогато съм зелена к- вата храна са обемни и като се храниш еднообразно, малко ми дойде в повечко. Например в моменга не мога да гледам извара и нахут... Затова мисля, че ще се храня Зоново, но ще вкарам и оранжеви и червени...

# 554 1 юни 2017, 07:24 ч.

Мнения: 496

, eleaa! Чудесен резултат Simple Smile

Важното е да не се отказваш и режима да ти стане начин на живот, а не да се върнеш после към старите навици заради чувството, че си ограничена. Дори и в книгата доктора казва, че може до 25% от храненето за деня да е от друг цвят Laughing

Препоръчани теми

Рецепти съобразени със Зоната

Green Human Being са български, ултрамеки еко пелени от бамбук

ЗОНАТА и ние - тема 16

Добра клиника в София

Причина:

Причина: