Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 454
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 30 5 май 2017, 08:52 ч.

Мнения: 748

Цитат на: doroti1 в ср, 03 май 2017, 12:56

Здравейте момичета,надявам се да се впиша в темичката.Цял живот съм си мислила,че спорта е здраве,никога не съм спирала да се движа,но винаги съм била далеч от активен спортен живот(фитнес),след зимния период реших че трябва малко повече активност от моя страна.Започнах с изкачване на стълбите в жилищният ни блок(до 7етаж),бягане в парка,като целогодишно се прибирам пеш от работа,което е около 25-30 мин.Но от няколко дни имам проблем с колянната става(оток и събиране на течност),ходих на доктор,по пред писание трябва покой.Ок,но мога ли да тренирам други групи мускули,така че да не натоварвам болезнената става,ако има такава програма за изпълнение в къщи,не бих искала да се залежавам и отпускам напълно.Също така след колко време бих могла да започна да натоварвам краката и със какво да започна.Благодаря ви момичета.

Имах такъв проблем скоро и единствения начин е за бързо въстановяване е почивка ,покой.Дори по дълга разходка може да се отрази зле.

# 31 5 май 2017, 10:27 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Дороти, по-добре първо да се възстановиш и тогава да се натоварваш, за да не си докараш някой по-сериозен проблем.

След вчерашните гърди и бицепс, днес пак съм с мусклна треска. Тъкмо се оттървах от мускулната на гърба и айде днес наново. Не знам как да се боря с тази мускулна треска. Само на корема не ме хваща, явно нещо не правя като хората Rolling Eyes

# 32 5 май 2017, 10:31 ч.

У Диспансера ...♥♥♥
Мнения: 36 664

И мен на корема много трудно ме хваща, колкото и да го тренирам Peace

# 33 5 май 2017, 13:55 ч.

Варна
Мнения: 492

"Появата на силна „мускулна треска“ в областта на пояса често може да не е повод за радост. Тренирайте пояса умната! Както и всяка друга част от тялото си."

от:

http://www.yulisgym.com/muskulna-treska-na-korema/

# 34 5 май 2017, 15:38 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Цитат на: Ноември в пт, 05 май 2017, 13:55

Благодаря за статията.
При мен "плочките" излизат, обаче силата не расте. Планк повече от 30 секунди не мога да задържа Embarassed

Днес ме чакат крака - предна част на бедрото, вътрешна и външна част и може би някое друго упражнение за рамо.

# 35 5 май 2017, 17:16 ч.

У Диспансера ...♥♥♥
Мнения: 36 664

Като излиза плочка, за какво ти е сила. Аз издържам планк, ма тия плочки дълбоко замразени Joy

# 36 5 май 2017, 18:00 ч.

Мнения: 16 025

Няма пряка връзка между плочки и сила, виж между плочки и % подкожна мазнина - да!

# 37 5 май 2017, 20:45 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Цитат на: Нарцисчева в пт, 05 май 2017, 17:16

Като излиза плочка, за какво ти е сила. Аз издържам планк, ма тия плочки дълбоко замразени Joy

Ох, ами малко сила да ми дойде, малко поне. Не само за корема и за ръцете и изобщо горната част. Направо ме е срам с тези гири по 3 кг. Като взема дъмбели 5кг и почват да ме болят китките. Да му се не види .....

# 38 5 май 2017, 21:23 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Цитат на: ani_d в пт, 05 май 2017, 20:45

Цитат на: Нарцисчева в пт, 05 май 2017, 17:16

Като излиза плочка, за какво ти е сила. Аз издържам планк, ма тия плочки дълбоко замразени Joy

Ами тогава вдигни на 4 кг. Трудно ще е, но ще успееш. Вдигай с по малко. Иначе сила няма да постигнеш. Знам, че е трудно, но няма как. Ако вечно стоиш на 3 кг никога няма да придобиеш повече сила.

Аз тея дни не съм тренирала, че по цял ден съм на работа. Утре обаче смятам да вляза във фитнеса отново с тренировка за цяло тяло.

# 39 5 май 2017, 22:17 ч.

София
Мнения: 12 345

Аз планк издържам и 2 минути, но плочките са тапицирани.

# 40 5 май 2017, 22:38 ч.

У Диспансера ...♥♥♥
Мнения: 36 664

Цитат на: змия в пт, 05 май 2017, 22:17

Аз планк издържам и 2 минути, но плочките са тапицирани.

Като моите, вечно в зимен сън Mr. Green

Ани, за сила вдигай поне с по половин кг постепенно и няма да те болят китките.

# 41 6 май 2017, 07:10 ч.

Мнения: 5 681

Цитат на: змия в пт, 05 май 2017, 22:17

Аз планк издържам и 2 минути, но плочките са тапицирани.

Мхм, идвах и аз това да напиша. Отдолу ги напипвам, ама пуста тапицерия Laughing

Тренирам в доста постна откъм уреди зала, а при класическата коремна преса ми се получава крампа на едно място винаги, та ги избягвам. Вдигам крака от вис. Добра идея ми давате с планковете. Едно време 2 минути издържах.

Днес трябва да си взема от колежка Мултиспорт картата. Ако успея, може и да мина през залата, ако не - утре.

# 42 6 май 2017, 09:23 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Направо ви завиждам с тези 2 минути.
Благодаря за съветите, ще пробвам с 4кг . Сигурно едва няколко повторения ще направя, но все трябва да тръгна от някъде.
От онзи ден имам такава мускулна треска на гърдите, че вчера ми беше трудно да държа гирите при клековете и последната серия я направих без тях. Може би, защото за първи път разделям в отделни тренировки групите на горната част и се съсредоточавам към всяка една от тях, ама направо е ужасна муск.треска. Днес имам малко на краката от вчера, но изобщо не може да се сравнява с горната част.

Сега два дни почивка - кеф - палачинките ме чакат Mr. Green

# 43 6 май 2017, 10:31 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

При мен с плочлките е смешна ситуация. От пухкавите съм и имам сланинка по корема, обаче с няколко тренировки за корем най-горния ред плочки се оформя и се "показва". Тоест личи си че имам ред плочки, които обаче си личи как са покрити с 2 пръста сланинки. Долните редове пък са напълно скрити Grinning