Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

62 644
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 150 7 юни 2017, 14:16 ч.

Мнения: 146

Момичета знаете ли, че има фитнес инструктор приложения за телефон, където е обяснено как се правят различни упражнения за отделни мускулни групи, както със фитнес уреди така и без, има и тренировъчни програми. Вие ползвате ли такова?

# 151 7 юни 2017, 18:52 ч.

Мнения: 43 715

Здравейте, имам въпрос относно планка. Скоро четох, че е много полезно упражнение за корема и останалите мускули.
В нета пише, че пет минути трябва да се прави. Пробвах го днес. Ами и пет секунди не можах да издържа Confused

Вие по колко време издържате?

# 152 7 юни 2017, 20:45 ч.

София
Мнения: 12 358

Цитат на: Елора в ср, 07 юни 2017, 18:52

Вие по колко време издържате?

5 минути е абсурдно време.
Трябва да стегнеш яко корема, за да не товариш кръста. Като за начало си постави цел да задържиш 30 секунди след 2-3 седмици.

# 153 7 юни 2017, 21:08 ч.

Мнения: 43 715

Благодаря. Помислих си, че съм много кекава и само аз не мога да издържа. Явно и други са като мен Mr. Green

Добре, ще стягам корема. Но забелязах, че като заема позата и някак корема ми хлътва към земята и в кръста се извивам. Това правилно ли е?
Иначе ще се опитам да правя поне три пъти планк по пет секунди Mr. Green

# 154 7 юни 2017, 21:58 ч.

София
Мнения: 12 358

Цитат на: Елора в ср, 07 юни 2017, 21:08

Благодаря. Помислих си, че съм много кекава и само аз не мога да издържа. Явно и други са като мен Mr. Green

Добре, ще стягам корема. Но забелязах, че като заема позата и някак корема ми хлътва към земята и в кръста се извивам. Това правилно ли е?
Иначе ще се опитам да правя поне три пъти планк по пет секунди Mr. Green

Не, не е правилно. Ако стегнеш корема, няма да има увисване на кръста и ще ти е по-лесно.

# 155 7 юни 2017, 22:03 ч.

Мнения: 43 715

Мерси

Утре мисля да пробвам и страничния планк. Струва ми се по-лесен. Но и двата ще ги правя.
Доколкото четох и двата вида планк се отразяват на корема.

# 156 7 юни 2017, 22:06 ч.

София
Мнения: 12 358

Цитат на: Елора в ср, 07 юни 2017, 22:03

Мерси

Не е по-лесен страничният планк.
Не се насилвай, увеличавай с по 1-2 секунди на ден.

# 157 7 юни 2017, 22:23 ч.

Мнения: 2 156

Привет, и аз съм по-редовна в тренировките напоследък. Моите са лекички - въртя обръч, правя някои упражнения - вкъщи; 40-50 мин. Общо взето, когато имам време, и когато не ме мързи. В момента съм във фаза "ентусиазъм".
Трябва излизам по-често с колелото, веднага след като му оправим спуканата гума Whistling

Аз я спуках, разбира се.

# 158 8 юни 2017, 10:02 ч.

У Диспансера ...♥♥♥
Мнения: 36 675

Аз не тренирам, че се разболях и чакам да ми мине ooooh!

Таман се бях наела значи Laughing

Планка принципно лично на мене, като заема позиция и без да стягам корема усещам напрежение именно там . Тук е показано как е правилно

Скрит текст:

Също може и с изпънати ръце, аз него не съм го пробвала, само в комбинация с джъмпинг джакс и е доста изморително

Скрит текст:

Вакума също е много добро упражнение за корем, лягаш по гръб, изпускаш въздуха, поемаш и гълташ колкото се може повече корема, задържаш 20 секунди и така 4-5 пъти повтаряш.

# 159 8 юни 2017, 10:37 ч.

Мнения: 43 715

Нарцисчева, благодаря. За планка - видях тази снимка вчера, но не виждам разликата между правилното и позиция В. Струват ми се еднакви.
Ще пробвам и вакума задължително. Дали ще задържа 20 секунди е друг въпрос. Колкото мога.

# 160 8 юни 2017, 11:49 ч.

Мнения: 146

Разликата е, че главта е повдигната на горе на снимка B. По принцип за планка е важно тялото да бъде в една права линия, като погледа е на долу за да не се натоварва врата, корема е стегнат. Успех Simple Smile

# 161 8 юни 2017, 11:56 ч.

Мнения: 43 715

Ясно.
На мен ми се стори, че главата и на двете позиции е една и съща.
Честно казано вчера три пъти по пет секунди го направих планка и днес се чувствам доста стегната.
Действам редовно. Много удобно упражнение, защото не изисква много време, а страшно енергизира тялото.

# 162 8 юни 2017, 12:32 ч.

Мнения: 146

Така е и с едно упражнение се стягат много мускули:

# 163 8 юни 2017, 12:41 ч.

Мнения: 43 715

Отбелязано е, че и мускулите на гърдите се стягат, но май не усетих там напрежение.
Но и на дупето усещам, но не е отбелязано.

# 164 8 юни 2017, 20:12 ч.

Мнения: 2 320

Цитат на: Нарцисчева в чт, 08 юни 2017, 10:02

Аз не тренирам, че се разболях и чакам да ми мине ooooh!

Таман се бях наела значи Laughing

Скрит текст:

Страшно много хора го правят като на картинка А, т.е. адски грешно. Това граничи с йога позата "кучето с главата нагоре".
Главата трябва да е надолу, в една линия с гърба. И без чупки в кръста. Опитай с ръце от китките до лактите на земята, за да не ти се товарят китките при неправилно изнасяне на тежестта. (картинката от Роси22)
Аз правя 3 пъти по минута заедно с още 2 упражнения обикновено като ме осени да правя корем.

От този планк като изходно положение можеш да пробваш да изваждаш единия крак в страни като за стъпка, да го прибираш, после другия и така няколко повторения. Отвличаш си вниманието с нещо и издържаш по-дълго Simple Smile

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

630
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

623
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

43
Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

Причина:

Причина: