Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

62 627
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 345 24 окт. 2017, 22:01 ч.

Мнения: 596

Здравейте момичета! Надявам се да приемате нови попълнения:)
Тренирам от около 17 г., гледам да се подържа ,че не съм от късметлийките дето не пълнеят.
Преди правех основно джогинг,но от около 4 месеца ходя на различни аеробни тренировки.
Опитвам се да се храня ,що годе чисто (без джънк,но сладкотоооо) Heart

# 346 25 окт. 2017, 09:52 ч.

София
Мнения: 12 358

Препоръчайте ми добър гейнър, моля.
Не е за мен, а за синковеца.

# 347 25 окт. 2017, 09:57 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 10 086

Добро утро. Тук е някакъв адски гаден дъжд и вятър, направо отвратително. Взела съм си нещата за фитнеса, дано да успея да стигна до там. Вчера с храненето се справих горе долу добре. Сутринта хапнах овесени бисквитки с кафе, на обяд - пилешко филе със зелена салата, след обяд -1 киви и 1 ябълка и малко ядки и вечерта 3 белтъка и 1 жълтък с малко печени чушки и маслини. Съответно маслините си бяха соленички и днес съм подута под очите. Като не ги ям нямам такова подпухване. Та най-вероятно задържам някаква вода. Ама мноооого обичам маслини Rolling Eyes

Днес ми се пада трицепс/бицепс/дупе и корем Mr. Green

Вие какви упражнения за бицепс правите. В залата имаме само дъмбели и гири, няма никаква щанга.
Засега правя ето тези, смятате ли, че е достатъчно
- това го правя обаче с гири

Скрит текст:

Вие редувате ли упражнения или първо правите всички упражнения за бицепс, а после всички упражнения за трицепс?? newsm78

# 348 25 окт. 2017, 10:43 ч.

Мнения: 106

Добро утро! А някой ползвал ли е креатин? От няколко дни го мисля

# 349 25 окт. 2017, 10:54 ч.

Мнения: 2 320

Правя суперсетове бицепс-трицепс. И тъй като за бицепс трябват по-малко упражнения отколкото за трицепс, последния суперсет допълвам със странично рамо.

За бицепс - сгъване със щанга, захваната по-широко от ширината на раменете. Изглежда дебилно, но работи - това за късата/вътрешната глава на бицепса. Най-стандартната опция за къса глава е сгъване на уреда, при който трябва леко навеждане напред (preacher curls)
За дългата/външната правя hammer curls (гирите са вертикално във въздуха, перпендикулярни на земята) със задържане. Тоест с едната ръка правя всички повторения, докато другата стои на 90 градуса сгъната. После обратното.

И при движението за връщане в изходна позиция - да не се пуска ей така, а бавно и концентрирано. Разликата е огромна.

Не съм фенка на първото показано упражнение въобще. Нито едната глава удря като хората, нито другата. И има страшно много възможности за чийтване, дори и несъзнателно. Специално за бицепс при жени намирам за по-подходящи упражненията, които силно изолират и изходното положение е абсолютно сигурно. Улеснява се mind muscle connection.

Второто е ок, макар че пак има възможности за чийтване. Добра идея е да го правиш на стена или да си завъртиш ръцете навън, прилепяйки лактите плътно към тялото. Усеща се странно, но работи супер. Средния вариант имам предвид:
https://www.christinacarlyle.com/wp-content/uploads/2015/05/BEST … stina-Carlyle.jpg

# 350 25 окт. 2017, 11:07 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 10 086

bambinnah, много ти благодаря за показаните от теб упражнения, още днес ще ги пробвам Laughing

CLA преди или след тренировка е добре да се приема??

Последна редакция: ср, 25 окт 2017, 11:15 от ani_d

# 351 25 окт. 2017, 11:48 ч.

Мнения: 6 419

Вчера: възстановяващ стречинг с фоумролер
Храната:
О: Свински гърди с ориз;палачинка с домашно смокиново сладко и сирене
В: руло Стефани с плънка спанак,гъби,сметана и топено сирене,туршия ,синъо сирене,едно узо
Добавки: два магнезия

Днес : тренировка във фитнеса -цяло тяло-преден клек;гоблет,много цък-цък кифленски изолиращи(по принцип,нали съм фен на многоставните олд-скул бла-бла.....) обаче един чичак беше заел скрипеца и докато чаках разцъках машините-външен,вътрешен и преден бедър-голям кеф #Crazy

;вертикален,хоризонтален скрипец,коремни от вис имаше и др ,ма не се сещам,че програмата ми не е в мен;
2по 10мин кардио интервално-спининг и тренажор преди и след трен.

Добавки: предтренировъчен бустър,цинк,Мг,протеин;

З: руло Стефани с плънка спанак,гъби,сметана и топено сирене,туршия ,синъо сирене
В-същото + узото ми

# 352 26 окт. 2017, 09:40 ч.

Мнения: 596

Добро утро мацки!
Храната за вчера е
З: овесени трици и мляко
О:2 яйца +салата
Сл.З.:1/2 кофичка кисело мляко
В:2 яйца /салата +шепа печени картофи.
Незнам дали е ок:)През годините от обикновено наблягах на тренировкта и беше ок ,ама ЕГН -то Joy

Тренировката за вчера беше 1 час латино аеробика:)
Хубав и усмихнат ден ,въпреки лошото време:heart:

# 353 26 окт. 2017, 11:24 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 10 086

Ох, не знам как се наяждате с толкова малко храна, явно аз съм голям лакомник Joy

# 354 26 окт. 2017, 12:39 ч.

Мнения: 596

Цитат на: ani_d в чт, 26 окт 2017, 11:24

Ох, не знам как се наяждате с толкова малко храна, явно аз съм голям лакомник Joy

А не се наяждаме:joy: Това е пряко сили:sunglasses:

# 355 26 окт. 2017, 14:02 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 10 086

Днес е Димитровден, честит празник на всички празнуващи Hug

Много такива има около мен и днес му изтървах края. Направооооо от сутринта като се е почнало , конят отдавна е в реката hahaha

Ще го пиша днес чийтдей Mr. Green

Пък в събота и неделя не знам как ще издържа.

Вчера пробвах от упражненията за бицепс, които сподели Бамбини. Първо много ми допадна редуването бицепс-трицепс. Второ самите упражнения не са ми отегчителни и трето другият път ще пробвам с по-малки почивки между сериите.

# 356 26 окт. 2017, 14:27 ч.

Мнения: 41

Цитат на: ani_d в чт, 26 окт 2017, 11:24

Ох, не знам как се наяждате с толкова малко храна, явно аз съм голям лакомник Joy

Споко и аз не успявам да се наяждам с малко храна, а и не е нужно, строго забранено е да се гладува дори когато си на диета, диета не значи малко храна за деня и яко гладуване, диета значи правилно хранене Simple Smile

Хубав ден от мен Simple Smile

# 357 26 окт. 2017, 14:37 ч.

Мнения: 41

Цитат на: Sho_82 в вт, 24 окт 2017, 22:01

Здравейте!
Тренирате от 17 години или от 17 годишна възраст Simple Smile

това не го разбрах? Simple Smile

# 358 26 окт. 2017, 14:43 ч.

Мнения: 2 320

Цитат на: ani_d в чт, 26 окт 2017, 14:02

Вчера пробвах от упражненията за бицепс, които сподели Бамбини. Първо много ми допадна редуването бицепс-трицепс. Второ самите упражнения не са ми отегчителни и трето другият път ще пробвам с по-малки почивки между сериите.

Радвам се, че са ти харесали! Purple Heart

В момента съм на сплит горна част на тялото-долна част на тялото, но когато бях на стандартния сплит, правих суперсетове гръб-бицепс и рамо-трицепс. Особено когато: 1. имам малко време за трениране; 2. искам лека тренировка с по-малки тежести, уж за дефиниране; 3. искам да сваля малко и всяка изразходена калория ми е от полза.
Когато тренирах за качване или когато имам желание да се помъча с тежестите си правя упражненията отделно. Ама и двете не важат за ръце, де, там не искам да качвам въобще :д

За трицепс в момента са ми любими:
лежанка, като хващам щангата възможно най-тясно без да губя баланс;
Cable Pushdown с лакти, изнесени встрани от тялото, образува се ромб;
Standing Overhead Triceps Pull.

Идеята отново е да ударя всички глави. Искам да вкарам и diamond push ups.
Второто упражнение го препоръчах на възлюбения, който е с 10 години стаж във фитнеса, и остана очарован, много съм горда, хаха!