Как тренирам -20 тема

Да, стана ми ясно, но няма как да се получи това при мен, защото ставам рано и не мога да не закусвам, става ми лошо. А пък понеже тренирам вечер , не мога да си изтегля вечерното хранене преди 19ч. Та фастинга явно няма да е моят начин

Вчера наблегнах на горната част на тялото + корем. Изненадващо за мен нямам никаква мускулна треска.
Работих основно с щанга 30 кг. При мъртвата тяга ми бе леко, но решихме заради голямата пауза, която направих, да не предобряме нещата.

Напълно те разбирам! ПРи мен по стечение на обстоятелствата нещо такова се получава, не искам да правя фастинг. Ставам в 7, 7:30 всяка сутрин, след което ям кажи речи към 14 часа(евентуално, ако ям изобщо), тренирам сутрин, в обедната или вечер и смао веечерям общо взето. Според мен ще успееш да го направиш, но си е тежичко.

Както вече споменах по-горе, изобщо не търпя на глад. При мен прозорец от повече от 4 часа между храненията ми е направо немислим, абсурд да издържа. Ям 4 пъти на ден и не мога да се лиша от нито едно,нито да ги вместя в рамките на 8 часа. Ако ям вечерта в 18ч , докато дойде време да лягам в 23ч просто ще съм озверяла и ще си легна с главоболие.   Ако пък вечерям към 19.30ч, означава че трябва да закусвам не по-рано от 11ч коетоо пак няма как да стане.

 Днес горна част във фитнеса+малко корем и 10-15 минути кардио и разтягане за общо към час .Пих амино ,закусих яйца,лидълски бекон на тиган ,някаква трева (от лидълските в тарелки )със синъо сирене.По-късно ще изпия един протеин в офиса и утре съм на СПА  

Вчера ръце, днес- крака ме чакат.

ani_d , няма никаква нужда да фастиш, щом не се чувстваш добре от това.  Не мога да си обясня защо изведнъж всичко живо започна да фасти, да се храни на прозорци, да се мъчи да гладува... Нещо като смути манията.  Аз съм на периоди- мога да огладнявам точно на три часа и половина, мога и да фастя в прозорци от по 19 часа.  Просто слушам тялото си и му давам това, което иска. Гладна е абсурд да стоя, както и да ям насила.

Eхеее, супер си. Моето спа е в неделя, чакам си го с нетърпение.
Днес съм на бицепс и трицепс , малко съм уморена още от сега, но се надявам да ми дойдат сили 

БССА преди и след тренировка ли пиете?? На протеина ми пише, че е обогатен с БССА и Глутамин, дали ще е достатъчно, или трябва и отделно да взема още??

Опитвам се да слушам тялото си, но понякога се чудя дали съм в правилната посока. А гладна да стоя е абсурд  , няма как да стане.

Според мен протеина е достатъчен. След тренировка. Или 2-3 часа преди.

Ее не знаех, че е толкова популярен фастинга. Аз го правя без да гладувам или да се лишавам от нещо. Правя го защото се чувствам добре от него, не ми е тежко на стомаха, не ме тормози, затова го предложих.

Утре ще подскачам, днес работих доста и нямам време за тренировка, ще почивам активно.

Според мен (не съм медицинско лице все пак), хората, които с лекота правят фастинг се отличават с леко забавен метаболизъм. В ежедневието си те никога не озверяват от глад, не ги боли глава при пропуснато хранене - аз съм точно такава и години наред не ми и хрумваше да закусвам, обядвах някаква салата с колегите (докато те си ядяха 1-2-3), гризвах нещо дребно с кафето в 4 следобед и вечер сядах с кеф (обикновено след тренировка) и се почваше сериозно, пълноценно хранене с огромна салата + ядене + чаша две вино. И се чуствах прекрасно, пълна с енергия и за работа и за тренировки!

Но си има и хора с "турбо" метаболизъм, които точно както каза Ани, 4 часа след храна са гладни като вълци и трябва да ядат! За тях е безмислено да се измъчват с фастинг.

Също така всички ние знаем фитнес теорията, че храненето "забързва" метаболизма, затова и препоръките на разни фитнес гурута да се яде на 5 пъти, малки порции по 300-350 кал (междинните дори по-нискокалорични). За мен лично беше страшно трудно да се преориентирам към подобен режим и все имам чуството, че не съм си дояла с тези дребни порции. Но при определено постоянство и това се превръща в навик. Важно е всеки да се съобрази с изискванията на собственото си тяло и метаболизъм и да си впише хранителния режим в ежедневието - все пак различни професии, различен лайфстайл имаме всички, а да не забравяме и различни по интензитет тренировки!

Agent Provocateur, аз не съм с бавен метаболизъм и се храня обилно 3 пъти на ден. Също огладнявам на около 3 - 4 часа. Това с огладняването много зависи какво точно се яде. В момента режимът ми е следния: ставам към 8 - 8:30 и пия кафе, огладнявам към 11:30 - 12:00 и хапвам голяма порция храна + салата, след това  около 4 следобед отново съм гладна - тогава хапвам отново, гледам да е нещо хранително и засищащо - ядки, варени яйца, авокадо, препечена филийка с нещо. Между 7:30 и 8 вечерта вечерям обилно, към 10:30 - 11 лягам. Ако огладнея си се храня докато съм сита и толкова. Във фастинга няма кой знае каква философия. Човек просто трябва да слуша тялото си, да се храни когато е гладен и да спира, когато е сит. Идеята на фастинга е  чисто и просто да даваш време на храносмилателната система да се почине и толкова. В комбинация с тренировки, намалени калории и т.н. може да довете до успешна загуба на мазнини.

Аз съм с много бърз метаболизъм. Обикновено се храня два пъти дневно. Ставам около 6:00-6:30, първото ми ядене е около 11 часа, след това не огладнявам до края на работния ден. Ако в този ден тренирам, се прибирам и вечерям след 20 часа. Ако се прибирам от работа директно, мога и около 19 часа да вечерям.

Днес например първото ми хранене бе омлет от 4 яйца с масло и зеленчуци + салата + парче месо от вечерята в сряда. При такова хранене няма как да огладнея след 3-4-5 часа.

Лошото е, че ме тръшна някакъв вирус и днешната тренировка пропадна, дано до понеделник съм добре, за да не липсвам дълго от залата.

Змия, бързо да оздравяваш  
Като съм те чела какви тежести вдигаш, направо не знам от къди я вадиш тая енергия с двуразово хранене. Браво на теб. Иначе си права, че след такова хранене трудно се огладнява след 4часа. Ама аз ако ям в 11, понеже ни мога да изям такова количество, в 17.30 на тренировката вече ще съм гладна и няма да имам грам си.а, а до 19.30ч вече ще съм загинала  
Най-важното е да си напасне човек неговото хранене към неговия начин на живот и тренировки. Дали с 2 хранения или с 4-5 важното да му е ок и да се чувства добре на тренировките. Аз като съм изморена от работа хич не ходя да тренирам, защото никаква не я свършвам накрая  .
Днес ми е почивка и мръсен ден 

Много съгласна - с целия пост де, ама за да не става цитатът твърде дълъг, цитирам само това.

Аз съм писала и преди - за мен типичното фитнес хранене е далечко от здравословно по обективни причини.
Примерно - плодове се ядат на гладно, обяснението е в комбинаторика на храните, целта е оптимално храносмилане. Във фитнес храненето обаче се смесват с някое друго хранене, няма и как да е иначе - ако ядеш на 2-3 часа, кога ти остава празен организмът, че да му дадеш плод.

Има си някои "правила", независещи от лайфстайл и други субективни обстоятелства. Някои хора ги нарушават без последствия или с по-малки, но като цяло си важат и е добре да се съблюдават. Но от там нататък - свободата е голяма и всеки трябва да си нагласи храненето според лайфстайла наистина.

Субективните усещания само подкрепят тезата, че фитнес храненето не е особено здравословно или приложимо. Примерно, с тези малки ядения - то трябва цял ден само за ядене да мисля, кога, къде, какво. Което е натоварващо и неработещо дори и за човек като мен, който 1) обича да готви, интересува се от техническата част (рецепти) и от голямата картинка (nutrition), съответно мисли за храна доста често :д ; 2) си носи храна навън години преди да се превърне в тренд.
Ако съм си вкъщи цял ден - никакъв проблем, ама да разнасям 20 кутийки наоколо не е особено лесно. На фитнес гурутата им е окей - щъкат с клинове, мъкнат си огромните чанти за фитнес и са с кола по цял ден. Ама как става тоя номер, ако си работещ в офис, примерно. Много по-лесно е да вземеш една кутия с прилична по обем порция отколкото една средна кутия с по-голямо ядене, една малка с хумус и зеленчуци, още една малка с извара и нз си кво. (Има и едни метални, които в момента са доста популярни, те са много малки кутийки, които се наслагват една в друга, трябва да ги разгледам - но са си бая пара и са странна форма, почти като куб са и не ги виждам в дамска чанта).

И другото субективно усещане: За мен храната е удоволствие, не е само функция и въпреки че си гледам макро-тата, няма шанс да ям студен ориз, студен фасул и "любимото" ми - студена овесена каша, приготвена от вечерта в хладилник и взета в буркан по път , само и само да вкарам нещо, както тъпчат фитнес гурутата.

Обърнахме темата на хранене, нека се върнем към тренирането.