Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 587
727
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 525 28 ноем. 2017, 15:45 ч.

Мнения: 2 118

Здравейте,
Търся за по-начинаеща приятелка комплекс упражнения с времетраене около 20 мин, които да изпълнява сутрин след ставане от сън. Аз лично се сещам само за 10-минутното на Синди Крауфорд от Shape Your Body, което според мен е твърде леко, повече е като разгрявка и за едни 20-ина минутни на Деби Сибърс, които обаче май ще ѝ дойдат по-трудни.
Ще съм благодарна ако можете да помогнете.

# 526 28 ноем. 2017, 16:16 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 884

Момичета, да ви кажа какво се случва с моето изчистване в храненето. Нали ви бях споделила, че искам да овладея тези мои пристъпи на постоянно хранене и големи порции. Вече 10 дни се опитвам и мисля, че ми се получава добре. Не съм гладна постоянно, не ми става тежко, чувствам се в страхотна форма. Пия протеин и аминокиселини и упражненията ми спорят, като изключим мускулната треска която имам след това. Да обаче днес се претеглих и установих, че съм свалила 1,5кг за тези 10 дни.
Идеята ми беше да изчистя мазнините, но да си запазя кг-те, обаче нещо не ми се получава, защото отслабвам, а аз не искам. Искам да си остана 52кг, обаче да изчистя тук там подкожната мазнина която имам. Да, ама не, сега съм 50,5кг и пак не съм доволна. Embarassed

# 527 28 ноем. 2017, 17:32 ч.

Мнения: 16 027

Ani, ти искаш най-трудната комбинация - хем да сваляш мазнини, хем да качваш мускул, стоейки на едни кг.
За сваляне на мазнини се изисква калориен дефицит.
За качване на мускул се изисква калориен профицит (излишък) и физическа активно, кочто достатъчно да чалънджва мускулите.

Този сценарий е доста сложен и противоречив и се наблюдава понякога при пълни новаци, които започват да се занимават с фитнес - качват мускулна маса докато отслабват (като покачването на мускулна маса е доста по-малко от свалените мазнини.

При хора, занимаващи се с фитнес, които не са новаци нещата обикновено (но не винаги) са разделени в 2 цикъла - 1. покачване на мускулна маса (съпроведено със сериозно папкане с повишени белтъчини и разбира се и повишаване частично на мазнините подкожни) и 2. чистене - диета с кал. деф. за намаляване на подкожните манини, неминуемо си заминават и малко мускули...

Последна редакция: вт, 28 ное 2017, 17:54 от Agent Provocateur

# 528 28 ноем. 2017, 18:36 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: Кафе с Канела в вт, 28 ное 2017, 15:45

https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/

# 529 28 ноем. 2017, 20:09 ч.

София
Мнения: 12 345

Вчера и днес правя много приятни тренировки, но мисля, че е време да вдигна тежестите.
Магарешките ритници ги правя с двата крака едновременно с 20 кг щанга, но ми е леко.

Имам немалко мазнини за чистене, но нямам волята да ги изчистя.

# 530 28 ноем. 2017, 20:11 ч.

Мнения: 5 852

Цитат на: змия в вт, 28 ное 2017, 20:09

Магарешките ритници ги правя с двата крака едновременно с 20 кг щанга, но ми е леко.

Каааак се прави това?

# 531 28 ноем. 2017, 20:20 ч.

София
Мнения: 12 345

като легнеш на лежанката по корем, а щангата е в сгъвката на колената.

# 532 28 ноем. 2017, 21:05 ч.

Мнения: 5 852

Цитат на: змия в вт, 28 ное 2017, 20:20

като легнеш на лежанката по корем, а щангата е в сгъвката на колената.

Ауууу,нямаше да се сетя ooooh!

Ама това на смит машина ли? Слагаш ли подложка да не ти убива
?

# 533 28 ноем. 2017, 21:33 ч.

София
Мнения: 12 345

На най-обикновена лежанка:
нещо такова

Задължително слагам хавлиена кърпа или възглавничка под пубиса, иначе ще се чудя как да обяснявам на мъжа ми защо ме боли там. Mr. Green

Той ще разбере де, все пак е участвал на олимпийски игри и знае какво може да се случи на тренировка.

И да се похваля малко извън темата - синът ми стана републикански вицешампион в боен спорт след само 3 месеца тренировки Heart Eyes

# 534 28 ноем. 2017, 23:44 ч.

Мнения: 2 323

Записвам за днес: cardio fix-a и тренировка за корем, написах я преди 2 страници.
Зор ми беше, загубила съм форма за нееднообразно/равномерно кардио. Ама и килото мандарини и чай си казаха думата сигурно Grinning

Утре горна част - задължителните напоследък набирания и лицеви + фокус на бицепс и трицепс. Гърбът и рамото следващия път Simple Smile

# 535 29 ноем. 2017, 09:29 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 884

Агент, благодаря ти за споделеното, точно така се получава и при мен. Ще пробвам да увелича малко количеството на храната.

# 536 29 ноем. 2017, 10:11 ч.

София
Мнения: 12 345

https://www.facebook.com/joyfitness.org/videos/1518464294874552/

в този клип се вижда как се правят магарешките ритници с двата крака едновременно.

# 537 29 ноем. 2017, 10:34 ч.

Пловдив
Мнения: 1 137

змия, поздравления за синът ти! Още много, много успехи и поводи за гордост.

Аз също искам да изчистя корема, без да свалям кг. И с настоящите ми кг., съм слаба, ако сваля още, ще стане прекалено. Не знам как да стане това newsm78