Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.

Как тренирам -20 тема

61 090
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са трите компонента на триъгълника, символизиращ човешкото здраве?
  
  Триъгълникът, представляващ човешкото здраве, се състои от биохимичен (свързан с храненето), психологически (свързан с мислите и мотивацията) и структурен (свързан с мускулите, костите и нервите) компонент.
- Какви са съветите на жените към жените за тренировка?
  
  Съветите на жените към жените включват препоръки като не се страхувайте да използвате тежести, не разделяйте тренировките си на „мъжки“ и „женски“, не гладувайте, избягвайте безкрайните и изтощителни кардио упражнения и избягвайте да преследвате бързи резултати.
- Какво представляват BCAA и какви са ползите от приема им по време на тренировка?
  
  BCAA са верижно разклонени аминокиселини, които се консумират по време на тренировка. Те ускоряват възстановяването, подобряват фокуса и предлагат други предимства за спортуващите.
- Какви промени настъпват в тренировъчния режим с настъпването на пролетта?
- Какви са препоръчителните схеми за тренировка на мускулни групи и как мога ефективно да разпределям упражненията за различни мускулни групи по време на тренировка във фитнес?

# 600 21 ян. 2018, 15:40 ч.

Мнения: 10 599

И аз благодаря за насоките. bouquet

Поръчах си Глутамин, Синефрин, бърнър и колаген. Сега се чудя как да ги разпределям, защото пия магнезий, вечерна иглика, Б комплекс, Хром и Калций.
Как се оправяте с толкова хапове? Сигурно е въпрос на навик...Ще ги разпределя на сутрин и вечер.
Честно, обърквам се вече а сега ще имам 3-4 в повече.

С БСАА ще изчакам. Аз не вдигам толкова тежко. Подходящо ли е за мен изобщо?
Моите силови са допълнение към бокса и тичането, и не вдигам нищо сериозно засега. Напролет се надявам да съм задобряла и да вдигна натоварването, но засега толкова.

# 601 21 ян. 2018, 22:18 ч.

София
Мнения: 37 926

Цитат на: Deziderata в нд, 21 яну 2018, 15:40

И аз благодаря за насоките. bouquet

Ако ти трябва помощ, за схемите на прием, пиши на ЛС - ще помагам. Peace

# 602 21 ян. 2018, 23:04 ч.

Мнения: 10 599

Denis, благодаря ти много! Hug

Като пристигнат ще се обадя.
Усеща ли се разлика? Много искам да сваля последните кила до края на март, за да тичам на възможно на най-леки килограми на полумаратона април, и целия маратон през май.
Дотогава не искам никакви контузии, и възможно най-добри условия за регенерация. За първи път ще ми е маратона (целия).

# 603 22 ян. 2018, 07:27 ч.

Мнения: 5 681

Денис, много ме блазнят предтренировъчните продукти, защото тренирам след работа, когато съм и психически уморена, много лесно губя концентрация и накрая съм изцедена. Но като знам как термогенните бърнъри ми действат, ме притеснява как такъв продукт би ми се отразил на съня. Започвам тренировката си към 18 ч., лягам към 10-10.30, ставам в 6.30. Колко време при теб се усеща влиянието на буустерите след тренировка?

# 604 22 ян. 2018, 08:30 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 204

Добро утро и от мен!
denis, вчера по твой пример преди тренировка си поисках в залата предтренировъчен продукт.Дадоха ми товаhttps://mallbg.com/home/%D0%90%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD-%D0 … ckNew_102829.html.Като се има предвид, че преди него бях изпила буквално 7-8 кафета,ел-карнитин с йохимбин имах страхотна сила и енергия.Та според теб него ли да продължавам да пия или нещо друго ще ми препоръчаш.
Тренирам обикновено сутрин преди работа т.е. около 06.15-06.30 Simple Smile

Последна редакция: пн, 22 яну 2018, 08:44 от siska79

# 605 22 ян. 2018, 08:43 ч.

София
Мнения: 37 926

Цитат на: blackisback в пн, 22 яну 2018, 07:27

Ако продуктът не съдържа кофеин или някакви други стимуланти - не би трябвало да ти действа на съня.
Трябва да пробваш. Познавам доста активно трениращи, които ползват такива добавки и след тренировка задължително спят /през деня/.
Тренирам рано сутрин, с него имам енергия и тонус през целия ден.
Пробвай някаква ниска доза. Тези продукти действат около час-два. Действието им се усеща веднага - ако е по-висока дозата, ти е малко по-топло / задейства се метаболизма/.
ПП. В термогенните ФБ има много стимуланти.

Цитат на: siska79 в пн, 22 яну 2018, 08:30

Добро утро и от мен!
denis, вчера по твой прием преди тренировка си поисках в залата предтренировъчен продукт.Дадоха ми товаhttps://mallbg.com/home/%D0%90%D0%B7%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD-%D0 … ckNew_102829.html.Като се има предвид, че преди него бях изпила буквално 7-8 кафета,ел-карнитин с йохимбин имах страхотна сила и енергия.Та според теб него ли да продължавам да пия или нещо друго ще ми препоръчаш.
Тренирам обикновено сутрин преди работа т.е. около 06.15-06.30 Simple Smile

Ако си доволна от този продукт - остани на него. Съставът им е почти един и същ, просто някои са по-добро кач-во, по-добри форми и по-чисти / но са и доста по-скъпи/.
Само внимавай с дозите - мъжете пият високи дози, такива и препоръчват. Дозата трябва да е такава, че да не го усещаш, само да имаш енергия да тренираш и да не се изморяваш.

Последна редакция: пн, 22 яну 2018, 08:53 от denis.

# 606 22 ян. 2018, 08:57 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 204

В интерес на истината днес за втори път го пия.Една мерителна лъжичка ми слагат, поне така видях.Добре го усещам, но може да ми препоръчаш и по пречистен, парите не ме притесняват.
Много ти благодаря за изчерпателната информация Hug

# 607 22 ян. 2018, 09:57 ч.

Мнения: 1 916

Миналата седмица си направих стандартните 4 тренировки, а 5-та бях планирала за вчера. Оказа се обаче по-приятно да се помотаем с малката дъщеря по женски по магазините, да обядваме заедно навън и да се насладим на мързелив следобед с палачинки с карамелизирани ябълки в любимото кафе...
И дааа... тази сутрин обаче компенсирах с добра тренировка в нашия офисен мини фитнес Simple Smile

Малко е тегаво да се тренира за крака и дупе на гладно, но с едно кафе и доза БСАА е повече от задоволително.
Накратко:

Добра загрявка на крос тренажора, клекове и напади без тежест.
1. Стандартни клекове с два дъмбела по 8 кг - 3 Х 12.
2. Сумо клек с 1 дъмбел 16 кг - 3 Х 12.
3. Предно бедрено сгъване на гладиатора с 20 кг - 3 х 12.
4. Хип тръст с щанга 20 кг - 3 Х 12.
5. Магарешки ритник + хидрант с ластик - 3 Х 15 с всеки крак.
6. Глутеус мост с диск 10 кг - 4 х 15.

За толкова имах време и след разтягането установих, че добре ми се получи. Чувствам се "нахъсана" за една доста интересна седмица.

Последна редакция: пн, 22 яну 2018, 10:53 от Vetrena

# 608 22 ян. 2018, 13:50 ч.

Пловдив
Мнения: 1 158

Добре че се включих да Ви чета
Аз се чудя защо трудно заспивам вечер / и аз тренирам след работа / , а то било защото приемам кафе /чак сега го зачетох какво има в това https://www.fitneshrani.com/allmax-acuts-210-gr
милсех че са просто аминокисилини , а то и кафе newsm78

# 609 22 ян. 2018, 15:22 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Денис, благодаря за предтренировъчните продукти. Ще ги мисля Grinning

А дали има такива, които нямат кофеин вътре. newsm78

# 610 23 ян. 2018, 08:12 ч.

Мнения: 5 681

Дени, благодаря ти! Не съм запозната кои вещества действат по този начин и кои биха ми попречили на съня. Но ми се ще да пробвам. Ще чета. Много ми се иска да тренирам сутрин, но няма как - залата далеч, отваря сравнително късно...

# 611 23 ян. 2018, 08:57 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 204

Добро утро и от мен!
Тази сутрин преди работа отново на зала-40 минути кардио.Пих пак буустер, чудесно ми се отразява Blush

В 7.45 вече бях на гишето позитивна и усмихната Heart Eyes

# 612 23 ян. 2018, 09:09 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Цитат на: siska79 в вт, 23 яну 2018, 08:57

В 7.45 вече бях на гишето позитивна и усмихната Heart Eyes

Браво на теб, добро начало на деня. Аз се боря с мускулна треска на горната част на корема, която си причиних в неделя. Днес мисля да правя само кардио, отдавна не ми се е случвало.

Какво ви е мнението за crossfit - упражненията. Намерих една зала в Бургас, където предлагат такива и с участието на инструктор и мисля да пробвам. Само не знам, ако са много кардио дали ще издържа. Rolling Eyes

# 613 23 ян. 2018, 21:02 ч.

София
Мнения: 1 047

Препоръчайте ми глутамин, от БГ сайт Peace

Дали ще съдейства за по-леки мускулни трески newsm78

Гледам тези двата и не мога да избера (нямат вкус, може ли в протеина да се добавят?):
https://healthstore.bg/dymatize-glutamine-micronized-300-g
https://healthstore.bg/biotech-l-glutamine-240-g

# 614 23 ян. 2018, 22:21 ч.

София
Мнения: 37 926

Цитат на: The Baroness в вт, 23 яну 2018, 21:02

Препоръчайте ми глутамин, от БГ сайт Peace

Дали ще съдейства за по-леки мускулни трески newsm78

На DYMATIZE е хубав.
Дневната доза определяш спрямо мускулната треска.
Аз пия веднага след тренировка 4-5 грама /още в залата/ и след 30-40 мин пия протеин / когато се прибера/.
Приема се винаги на гладно и поне час не трябва да приемаш бърз въглехидрат.
Може да се приема също вечер на гладно преди сън и/или сутрин на гладно, веднага след ставане от сън.
Дозата е 0,2 грама на кг./тт или при 50кг - около 10 грама дневна доза, но може да приемаш при нужда и повече.

ПП.
Now Foods, Sports, L-Glutamine, Double Strength, 1000 mg, 240 Capsules

Препоръчани теми

Как тренирам - 31

307
Спортуващи

Tичане (7)

66
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

37
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Причина:

Причина: