Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.

Планк за всички

78 470
449
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от упражнението планк?
Колко често трябва да правя планк?
Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от упражнението планк?
  
  Упражнението планк е много ефективно за укрепване на коремните мускули, подобряване на стабилността на гърба и цялостната телесна стабилност. Той натоварва и тонизира мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката и дори гърдите, осигурявайки цялостно укрепване на тялото.
- Колко често трябва да правя планк?
  
  Планкът може да се прави ежедневно, без да е необходима голяма почивка. Някои хора дори го правят по два пъти на ден. Важно е да практикувате с правилна техника и постепенно да увеличавате времето, за да избегнете наранявания.
- Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
  
  Планкът упражнение натоварва по-широк набор от мускули, включително коремни, гръбни, раменни и крака. Той предлага по-цялостно укрепване на тялото и е по-малко вероятно да причини болки в гърба в сравнение с коремните преси. Предимствата на планка включват стабилност на гръбначния стълб, подобрена издръжливост и цялостна стабилност на тялото, както и стягане на коремните мускули без натоварване на гърба или ръцете.
- Какви са ползите от упражненията планк за жени след раждане?
- Какви са някои алтернативни упражнения за укрепване на коремните мускули, които не натоварват гърба?

9 юни 2017, 13:58 ч.

София
Мнения: 44 786

Хайде на планка народе!
Хем нищо не правиш, хем тренираш!
Таман като за мен - аз общо взето съм слаба, но имам проблеми в коремната област, а мразя пресите.
Освен това може да се прави вкъщи, без никаква подготовка.
Ето стойката за начинаещи:

Ето и програмата:

# 1 9 юни 2017, 14:09 ч.

Мнения: 1 457

Ох, и аз отдавна му се каня, ама засега позицията ми е само една - по гръб, на дивана.... Довечера започвам!

# 2 9 юни 2017, 14:11 ч.

Мнения: 4 008

Запис.Правя го чат пат.От днес почвам редовно.

# 3 9 юни 2017, 14:24 ч.

Мнения: 22 867

Преди доста време го правих това нещо, поради липса на време за нещо повече. Работи, не че станах тънка фиданка, не ми е и цел, де, но определено "усетих" тялото си, стегна се, с една дума комфортно, приятно и някак спортно се чувствах в кожата си. Щото от седене пред компа ми се струва, че заемам стойката на стола вече. Simple Smile

Май ще ме навиете пак да започна! Peace

# 4 9 юни 2017, 14:38 ч.

София
Мнения: 12 345

Правя редовно планк, включително и страничен.
Обикновено го усложнявам с допълнителни движения.

Картинката в първия пост е много забавна - не виждам как за един месец начинаещ ще стигне до 5 минути. Mr. Green

# 5 9 юни 2017, 14:48 ч.

София
Мнения: 44 786

А, да. Доста е.
Да питам - може ли да се прави повече от 1 път на ден? Примерно 20 сек, почивка 2 часа, пак 20 сек.

# 6 9 юни 2017, 14:53 ч.

София
Мнения: 12 345

Цитат на: Free Agent в пт, 09 юни 2017, 14:48

А, да. Доста е.
Да питам - може ли да се прави повече от 1 път на ден? Примерно 20 сек, почивка 2 часа, пак 20 сек.

Може да се прави много пъти, не е нужна и толкова голяма почивка.

# 7 9 юни 2017, 15:06 ч.

Мнения: 3 819

Всеки ден си правя упражнения вкъщи и планк задължително по два пъти на ден.
Издържам по минута и половина.
Може би и повече мога да издържа, но гледам да не си давам много зор, за да не се откажа, защото съм скарана със спорта.
Пробвах и страничен , но нещо не можах да издържа.
Ето едно полезно клипче, а има и още много подобни.
https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM

# 8 9 юни 2017, 15:10 ч.

Мнения: 5 070

Наистина ли с тази стойка и позиция на тялото се постига някакъв ефект. Веднъж пробвах, но трудно ми се стори да се издържи, сигурно издържах секунди. Много съм зле, дали да не опитам пак?

# 9 9 юни 2017, 15:15 ч.

Мнения: 40 596

Записвам се и аз тук.
От три дни го почнах. Чувствам се по стегната. Може и да си въобразявам. Но издържам малко. Първия път два пъти по пет секунди едвам докарах. На втория ден малко повечко. Правя сутрин и вечер. Два пъти по колкото издържа. Тоест общо 4 пъти на ден.
Програмата от първия пост едва ли ще я достигна някога Mr. Green

Обаче майка ми от първия път издържа някъде към 40 секунди Shocked

Тинити, не се отказвай. Колкото можеш, толкова прави.

Може ли тези, които го правят от доста време и по-продължително да споделят резултатите си. В нета се пишат направо чудодейни ефекти. Споделете вашите наблюдения. Смятате ли го за по-добро упражнение от коремните преси. Аз тях не мога да ги правя, забранени са ми.

# 10 9 юни 2017, 15:17 ч.

Мнения: 5 070

Елора, благодаря за куража. Включвам се и аз, и от днес започвам. Пък да видим колко ще издържа. Simple Smile

# 11 9 юни 2017, 15:18 ч.

Мнения: 9 802

Опитах, трудно е, но ме зарибихте.

# 12 9 юни 2017, 15:21 ч.

До морето
Мнения: 7 858

Записвам се и аз. Правя го от няколко дни по една схема. Почнах от 20 секунди, вече съм на 40 сек.

# 13 9 юни 2017, 15:22 ч.

Мнения: 5 070

Току-що пробвах и издържах 13 секунди. Grinning

# 14 9 юни 2017, 15:22 ч.

Мнения: 3 819

Мъжът ми не ми дава да правя преси, защото натоварвали кръста.
Той спортува доста и знам, че разбира, така че слушам и изпълнявам.
Искаше някаква топка да ми взима и с нея да съм правила пресите, за да не си натоварвам кръста, обаче няма къде да му намеря място и на това чудо у нас.
И си карам с планка + други упражнение + гирички + тръбата на прахосмукачката, за да ме държи в правилна стойка за клековете.
Оборудвала съм се и с неопренови гащи и колан за талията.
Имам и някакво уредче за вакумни масажи и го ползвам през ден след тренировка с масажно антицелулитно масло.
Виждам някакъв ефект, ама има още многооооо работа Whistling

Обаче определено се чувствам по-тонизирана и заредена.
Нямам килограми за сваляне, но искам да пооформя и стегна, защото никога не съм се занимавала със спорт, а навъртях над 30 годинки и няма как вече - трябва си Wink