Не знам за по-дълго Елорка, но за сега увеличавам с по 10 сек. Разбрах, че и грешно съм го правила преди като го правех по схемата от 1 пост. Правех го със събрани крака, а по клипчетата повечето са с леко разтворени. С разтворени сякаш си разпределям по-добре тежестта.
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
Планк за всички
Аз обърнах от длани, защото ми се изръбиха онзи ден лактите след една тренировка, в която се редуваха 30 сек. планк и подскачащи клекове. Правя го на единственото килимче в къщи, от тези рошавите, но ми жули лактите. Пробвах на паркета върху постелка, но явно е тънка и пак не ми е удобна, убива ми. Ще си постеля сгънат чаршаф днес, да е по-гладко. Та така установих, че от длани ми е една идея по-лесно 
. А иначе пробвах и от длани и краката върху табуретка. Правя по един преди и след тренировка, преди тренировка определено издържам по-дълго.
. А иначе пробвах и от длани и краката върху табуретка. Правя по един преди и след тренировка, преди тренировка определено издържам по-дълго. 
Човек не трябва механично да копира и да се сравнява с другите - такива програми, например да достигнеш 4 мин. планка за 30 дена, са пълен идиотизъм. Или пък 150 клякания и т.н. Важното е да се прави както трябва, а всеки си има собствено темпо, което зависи от много фактори, и е най-добре да се съобразява с него. 
Добре е да се прави в различни варианти, но всъщност планката, която наистина стяга, е бая трудничка за изпълнение 
Всъщност днес го разбрах. Лактите се изнасят доста напред, а дупето се стяга - пробвайте.
Ето за това става дума.
И преди какъвто и да е фитнес е добре да има лека разгрявка. А на Румяна Илиева са много яки тренировките - има различни варианти и не изискват допълнителни уреди и тежести. Но, ако човек иска да отслабне, само с тренироки няма да стане. Храненето и калорийният дефицит са най-важни. 
И, разбира се, постоянство.
Важното е да се прави както трябва, а всеки си има собствено темпо, което зависи от много фактори, и е най-добре да се съобразява с него. Добре е да се прави в различни варианти, но всъщност планката, която наистина стяга, е бая трудничка за изпълнение Всъщност днес го разбрах. Лактите се изнасят доста напред, а дупето се стяга - пробвайте. Ето за това става дума.
И преди какъвто и да е фитнес е добре да има лека разгрявка.
А на Румяна Илиева са много яки тренировките - има различни варианти и не изискват допълнителни уреди и тежести. Но, ако човек иска да отслабне, само с тренироки няма да стане. Храненето и калорийният дефицит са най-важни. И, разбира се, постоянство. 
