Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.

Планк за всички

78 566
449
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от упражнението планк?
Колко често трябва да правя планк?
Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от упражнението планк?
  
  Упражнението планк е много ефективно за укрепване на коремните мускули, подобряване на стабилността на гърба и цялостната телесна стабилност. Той натоварва и тонизира мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката и дори гърдите, осигурявайки цялостно укрепване на тялото.
- Колко често трябва да правя планк?
  
  Планкът може да се прави ежедневно, без да е необходима голяма почивка. Някои хора дори го правят по два пъти на ден. Важно е да практикувате с правилна техника и постепенно да увеличавате времето, за да избегнете наранявания.
- Какви са ползите от планк упражнението в сравнение с коремните преси и други упражнения за коремни мускули?
  
  Планкът упражнение натоварва по-широк набор от мускули, включително коремни, гръбни, раменни и крака. Той предлага по-цялостно укрепване на тялото и е по-малко вероятно да причини болки в гърба в сравнение с коремните преси. Предимствата на планка включват стабилност на гръбначния стълб, подобрена издръжливост и цялостна стабилност на тялото, както и стягане на коремните мускули без натоварване на гърба или ръцете.
- Какви са ползите от упражненията планк за жени след раждане?
- Какви са някои алтернативни упражнения за укрепване на коремните мускули, които не натоварват гърба?

# 210 15 юни 2017, 17:31 ч.

Мнения: 5 071

Цитат на: Елора в чт, 15 юни 2017, 17:29

И аз изпробвах планка с изпънати ръце. И мисля, че ми е много по-лесно. Може би защото ръцета са ми кекави, имам с тях проблем. Явно с изпънати ми е по-лесно. И пак усещам напрежение в тялото. Малко по-слабо е като че ли от другия планк newsm78

Аз с изпънати ръце сякаш усетих повече напрежение в корема, а при другия не чак толкова. Но много зависи стойката.

# 211 15 юни 2017, 17:40 ч.

Мнения: 40 610

Вижте какъв планк открих. С много интересно име.
Ебателен планк Joy

Има и клипче в статията
http://www.livetolift.com/2011/06/28/%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0 … 0%B0%D0%BB%D0%B8/

Ще го пробвам после Mr. Green

# 212 15 юни 2017, 17:49 ч.

Мнения: 5 071

Цитат на: Елора в чт, 15 юни 2017, 17:40

Вижте какъв планк открих. С много интересно име.
Ебателен планк Joy

Има и клипче в статията
http://www.livetolift.com/2011/06/28/%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0 … 0%B0%D0%BB%D0%B8/

Ще го пробвам после Mr. Green

Еее не, не можаха ли да му измислят друго име. Joy

Този планк ще го умеят мъжете. Laughing

То много видове имало, много нещо. Аз не мисля да го пробвам, оставам на стандартен вариант. Laughing

# 213 15 юни 2017, 17:54 ч.

Мнения: 40 610

Аз ще го пробвам от любопитство. Да видя колко ще издържа. Но пише, че бил труден.
А планка с изпънати ръце се водил базов.
А този със свити е следващата стъпка на трудност.

# 214 15 юни 2017, 18:12 ч.

Мнения: 5 071

Цитат на: Елора в чт, 15 юни 2017, 17:54

Пробвай и да кажеш. Изглежда доста трудно, защото има движение. Едно е да стоиш в тази поза, друго да мърдаш, ама може да успееш. Yum

Значи ние сме минали директно на следващата стъпка на трудност, браво на нас! Laughing

# 215 15 юни 2017, 19:45 ч.

Плевен
Мнения: 1 669

Не е кой знае колко трудно!Правих планка с движението -2 минути и този с вдигнатите на платформа крака-1 минута. Иначе отчета за днес-5 серии по 2 и половина минути.Изтеглих едно приложение за планк с вграден треньор.За 5 седмици достигаш до 4 минути.Ми аз съм 6 ден и съм на почти 3 минути,а той започва от 30 секунди.Ми изтрих го,аз не се побирам в никви норми и правила.

# 216 15 юни 2017, 20:11 ч.

Мнения: 40 610

Пробвах мръснишкия планк Joy

Труден е. Няма да го правя.
Направих два пъти планка с изпънати ръце. По-лесно ми е. Издържах 40 секунди Sunglasses

peten, ти не си човек Crossing Arms

Ивето също Laughing

# 217 15 юни 2017, 20:44 ч.

Мнения: 8 376

в plank timer могат да се редактират минутите и да се добавят паузи
и като задобрееш ги увеличаваш
аз си сложих паузи по 5 секунди

# 218 15 юни 2017, 20:52 ч.

Мнения: 24 421

Пробвах с изпънати ръце и не мога, със свитите както писах ми е най-удобно.

Пробвах и с топката, трудно си е, поне на мен ми беше, пробвах и настрани, но не се получи и цопнах. Joy

# 219 15 юни 2017, 20:55 ч.

София
Мнения: 12 345

Страничен планк с топка не опитвайте.
Ако искате да го правите с крака на по-високо, сложете ги на стол, пейка, лежанка.

# 220 15 юни 2017, 20:58 ч.

Мнения: 24 421

Благодаря, така и ще направя следващия път, просто исках да се пробвам, безуспешно.

# 221 15 юни 2017, 22:05 ч.

Мнения: 5 071

Цитат на: Елора в чт, 15 юни 2017, 20:11

Пробвах мръснишкия планк Joy

Труден е. Няма да го правя.
Направих два пъти планка с изпънати ръце. По-лесно ми е. Издържах 40 секунди Sunglasses

peten, ти не си човек Crossing Arms

Ивето също Laughing

Мръснишкия го остави за леглото.

Най-добре на лакти и това е. Ще пробвам и аз утре варинта със стол, сякаш ще е по-лесно, ама утре ще разбера.
Аз ли съм зле, или вие издържате прекалено много? Smiling Imp

# 222 15 юни 2017, 22:22 ч.

Мнения: 40 610

Цитат на: тинити в чт, 15 юни 2017, 22:05

Скрит текст:

Цитат на: Елора в чт, 15 юни 2017, 20:11

Пробвах мръснишкия планк Joy

Труден е. Няма да го правя.
Направих два пъти планка с изпънати ръце. По-лесно ми е. Издържах 40 секунди Sunglasses

peten, ти не си човек Crossing Arms

Ивето също Laughing

Мръснишкия го остави за леглото.

Щом казваш, за там го оставям Mr. Green

А не се отчайвай заради резултатите на другите. Остави ги тия фукли smile3534

Пробвах и да си кача краката на леглото и ръцете изправени. Пак става, има натоварвен и сякаш наистина повече издържам. Може би просто като съм на лакти ми е трудно. Може би слаби ръце имам.