Публикувана: 20 септ. 2017, 06:43 ч.
Последно мнение: 18 фев. 2018, 10:28 ч.

Инсулинова резистентност и отслабване

185 016
1 561
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
  
  За да се справите с инсулиновата резистентност (IR), се препоръчва комбинация от метформин, диета с храни с нисък гликемичен индекс и упражнения. Друг вариант е метформинова + нисковъглехидратна диета (LCHF) + упражнения. Мазнините в LCHF (маслиново масло, авокадо, масло, зехтин в умерени количества) помагат за справяне с глада за сладко. Въглехидратите, предимно от плодове и зеленчуци, не повишават инсулина и не водят до съхранение на мазнини около талията. Важно е да се отбележи, че при IR може да се развие и хипофункция на щитовидната жлеза, което може да изисква въвеждане на хормон за регулиране на метаболизма. Управлението на инсулиновата резистентност включва ограничаване на въглехидратите, увеличаване на физическата активност, прием на метформин при необходимост, поддържане на здравословна диета с умерен прием на калории и консумация зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Предотвратяването на ИР може да се постигне чрез правилно хранене, редовни упражнения и движение. Метформинът се използва за подобряване на чувствителността на клетките към инсулин и за предотвратяване на прекомерното усвояване на въглехидрати в храната.
- Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
  
  Хората с инсулинова резистентност са опитвали различни методи за отслабване, включително диета и метформин, нисковъглехидратни диети и разделно хранене. Някои също са открили, че силовите тренировки са по-ефективни от кардиото за управление на теглото си.
- Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
  
  При инсулин-резистентност се препоръчва диета с нисък гликемичен индекс, ограничаване на въглехидратите, особено бавно усвояващите се въглехидрати, консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Протеините и здравословните мазнини също са важни. Важно е да избягвате сладкиши и да се консултирате с лекар или диетолог за персонализиран хранителен план.
- Какви са препоръките за дозиране на метформин при инсулинова резистентност?
- Какви са препоръките за поддържане на здравословно тегло и ниски нива на инсулин при инсулинова резистентност?

# 1 305 28 ян. 2018, 13:35 ч.

Мнения: 2 203

Цитат на: АРТЕМИС в нд, 28 яну 2018, 13:02

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 12:37

Цитат на: DeVa® в нд, 28 яну 2018, 12:26

С този начин на хранене ти си държиш инсулина постоянно висок, възможно е да си цял ден в това състояние.

Ще се придържам към съветите ви. Благодаря. А за колко време този глад трябва да отзвучи? Преди час и малко хапнах млякото с овес.ядки и пак съм гладна. Ще трябва време, но и изведнъж ли да намаля храненията?

Нели, млякото с овесени ядки е също въглехидратна храна. Опитай нещо по-засищащо.

Благодаря на всички. За закуска какво хапвате по засищащо? Simple Smile

Пекнах си месце и си направих салата Simple Smile

# 1 306 28 ян. 2018, 13:39 ч.

Мнения: 2 522

Четох, осмислях и предлагам нещо елементарно, но доста трудно за прилагане - в 21 часа в леглото.
Ритмите 21-23 ч., после 23-01 ч. и прочие не са никак за пренебрегване (всяка група органи и системи има свое време за оптимална работа ( обяснението ми е лаишко, извинете).

# 1 307 28 ян. 2018, 13:51 ч.

Мнения: 2 860

Deborana, това пък в каква връзка newsm78

В 21 часа бих си легнала само ако съм болна newsm78

Обаче, продължавам да се чудя как "новаците" в темата идват с тотално грешна представа за правилно хранене. То и аз бях така в началото де, няма да забравя как мажех пълнозърнести филии със сирене и се напъвах да закусвам, щото нали така е здравословно Laughing

- продължава да се налага "здравословното" пълнозърнесто и нискомазнинно. Лошото е, че се продават хиляди боклуци, които се рекламират като полезни;
- все още се налага мнението, че е важно преди всичко количеството храна и хората масово ограничават количеството, без да държат сметка за качеството;
- все още много малко се говори за инсулина, при положение, че толкова много хора имат проблем с него;
- много хора приемат, че са ок, след като изследват само захарта, без инсулин. Да не говорим, че и не всички доктори взимат предвид инсулина;
- много хора продължават да се тъпчат с плодове, под формата на фрешове и разни смутита, даже заместват и основно хранене с това, като го смятат за супер здравословно;
- масово продължават да се приемат за вредни яйцата и мазното месо.

Разсъждавам си неделно Simple Smile

# 1 308 28 ян. 2018, 14:27 ч.

Мнения: 40 814

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 13:35

Скрит текст:

Цитат на: АРТЕМИС в нд, 28 яну 2018, 13:02

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 12:37

Цитат на: DeVa® в нд, 28 яну 2018, 12:26

С този начин на хранене ти си държиш инсулина постоянно висок, възможно е да си цял ден в това състояние.

Нели, млякото с овесени ядки е също въглехидратна храна. Опитай нещо по-засищащо.

Благодаря на всички. За закуска какво хапвате по засищащо? Simple Smile

Пекнах си месце и си направих салата Simple Smile

Аз ти написах каква е моята закуска. Ако искаш пробвай. За много хора изглежда гадно, но всъщност е много вкусно. Но аз не съм по месото и затова наблягам на ядките и яйцата.

# 1 309 28 ян. 2018, 14:45 ч.

Мнения: 2 203

Цитат на: Елора в нд, 28 яну 2018, 14:27

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 13:35

Скрит текст:

Цитат на: АРТЕМИС в нд, 28 яну 2018, 13:02

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 12:37

Цитат на: DeVa® в нд, 28 яну 2018, 12:26

С този начин на хранене ти си държиш инсулина постоянно висок, възможно е да си цял ден в това състояние.

Нели, млякото с овесени ядки е също въглехидратна храна. Опитай нещо по-засищащо.

Благодаря на всички. За закуска какво хапвате по засищащо? Simple Smile

Пекнах си месце и си направих салата Simple Smile

Благодаря ти. А как да ограничавам храненията? В 11 и 30 изядох млякото в 13 и 30 месцето с половин домат и краставица и сега пак съм гладна #Cussing out

Ще издържа още малко и към 16ч пак ще хапна нещо. Може яйца да си сваря.
Синдрома на раздр. черво, влияе ли на тези неща или всекидневното подуване и газове?

Последна редакция: нд, 28 яну 2018, 15:13 от neli_20

# 1 310 28 ян. 2018, 15:28 ч.

Мнения: 2 860

neli_20, колко и какво месо яде, че 1 час по-късно пак си гладна? Слагай зехтин на салатите, с повече мазнини не се огладнява толкова бързо.
Аз обядвах към 12 шишчета от свинско месо със сланинка печена и кисели краставички. И сега поне до 5 няма да помисля за храна. Но шишчетата си бяха доста, като количество.
Подуването и газовете ще спрат, когато спреш да ядеш тесто и захар, аз имах същия проблем.

# 1 311 28 ян. 2018, 15:32 ч.

Мнения: 40 814

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 14:45

Цитат на: Елора в нд, 28 яну 2018, 14:27

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 13:35

Скрит текст:

Цитат на: АРТЕМИС в нд, 28 яну 2018, 13:02

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 12:37

Цитат на: DeVa® в нд, 28 яну 2018, 12:26

С този начин на хранене ти си държиш инсулина постоянно висок, възможно е да си цял ден в това състояние.

Нели, млякото с овесени ядки е също въглехидратна храна. Опитай нещо по-засищащо.

Благодаря на всички. За закуска какво хапвате по засищащо? Simple Smile

Пекнах си месце и си направих салата Simple Smile

Както искаш се ограничавай. Не ти знам режима. Аз ходя на работа и не мога като теб през два часа, но дори и да не съм на работа пак закусвам, обядвам и вечерям. Това е.
Както каза Ева, вземи се наяж като хората.
Честото и малкото хранене при някои хора може да помага, но при теб явно не върши работа.
И като ядеш месо не яж колбаси и салами, а чисто месо.

# 1 312 28 ян. 2018, 17:10 ч.

Ню Йорк
Мнения: 5 185

От всякакви нишестета се подувам като балон, грозна работа Sad

Та не е нещо ненормално.

# 1 313 28 ян. 2018, 23:36 ч.

Мнения: 287

Да ви питам захар 5,5 и инсулин 13 как ще ги тълкувате? По принцип имам някаква ИР, контролирам я с НВ ВМХ, но не крайно. Преди три месеца ХОМА индексът ми беше под 2,5, сега май е над. Верно, че покрай празниците ядях повече В, но пак да съм извън норма толкова скоро...

# 1 314 28 ян. 2018, 23:54 ч.

Мнения: 2 860

milavital, според мен инсулинът ти е висок. Е, не е нещо драматично, но все пак...

# 1 315 29 ян. 2018, 09:15 ч.

Мнения: X

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 14:45

Скрит текст:

Цитат на: Елора в нд, 28 яну 2018, 14:27

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 13:35

Скрит текст:

Цитат на: АРТЕМИС в нд, 28 яну 2018, 13:02

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 12:37

Цитат на: DeVa® в нд, 28 яну 2018, 12:26

С този начин на хранене ти си държиш инсулина постоянно висок, възможно е да си цял ден в това състояние.

Нели, млякото с овесени ядки е също въглехидратна храна. Опитай нещо по-засищащо.

Благодаря на всички. За закуска какво хапвате по засищащо? Simple Smile

Пекнах си месце и си направих салата Simple Smile

Ще издържа още малко и към 16ч пак ще хапна нещо. Може яйца да си сваря.

Такааааа......айде и аз да дам своя "принос" към дилемата ти. Simple Smile

Чета от 2-3 дни за проблемите ти, но от телефон, а от него не ми е удобно да пиша.
Та така:
като имала пристъпи на ПА, това с огладняването, прималяването, прилошаването, най-вероятно не е от ПА.
Та, при ПА, се чувстваш зле, мислиш, че умираш, но НЕ огладняваш, защото си получила ПА.
Този глад през 2-3 часа се дължи основно на ИР.Или простичко казано, какво става в тялото ти:
1.ядеш кроасан/кифла/овес/плод
2.кръвната ти захар скача рязко и много
3.високата кръвна захар обаче е опасна за тялото, затова
4.мозъка дава "заповед" на панкреаса ти да бълва инсулин, за да я свали
5.той си върши работата, захарта е изтеглена от кръвта, т.е. кръвната ти захар пада, бързо и РЯЗКО
6.ниската кръвна захар обаче пак е опасна за организма, може да изпаднеш в хипогликемична кома и да умреш.
7.затова мозъкът ти започва да ти "крещи"-гладна си, аж, гладна си яж (на него му трябва бърза захар, затова ти се ядат пак кроасани/кифли и подобни)
8.и тук именно получаваш сиптомите-прималяване, прилошаване, притреперване, не от глад, а защото ниската кръвна захар е опасна, а основната цел на тялото е да ни опази живи.
9.ти посягаш пак към бързите въглехидрати.Не защото нямаш воля, а защото на тялото ти точно това му е нужно в момента-храна, която бързо да върне кръвната захар в норма.
10.с кроасана обаче тя отново скача много, съответно инсулина също скача и въртележката се завърта отново, от т.1.
И така, на всеки 2-3 часа ти минаваш през всички точки.
Извод:Не спреш ли с бързите въглехидрати, няма да спрат и симптомите.
За да "слезеш" от тази въртележка, трябва да ядеш храна, която влияе малко или никак на кръвната захар.При стабилна кръвна захар, имаш стабилен инсулин, няма кое да провокира симптомите като прилошаване, притреперване, съответно няма и глад на 2 часа.
А "стабилната" храна е:
месо всякакво
риба всякаква
яйца
масла-краве, зехтин, мас, кокосово масло
зеленчуци-почти всякакви
плод, най-добре да се консумира с някаква мазнина-сметана, кисело мляко
млечните са на кантар, според поносимостта на всеки, повечето са въглехидратна храна, изключая зрелите сирена, при които въглехидратите са около 1 гр на 100гр, или под 1.
Няма смисъл да ограничаваш храната умишлено.Започнеш ли да ядеш нормална храна, в нормални количества, гладът през 2 часа сам ще изчезне.
И моята закуска днес:
чай, 2 варени яйца, 100-на грама създърма
обяда-2-3-4 малки пилешки бутчета, домат, маслини
в-пуешко бутче, салата, масло с подправки (защото пуешкото е постно месо)
ако огладнея между тези три хранения, ям обикновено плод със заквасена сметана, чай, кафе, кашкавал, варено яйце...каквото ми се яде в момента.

# 1 316 29 ян. 2018, 09:22 ч.

Мнения: 62 592

Точно така, Амур. Peace

При ПА има прималяване, но няма усещане за глад.

# 1 317 29 ян. 2018, 09:56 ч.

Мнения: 1 467

Прочети книгата - Зоната на Бари Сиър, там много добре е обяснено как храната влияе на хормоните ни, има отделни глави за ИР, как да се комбинират храните, общо взето доста полезна информация

# 1 318 29 ян. 2018, 11:06 ч.

Мнения: 2 203

Цитат на: Amour* в пн, 29 яну 2018, 09:15

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 14:45

Скрит текст:

Цитат на: Елора в нд, 28 яну 2018, 14:27

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 13:35

Скрит текст:

Цитат на: АРТЕМИС в нд, 28 яну 2018, 13:02

Цитат на: neli_20 в нд, 28 яну 2018, 12:37

Цитат на: DeVa® в нд, 28 яну 2018, 12:26

С този начин на хранене ти си държиш инсулина постоянно висок, възможно е да си цял ден в това състояние.

Нели, млякото с овесени ядки е също въглехидратна храна. Опитай нещо по-засищащо.

Благодаря на всички. За закуска какво хапвате по засищащо? Simple Smile

Пекнах си месце и си направих салата Simple Smile

Ще издържа още малко и към 16ч пак ще хапна нещо. Може яйца да си сваря.

Такааааа......айде и аз да дам своя "принос" към дилемата ти. Simple Smile

Благодаря ти Simple Smile

) То, че го има премаляването, има го, но дали не активирам с него и паниката? Обикновено хората са спокойни, а аз изпадам в ужас и започвам да се притеснявам, да се потя, при паника нали още повече се изчерпва захарта.
Моята закуска: кис мляко с малко сурови бадеми и овес.ядки
Обяд: Кюфтета по чирпански Hug