Публикувана: 20 септ. 2017, 06:43 ч.
Последно мнение: 18 фев. 2018, 10:28 ч.

Инсулинова резистентност и отслабване

184 971
1 561
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са начините за справяне с инсулиновата резистентност, най-добрите методи за управление и предотвратяване на инсулинова резистентност?
  
  За да се справите с инсулиновата резистентност (IR), се препоръчва комбинация от метформин, диета с храни с нисък гликемичен индекс и упражнения. Друг вариант е метформинова + нисковъглехидратна диета (LCHF) + упражнения. Мазнините в LCHF (маслиново масло, авокадо, масло, зехтин в умерени количества) помагат за справяне с глада за сладко. Въглехидратите, предимно от плодове и зеленчуци, не повишават инсулина и не водят до съхранение на мазнини около талията. Важно е да се отбележи, че при IR може да се развие и хипофункция на щитовидната жлеза, което може да изисква въвеждане на хормон за регулиране на метаболизма. Управлението на инсулиновата резистентност включва ограничаване на въглехидратите, увеличаване на физическата активност, прием на метформин при необходимост, поддържане на здравословна диета с умерен прием на калории и консумация зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Предотвратяването на ИР може да се постигне чрез правилно хранене, редовни упражнения и движение. Метформинът се използва за подобряване на чувствителността на клетките към инсулин и за предотвратяване на прекомерното усвояване на въглехидрати в храната.
- Какви са различните методи, които хората с инсулинова резистентност използват за отслабване?
  
  Хората с инсулинова резистентност са опитвали различни методи за отслабване, включително диета и метформин, нисковъглехидратни диети и разделно хранене. Някои също са открили, че силовите тренировки са по-ефективни от кардиото за управление на теглото си.
- Какви са препоръките за хранене при инсулин-резистентност, включително затлъстяване и диабет?
  
  При инсулин-резистентност се препоръчва диета с нисък гликемичен индекс, ограничаване на въглехидратите, особено бавно усвояващите се въглехидрати, консумация на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Протеините и здравословните мазнини също са важни. Важно е да избягвате сладкиши и да се консултирате с лекар или диетолог за персонализиран хранителен план.
- Какви са препоръките за дозиране на метформин при инсулинова резистентност?
- Какви са препоръките за поддържане на здравословно тегло и ниски нива на инсулин при инсулинова резистентност?

# 1 350 30 ян. 2018, 19:48 ч.

Бургас
Мнения: 7 782

Цитат на: neli_20 в вт, 30 яну 2018, 14:35

Галчудо, според мен също нещо има. Не може да съм се наяла и да усещам още глад, оттам мисля постоянно че съм гладна и завъртам някак си колелото.

Забелязвала съм, че когато приемам витамини/комбинирани, вътре има и минерали и др./ апетита ми е съвсем нормален, не ми се яде сладко, а и психиката ми е по-устойчива. Peace

# 1 351 30 ян. 2018, 22:09 ч.

Мнения: 2 203

Цитат на: Галчудо в вт, 30 яну 2018, 19:48

Цитат на: neli_20 в вт, 30 яну 2018, 14:35

Напоследък ги спрях. Иначе приемах магнезии и омега-3.
Всичко е много странно. Вечерях в 20ч боб яхния и почти една купа салата от рукола, марула, айсберг, всякакви зелени неща, даже ми беше тежко и след няма и 20 минути пак гладна, а сега преритвам. Направих си един чай, уж малко да излъжа стомаха. Имам още салата, ама стига съм яла. Това не го разбрах как стана, хем ми е тежко, хем гладна #Cussing out

# 1 352 30 ян. 2018, 22:15 ч.

Мнения: 40 811

Ох, тежък случай си Нели Sad

Не знам какво да ти кажа.
Аз от купа боб и салата се наяждам за много дълго време.
Хайде да видим след няколко дни как ще си. Като естествено си ограничила въглехидратите и ядеш повече протеини.
Това да съм гладна след вечеря беше преди години когато ядях сладко.

# 1 353 30 ян. 2018, 22:47 ч.

Мнения: 2 203

Цитат на: Елора в вт, 30 яну 2018, 22:15

Ох, тежък случай си Нели Sad

Ограничила съм ги много.

# 1 354 31 ян. 2018, 07:28 ч.

София
Мнения: 221

Нали боба и граха ги дават, че са въглехидрати? И да се избягват. При мен консумирането на малко даже въглехидрат води до неконтролируемо желание за още. Ако не се насиля да спра, мога да се натъпча жестоко. Аз м/у другото съм от тези, които след година и половина на ВМНВХ, все още изпитвам огромно желание да ям сладко и тесто, апетита ми не е спаднал грам, и ако се отпусна мога да погълна омлет от 4-5 яйца + огромна салата. Embarassed

Вдигах мазнините- започнах да качвам кг, като ги намаля- оставам гладна. Няма угодия. Laughing

# 1 355 31 ян. 2018, 07:33 ч.

Мнения: 40 811

Граха, лещата и боба са и протеини и то добър. Мисля само в граха протеините бяха по-малко.
Аз си се наяждам прекрасно с тях.
Обаче преди като съм ги яла с хляб, след половин час умирах от глад. Та не е виновна лещата или боба.

# 1 356 31 ян. 2018, 08:07 ч.

Бургас
Мнения: 7 782

Цитат на: neli_20 в вт, 30 яну 2018, 22:09

Скрит текст:

Цитат на: Галчудо в вт, 30 яну 2018, 19:48

Цитат на: neli_20 в вт, 30 яну 2018, 14:35

Не е само магнезия. В комплекс, хром, витамин Д и др.Аз нямам чак такъв голям апетит, но ми се е случвало това за което говориш-сит си, а сякаш ти се яде.Мисля, че е се случвало когато съм под напрежение, но не в самия момент, а като цяло в такъв период, затова ти предложих и успокоителен чай.Не знам дали спортуваш, но на мен от спорта също ми се притъпява апетита.

Миналата година си изследвах инсулин и КЗ и бяха добре, но забелязвам, че пълнея макар и бавно.Дали от застояването в работата или от ЩЗ, за няколко години натрупах едни 10 кг. Гледам да се движа и спортувам, не ме мързи, но общо взето работата ми е такава, че половин година имам време, половин година нямам време.Това се отрази на фигурата ми.

# 1 357 31 ян. 2018, 08:20 ч.

Мнения: 4 058

Здравейте! Започнах де чета темата - много интересна, но и много дълга, стигнала съм досега до 20-та страница само, а нямам търпение да си задам въпросите Simple Smile

Ще наваксам с четенето, но да ви разкажа моята история и да поискам съвет.

Накратко за мен:

Скрит текст:

Преди 10-тина години имах поликистозни яйчници. Тогава правих изследване и за ИР и нямах. 2-3 години пих Диане 35, проблемите, които имах изчезнаха и реших че съм се излекувала. По принцип се старая да се храня здравословно. Имам склонност да качвам килограми, затова почти винаги съм на хранителен режим. Не на диети, те отдавна не работят при мен Simple Smile

След първата бременност свалих 10 кг за 10 дни пълен глад. След втората опитах отново, на осмия ден бях свалила само 1 кг и се отказах. Така че просто реших, че трябва да съм на режим. Това, което работеше при мен е бавни въглехидрати в първата половина на деня, което обикновено беше овесена или ръжена каша с мед, ядки и плодове на закуска. На обяд, когато съм на работа, кисело мляко с пълнозърнест хляб или някакви солети, или пък сандвич. И никакви въглехидрати след 14 часа. С този режим се чувствах отлично, карала съм така по 5-6 месеца и всеки път обаче нещо се обърква и почвам да минавам отново към безразборно хранене /т.е. почвах да ям въглехидрати и вечер/. С изключение на две групи храни, които съм ги зачеркнала твърдо от менюто си от поне 10 години - всичко, що съдържа растителни хидрогенирани мазнини и концентрирани въглехидрати като пасти, торти и пр. Единственото, което ме изкушава, е шоколадът. Безалкохолно не пия. Алкохол много рядко. С всичко това исках да кажа, че не съм била чак толкова неразумна в храненето през последните години. На фона на това, което днес вече знам, за абсолютната вреда от брашното и захарта, съм си била един профан де, и не се успокоявам особено, че "има и по-зле". Просто ми дава надежда, че може да не съм съсипала напълно тялото си.

Очевидно ще остана за дълго в тази група, тъй като вчера съвсем рутинно си пуснах един тест, без да усещам някакви здравословни проблеми. Резултатите са притеснителни: HOMA индекс 11,3, инсулин 47, серумна глюкоза 5,38. Решила съм да не хуквам по лекари. Строг режим на хранене и физическа активност, повторни изследвания след 1-2 месеца, и ако няма подобрение тогава. Един въпрос имам само - мога ли да си го позволя с подобни резултати или работата е критична?

# 1 358 31 ян. 2018, 09:17 ч.

Мнения: 2 860

Тъмнозелена, какви референтни стойности имаш за инсулина? Много висок ми се струва, това на нулева минута ли е или след обременяване?

# 1 359 31 ян. 2018, 09:21 ч.

Мнения: 4 058

Цитат на: ЕваНиколова в ср, 31 яну 2018, 09:17

Тестът е HOMA, не е с обременяване. Пиша ги направо още веднъж, заедно с референтните ст-сти:
НОМА индекс 11,3 (реф.: под 2,5 - нормален, от 2,5 до 5 - граничен, над 5 - висок)
Инсулин 47,38 mkU/ml (реф. 2,6 - 24,9)
Серумна грюкоза 5,38 mmol/L (реф. 2,76 - 6,11)

# 1 360 31 ян. 2018, 09:32 ч.

София
Мнения: 3 944

Класическа ИР.

# 1 361 31 ян. 2018, 09:36 ч.

Бургас
Мнения: 4 563

зрелият боб и лещата освен протеините имат и много въглехидрати - 60-65г. на 100г., грахът има доста по-малко, а зеленият боб - най-малко, така че не виждам как при нисковъглехидратен режим може да си позволявате леща и зрял боб, и най-вече ако ги употребявате задължително трябва да се консумират на обед, а не за вечеря

# 1 362 31 ян. 2018, 11:10 ч.

Мнения: 4 058

Консултирах се с личния лекар, искаше да ми даде направление за ендокринолог и така е редно да бъде, но реших да си поема риска. За един месец, не повече. При положение, че това нещо явно го имам от доста време още един месец няма да е фатален без лекарства, но с драстична промяна на хранителния и двигателния режим. В края на февруари ще се тествам пак.

Искам да ви попитам как сте с водата? Аз пия много, поне 3 литра на ден (минерална, трапезна, сменям марките периодично), понякога и повече. Не бих казала, че ме мъчи някаква жажда, не, просто ми харесва да пия много вода и се чувствам добре. Сега се замислям дали е добре това, дали не претоварвам по някакъв начин организма? Какво препоръчват при ИР по отношение на водата - трябва ли да се ограничава до някаква норма, или напротив - да се увеличи?