Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 82

Свет, ти нямаш спиране момиче  

Днес пак ме мори един вирус. От миналата седмица не можем да се разберем с него кой с кого ще се справи
На парацетамол днес отметнах и една камара задачи, доволна съм че успях.
Болна, здрава за днес 28 min Fat Melting, Cross Training Moves For Intermediate & Advanced с Кристин + йога 30мин.

Agent , добре завърнала се и какви красоти видях. Тъкмо си ровех днес из боите, така да ми е на сърце този тюркоаз и кобалт  Търпеливо се нареждам за снимки 

D_ana и аз така мисля иначе ми изглежда надеждна програмата, само да посвикна с кардиото.
Вчера нищо не съм правила ,днес последните два рунда на другата кардио тренировка (май cardio fix беше) от 21 day fix .Скоро мисля пак да пробвам total body cardio fix,пак от 21 day fix + спретнах си няколко упражнения за корем (яд ме е ,че днес го пренебрегнах ,но утре ако нямам МТ св каня да наблегна на него). После карах и малко велоергометър ,един вид като "охлаждане" след тренкровката.
За сега не карам 21 day fix подред,първо искам хем малко да свикна,хем и да поразгледам от какво се състои.
Amanda , споделяй на воля за хранителния режим,ще ми е интересно и хем ще черпя идеи,че се поизчерпах нещо.

Здравейте момичета  Би, Тяна, искам отново вие да сте хората които ме зареждат с позитивизъм и ме карат да се усмихвам. Нека всичко лошо седи далеч от вас  Just dream, vanita_m честити ви рожби! Да са ви здрави да растат усмихнати и послушни  Ванита, предвид, че си съвсем прясна родилка, а и кърмиш съвета ми е да започнеш с пилатес, йога или балетни тренировки. Кардио и силови не ми се струват добра идея към момента  Има няколко дами, които започнаха да тренират доста рано след раждане и дано се включат с компетентно мнение, явно са пропуснали въпроса ти  Аз започнах да тренирам едва 4 мес по-късно и малкия вече се беше отбил.
 
За днес отчет Ресистанс 2 от 22 мин... май беше ден за кардио ама ... много се радвам, че се обърках така  и..... понеже Мери не се включва... да отчета аз 6-7-8 с iFCB8, уникално преживяване, пожелавам ви да си го "причините" следващия път  Провежда се края на ноември в Банско и началото на май в Златни пясъци. Цената е символична /138 лв с ранно записване/ за 3 дни тренировки - 2 пълни, нощувки, закуски и вечери. Много танци, йога, пилатес, зумба, балетни /не точно като на Трейси, но../, Тае бо, Комбат, Степ и тренировки стил Пъмп на  Лес Милс. Също имаше и разни изчанчени джаджи... малки батутчета Super jump https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1102477983157589.10737 … 520345&type=3 , борд с ластици Freestyler https://www.youtube.com/watch?v=2MbFY6mxJNY, Кангоджъмп... Голям кеф  С Мери бяхме на 95% от програмата /айде аз на 85, но на моменти хореографията ми идваше сложна/ И да похваля Мери, че освен, че е машина е и добра танцьорка  И е миловидна, мила и възпитана млада дама, нищо че фучи тук от време на време  Снимки има много тук https://www.facebook.com/International.Fitness.Convention.Bulgar … tab=photos_albums Сега Мери няма да ви я покажа, тя сама ще реши дали иска и какво иска да покаже, а аз съм И едно клипче от денсайробика /аз съм оператора, Мери танцува  https://www.facebook.com/1086524460/videos/10206341641075007/

Много сте готини 

Успях да тичам сутринта - около 2,5 км., ама нямах време за повече.
Ще мога да тренирам чааак в сряда по-сериозно.

Дотогава малко смях от мен https://www.facebook.com/beer2beer.org/photos/a.222164735861.177 … ype=3&theater

Добавям 40 минути йога за начинаещи  - https://www.youtube.com/watch?v=OQ6NfFIr2jw

Агент, май и двете имаме 40-50 дни до следващата ваканция.  Ще се побутваме взаимно, пък да видим до къде ще я докараме. Много съм сериозна в намеренията си, да знаеш. 

Би, днес времето ми попречи, но утре ще навксам. 

Яна, страхотно изживяване.Браво на вас с Мери.

Прегледах ви по диагонал  
Яна, Мери, много ви се радвам! Забавлявайте се заради всички ни  

Just-и, ах каква хубава новина, скоро да си нагодите план-графика и да имаш време за любимите тренировки! Да са ви живи и здрави малките юначета 

Би, бързо излизане от тези тягостни настроения ти желая   ти го заслужаваш, че и малките кукли също. Бях писала в темата, ама пак да кажа, мен ме вдигна на крака едно противовирусно лекарство, доволна съм,на втория ден отшумяха мускулните болки и този път не стигнат до антибиотица, малко нурофен взимах допълнително, че ми беше доста замаяно и лошо на моменти, но се търпеше като цяло.
Тяна, всичко ще мине, дано е по-скоро  

Яна, Мери, страхотни сте! Невероятно преживяване и емоции. Благородно ви завидях  !
Свет, с тия километри, които навърташ с дреб, направо ми скриваш шапката.
Би, няма да му се даваш на този вирус. Бързо да минава.
За днес отчитам The Master's Cardio и 3км на Гребната.

Яна, изглежда страхотно зареждащо, а ти си голяма красавица.  Мери не разбрах  кое момиче е .
 Ама вие вярно сте машини... да отидете на почти всички занимания. Браво
Кардио 1 от БР и приключвам втората седмица.
Вчера храната*white angel*, ти от мен много идеи не можеш да черпиш, защото още не съм намерила правилната формула, която да доведе до истински добър резултат, ама с проби и грешки нявга ще я налучкам Може да опитаме заедно.

Момичета, започнах програмата за начинаещи на Руми Илиева, като си карам и кроса същевременно, обаче да се оплача от свирката в клиповете й.   Ако чете, дано да махнат тази свирка. Много е силна и за да чувам какво говори тя, трябва да усиля звука, а свирката ми надува главата... и въобще нещо не схванах защо я прави - да маркира кога почва и свършва даденото упражнение ли? То така и така не се разбира, по-добре без нея. Като я слушам какво говори, ми е по-добре.  

П.П. да добавя въпросче: винаги след силова/кардио тренировка хапвате нещо бързо протеино/въглехидратно за възстановяване на мускула и след това 1-1,5ч. основно хранене или не? Досега не съм обръщала внимание на храненето преди/след тренировка и искам да вляза в час.  

Не съм писала отдавна 
Щастлива според мен свирката е за да маркира за нея кога започва и свършва дадено упражнение.  Сигурно е неприятно, да, разбирам те. Дано чете тук и да си смени приложението 
За храненето - някой от нас не ядат преди тренировка, аз не мога. Хапвам нещо леко - йогурт, плод, ей такива неща. След тренировка е хубаво протеин /или такъв на прах/ + въглехидрат. Сега да не кажа някоя колосална глупост, ама до 2ч след тренировка е т.н. "прозорец", когато храната се разгражда супер бързо от тялото и отива по разпределение, т.е. не се преобразува в мазнини. Лично аз съм стигнала до заключението, че мога да хапвам сладки неща и да свалям /ако съм в калориен дефицит обаче!/ Веднъж бях нападнала едно пакетче с бисквити, 850 калории  на следващия ден кантара отчете минус.

То нали преди тренировка не се хапва - още повече започнах 30-40 мин. преди нея да пия Л-Карнитин и нали той се пие на гладно и после пак не трябва да постъпва храна в стомаха  Поне така съм чела, но може и да не съм права.
Така започнах: добавката 30-40 мин. преди тренировката, 15-20 мин. след нея нещо протеино-въгл. като лека закуска и след 1,5-2 ч. основно хранене. Добре е, нали?

Ау, Мери, ама каква си готина  Я какви чупки в кръста, браво бе, наистина си И танцьорка, освен машина 

Яна, страхотно сте си изкарали, жалко че те изпуснах  Нищо де, в Банско ще се видим, живи и здрави

Щастлива, да, щом пиеш Л карнитин, пиеш, минава време, тренираш и тогава ядеш. Протеин+бавен В по възможност или бърз, но малко количество. Това е идеалната формила, доколкото знам, но аз лично не я спазвам в момента. Ям си каквото имам за ядене 

Отчет: Тренировка 6 / Дупемания

6tastliva, аз не съм наясно със спортните добавки, но кардиото ми гледам да е на гладно( най-много някой сварен белтък да хапна). Тренирам силово около 1,5 ч. след ядене (изтощавам се бързо иначе). Това ми беше формулата, когато тренирах активно.
И аз от вчера на програмата за начинаещи на Руми Свалих мерки и теглилки и започвам сериозно от нулата - втори ден без сладко и наблягам на постни меса и салатки. Оставям си 1 ф. хляб "бонус", че винаги, когато го спра и ми се появяват проблеми с косата
59 кила не е зле след моя застой ама едни паласки, един корем...чу-до!!!

За днес отчитам кръгова тренировка за крака с тежести+плио елементи, 4 кръга, 40 минути. Нещо ми се опря, но избутах. 

Иги, днес го пиша като вчера валежен.  И времето знае, че човек от време на време трябва да забави темпото. 

Аманда, важно е да намериш формулата, която работи за теб. Освен чрез експерименти, няма друг начин, за съжаление.

Напоследък имам проблем с храната...мислех си ,че ще е от мц ,но явно не е.Днес пак развалих диетата,много гадно се чувствам. Сякаш изневерявам на себе си ли, на тялото си ли не знам  . Не ми се ще да се занемарявам точно сега.
Сега се преобличам набързо и ще правя корем от упражненията на Кайла.

За храната - аз по принцип правя тренировките си няколко часа след ядене,иначе има опасност да се издрайфам  Но за сметка на това,след тренировка съм зверски гладна.
Видях и аз снимките от спортното мероприятие ,изглежда много забавно и изморително  пожелавам ви пак да ходите и да ни радвате със снимки (не че знам кои сте ,де,само мога да гадая  )