Когато жертваме нашите собствени нужди за другия човек в съзависима връзка, това може да доведе до дисфункционално или дори токсично поведение. Има ли начини как да променим това и да изградим едни по-добри взаимоотношения?
Какво е съзависимост?
Когато обичаме някого, ние му желаем доброто и го подкрепяме в моменти на нужда. Но понякога желанието да се грижим за друг човек може да стигне до крайност и да стане вредно както за нас, така и за самия него.
Първоначално терминът „съзависим“ описва хора, живеещи със или във връзка със зависим човек. Съвременните разбирания за съзависимостта обаче се отнасят до „специфично пристрастяване към връзката, характеризиращо се със загриженост и изключителна зависимост – емоционална, социална и понякога физическа – от друг човек“.
Съзависимостта е дисфункционална динамика на връзката, при която един човек поема ролята на „даващия“, жертвайки собствените си нужди и благополучие в името на другия, „вземащия“. Въпросната връзка невинаги е любовна, може да възникне също толкова лесно между родител и дете, между приятели или членове на семейството.
Съзависимост често се наблюдава, когато човек допуска пристрастяването към нещо на своя партньор, като прикрива проблемите на зависимия или го предпазва от последствията.
Съзависимостта може да повлияе отрицателно както на самия човек, така и на неговия партньор. Връзката може да се превърне в едностранна или разрушителна. Съзависимият може да се почувства разочарован, обиден или стресиран, докато пренебрегва собствените си нужди и дава приоритет на тези на партньора си. Може дори да открие, че толерира физическо, сексуално или емоционално насилие.
От друга страна, партньорът може да не потърси помощ за проблемите си – например при злоупотреба с различни вещества, пристрастяване към хазарт или хранително разстройство. Вместо това той става още по-зависим от човека до себе си и неговите грижи. Затова на хората със склонност към съзависимост често им е трудно да поддържат нормални и удовлетворяващи взаимоотношения.
Кои са признаците на съзависимост?
Специалистите по психично здраве все още не са разработили универсален набор от диагностични критерии за съзависимост. Въпреки това има някои общоприети признаци, които трябва да имате предвид:
• Липса на удовлетворение или цел в живота извън връзката. Вашето чувство за идентичност е тясно свързано с това на вашия партньор, приятел или член на семейството, така че е трудно да поддържате връзки с други хора или да се наслаждавате на хобито си независимо. Може да се откажете от някои събития, защото партньорът ви не иска да присъства.
• Примиряване с лошото отношение на партньора. Пренебрегвате склонността на партньора си да ви обижда или омаловажава. Когато приятели ви говорят за лошото му отношение към вас, вие го защитавате или прехвърляте вината върху себе си.
• Идеализиране на партньора. Обикновено хората се възхищават на положителните качества на партньора си. Въпреки това, ако сте зависими, може да поставите любимия човек на пиедестал или да не признавате недостатъците му.
• Толериране на вредното поведение на партньора. Ако вашият партньор например е пристрастен към нещо, може да лъжете другите хора за това, да оправдавате поведението му или да го спасявате от неприятностите. Въпреки добрите ви намерения, това пречи на любимия човек да се изправи пред последствията от действията си и да се поучи от грешките си.
• Контролиращо поведение. Когато се опитвате да манипулирате партньора си да прави това, което искате, без да осъзнавате, че единственият човек, когото можете да контролирате, сте самите вие. Когато погрешно вярвате, че чрез контрола върху другия човек по някакъв начин ще постигнете своето щастие.
• Вина, че не обръщате достатъчно внимание на нуждите и желанията на вашия партньор. Вие се чувствате длъжни да решавате всички проблеми на другия човек. И дори изпитвате вина, когато отделите време за себе си или за нещо извън връзката ви.
• Нежелание да заявите нужди, интереси и морални позиции поради страха от конфликт. Когато се почувствате сами или пренебрегнати във връзката, но го запазвате за себе си, защото не искате потенциално да разстроите половинката си. Или мълчите, когато другият човек прави неща, на които морално се противопоставяте – агресия, тормоз към някого и др.
• Поемане на неоправдана вина. Вместо да рискувате да предизвикате спор, вие просто се съгласявате с всичко, което партньорът ви каже. Например, ако той е забравил да направи нещо, но е обвинил вас, може дори да му се извините, за да избегнете конфликта.
• Поемане на твърде голяма отговорност. Например, когато чистите след партньора си, за да спечелите похвалата му, дори ако това ви стресира или отнема много от времето ви. Или когато плащате всички сметки, дори когато доходите ви са по-ниски. Правейки това, вие се претоварвате, като същевременно давате възможност на другия човек да се възползва от вас.
• Загриженост за мислите или чувствата на другия човек. Вие сте обсебени от това дали партньорът ви е разстроен и ако е така, как да разрешите проблемите му. Вашето настроение отразява неговото настроение, тъй като пренебрегвате собствените си емоции.
Как да променим нездравословното поведение в съзависима връзка?
В една взаимозависима връзка и двамата участници могат да попаднат в поведенчески модели, които засилват едностранната динамика. По същество единият от тях винаги е безкористен, докато другият свиква да бъде глезен.
Възможно е да коригирате тази динамика, като промените вашето съзависимо поведение. Пътят към по-независим начин на живот включва следните съвети:
Съвет 1: Подкрепяйте, вместо да контролирате
В здравите взаимоотношения двамата участници се подкрепят взаимно. Това може да включва изслушване, когато приятел се чувства зле, или поемане на допълнителни домакински отговорности, когато член на семейството е болен.
Проблеми обаче могат да възникнат, когато се стремите да насочвате или управлявате, а не да подкрепяте. Например може да се опитвате да вземете решение за приятел или да почистите след партньора си, дори когато той сам може да се справи с отговорността. В много случаи оставянето на приятел или партньор сам да прави нещо ще му даде възможност за развитие и ще помогне за изграждането на по-здрава връзка между вас.
Съвет 2: Разделете желанията си от тези на партньора
Обичайно е двама приятели или романтични партньори да споделят общи цели и интереси. Може би и двамата искате деца или да се преместите заедно в друг град. Въпреки това, ако имате навика да се преструвате, че искате нещо или да се наслаждавате на нещо, само за да успокоите другия човек, вероятно ще се почувствате неудовлетворени.
Направете списък на общите цели и дейности за вас и вашия партньор. След това се запитайте: „Изпитвам ли удоволствие от преследването на тази цел или участието в тази дейност? Какво всъщност желая аз?"
В случаите, когато желанията ви се разминават – независимо дали става въпрос за любими телевизионни предавания, хобита, или за бъдещи цели и стремежи – може да се наложи да направите компромис. Имайте предвид, че компромисът е по-здравословен, отколкото винаги да се съгласявате с нещата, които не желаете. Може би и двамата ще отделите някакво време, за да задоволите интересите на всекиго от вас, или може би ще решите да преследвате определени цели и хобита независимо един от друг.
Съвет 3: Съсредоточете се върху себе си
Някои зависими хора се чувстват виновни, когато искат да отделят малко време и за себе си. Може би си мислите, че сте егоист, ако излезете с приятели или си вземете почивен ден, вместо да се погрижите за партньора си. Ако случаят е такъв, може би трябва да преосмислите разбирането си за „егоизъм“. В умерени количества той може да бъде много здравословен. Имайки това предвид, планирайте някакво време и енергия за вашите желания и нужди.
Отделете време за почивка, особено след изпълнение на трудна задача. Ангажирайте се с неща, които искате да правите, дори ако това е например четене на книга. Научете се да казвате „не“ на молби, които могат да ви накарат да се почувствате претоварени. Научете се да отстоявате себе си.
Съвет 4: Идентифицирайте негативните мисли
Вашата съзависимост произтича ли от тревожни мисли? Може би се притеснявате, че романтичният ви партньор ще ви напусне, ако не държите всичко под контрол? Или може би имате нужда от постоянни уверения, за да се чувствате сигурни? Да се научите да се справяте със собствените си тревоги ще бъде полезно за изграждането на здрави, взаимозависими отношения.
Съвет 5: Работете върху самочувствието си
Високото самочувствие може да ви направи по-устойчиви на социална болка, като например болката, която идва с отхвърлянето. Изследвания показват, че хората с високо самочувствие изпитват намалени нива на тревожност и депресия. Така че, когато изградите добро самочувствие, ще можете по-добре да управлявате безпокойството, което е в основата на вашето съзависимо поведение. Освен това ще се почувствате по-силни да се справите с неизбежните възходи и падения във взаимоотношенията.
Постарайте се да изградите положителни социални взаимоотношения. Качеството на вашия социален живот може да повлияе на нивото ви на самочувствие и обратно. Високото самочувствие ще ви помага да култивирате удовлетворяващи взаимоотношения, а удовлетворяващите взаимоотношения помагат да подобрите самочувствието си. Стремете се да разширите социалните си взаимодействия отвъд човека, върху когото сте прекалено силно фокусирани. Прекарайте време с приятели и членове на семейството или излезте навън и се запознайте с нови хора.
За щастие, склонността към съзависимост може да бъде овладяна и заменена с по-здравословни модели на поведение. Като промените мислите и навиците си, ще можете да се насладите на по-пълноценни взаимоотношения, както и на повече самоуважение.
Какво е съзависимост?
Когато обичаме някого, ние му желаем доброто и го подкрепяме в моменти на нужда. Но понякога желанието да се грижим за друг човек може да стигне до крайност и да стане вредно както за нас, така и за самия него.
Първоначално терминът „съзависим“ описва хора, живеещи със или във връзка със зависим човек. Съвременните разбирания за съзависимостта обаче се отнасят до „специфично пристрастяване към връзката, характеризиращо се със загриженост и изключителна зависимост – емоционална, социална и понякога физическа – от друг човек“.
Съзависимостта е дисфункционална динамика на връзката, при която един човек поема ролята на „даващия“, жертвайки собствените си нужди и благополучие в името на другия, „вземащия“. Въпросната връзка невинаги е любовна, може да възникне също толкова лесно между родител и дете, между приятели или членове на семейството.
Съзависимост често се наблюдава, когато човек допуска пристрастяването към нещо на своя партньор, като прикрива проблемите на зависимия или го предпазва от последствията.
Съзависимостта може да повлияе отрицателно както на самия човек, така и на неговия партньор. Връзката може да се превърне в едностранна или разрушителна. Съзависимият може да се почувства разочарован, обиден или стресиран, докато пренебрегва собствените си нужди и дава приоритет на тези на партньора си. Може дори да открие, че толерира физическо, сексуално или емоционално насилие.
От друга страна, партньорът може да не потърси помощ за проблемите си – например при злоупотреба с различни вещества, пристрастяване към хазарт или хранително разстройство. Вместо това той става още по-зависим от човека до себе си и неговите грижи. Затова на хората със склонност към съзависимост често им е трудно да поддържат нормални и удовлетворяващи взаимоотношения.
Кои са признаците на съзависимост?
Специалистите по психично здраве все още не са разработили универсален набор от диагностични критерии за съзависимост. Въпреки това има някои общоприети признаци, които трябва да имате предвид:
• Липса на удовлетворение или цел в живота извън връзката. Вашето чувство за идентичност е тясно свързано с това на вашия партньор, приятел или член на семейството, така че е трудно да поддържате връзки с други хора или да се наслаждавате на хобито си независимо. Може да се откажете от някои събития, защото партньорът ви не иска да присъства.
• Примиряване с лошото отношение на партньора. Пренебрегвате склонността на партньора си да ви обижда или омаловажава. Когато приятели ви говорят за лошото му отношение към вас, вие го защитавате или прехвърляте вината върху себе си.
• Идеализиране на партньора. Обикновено хората се възхищават на положителните качества на партньора си. Въпреки това, ако сте зависими, може да поставите любимия човек на пиедестал или да не признавате недостатъците му.
• Толериране на вредното поведение на партньора. Ако вашият партньор например е пристрастен към нещо, може да лъжете другите хора за това, да оправдавате поведението му или да го спасявате от неприятностите. Въпреки добрите ви намерения, това пречи на любимия човек да се изправи пред последствията от действията си и да се поучи от грешките си.
• Контролиращо поведение. Когато се опитвате да манипулирате партньора си да прави това, което искате, без да осъзнавате, че единственият човек, когото можете да контролирате, сте самите вие. Когато погрешно вярвате, че чрез контрола върху другия човек по някакъв начин ще постигнете своето щастие.
• Вина, че не обръщате достатъчно внимание на нуждите и желанията на вашия партньор. Вие се чувствате длъжни да решавате всички проблеми на другия човек. И дори изпитвате вина, когато отделите време за себе си или за нещо извън връзката ви.
• Нежелание да заявите нужди, интереси и морални позиции поради страха от конфликт. Когато се почувствате сами или пренебрегнати във връзката, но го запазвате за себе си, защото не искате потенциално да разстроите половинката си. Или мълчите, когато другият човек прави неща, на които морално се противопоставяте – агресия, тормоз към някого и др.
• Поемане на неоправдана вина. Вместо да рискувате да предизвикате спор, вие просто се съгласявате с всичко, което партньорът ви каже. Например, ако той е забравил да направи нещо, но е обвинил вас, може дори да му се извините, за да избегнете конфликта.
• Поемане на твърде голяма отговорност. Например, когато чистите след партньора си, за да спечелите похвалата му, дори ако това ви стресира или отнема много от времето ви. Или когато плащате всички сметки, дори когато доходите ви са по-ниски. Правейки това, вие се претоварвате, като същевременно давате възможност на другия човек да се възползва от вас.
• Загриженост за мислите или чувствата на другия човек. Вие сте обсебени от това дали партньорът ви е разстроен и ако е така, как да разрешите проблемите му. Вашето настроение отразява неговото настроение, тъй като пренебрегвате собствените си емоции.
Как да променим нездравословното поведение в съзависима връзка?
В една взаимозависима връзка и двамата участници могат да попаднат в поведенчески модели, които засилват едностранната динамика. По същество единият от тях винаги е безкористен, докато другият свиква да бъде глезен.
Възможно е да коригирате тази динамика, като промените вашето съзависимо поведение. Пътят към по-независим начин на живот включва следните съвети:
Съвет 1: Подкрепяйте, вместо да контролирате
В здравите взаимоотношения двамата участници се подкрепят взаимно. Това може да включва изслушване, когато приятел се чувства зле, или поемане на допълнителни домакински отговорности, когато член на семейството е болен.
Проблеми обаче могат да възникнат, когато се стремите да насочвате или управлявате, а не да подкрепяте. Например може да се опитвате да вземете решение за приятел или да почистите след партньора си, дори когато той сам може да се справи с отговорността. В много случаи оставянето на приятел или партньор сам да прави нещо ще му даде възможност за развитие и ще помогне за изграждането на по-здрава връзка между вас.
Съвет 2: Разделете желанията си от тези на партньора
Обичайно е двама приятели или романтични партньори да споделят общи цели и интереси. Може би и двамата искате деца или да се преместите заедно в друг град. Въпреки това, ако имате навика да се преструвате, че искате нещо или да се наслаждавате на нещо, само за да успокоите другия човек, вероятно ще се почувствате неудовлетворени.
Направете списък на общите цели и дейности за вас и вашия партньор. След това се запитайте: „Изпитвам ли удоволствие от преследването на тази цел или участието в тази дейност? Какво всъщност желая аз?"
В случаите, когато желанията ви се разминават – независимо дали става въпрос за любими телевизионни предавания, хобита, или за бъдещи цели и стремежи – може да се наложи да направите компромис. Имайте предвид, че компромисът е по-здравословен, отколкото винаги да се съгласявате с нещата, които не желаете. Може би и двамата ще отделите някакво време, за да задоволите интересите на всекиго от вас, или може би ще решите да преследвате определени цели и хобита независимо един от друг.
Съвет 3: Съсредоточете се върху себе си
Някои зависими хора се чувстват виновни, когато искат да отделят малко време и за себе си. Може би си мислите, че сте егоист, ако излезете с приятели или си вземете почивен ден, вместо да се погрижите за партньора си. Ако случаят е такъв, може би трябва да преосмислите разбирането си за „егоизъм“. В умерени количества той може да бъде много здравословен. Имайки това предвид, планирайте някакво време и енергия за вашите желания и нужди.
Отделете време за почивка, особено след изпълнение на трудна задача. Ангажирайте се с неща, които искате да правите, дори ако това е например четене на книга. Научете се да казвате „не“ на молби, които могат да ви накарат да се почувствате претоварени. Научете се да отстоявате себе си.
Съвет 4: Идентифицирайте негативните мисли
Вашата съзависимост произтича ли от тревожни мисли? Може би се притеснявате, че романтичният ви партньор ще ви напусне, ако не държите всичко под контрол? Или може би имате нужда от постоянни уверения, за да се чувствате сигурни? Да се научите да се справяте със собствените си тревоги ще бъде полезно за изграждането на здрави, взаимозависими отношения.
Съвет 5: Работете върху самочувствието си
Високото самочувствие може да ви направи по-устойчиви на социална болка, като например болката, която идва с отхвърлянето. Изследвания показват, че хората с високо самочувствие изпитват намалени нива на тревожност и депресия. Така че, когато изградите добро самочувствие, ще можете по-добре да управлявате безпокойството, което е в основата на вашето съзависимо поведение. Освен това ще се почувствате по-силни да се справите с неизбежните възходи и падения във взаимоотношенията.
Постарайте се да изградите положителни социални взаимоотношения. Качеството на вашия социален живот може да повлияе на нивото ви на самочувствие и обратно. Високото самочувствие ще ви помага да култивирате удовлетворяващи взаимоотношения, а удовлетворяващите взаимоотношения помагат да подобрите самочувствието си. Стремете се да разширите социалните си взаимодействия отвъд човека, върху когото сте прекалено силно фокусирани. Прекарайте време с приятели и членове на семейството или излезте навън и се запознайте с нови хора.
За щастие, склонността към съзависимост може да бъде овладяна и заменена с по-здравословни модели на поведение. Като промените мислите и навиците си, ще можете да се насладите на по-пълноценни взаимоотношения, както и на повече самоуважение.