Интервално хранене/периодично гладуване/ Fasting - тема 7

Фаста "разчита" по-скоро на ефекта стрес върху тялото.Не толкова на глада, защото в дните, в които се яде, калориите се наваксват.
Тялото в състояние на стрес реагира стресово-т.е., изхвърля вода, сваля мазнини и мускули.За да му е по-леко, ако се налага да се "бори за живота си".
Постоянният стрес обаче се отразява изключително зле в дългосрочен план.

В статията се говори за експеримент с еднократно гладуване. Съгласна съм, че няма да се случи нищо.
Но ако за продължително време се храниш с малко калории, организмът се настройва и минава в икономичен режим. И ако го подлагаш и на глад отвреме на време, със сигурност ще включи защитни механизми.
Съгласна съм с обяснението на Амур - краткотраен стрес, за да се разбутат запасите. Нещо от рода:"Хм, нямам храна в кухнята, ще отида да си взема от килера". Но ако няма храна за по-дълго време, се паникьосваш и викаш Червения кръст.

Здравейте, първото ми гладуване от 7 дни беше точно заради гастрит, който аха-аха да стане хроничен. Повече от година след това не съм имал повече проблем. При всички положения е добре да се консултирате с лекар при подобен проблем, но при мен проработи.

Като гладувам основните ми цели са две: - да достигна до кетоза (когато организма гори мазнини, а не въглехидрати за енергия) и на следващ етап до autophagy (процесът, при който започва естествена смърт на старите клетки и замяната им с чисто нови). Обикновено кетозата я достигам на 3тия ден (познавам по ацетоновия дъх и по невероятното чувство в главата на чистота и яснота). С autophagy-то е по-трудно, защото няма видими признаци, но обикновено се получава на 5тия ден. Гладувам по около седмица до десет дни на всеки два месеца като лично за мен това е нещо уникално.

Би ли дал подробности около тези 7-10 дни гладуване. Какво приемаш през този период, спортуваш ли и изобщо как е организирано ежедневието ти? Физически как се чувстваш след 72-86 часовия период, а ти нататък? Ментално е ясно, че всичко се избистря и ставаш витален. Околните усещат ли разлика в поведението ти? Правил ли си изследвания преди и след гладуването? Ако да - в каква посока са се променили?
Питам за всичко това, защото аз самата обмислям по-дълго гладуване, с цел заглушаване на здравословен проблем.
Благодаря!

Първо ще направя уточнение, че от доста време насам ям един път на ден - вечер (OMAD). Започнах да го правя с идеята да свалям килограми, но при мен от този тип хранене не отслабвам, но и не напълнявам, седя си на килограмите, с течение на времето спрях да огладнявам през деня и единствено вечерям.

Обикновено избирам четвъртък вечер за последното ядене, в петък през работно време така или иначе не ям и първото огладняване е вечерта. Критичните дни са втория и третия. На втория започва силно главоболие от т.нар. "мозъчен глад за въглехидрати", физическа умора не изпитвам и ако имам възможност гледам да се поразходя поне 4-5 километра, а може и повече - умората в последствие ми помага да заспя по-лесно. Третият ден при мен е най-неприятен, защото вече освен главоболието се появява и липсата на енергия - изпадане в нещо като летаргия, мозъкът работи на много бавни обороти и чак понякога ми е трудно да мисля, като добавим и адският глад този ден е доста критичен. Никога няма да забравя четвъртият ден на първото ми гладуване - чувство несравнимо с нищо до сега - нито глад, нито главоболие, нито умора, буквално все едно се бях преродил. Също така супер странен прилив на енергия и ентусиазъм, така да се каже. Глад вече не се усеща, а лекотата в корема е уникална. Това чувство при мен продължава 2-3 дни, като понякога има пориви на глад, но са много слаби и обикновено една чаша вода ги убива. На 7мия-8мия ден (следващата събота и неделя) обикновено нещата вече се влошават и почвам да изпитвам сериозна умора, главоболие, понякога и световъртеж. Случвало се е да ми излизат и обриви, обикновено това е знак, че навлизам в autophagy режим. Вече в зависимост как се чувствам продължавам колкото мога, но в момента, в който изпитам по-сериозен дискомфорт спирам глада и ям.
В първите 3 дни не ям абсолютно нищо. Важно е дори и при по-силно главоболие да не се приемат лекарстава, за да има възможност да се изчисти организма напълно от химиите. След 3тия ден, при умора, глад или световъртеж слагам на върха на една лъжица малко сол и я разтварям бавно в устата и това моментално помага. След 6-7мия ден взимам Паматон (калий плюс магнезий), за да поддържам електролитният баланс в организма, тъй като при гладуване се изхвърлят огромни количества задържана вода в организма и се губят електролити.
Моя съвет е ако ще гладувате да не споделяте с близки - всеки ще ви убеждава, че това е супер вредно, ще се разболеете или направо ще ви кажат, че ще умрете на 3тия ден от глад.  Споменах, че реших (да чукам на дърво) един стомашен проблем с гладуване и когато споделих с гастроентеролога какво съм направил той направо ме обвини, че съм луд.
Изследвания не съм правил, единствено следя кръвно налягане и пулс. При мен и двете спадат драстично по време на гладуване. Излишно е да споменавам и свалянето на килограми - в първите дни килограмите намаляват основно от изхвърлянето на излишната вода, но от четвъртия ден нататък организма започва да гори мазнините и долу-горе се изгарят между 300 и 800грама на ден, като ефекта е видим най-добре с шивашкият метър.

Май е това в общи линии.

edit: https://www.reddit.com/r/fasting/ - тук има общество на хора практикуващи fasting и ако знаете английки може да прочетете много истории, съвети, резултати и снимки на гладуващи.

Аз също съм с гастрит ,от както правя периодични фастове ,не съм имала кризи.Обаче се консултирах с гастроенеролога ми преди да започна .Но доста места го дават несъвместимо с гастрит и язви,но факт е ,че при мен помогна .Което обаче не означава ,че ще е така и при теб .Майка ми например също е с гастрит и след няколко фаста ,нещата се обостриха и стана по-зле положението .За метъра съм съгласна напълно,че при този режим се свалят предимно мазнини .На мен ми се е случвало ,кантара да показва повече а метъра много по-малко .

Да, спорен е въпроса с гладуването и гастрита и аз също, смятам че трябва консултация с гастроенторолог, въпреки че аз не го направих. По принцип от това, което съм чел - колкото по-дълъг е фастинга, толкова по-добър е ефекта, тъй като организма има повече време да възстанови раните и лигавицата в стомаха, но пак много зависи от причината за гастрита.

Здравейте!

Аз отдавна не съм писала в темичката, но и фастинг не съм правила - може би 2 пъти глад за по около 36 часа за целия месец Иначе 16:8 си го спазвам вече без особен проблем, но като цяло месецът ми дойде страшно натоварващ и напрегнат, нямах време за нищо, храната беше мазало, абе ... страх ме е да се кача на кантара сега, но вчера като ми поотминаха вече най-стресовите и важни задачи реших да направя един 36-часов фаст. Не се получи, приключих деня с доооста голяма салата. Ще правя проба пак отново в петък.
Някой спомена за февруари без захар... аз започвам от сега, ама и без хляб, че само захарта да спра едва ли ще има ефект като сладко по принцип почти не ям и не обичам. Връщам се сериозно на тренировки, че се оказа, че имам нужда от раздвижване и заради душевния си баланс, не само физическия.

По темата с гладуването за лечение на гастрит ще споделя, че покойният ми дядо с глад излекува язва. Гладът му беше препоръчан от специалист, така че вероятно си струва да се направи консултация с гастроентеролог до колко е безопасно подобно начинание. Но определено не са толкова редки и изолирани случаите на излекувани с глад стомашни проблеми и едва ли всички специалисти отричат подобен метод, даже напротив. Може би са по-резервирани да го препоръчват просто.

Shiny*, за дреболийки за похапване можеш да си носиш краставичка, морков или чушка на лентички. Моя колежка, която се храни безглутеново заради алергия, носи в чантата си моркови и парченца домашна луканка. Луканката си мисля, че стига да я взимаш от сигурно място е добра за похапване. Аз съм носила варено яйце също Има някакви мижави калории и ако рязко прегладнея поне знам, че с нищо лошо не съм съгрешила, а насища повече от зеленчуци, по-малко калорично е от ядки и не огладняваш след 2 часа като след плод и после да те човърка до края на деня.

Донякъде това периодично гладуване ми напомня на "постенето" на мюсюлманите: нали те не ядят и не пият в светлата част от деня, а когато е тъмно, се хранят нормално. Един вид, периодично гладуване. Имам една приятелка, която го е спазвала, на нея не й е било трудно, но тя е била в такава държава за това време и около нея така са се хранили. Казват, че се отслабва и се изчиства кожата. Но докато е този пост, хората са зли и кисели по цял ден, според тази приятелка. Разбираемо!

Имам въпрос: При това гладуване по 7 и повече дни, налага ли се някакъв вид изкуствено прочистване на червата? Като не се яде нищо, не се ли появява запек?

Тук наистина са много надъхващи коментарите 
Не виждам снимки, може би защото нямам регистрация.

Alekstraza, аз съм без захар 😊 Спрях на 28.01 и до сега не съм прегрешила, въпреки рождения ми ден. Хайде да си правим компания😊 Също хляб и глутен не ям, защото от почти година режимът ми е НВ-ВМ (разбира се с малки моментни прегрешения), с едно хранене на ден, обикновено вечеря. От тази седмица спрях и млечните, надявам се поне за месец. Аз така или иначе не ги ценя много.

Не, не се получава. Обратната ситуация е по-вероятна. Ако това ви притеснява може да взимате фибри (хуск най-добре, защото калориите са минимални), но така все пак храносмилателната система не си "почива" на 100%.

Ето няколко.