Публикувана: 14 ян. 2018, 00:59 ч.
Последно мнение: 21 окт. 2018, 23:27 ч.

Пристрастяване към захарта

31 867
373
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да се откажа или да преодолея пристрастяването си към захарта?
Какви са ползите от приемането на хром?
Как мога да преодолея пристрастяването си към сладкото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да се откажа или да преодолея пристрастяването си към захарта?
  
  Отказването от пристрастяването към захарта може да бъде предизвикателство, но е възможно. Можете постепенно да намалите консумацията на захар, като започнете с по-здравословни алтернативи като сушени плодове, ядки, смутита от плодове, чай от джинджифил с канела или домашно приготвени здравословни десерти без захар. Намаляването на въглехидратите като цяло, увеличаване на консумацията на протеини и полезни мазнини и избягване на преработени сладкиши може да помогне. Освен това избягвайте изкушенията чрез съхраняване на сладки неща далеч от дома и заменете промишлено произведените десерти с домашни. Преодоляването на зависимостта от захарта изисква решимост, мотивация, работа върху психиката, водене на хранителен дневник, избягване на покупката на сладкиши и създаване на нови навици, които заменят консумацията на сладко. Готвенето у дома с пресни, здравословни и висококачествени съставки може да помогне при преодоляването на зависимостта.
- Какви са ползите от приемането на хром?
  
  Хромът помага за регулиране на нивата на кръвната захар и подобряване на инсулиновата чувствителност. Може да помогне за контролиране на апетита и желанието за сладко поради влиянието му върху метаболизма на глюкозата. Въпреки това, винаги е добра идея да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете приема на добавки с хром, за да сте сигурни, че е подходящо за вашето здравословно състояние.
- Как мога да преодолея пристрастяването си към сладкото?
  
  Преодоляването на пристрастяването към сладкото може да бъде трудно, но е възможно. Можете постепенно да намалите консумацията на захар, като започнете с по-здравословни алтернативи като сушени плодове, ядки, смутита от плодове, чай от джинджифил с канела или домашни здравословни десерти без захар. Намаляването на въглехидратите и увеличаване на приема на протеини и здравословни мазнини също може да помогне. Освен това избягването на изкушенията чрез премахване на сладки неща от дома ви и замяната им с домашно приготвени алтернативи може да улесни процеса.
- Какви са ефективните стратегии за намаляване на консумацията на захар?
- Как мога да намаля консумацията на сладкиши?

# 120 16 ян. 2018, 12:30 ч.

Мнения: X

Като преминала през това, да напомня, че е много важно да се нахраниш с достатъчно зеленчуци и полезни мазнини. Това те държи сит дълго време и убива глада за сладко. Плюс чая от джинджифил с канела, за който писах. В това грипно време тъкмо двойна ще е ползата от него.

# 121 16 ян. 2018, 13:19 ч.

Мнения: X

Мисля, че двете мандарини сутрин не са добра идея за закуска, от тях скача кръвната захар и после при някои хора може целия ден да играе надолу-нагоре, което ще ти усложни задачата. За закуска бих предложила яйца, сирене, маслини. Peace

# 122 16 ян. 2018, 13:22 ч.

Мнения: X

Цитат на: qrye в вт, 16 яну 2018, 13:19

И аз така мисля. Мандарините да се хапнат следобяд или привечер е по-добре.

# 123 16 ян. 2018, 13:24 ч.

Мнения: 10 266

И пий повече вода.

# 124 16 ян. 2018, 16:00 ч.

Майна Сити
Мнения: 959

Още не съм започнала, а излиза че съм в издънка Simple Smile

Иначе не съм посягала към шумолящите сладкиши, в 3 часа в почивката отидох да се разходя (хем да не гледам колежките какво ядат със следобедното кафе), а снощи си легнах рано, защото си нямам доверие да не взема да овършея нещо. Някой беше писал че не се ходи гладен в магазин - това много ми помогна. Взех си каквото ми трябва от там и навън Grinning

# 125 16 ян. 2018, 16:34 ч.

Мнения: X

Ако не си с инсулинова резистентност, не ти е голяма издънката. Не може от първия ден идеално.

# 126 16 ян. 2018, 16:55 ч.

Мнения: 10 266

До колкото знам-цитросите не трябва да се консумират на закуска,защото дразнят стомашната лигавица, вследствие на което се повишава секрецията на стомашен сок. По същата причина не трябва и кафе на гладно.
То и кафе не трябва,но .... Blush

skandity,ще ти споделя стратегията за пазаруване на половинката,може да ти даде идеи при твоите обиколки в магазина.Взима възможно най-малката кошница и почва да трупа зарзават,после млечни,месо и докато стигне до изкушенията вече е пълна.

# 127 16 ян. 2018, 18:24 ч.

Мнения: 4 770

Цитат на: Как` Сийка в нд, 14 яну 2018, 13:08

Още нещо, което ми е направило впечатление е, че сладките неща от магазина пристрастяват и колкото повече ядеш, толкова повече ти се яде.
Докато с тези, които човек сам си приготвя, не е точно така. Домашни бисквити, кексове, сладкиши... Много са вкусни, даже и полезни голяма част от тях (тези с повече мляко и яйца например), но не пристрастяват така, както промишлено произведените. Затова, щом ти се прияде нещо сладко, забъркай си го ти, вместо да си го купиш от магазина.

Защото съдържат глюкозо-фруктозен сироп, който води до пристрастяване. Трябва да издържи човек 2-3 седмици на непреодолимото желание за купени сладкиши и после силно намалява.
За разлика от повечето участници в темата аз съм привърженик на сушените плодове, но с мярка. 3-4 смокини за десерт са ОК и съдържат много калций, магнезий, силиций и пр.
Освен инсулинова резистентност, липса на хром и пристрастяване към синтетични захари има доста други причини да не може да се спре сладкото: стомашно-чревни гъбички, липса на белтъчини, клетъчен глад, силен стрес, хранителни дефицити, емоционална празнота, непоносимост към храна, въглехидратното претоварване само по себе си, желание да се утешим или наградим, липса на сладост и приятни моменти в живота и пр, и пр.
При консумация на сладка храна (закуски с мюсли или овес, кремчета, плодови салати, домашни сладкиши, тиква, сладка) е желателно да се добавя канела на прах, което пречи на рязкото вдигане на кръвната захар.

# 128 16 ян. 2018, 18:27 ч.

Мнения: 4 770

Цитат на: Петенце Цветенце в вт, 16 яну 2018, 18:24

Цитат на: Как` Сийка в нд, 14 яну 2018, 13:08

Тук се споменават една неголяма част от причините.
https://nadiapetrova.bg/2015/02/sweets-and-desire/

# 129 17 ян. 2018, 13:54 ч.

Canada
Мнения: 3 396

Няма нищо лошо да се хапне плод на закуска, но придружен с протеин. Както по-горе писаха - яйца, омлет, яйчни мъфини плюс овесени ядки и т.н. Тялото, особено мозъкът имат нужда от глюкоза, за да работят. Храни се през 3-4 часа балансирано с протеин под някаква форма, било то животински или растителен с бавни въглехидрати и зеленолистни зеленчуци и друг зеленчук по избор. Когато запасите от глюкоза се изчерпат настъпва глад и най-лесният и бърз начин да си ги набавиш е чрез нещо сладко, като шоколад, вафла и друг такъв боклук съдържащ рафинирана захар. Това бързо и временно подава 'дозата' нужна на мозъка. Захарта си е пристрастяваща и сигурно ще изпиташ симптоми на абстиненция при отказа от сладко, но отминават с времето. Бих те посъветвала и да започнеш да тренираш у дома или във фитнес зала. Дава голяма мотивация да преосмислиш начина си на хранене, пък и ще се отрази добре на тялото и визията ти.

# 130 17 ян. 2018, 13:58 ч.

Мнения: 77 174

Цитат на: Polar bear в ср, 17 яну 2018, 13:54

. Тялото, особено мозъкът имат нужда от глюкоза, за да работят.

Не само от въглехидрати. Мазнините са идеално гориво за мозъка, и не само за него, но някак това не се говори и не се знае.

Тялото работи доста по-добре, ползвайки мазнини за гориво, вместо въглехидрати. Изпробвано.

# 131 17 ян. 2018, 14:22 ч.

Мнения: 2 598

Ако канелата можеше да предотврати вдигането на КЗ,никой нямаше да предписва други лекарства.Някой правил ли е сравнение лично как му действа канелата чрез измерване на КЗ след нахранване?
Освен това,канелата на прах,която ползваме е от най-ниско качество.Ако някой иска по някаква причина да консумира системно канела ,нека да се информира в нета за ползите и вредата от нея.

# 132 17 ян. 2018, 14:55 ч.

Мнения: 10 017

Цейлонска канела (Cinnamomum zeylanicum или Ceylon cinnamon) купувам аз. Не ми я носят от Шри Ланка, но на етикета пише, че е този вид и е оттам. Скептична съм към много от хранителните добавки, точно защото не е ясно кой какво слага в тях. По същия начин съм скептична и към екзотичните подправки. Затова преди да почна да ям канела прочетох вреди/ползи, съпоставяне между свойства на различните видове, съпоставяне във външния вид... Не че пак нямам едно наум.