Публикувана: 23 ян. 2018, 16:41 ч.
Последно мнение: 10 март 2018, 20:59 ч.

Тренировки в домашни условия - 91

62 737
742
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
Как мога да организирам домашните си тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни фактори като продължителност, интензивност и разнообразие от упражнения. Включете както упражнения със собствено тегло, така и оборудване като гири и ластици. Не забравяйте да имате предвид вашите лични цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми, упражнения и треньори?
  
  Има различни препоръчителни тренировъчни програми, вариращи по продължителност, като 10, 30, 45 или 60 минути. Те включват комбинации от кардио и силови упражнения и могат да бъдат пригодени за начинаещи или напреднали нива. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Сред препоръчваните упражнения и треньори има различни видове тренировки, като кардио, силови тренировки, йога, балетни упражнения и други. Препоръчителните треньори предлагат разнообразни програми, подходящи за различни нива на физическа подготовка, включително начинаещи и напреднали.
- Как мога да организирам домашните си тренировки?
  
  За да организирате ефективно домашните си тренировки, изберете от различни програми, които изискват минимално оборудване като гири, ластици и постелка. Уверете се, че програмата отговаря на вашите цели, ниво на фитнес и налично оборудване.
- Какво е мнението на форума за прекаленото фиксиране върху фитнеса и тренировките?
- Как форумът се отнася към критиките и коментарите относно тренировките и начина на живот на участниците?

# 555 27 фев. 2018, 20:49 ч.

Мнения: 16 022

Духче, влез в инстаграм и напиши хаштаг #80do Simple Smile

Ластици от Амазон, Алиекспрес или ОЛХ ай гесс....
Ето това е момент от нашата програма (изкопах го от инстаграм) - много истински, баш така е, същата съм , а понякога и моите ми правят компания Simple Smile

)))

И още един - 40 дневни резултати на така кака:

Мерих се аз, но не съм се снимала... но си гледах снимките афтър Шон за мотивация Simple Smile

Смея се с глас, че една приятелка ми праща смс преди 3 мин "ще идвам до източното, готви се" (последните и 3 гостувания на моя бряг завършваха с гаргантюанско ядене и пиене), аз и отговарям с друг смс "вземи си клин, ще те водя на йога! на лелки заприличахме с това поапване и попийване"...опс, отговор "хахахаха, аз не съм по йогата, изнервя ме"... аз и отговорих с "отиваме на хот йога, няма да имаш време да се изнервиш, защото ще се чудиш кога ще умреш" Simple Smile

)))

58/99 80DO Total Body Core + 39 min elliptical

Последна редакция: вт, 27 фев 2018, 23:20 от Agent Provocateur

# 556 27 фев. 2018, 20:50 ч.

Мнения: 5 849

За днес стълби и наклон 40мин на сняг. Джери и аз стискам палци, дано да е вирус!

# 557 27 фев. 2018, 21:09 ч.

Мнения: 1 494

И аз гледах за ластиците към 80ДО, защото искам ОЩЕ по-голямо съпротивление, но гадовете ги предлагат само в Америка и ЮК и не доставят до други страни. А и не са написали колко им е съпротивлението като lbs, че да търся подобно по Амазон. Само казват, че съпротивлението е по-голямо от на Brazilian butt програмата.

Ще ме подкокоросате да погледна и аз хранителния план на Отъм. Мисля си, че на моето хранене няма много какво да оптимизирам откъм качество (количеството е друг въпрос понякога), но ми е интересен този концепт с тайминга и тренировките.

Отивам да правя кардио от 80ДО.

# 558 27 фев. 2018, 21:20 ч.

Мнения: 2 928

В групата във вконтакте препоръчват тези. Пускам ги за сведение, нямам преки наблюдения.

https://www.aliexpress.com/item/SILITE-Resistance-Bands-Set-Late … priceBeautifyAB=0

И аз не успях да отворя всички линкове на Агент, но от това, което видях, имаше и доста впечатляващи резултати.
Честит рожденик на Непо/и на мен ми се дояде торта/. Бързо възстановяване на болните и на тези с неизяснени диагнози.
Аз днес загрях със седем километра в студа. Всяка година обещават глобално затопляне и всяка зима се чувствам като измаменото камилче.
Сега отивам да се довърша с High Intensity Step от 4-Day Split на Кети. Правя го от чисто твърдоглавие, в събота имах проблеми с едната комбинация. Мисля да го допълня с 10 минути с тази дама

https://www.youtube.com/watch?v=a3MijdWe5Mw&index=4&list … Vw2ij5w&t=39s
п.п. Агент, можеш да я мотивираш допълнително, като й кажеш, че ще се строите на задния ред и ще зяпате безнаказано полуголи мъжки тела в поза "дърво".

Последна редакция: вт, 27 фев 2018, 22:10 от zvezdi4ka14

# 559 27 фев. 2018, 21:20 ч.

Мнения: 1 750

Аз се отчитам с тренировка 3 за начинаещи на Руми. Този сняг тотално ми провали ходенето на фитнес.
Искам да ви попитам като ви се прияде сладко какво правите? Bowtie

вечер особено много ми се дояжда и гледам да се задоволя с малко парче черен шоколад.

# 560 27 фев. 2018, 22:12 ч.

Мнения: 1 494

Благодаря за ластиците, Звезди. И аз подобни гледах в Амазон. Моите също не са лоши, не са ми лесни, не се навиват, нямат изгледи да се износват или разтеглят, но ме гложди дали не може и още.😊

Непо, приятен семеен празник!

# 561 27 фев. 2018, 22:41 ч.

Мнения: 3 067

Аген, Звезди, благодаря. Ще ги поръчам, до сега нищо не съм поръчвала от Али... Simple Smile

)
И на мен ми се яде торта, но пусто, нали постя...

Аз пропуснах 2 тренировки от 21дф и малко ми се обърка бройката. Не че съм пропуснала да ги направя, просто си дадох тази и миналата неделя по почивка, днес направих 12-та, но мисля да направя освен тази седмица, още една с малките тренировки. До сега не съм замествала, правих само основните (защото забравях). Та тази седмица ще са заменките, а другата ще добавя за 3-та седмица допълнителните. По-дългичка ще стана, ама какво пък, не бързам за никъде, без това някои упражнения още ги правя със сладката дебеланка, много ми е хубаво, че има такава. Добре е някой да ти каже, че въпреки че не си "машинка", онова което правиш пак има смисъл и пак се натоварват различни групи Simple Smile

)

# 562 28 фев. 2018, 00:07 ч.

Мнения: X

Дух, в Декатлон също има хем много, хем хубави икачествени ластици. Wink

В Спорт Депо също съм виждала.

# 563 28 фев. 2018, 05:32 ч.

София
Мнения: 1 270

Аз взех ластици от Спорт депо и едни по-тънки от Лидл.Слагам първо широкия и върху него тесния и така не се навива.
Не мога да спазвам точно хранителния режим на 80DO защото тренирам сутрин и нямам време за ядене преди тренировка.
Резултати имам най-впечатляващи на корема.Вчера ММ ми казва да ходя малко на солариум за тен и след това да се снимам и ще съм като фитнес моделките в корема Simple Smile

)
Най-важното за мен е , че тази програма ме радва и сутрин нямам търпение да си направя тренировката.

# 564 28 фев. 2018, 05:47 ч.

1st floor
Мнения: 9 857

Момичета, благодаря за пожеланията! Hug

Ядох и торта, и всичко, калориите удариха към 2200-2300. Днес няма да казвам колко показва кантара... hahaha

Аз имам един ластик от Джъмбо, който е като лента. Вързала съм го според представите ми за това, колко трябва да ми е трудно. По едно време ММ го пристегна - или бях задобряла, или се е бил разхлабил. Laughing

Имам и един кръгъл от лидл, него го слагам омотан с лентовидния, ако имам нужда от по-голямо съпротивление. А където мога, слагам и пясъчните тежести. Laughing

Не е много често... Joy

От линковете на Агент отворих само последния, много мотивиращи снимки видях. Чак съжалих, че и аз не се снимах. Mr. Green

Не спазвам режима, но си броя калории и гледам да е по-изчистено храненето. Има ефект. Peace

Днес ще правя Total Body Core. Миналата седмица, като я правих, ми взе душата и после ми докара зверска МТ. Предполагам и се надявам сега да е по-добре. Mr. Green

# 565 28 фев. 2018, 08:04 ч.

Мнения: 3 067

Тили, благодаря, погледнах и в Декатлон, там са 9 лв. три, в Али са 5 за 13 лв, но не зная дали се плаща доставка и колко. Май като мине бедственото положение ще ида до Декатлон Simple Smile

М, запалихте ме, започвам да разучавам хранителния план на 21 дф и 21дфе.
Те май са сходни. Нещо онова, което съм си избрала да спазвам ме препърва. На мен ми е трудно да ям само източник на протеин (тофу/риба/морски) без въглехидрат като ориз или киноа. Компенсирам с пълнозърнст хляб, ама май не е това целта на занятието. До колкото й гледах плановете, тя позволява комбинации на П с В? Нямам против на по-малко количество, просто всичко в мен се бонтува, ако трябва да ям тофу със салата или само риба със салата. Айде риба може, ама пак не ми е ок.
Що пък да не пробвам последните тренировки от 21 фд да ги съчетая с режима й?

# 566 28 фев. 2018, 09:02 ч.

Мнения: 6 604

От линковете на Агент и аз отворих само втория.
Пуснах си клипчето с мъжа и жената, които правят кардио заедно.
Това пак ли е от 80 ДО?
Тренировката супер много напомня на новите тренировки на Руми.😁
Нали сега тренирам с нейния календар, та упражненията са същите. Само последователността не е.😉

# 567 28 фев. 2018, 09:24 ч.

Мнения: 3 374

Аз май скоро не се отчитала, но си следвам по план 80 Day Obsession и, да, вчера направих първата тренировка от втората половина на програмата - ден 41-ви.

Що се отнася до резултати, не съм се снимала. Минава ми през ум да го направя за втората половина, но не обещавам Laughing

Честно казано, не ме интересуват резултатите. Тренирам ежедневно, при това с удоволствие.
Не го правя, за да променя начина, по който изглеждам(макар че всяка промяна към добро е добре дошла), а защото ми носи вътрешен комфорт и удовлетворение.

Не следвам и хранителния план към програмата, но за всички още неубедени, че програмата е добра, ще кажа, че при толкова ядене и на тези килограми(157 см., в момента - около 50 кг. - за статистиката) никога не съм изглеждала по-добре.

P.S. Сега видях втората снимка, която Агенчето е пуснала. Тома Неверни не би се впечатлил особено точно от тази "промяна". Разлика в позата, разлика в светлината. Че има промяна - има, но по мое мнение не е толкова очевидна, както ни внушават снимките.

Последна редакция: ср, 28 фев 2018, 13:54 от {Тони}

# 568 28 фев. 2018, 09:29 ч.

Мнения: 5 849

Пуснете хранителният на АЛО -то ,ако го имате.Точно в момента ще ми дойде добре един режим,ако не е много рестриктивен!

# 569 28 фев. 2018, 09:53 ч.

Мнения: 3 067

Цитат на: No_frame bitch в ср, 28 фев 2018, 09:29

Имам го, ако искаш ми пишис на ЛС къде да ти го пратя.

Свят ми се зави от тия контейнери, мерки, грамове, унции,
До сега си смятах за 21 фд. И ми излезе, че трябва 4 пъти да ям по около 120-150 гр., протеин (зависи дали е риба, темпе или тофу) - къде ще го сместя толкова много не схващам.
Въглехидрати пак ги дава 2 пъти по 100 гр., което бива.
Плода до 200 гр, - ок ще се разберем
ядки и други такива - пак няма проблем
Общо взето, както доста познати ни режими в България
няколко хранения, почти на всеки има протеин колкото дланта ми (толкова са някъде 120 гр) и по малко въглехидрати. Останалото е зеленчуци, 2 пъти по 100 гр. плод. Малко ми е още омотано. Опитах да схвана веган плана на 80ДО да видя какви източници на протеини предлага, но се обърках съвсем с жълт контейнер А и червен контейнер.
Там, за 80ДО дава като протеин и боб и грах и още няколко подобни на тях.
Ще почета още малко, пък пак всичко ще оклепам както обикновено Grinning

Особено с постите сега, картинката съвсем хубавее, иначе айде, мятам там две яйца със салата, риба и морски дарове със 100 гр, ориз - живее се Simple Smile

Препоръчани теми

Студенти в Нидерландия - 25

Отдаване и наемане на имоти - какво се случва реално? - ТЕМА 42

757
Жилища и имоти

МАC & Sephora и други магазини за селективна козметика и парфюмерия. - 44 тема

🎥 Всичко за филмите: Гледах! Искам да споделя! Ревюта, премиери, новини...LVII 🎬

Причина:

Причина: