Публикувана: 5 март 2018, 06:59 ч.
Последно мнение: 21 март 2018, 13:24 ч.

Дневникът- тема 89 - Да отслабнем всички заедно!

61 201
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на гладуване?
Какво представлява интервалното гладуване или фастинга?
Какви са различните видове протоколи за гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на гладуване?
  
  Основните принципи на гладуване включват периодично въздържане от храна, редуване на периоди на лишаване от калории с нормално хранене и въвеждане на различни протоколи за подпомагане на метаболизма и загуба на тегло.
- Какво представлява интервалното гладуване или фастинга?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастинг, включва различни режими, които включват периодично въздържане от храна с цел подобряване на инсулиновата чувствителност, намаляване на теглото и подпомагане на клетките да се „поправят“ сами. Този метод има различни протоколи, включително периоди на лишаване от калории за определени периоди от време, редуващи се с нормално хранене за определени периоди от време или прилагани ежедневно за определен период.
- Какви са различните видове протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат различни, включително ежедневно гладуване, при което времето за хранене е ограничено всеки ден, и седмично гладуване, като например популярния протокол 5:2, където пет дни се консумира нормално хранене и два дни се ограничава приема на храна.
- Какви са примерите за хранителни режими по време на гладуване?
- Какви са препоръките за хранене по време на гладуване?

# 660 20 март 2018, 15:08 ч.

Мнения: X

Най- трудно е да се свалят кг и едновременно с това да се качва мускулна маса. Това вече е висш пилотаж. Wink

Според мен калорийният разход е нереален, от там идва и крахът на очакванията. От друга страна, се вижда, че има дни с под 1000 калории, или около 1200, което за трениращ с Отъм и допълнително правещ кардио /четох те , Дух, че и велоергометър въртиш/ е... да го наречем неразумно. Може би трябва да разнообразиш и храната, да не е толкова еднотипна. Лично мнение. Peace

Наскоро не беше ли писала, че виждаш промяна, че нещата се случват? Защо сега изведнъж така?

# 661 20 март 2018, 15:12 ч.

Мнения: 16 088

Хайде и аз да се изкажа, пък тя Духчето ще направи, каквото реши - аз смело бих увеличила калориите, но не и ВГХ. Вярно, че сега съм ги намалила много, но принципно не се плаща толкова от тях, но определено бих включила още храна под формата на ядки, например.

# 662 20 март 2018, 15:16 ч.

Мнения: 3 067

Сънка, и аз мисля да увелича малко калориите. Имам дни с по 1100-900, мисля да се постарая повече да са твърдо по 1400 ама не знам как бе човек хахай
До тук са ми 548
Закусих с един банан и 20 гр. Слабин с фибри
Обядвах голяма купа крем супа от варен картоф, морков и тиквички, със зелена салата 70 гр варена шарена киноа и 30 гр., Бонус фитнес с протеин.
Айде ще тренирам и ще пия протеин още 100 калории
И за вечеря пак ще са около 350-400. Трудно ми е да правя над 1300

# 663 20 март 2018, 15:18 ч.

Мнения: 16 088

50 грама ядки и ей ти 300 калории отгоре. А те поне са полезни.

# 664 20 март 2018, 15:21 ч.

Мнения: 3 067

Еми може да, може и по малко тахан с ленено семе да включвам към закуската.
За мускулите - не съм станала Арнолд но да, тук там по ръце и крака забелязвам напредък, вижда се движение някакво, стяга се.

# 665 20 март 2018, 15:21 ч.

Мнения: 2 695

Госпожице , а имаш ли покачване на тегло, откакто си водиш тези данни за храненето?

# 666 20 март 2018, 15:25 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Ще се опитам да ти дам съвет, Дух...
Включи нещо богато на фибри- някакво зеле- китайско, чевено, пак чой, карфиол и целина, моркови, пащърнак, ряпа... или ябълки, круши, с кората...

Според мен, обаче изразходваш по- малко калории, отколкото смяташ, и приемаш повече отколкото мислиш

# 667 20 март 2018, 15:25 ч.

Мнения: 9 052

аз мисля, че при мен при увеличеното движение и целенасочени упражнения ми се образуват първо мускулите и по-бавно се разкарват натрупаните тлъстинки .. на корема например. УСещам да ми се възстановяват мускулите на корема и че са ок, но още са покрити отгоре. Сега това боря, но това с намаляване на храната.

# 668 20 март 2018, 15:27 ч.

тук и там
Мнения: 13 477

Цитат на: Госпожица Дух в вт, 20 мар 2018, 15:16

Трудно ми е да правя над 1300

Да ти имам проблема..Мен да ме кара някой да вдигна калориите,стой та гледай.. Mr. Green

Извинявай,не се сдържах.. Hug

Както са те посъветвали-една -две шепи ядки или тахан и си готова от към калории. Peace

# 669 20 март 2018, 15:29 ч.

Мнения: 5 681

Аз също ще се обадя като черна станция, но Духче, пак да питам: напълно убедена ли си, че е грешна за теб теорията за икономичния режим на тялото? Спомням си за твои дни и с по 500 ккал.
Който не е запознат, ето линк
https://www.bb-team.org/articles/4571_ikonomichen-rezhim-na-tyaloto

И друго: по спомен ти беше с ИР. Как се развиха там нещата? ИР е един много сериозен фактор, когато става въпрос за сваляне.

Аз да се похваля: днес рожден ден, пици, торти, сокове, вина, водки. Аз герой - на кафе и вода. Не че имах апетит, де. От няколко дни съм с тежка настинка и само ми се лежи. Та в тоя ред на мисли, "нарушавам" си режима с Тайлол Хот. Вярно от тоя без захар, но пък е с аспартам Confused

Поне ме вдига.

# 670 20 март 2018, 15:31 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 181

Хайде и аз по дилемата на Духчето, аз съм убедена, че изразходените калории не са реални и от там идва недоразумението Peace

Към днешна дата ям два пъти дневно, в 12.00 и 18.00 часа, а към 20.30 пия един протеин и 20 грама краве масло.Хем не съм се натъпкала, хем съм сита.Естествено пак съм взела идеи от няколко режима-първо от любимия Папе да нямам никакви междинни хранения, защото те ми изяждат главата, взаимствах от ВМ с фаста, пак по Папе вечерята ми е течна, но неговата въглехидратна закуска е заменена с яйца и бекон, но тук е важно да уточня, че яйцата са точно три и бекона/шунката/луканката са точно 100 грама.Количествата ми изяждат на мен главата.Така съм убедена, че нещата в най-скоро време ще придобият желания от мен вид.
Та с две думи Mr. Green

1.Никакви междинни
2.Течна вечеря
3.Стриктно броене на калории
4.Редовно посещение на залата в моя случай.

Херзи, хайде-и аз съм без млечни, плодове и сладко, и тесто Mr. Green

# 671 20 март 2018, 15:33 ч.

Мнения: 3 067

Цитат на: NoMe в вт, 20 мар 2018, 15:21

Госпожице , а имаш ли покачване на тегло, откакто си водиш тези данни за храненето?

НоМе, не, нямам. Въртя -/+ 500 гр. Не съм качила, не съм и свалила.
От декември съм на тези килограми.

Роузи, за горенето не мога да кажа - машина е, може и да не отчита точно, но за приемането съм почти убедена. През по-голямата част от деня съм си у дома и имам възможност да си меря всичко на кухненската везна. Почти веднага след това си го вписвам във май фитнес пал.

Блеки, не съм напълно убедена, за това казах, че ще опитам да вдигна калориите до около 1400-1500 на ден. Може наистина да се е случило това. Зная само, че свалям ако не ям. Което в дългосрочен план не ме устройва. Или трябва да се нахъсам здраво и да имам по 2 гладни дни на ден с по 400-500 калории тип фаст или да измисля как да ям нормално и да свалям.
Нямам ИР, имам проблеми с яйчниците и леко завишен тестостерон, поне преди години беше така. За това ми бяха изписвали метфогама и другите хапчета за лечение на ИР. Но след като никой не може да ми предложи да излекува проблема, а само подтискането му с антибебе хапчета им теглих майната и си живея с леко завишен тестостерон.

Сиска, дори да не са тези калориите и дефицита да не е толкова голям, отново нормалните хора с прием по 1200-1300 калории на ден и физическа активност свалят.

# 672 20 март 2018, 15:35 ч.

Мнения: 16 088

Заради това, което е пуснала Блеки, аз също редувам дни с по-ниски и дни с по-високи калории. Калориите идват все от режимни храни, нямам свободен ден като при Ипократис, но съзнателно в някои дни повишавам калориите и /или ВГХ. За да не реши тялото, че гладува.

# 673 20 март 2018, 15:37 ч.

Мнения: X

Когато храната не е оптимална, спортът не помага...поне така е при повечето хора.
Спортът е основно за стягане, извайване, тонус, не за отслабване.При някои хора води до сваляне, при повечето-не.
Защо е така, не знам....

Не съм казала, че с въглехидрати не се отслабва.Аз също ям такива, свалям.
Казах, че не се отслабва с хранене, основано ПРЕДИМНО на въглехидрати.
Може и да има хора, свалили тегло, чието хранене е предимно въглехидратно.Но това са единици, с добра въглехидратна поносимост.Както има и хора, ядейки основно пици, паста, хляб и вафли, и нямат наднормено тегло.
От всичко, което е споделяла Духчето досега (поне от това, което съм чела от нея), личното ми мнение е, че храната й в момента-бобови, зърнени, плодове, хляб, не й понася.Не и по отношение на сваляне на кг.
Естествено, не твърдя, че съм права.Просто така мисля.

# 674 20 март 2018, 15:39 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 181

Ако трябва да говоря за себе си-аз отслабвам на 1400 калории, но като стана в пет сутринта, сядам/лягам чак в 22 часа.През цялото друго време правя нещо.Ти си споделяла, че нямаш кой знае каква физическа активност освен тренировките.Това го пиша с най-добри чувства Simple Smile

Препоръчани теми

Уроци по китара Пловдив

Частни учители по български и математика за В.Търново

Подготовка за НВО по БЕЛ - гр. Варна

ДЦ “Биодент” гр. София

Причина:

Причина: