Публикувана: 8 март 2018, 15:25 ч.
Последно мнение: 9 май 2018, 19:05 ч.

Тренировки в домашни условия - 92

73 822
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да предоставите информация за двете споменати програми на Трейси?
Каква е фаза 3 на 80DO и каква е програмата Shred?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и кросфит. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели; някои са предназначени за начинаещи, докато други изискват напреднали умения. Можете също така да се вдъхновите от различни треньори и техните разнообразни тренировъчни програми, пригодени за различни нива на фитнес.
- Можете ли да предоставите информация за двете споменати програми на Трейси?
  
  Трейси Андърсън предлага различни тренировъчни програми, като серията Метаморфоза и ACЕ HIIT. Серията Metamorphosis е по-дълга, продължава няколко месеца, но не е подходяща за всеки. От друга страна, ACЕ HIIT е подобна на втората програма по ниво на трудност, но тренировките са малко по-кратки - само 30 минути. Тези тренировки се основават на принципа табата и включват както кардио, така и силови упражнения във всяка сесия. Като цяло програмите на Трейси Андърсън са добра алтернатива на фитнес залите, въпреки че не предлагат толкова голямо разнообразие.
- Каква е фаза 3 на 80DO и каква е програмата Shred?
  
  Фаза 3 на 80DO е част от тренировъчна програма, наречена Shred. Тази фаза се фокусира върху изгарянето на мазнини и изграждането на сила чрез упражнения. Програмата Shred включва интензивни тренировки, които водят до изпотяване и скачане, като при стриктно спазване на диета може да се постигне релеф. Разработена е от Тони Хортън и е предназначена за дисциплинирани хора, които искат да постигнат форма и сила.
- Как мога да намеря дневния фикс екстрийм?
- Как мога да определя колко калории изгарям всеки ден?

# 315 2 апр. 2018, 20:28 ч.

Мнения: 2 928

Агент, мерси. Аз май клоня към ротация на Strong&Sweaty /с някои неизбежни промени, тъй като там няма тренировка за крака+кардиото ми е скучновато, така че често ще бъде заменяно с някоя друга тренировка на Кети/, последвана от ротация на втория месец на ICE. За LIS просто нямам време, някои тренировки са убийствено дълги/Turbobarre/, а за други нямам достатъчно място /за Low Impact Challenge си трябват поне 10 кв. м./, което не пречи да включа части от серията в първата ротация. По-специално Cardio Supersets и Total Body Trisets Lower почти със сигурност ще ги наместя.
За почивните дни, които за мен продължават още малко, отчитам разходки и кратки срещи с Витас и Боховците.

# 316 2 апр. 2018, 21:30 ч.

Мнения: 70

Момичета имам няколко въпроса. 1. Понеже сте по-запознати с коя програма от ютуб ще мога да си оформя и стегна дупето най-вече и корема. Но при дупето положението е меко казано отвратително. Аз съм слаба, но дупето ми е меко и плоско, увиснало, имам и целулит направо е ужасно. и 2. В домашни условия имате ли идея, ако тренирам 5 пъти в седмицата за колко време ще успея да оправя положението с дупето. ( Като цяло мразя такъв тип въпрос, но просто искам да си правя сметката. Лятото наближава, а аз не можех да тренирам зимата по здравословни причини. )

# 317 2 апр. 2018, 22:13 ч.

Мнения: 3 067

За днес отчитам 4 км - ходене-бягане (250 калории-35 минути)
Кардио от 21 дей фикс екстрийм (256 калории 30 минути)
Струва ми се, че програмата ми натежа. Не зная от нея ли е или е моето психическо състояние и личен дисбаланс, който усещам, но определено ми тежи и не ми носи радост и ентусиазъм. Чудя се инат ли да проявя и да довърша тази седмица каквото не успях миналата и още една пълна седмица или да направя литъл обсешън.
80 ДО 80 дни ли е или 80 тренировки? Има ли почивки?

# 318 2 апр. 2018, 22:19 ч.

Мнения: 20 065

Аз подкарах "коремния" календар на Румяна. Първи ден ми хареса. Нямаше повтарящи упражнения - тренировка за цяло тяло, кратка за корем и кратка изометрия. Общо трийсетина минути. Малко бързо го кара като темпо на моменти, но няма пълно щастие Mr. Green

# 319 3 апр. 2018, 05:14 ч.

София
Мнения: 1 270

Дух , 80 тренировки е 80DO .Шест тренировки за седмица и един почивен ден.Аз мн харесах програмата .Не станах по-слаба , защото ям много и не спазвам режим , но станах по-силна и направих секси дупе.

# 320 3 апр. 2018, 10:23 ч.

1st floor
Мнения: 9 915

Агент, честита годишнина! Laughing

Зачетох се в старата тема, колко хора липсват от тогава... Confused

Аз май прописах с отчети тук някъде в началото на 2012. newsm78

Отчитам ААА, много по-добре ми се получи от миналата седмица! Даже бих казала, че много ми хареса. bowuu

# 321 3 апр. 2018, 10:31 ч.

Мнения: 3 067

Цитат на: airamber в вт, 03 апр 2018, 05:14

Благодаря ти. То по-слаба и аз не ставам... след 2-3 месеца тренировки честно казано не виждам особено забележими промени, а в мерки и кила - никакви. Но поне съм по-издръжлива в кардио и ходене пеше. Пък останалото, ми когато му дойде времето.
Започнах деня с антидепресантска йога - хаха 42 минути кундалини йога - много ми допадат сетовете, освобождават напрежението Simple Smile

За днес ще е дърти 30 (или абс ще го разгледам), реших да завърша програмата - почнала съм я на 13-ти март, време е да я свършвам. Ще я завърша по-енергично някак си, искам да ми остане поне усещането за добра работа (нищо че не виждам резултати).

# 322 3 апр. 2018, 11:18 ч.

Мнения: 2 928

Цитат на: butterfly971 в пн, 02 апр 2018, 21:30

https://www.youtube.com/channel/UCGmJMvoQfsmXgnnsmfF95PA/playlis … 50&shelf_id=4
От безплатните това е най-доброто. Няма календар обаче, т.е. трябва да съобразиш как да комбинираш различните тренировки за седдмицата сама.

# 323 3 апр. 2018, 22:58 ч.

Мнения: 1 453

Хайде и аз в кюпа- отчитам ден 1 от 80 ДО: total body core Grinning

След 21 фикс екстрийм ми се стори по-лека въпреки дългата продължителност.(Надявам се са свикна с едночасовите тренировки, защото досега не съм правила толкова дълги, и да не ми омръзне Embarassed

)
Яденето няма да го коментирам, защото ям каквото ми попадне.
Искам да попитам относно ластиците в програмата. Имам купени от Руми, които се завързват. Те ако се завържат на по-малки "кръгове" дали ще могат да се използват? Или ако може да предложите сайт(бг или чужд), от който да си закупя подобни.

Освен ластици, гири, постелка и, мисля да използвам еднократни чинии за едни приплъзвания по пода гледах), някакъв друг инвентар трябвали ми?

# 324 4 апр. 2018, 17:57 ч.

Мнения: 3 374

Иванита, трябва да пробваш ластиците - според мен - да, може и да ти свършат работа, но все пак зависи от съпротивлението им. И, не, друг инвентар освен този, който си посочила, не ти е необходим.
Само че лично на мен с тези чинии ми е малко по-трудно - аз предпочитам или меки чорапи, или малки кърпи за упражненията с приплъзване, но много зависи на какво тренираш(килим, паркет, теракот и т.н.).

Да отчета последните дни:
* Day 68 Booty от 80 Day,
след който реших, че няма да правя предпоследната(настояща) седмица от програмата. Наистина ми омръзна. Мога да се включа за последната peak week, но още не съм решила - ще видим.
След това два дни с двойни тренировки от 21 Day Fix:
* Total Body Cardio Fix + Pilates Fix
* Upper Fix + Cardio Fix,
след което реших, че и това не ми се прави и започнах друга любима програма Дупемания.
И съответно вчера и днес:
* Тренировка 1 + Мини 1
* Тренировка 2 + Мини 2

И най-после открих начин да се наслаждавам на програмата Laughing

Ужасно ме дразнеше темпото на тренировките, това бързане ме подлудяваше. Така че ми хрумна да забавя съвсем леко скоростта на видеото в програмата, в която пускам тренировките и, о, чудо - получи се - най-после едно нормално темпо, което позволява правилно изпълнение на упражненията, а не безсмислено препускане.

# 325 4 апр. 2018, 18:20 ч.

София
Мнения: 333

Цитат на: {Тони} в ср, 04 апр 2018, 17:57

Да отчета последните дни:
* Day 68 Booty от 80 Day,
след който реших, че няма да правя предпоследната(настояща) седмица от програмата. Наистина ми омръзна. Мога да се включа за последната peak week, но още не съм решила - ще видим.

Oлеле и аз се чувствам точно така след днешния leg day (71) - хем ми е тежко, хем ми е досадно. За да се възнаградя направих 30 мин йога накрая от 3 weeks Yoga Retreat - ами то си беше голямо удовоствие!

Но непрекъснато се оглеждам как да продължа и май ще захвана Body Revolution от 5 седмица нататък като всеки ден ще включвам и по 1 час йога. Писна ми от тези големи тежести, все са ми изморени ръцета да ги държа и искам нещо повече за гъвкавост, защото все съм скована !

От другата страна как ще си направя финална AFTER photo ако не завърша програмата Simple Smile

# 326 4 апр. 2018, 18:47 ч.

Мнения: 16 157

Уф, и аз се чудя дали да повтарям по седмица от фаза след като пропускам финалната седмица (ваканция!) или да завъртя набързо 21 ДФХ със по 1 екстра BOOTY тренировка на седмица... и на мен ми омръзна, вчера буквално драпах да си довърша ЛЕГС. Мисля го още...
(между другото във форума на Бийчбоди един от техните тренери обяснаваше, че 21 ДФХ като трудност е съпоставимо с 3-тата фаза на 80 ДО)

# 327 4 апр. 2018, 19:31 ч.

Мнения: X

Цоп-троп, идвам с отчет. Днес направих ден 27 оф 80ДО, а вчера бягах 6 км. Върнах се емоционално заредена и починала след съботно-неделната ваканция, но се прибрахме късно през нощта и в понеделник не успях да тренирам. Здраве да е! Продължаваме напред, нали Wink

С храната от понеделник съм добре (събота и неделя не си бяхме взели достатъчно храна и в резултат вечерята в събота ми беше вино и шоколад ... оопс ...)

Хей, да се похвалите с резултатите като приключите програмата!

Airamber, да отминават отрицателните емоции!

Непо, дано и при теб нещата покрай децата и техните изпити да са се успокоили!