Публикувана: 8 март 2018, 15:25 ч.
Последно мнение: 9 май 2018, 19:05 ч.

Тренировки в домашни условия - 92

73 705
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Можете ли да предоставите информация за двете споменати програми на Трейси?
Каква е фаза 3 на 80DO и каква е програмата Shred?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио, силови тренировки и кросфит. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели; някои са предназначени за начинаещи, докато други изискват напреднали умения. Можете също така да се вдъхновите от различни треньори и техните разнообразни тренировъчни програми, пригодени за различни нива на фитнес.
- Можете ли да предоставите информация за двете споменати програми на Трейси?
  
  Трейси Андърсън предлага различни тренировъчни програми, като серията Метаморфоза и ACЕ HIIT. Серията Metamorphosis е по-дълга, продължава няколко месеца, но не е подходяща за всеки. От друга страна, ACЕ HIIT е подобна на втората програма по ниво на трудност, но тренировките са малко по-кратки - само 30 минути. Тези тренировки се основават на принципа табата и включват както кардио, така и силови упражнения във всяка сесия. Като цяло програмите на Трейси Андърсън са добра алтернатива на фитнес залите, въпреки че не предлагат толкова голямо разнообразие.
- Каква е фаза 3 на 80DO и каква е програмата Shred?
  
  Фаза 3 на 80DO е част от тренировъчна програма, наречена Shred. Тази фаза се фокусира върху изгарянето на мазнини и изграждането на сила чрез упражнения. Програмата Shred включва интензивни тренировки, които водят до изпотяване и скачане, като при стриктно спазване на диета може да се постигне релеф. Разработена е от Тони Хортън и е предназначена за дисциплинирани хора, които искат да постигнат форма и сила.
- Как мога да намеря дневния фикс екстрийм?
- Как мога да определя колко калории изгарям всеки ден?

# 60 12 март 2018, 15:12 ч.

Мнения: X

Ден 13 + йога за гръб. Сърце не ми даде да се върна в началото. Продължавам откъдето спрях. До 15 юни трябва да съм я приключила програмата, а като не се връщам в самото начало имам шанс да успея (все пак ще имам пропуски тук-там).

# 61 12 март 2018, 18:05 ч.

Мнения: 3 067

Непо, в декатлон Витоша хаха объркали са се докарали са 2 комплекта ластици Wink

Една девойка ме нави да си купя и термо колан. Аз съм скептична, чувала съм, че вреди, защото когато се изпоти областта на женските органи и по-лесно изстиват и стават по изнежени. Този е по нов, не е като онези дебелите, дишащ е. А и се сетих за коресетите, които Агент беше споделяла - така де линковете на онези девойки, които тренират с тях. Момичето в Декатлон каза, че тя го ползва доста, заедно с ел-карнитин и фет бърнър. За месец и половина изкарвала пресата.
викам си аз за месец и половина само пресата за чесън мога да изкарам Grinning

Ама нищо де, ще го ползвам - тренирам у дома, няма къде толкова да изстина, обикновено се забивам в банята веднага след тренировка.
Утре ден първи на 21 дей фикс екстрийм.

# 62 12 март 2018, 18:13 ч.

1st floor
Мнения: 9 898

Оооо, аз забравих да се похваля, че в петък ми се обадиха от Декатлон за ластиците и в събота навих щерката да мине да ми ги вземе. Grinning

Съжалавям, че по-рано не си ги купих. Не ми се навиват като завързаната лента за йога, чудни са. Heart Eyes

Относно колана - аз така загрявам, че не търпя нищо освен гащи и спортен сутиен по мен. Даже се чудя на хората по фитнес залите как издържат с потници и клинове. Crazy

И маратонки не слагам, ако не е крайно наложително заради подскоци. Laughing

# 63 12 март 2018, 18:41 ч.

Мнения: 3 067

Радвам се, Непо.
Аз почти не се потя. Само при сериозно кардио. Аз и в сауна трудно се потя. Когато ходим МП се разтапя направо се лее от него, докато аз едва едва тук там някоя капчица.

# 64 12 март 2018, 19:03 ч.

Мнения: 4 406

Оо, днес почивам. Но утре ще снимам таблото на тримата фитнес инструктори. Демек да си поФаля, че съм на пълен щат от днес.
Но си искам и института в Охрид. Е не целият, ще си имам зала за лекциите.

# 65 12 март 2018, 19:16 ч.

Мнения: 20 022

Джери, а на какъв език ще преподаваш?

# 66 12 март 2018, 19:17 ч.

Мнения: 2 928

Честито, Джери. Най-готино би било, ако можеш да си намериш работа като инструктор и в Охрид, така че ще съчетаеш всичките си интереси.
П.п. За днес - Booty от Alo. Това е последният шанс, който давам на програмата. При мен рекламната стратегия има диаметрално противоположен на желания ефект. В края на тренировката изпитвах неистово желание за 1/стабилно кардио и 2/среща със значително по-малко жизнерадостен треньор. Съответно сега се чудя дали да пробвам утре новата тренировка на Джилиън или съвсем да разместя седмичната програма и да извадя някоя класика с Боб.
Агент, да, Доналд въобще не е за тази група Трябвало е директно да го връчат на Саги или на Тони, ама може би той се е дърпал. И аз чух за меренето на мазнини, и на мен ми стана интересно, още повече че Оутъм говореше за цени от порядъка на 45 долара. Търсих, но май не се предлага даже в т.нар. клиники за идеално тегло/реално за лечение на затлъстяване/, но дори и да имаше в тях, щеше да ми трябва направление, а не виждам джипито да ми се върже.

Последна редакция: пн, 12 мар 2018, 23:13 от zvezdi4ka14

# 67 12 март 2018, 23:11 ч.

Бургас
Мнения: 255

Джери,честито!
Мъртва тяга
Екстензии
Лицеви опори
Набиране
Ластик

# 68 13 март 2018, 08:26 ч.

1st floor
Мнения: 9 898

Джери, стискам палци за Охрид. Peace

Аз днес правих последното Cardio Core за втора фаза.

# 69 13 март 2018, 11:07 ч.

Мнения: 3 067

Ще се самоцитирам от другата тема
тчитам ден 1 от 21 фикс екстрийм. Стопи ми лагерите, толкова пот не съм хвърляла никога. Колана за корема капеше - това си е УАУ за мен. И то имайки предвид, че техниката на 21 дей фикс я схванах, чак в края на програмата. Надявам се и тук бързо да я оправя, но равновесието в подскоците при плайо-то ми е трудна Simple Smile
Калории с тренировка 260 толкова никога не са ми били Simple Smile
Хубавото е, че сетовете са по-кратки, по 30 секунди с по-дълга почивка, поне в тази първа тренировка

Не ми допада, че рядко показват жената с модификациите, в 21 дей фикс обясняваше повече за модификации и повече за техниката. Но е едва първа тренировка, ще видя другите Simple Smile

# 70 13 март 2018, 11:29 ч.

Мнения: 1 403

Браво Духче, много е хубава програмата...аз съм много доволна, сякаш точно от такъв вид тренировка съм имала нужда. В краката и в корема имам промени, просто се виждат мускулчетата как се оформят, горе бедрата ми се прибраха още. Бих пуснала снимка, но не мога да си направя кадърна снимка сама Relaxed

.
Първата седмица и аз бях със стопени лагери Simple Smile

, втората вече беше добре, сега третата седмица вдигнах тежестите с 1 килограм. Все още има упражнения, които ме озорват доста, ще я правя още няколко седмици.
Жената с модификациите и в другите видеа я показват рядко, но предполагам че, като ги направиш по 1 - 2 пъти тренировките и ще ги запомниш модификациите и няма да има нужда да я гледаш жената.
Изненадана съм, че гори 260 калории тренировката, ако е така наистина е супер, благодаря, че сподели, ще се радвам да споделяш и за другите тренировки.

# 71 13 март 2018, 12:04 ч.

Мнения: 3 067

Арсен, аз ги правих с гирички по 1.5 кг., че ми е зор иначе голям (за сега, и 21 дей фикс с толкова започнах, после вдигнах на моменти дори на 6).
И аз благодаря, че споделяш. Имам нужда да акцентирам върху вътрешната част на бедрата - там ми е зле, иначе започвам да оформян мускул отгоре и отстрани, което лееекичко ме притеснява, че визуално, ще увеличи обема на краката. Но ще видим, едва ли ще е нещо кой знае какво.
И аз мисля да я направя поне 4 седмици. Реално според мен първата е опознаване, докато схвана кое, какво, кога, пък докато го направя, то свършило Simple Smile

)
Ами на мен толкова ми показа 265 калории, от които 29 гр., са мазнини и 23 минути съм била в сърдечна зона над 3-та. Склонна съм да вярвам, не на конкретните калории, а на завишаването им, в сравнение с кардио упражненията и тренировката за крака от 21 дей фикс.
Лекото падане на долу в началото е, понеже ми звънна телефона и трябваше да вдигна, а последното падане е от разтягането и успокояването на пулса.

Скрит текст:

Пак казвам, не ми е фикс идея, просто ми е интересна, понеже е нова джаджа и ме мотивира и ми е кеф да сравнявам Simple Smile

# 72 13 март 2018, 12:05 ч.

Мнения: 20 022

Духче, ти в крайна сметка каква гривна взе?

# 73 13 март 2018, 12:16 ч.

Мнения: 3 067

Кристи, ето тази взех https://www.emag.bg/fitnes-grivna-smart-q-band-q68-heart-rate-bl … ld6MaAmrzEALw_wcB
Доволна съм, показва ми всичко необходимо, пък аз половината показатели изобщо не й разбирам хаха особено за "външна" тренировка и катерене, някакви диаграми, зелен и червени линии. Ще й свикна.