Публикувана: 12 март 2018, 11:23 ч.
Последно мнение: 12 фев. 2024, 10:26 ч.

ЗОНАТА и ние - 15 Тема

126 042
830
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява „Зоната“ и какви са основните принципи на този режим?
Какви са ползите от храненето в „Зоната“?
Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени хората, които следват „Зоната“?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява „Зоната“ и какви са основните принципи на този режим?
  
  Зоната е хранителен режим, който се фокусира върху поддържането на балансирано хормонално състояние чрез консумацията на определени пропорции от въглехидрати, протеини и мазнини. Основните принципи включват спазване на определени блокове за всяко хранене, като се стремим да постигнем стабилни нива на кръвната захар и инсулин.
- Какви са ползите от храненето в „Зоната“?
  
  Храненето в „Зоната“ е свързано с няколко предимства, като подобрена когнитивна функция, повишена физическа активност, по-ефективно изгаряне на мазнини, намален глад между храненията и постигане на оптимално здраве.
- Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени хората, които следват „Зоната“?
  
  Някои от основните предизвикателства включват избора на подходящи храни, изчисляването на блоковете за всяко хранене, усещането за глад между храненията и несигурността при избора на подходящи храни, особено при специфични здравословни състояния като инсулинова резистентност.
- Какви са някои от страничните ефекти и предизвикателствата, свързани с приемането на рибено масло?
- Как може храненето в „Зоната“ да бъде адаптирано за хора с инсулинова резистентност?

# 45 30 март 2019, 07:52 ч.

Мнения: 94

Цитат на: dioni в пт, 22 мар 2019, 14:15

Ако искате, ама много искате да си хапнете черен шоколад с въглехидрати 54г и мазнини 35 ги белтъчини 9,3 г , как ще го изчислите? Като хранителните стойности са за 100 г.

Брои се за мазнина и е 4 гр. за 1БМ

# 46 18 апр. 2019, 13:06 ч.

Plovdiv, Bulgaria
Мнения: 1 686

Здравейте, искам да попитам някой с инсулинова резистентност и постигнати хубави резултати със зоната има ли?

# 47 3 юли 2019, 10:57 ч.

Мнения: 251

Здравейте има ли някой,който в момента се храни по ЗОНАТА? 🤗

# 48 9 юли 2019, 21:01 ч.

Мнения: 94

Цитат на: christiana_ в чт, 18 апр 2019, 13:06

да

# 49 14 юли 2019, 10:33 ч.

Мнения: 288

Аз съм с инсулинова резистентност и от днес реших да съм на Зоната. Хома индексът последно ми беше 3.15. С диета и големи зелени салати успях да смъкна инсулина от 12 на 5, но глюкозата ми е над 6. Висока съм 158, 59 килограма.
Познавам много добре принципите на Зоната. Изключително стриктно съм я спазвала само 3 седмици, през които на всяко хранене включвах и плод, което за себе си отчитам за грешка. Отслабнах малко и често огладнявах. Изобщо не използвах зърнени и бобови. Сега от време на време смятам да ги включвам. Максимално ще избягвам източниците на арахидонова киселина/ жълтъци, червено месо и дреболии/, макар че ужасно ги обичам и прекалявах с тях. Ще следя често какво се случва с глюкозата сутрин на гладно в лаборатория с кръв от пръста.

# 50 16 юли 2019, 09:37 ч.

Мнения: 175

Здравейте. От известно време се опитвам да се храня според Зоната и да отслабна, но качих 3 кг. Мисля, че е защото не я спазвам съвсем стриктно. С Хашимото съм и от 15 години съм все на различни диети и режими. Разчитам на Зоната, да спра да се въртя в омагьосания кръг на диетите и йо-йо ефекта и да започна едно балансирано хранене, след като се примирих с 10 кг. наднормено тегло и се опитвам да сваля малко. Успех и на вас. Тук ми е по-лесно да споделям, от колкото във фейсбук.

# 51 1 авг. 2019, 12:32 ч.

София, България
Мнения: 637

Здравейте, аз и моят приятел започваме да се храним според Зоната и имам един въпрос. Ако човек иска да отслабне и си е изчислил, че трябва 14 блока дневно да приема, то ако иска да отслабва трябва да намали блоковете ли?

# 52 1 авг. 2019, 21:10 ч.

Мнения: 288

До колкото знам, би трябвало да отслабва на изчислените блокове. На практика обаче 14 блока ми се виждат много. Например по книгата аз изчислявам, че ми трябват 8 блока. Новото обаче е, че жените не трябвало да падат под 11 блока. Да, обаче аз на 11 блока направо си качвам. Така че пробвайте на изчислените, ако не сваляте, малко намалете.

# 53 1 авг. 2019, 23:23 ч.

София
Мнения: 503

Циана, не мога да се съглася с теб.
Не бива да се слиза под изчислените блокове и/или под 11 блока на ден за жена. В противен случай тялото влиза в "икономичен" режим, метаболизмът се забавя и се започва с трупане на кг от нищото.
Ако увеличите физическата си активност, блоковете дори трябва да се вдигнат.
Ако една жена качва кг при 11 блока дневно, трябва да преразгледа менюто си- храните да са предимно от зелената зона, като задължително да се поема достатъчно вода. Плодовете да не са повече от 3 блока на ден, дори и "зелените". Когато теглото се нормализира, може да си позволявате и от "оранжеви" и "червени" храни (с мярка, разбира се).

# 54 2 авг. 2019, 08:30 ч.

Мнения: 288

Права си, Шапокляк, не трябва да се пада под изчислените, наистина не е добра идея. 14 блока и като калории всъщност не е никак много. При мен нещо не вървят нещата, не съм отслабнала. Не съм и надебеляла, от време на време задържам вода и се плаша, после се успокоявам. Вече се убедих, че какъвто и да е режимът, плодовете и млечните за мен не са добра идея, дори и в блокове да ги смятям Simple Smile

Ама лято- все мушвам и по нещо такова.

# 55 2 авг. 2019, 08:59 ч.

Мнения: 175

Здравейте! 14 блока калкулатора изчислява за мъжете, мисля. Моите излизат 11. Аз обаче имам чуденка за блоковете при спорт. При три пъти в седмицата фитнес трябва ли да се увеличат блоковете. Обикновено тренировката ми приключва в 19,30 часа и съм по-гладна от деня, в който не тренирам. И например онзи ден готвя телешко варено. В деня на тренировката. Тегля в сурово състояние 3 БП, тегля в сготвено, ами то излезна да вечерям с едно малко парченце месо от 50 грама. И го гледам и се чудя, какво да го правя. Наведнъж ли да го хапна или .... Ха-ха. А бях много гладна.

# 56 2 авг. 2019, 09:24 ч.

Мнения: 288

Според мен 3 пъти седмично фитнес не е кой- знае какво натоварване, за да се увеличават блоковете за постоянно, ако целиш отслабване. Разбира се, винаги когато си гладна, можеш да ги увеличиш, но резултатите ще позакъснеят.
50 грама месо за едно хранене е нормално за жена, също и 75 грама риба. По мое мнение това е златният стандарт при отслабване. За да не се пълнее пък според мен месото не трябва да бъде повече от 100 грама. Разбира се има хора които могат да си позволят по- големи количества, ако не са имали трайни проблеми с напълняването. Според една диета, с която със сигурност отслабвам, е точно така- 50 грама месо, 75 грама риба, без почти всички плодове и всички млечни. Ако не спазвам това, тъпча на едно място.

# 57 2 авг. 2019, 09:38 ч.

Мнения: 175

Циана, целя ослабване, но не на всяка цена и не много. Бих се съгласила и само с 5 кг. Имайки предвид, че съм свалила 30 вече, но в продължение на дълги, дълги години. Не съм първа младост, задоволявам се с 70 кг. и се опитвам да се харесвам и обичам такава. За мен това е най-важното вече. И при мен млечните не са ок, заради Хашимото, но си е разнообразие и много ги обичам, та си хапвам. Много време не бях спортувала нищо. Може би година, две се отдадох на мързела. За мен няма по-велика сила от него.

Та реших да се върна към фитнеса и от скоро тренирам. Пусто, много огладнявам след тренировка. Ще се опитам да си спазвам блоковете. Може би ще направя вариант сутрин 2 блока, а на вечеря 4 в деня на тренировката.

# 58 2 авг. 2019, 09:48 ч.

София
Мнения: 503

Циана, казваш че не си отслабнала- вероятно си отскоро на режима. Дай си време- храни се по правилата, движи се, пий вода, позволи на тялото си да се адаптира и няма начин да не стане. Няма човек около мен, при когото този режим да не е проработил Peace

Дет, според мен 11 блока дневно са малко за спортуваща жена- 11 са за мързеливки като мен, които фитнес са виждали само на снимка Grinning

Преизчисли блоковете в калкулатора според физическата активност. А за себе си съм решила да слушам тялото си- ако се чувствам гладна в някои от дните, просто добавям 1-2 блока, но да са балансирани по правилата. И пак да кажа: обърни внимание на храните, които ядеш. След оранжеви и особено след червени храни много по-бързо се огладнява. Телешкото варено предполагам е било с картофи- ако целилиш сваляне на кг, трябва напълно да ги изключиш от менюто, поне в началото. Хубаво е менюто ти да е предимно от зелените храни- обемни и с нисък гликемичен индекс.

# 59 2 авг. 2019, 10:00 ч.

София, България
Мнения: 637

Благодаря за отговорите. За 14 блока ставаше въпрос за приятеля ми и то като пример ги дадох. Той иска да сваля повечко кг, аз искам малко 2-3 и след това просто да си ги задържа и да водя здравословен живот.
Все още си обогатяваме информацията и пробваме неща, от другата седмица ще започваме окончателно.

Препоръчани теми

ЗОНАТА и ние - тема 16

Тикове при дете на 6 години

Британска късокосместа

Силни болки след вадене на зъб

Причина:

Причина: