Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

65 571
765
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 225 5 май 2018, 21:20 ч.

Мнения: 6 992

Дези, за утре ли е стискането на палци? Хайде, успех! Hug

# 226 5 май 2018, 21:30 ч.

Мнения: 7 873

Ау, да, добре, че отворих!!
Дези, давай! Да направиш най-якото бягане утре!!!

Аз днес отидох на лов за маратонки. Още не мога да бягам и смятам, че има общо с това, че маратонките ми са свръх минималистични, което допринесе травмата след падането да стане една идея по-сериозна. Бая съм начуквала горката става по всякакви пътеки и накрая малко я обтегнах и се разсърди. Та да, взех си една идея по-съпортващи маратонки без да са прекалено омекотени - Nike Revolution 4. За пръв път ми допадат Nike, ще видим.

# 227 5 май 2018, 22:08 ч.

София
Мнения: 5 007

Успех и от мен!

# 228 5 май 2018, 22:54 ч.

Мнения: 10 827

Благодаря ви! Hug

Много се вълнувам, дано мине добре. Grinning

Заредих се въглехидратно, следях си водата последните няколко дни, а днес го ударих на мързел. Направих едни кротки 6км в парка за раздвижване. Да видим. Flutter

Скрит текст:

Google, честити маратонки! И бързо възстановяване!

# 229 6 май 2018, 17:49 ч.

Мнения: 10 827

Привет, тичащи!
Първият ми маратон мина добре- 4:08:42 чипово време. Бавничко, но като за първи път става. Имах разни тоалетни терзания по трасето и загубих време. Загубих и водача за под 4 часа след второто ВЦ, и не можах да го догоня.
Убедих се на собствен гръб, че маратона е съвсем друго животно от половин маратона. Открих топлата вода, демек. Laughing

На 18км хвърчах, имах много енергия, адреналин до дупка. На 23км оффф, ама още ли има.... Joy

До 30км си пеех наум с плейлиста, след 30км се чудех кога ще дойде 36км, защото там започва края.
Не беше лесно. Защо ли бях изненадана. hahaha

И въпреки това тичах нахилена като надрусана през цялото време. Това е моят спорт, дава ми невероятно усещане за свобода, сила и здраве. Heart Eyes

Страхотно се чувствах, въпреки стоманените краЦи накрая. Другите тичащи също ми се усмихваха, много хубава атмосфера имаше.
Сега съм като разглобена и си почивам заслужено.

Няма да ми е последен маратон в живота. Догодина пак, а тази мисля още 2 да направя, ноооо малко ми е тичането. Усетих как тялото роптае и протестира. Квадрицепсите ми са възмутени отвсякъде.
През лятото ще имам повече време за тренировки, и ще свикнат на повече натоварване.

Приятна неделя на всички! Hug

# 230 6 май 2018, 17:55 ч.

Мнения: 7 873

Честито, Дези!!! Незаменимо е усещането след първия маратон. Simple Smile

Ще ти минат краците след първия магнезий и ще правиш планове за следващия. Simple Smile

# 231 6 май 2018, 21:30 ч.

София
Мнения: 5 007

Дезидерата, страхотна си! Браво! Приятна почивка, момиче!

# 232 7 май 2018, 07:29 ч.

Мнения: 10 827

Гугъл, Харп, благодаря ви, момичета! Hug

Днес се чувствам добре, краката ме държат. Имам МТ, но нормална такава. Нищо екстремно.
КОфтито е, че съм изгоряла на къси панталони и тениска. Вчера веднага си купих Пантенол пяна спрей, по-добре съм, но кожата сърби.
Тичах със СПФ50 на лицето и със шапка, но за тялото не се сетих. Прага е, 20 градуса. А то ме хванало веднага!

Днес след работа непременно трябва да направя 4 бавни регенериращи километра. Изчетох доста информация. От няколко години следя блога на Милош Шкорпил, чешки бегач и треньор. Следвам съветите му религиозно, и винаги съм доволна от резултата. Той беше водача на под 4 часа вчера, и точно него изтървах заради тъпите ми тоалетни спирки. След първата го догоних, но след втората не можах. Нищо, следващия път.

И страшно се радвам, че моят познат е тичал добре, проверих го в резултатите. Беше го страх какво ще направи с психиката му историята с полумаратона. Всичко е наред. Герой е!

И една статия от Милош, ако на някой му се чете с Гугъл преводач:
http://www.bezeckaskola.cz/clanek-3042-maraton-je-za-tebou-co-de … bezet-za-rok.html

# 233 7 май 2018, 11:57 ч.

Сидни
Мнения: 734

Ей много яко Дезидерата. Аз мн се притеснявам за моя първи полу-маратон.
Тъп въпрос, но може със слушалки? Без музика бих умряла от скука?
Аз гледах за нови маратонки, ходих уж в специализиран магазин за бегачи да ми мерят крак , стъпало. Но не ми бяха удобни сякаш тези, които ми препоръчаха. Накрая пак отидох в декатлон и си взех тези за най-дълго бягане, за пронатори уж. Първото ми бягане с нятх беше уж сякаш неудобно, но пък най-бързото. Толкова мн четох з амодели и ревюта, че накрая ми гръмна главата. Исках да се изхвърлям с новите Мизуното, те не били за моето стъпало.... Всичко, което уж е за мен е адски грозно. Как се тича с грозна обувка...мъка, мъка Grinning

Другата събота съм на кросфит състезание, след 3 седмици на маратонеца....ох дано оцелея!

# 234 7 май 2018, 12:23 ч.

София
Мнения: 5 007

Елена, оцелява се и още как! Успех С подготовката:)!

И аз ще трябва да купувам нови маратонки, че наближава 500те км. на сегашните. Идея нямам какви да търся. Знам само, че не искам да тропам като подкован кон с тях и да имат добро сцепление на мокро.

Миналата седмица беше добра - 2х9 км. базови бягания, едно 14 км. за издръжливост и едно 5 км. за скорост. Трябва още доста да поработя върху последното Sweat

# 235 7 май 2018, 12:42 ч.

Мнения: 9 151

И аз съм с нови маратонки от няколко дни. На шосе и алеи бягам с едни Асикс, в които има още доста хляб. Удобни са ми много, но за пътеки не стават. Дори по черните пътища из полето започна да ми е некомфортно, защото в момента са поизорани, все има някакви странични наклони. Та си взех едни Мизуно Муджин, уж за неравен терен. Интересни грайфери имат отдолу. Тествах ги вече веднъж. В началото ми беше малко терсене, усещането е по-различно, но към края на бягането станаха "мои". Ще видим в гората как ще са.
Има в къщи и едни Инов8, които купих за големия (един и същ номер сме в момента) за състезанията по ориентиране. Чакам да му умалеят и да ги прилапам. Досега ги е обувал 7-8 пъти, сигурно още десетина пъти ще ги сложи до есента и ще му станат малки.

# 236 7 май 2018, 20:17 ч.

Мнения: 2 479

Здравейте!
Аз съм начинаеща в тичането - около 3-4км на стадиона. Днес след тичане забелязах синина на крака си (под палеца), а маратонките са ми удобни и нямам проблем с тях. Дали е възможно да си тежа или да набивам много докато тичам? Аз съм 167см висока и тежа 74кг, което никак не е малко.
Вие имали ли сте подобни синини при тичане?
Извинете ме за глупавия въпрос.. 😊

# 237 7 май 2018, 21:58 ч.

София
Мнения: 5 007

Може би набиваш и мястото се е натърило. На мен ми стана натъртване и посиняване на нокът на пръста от 15 км. тичане на пътека през зимата. Още не се е оправил. Успех с тичането Flowers Four Leaf Clover

# 238 8 май 2018, 10:50 ч.

най-шареното място
Мнения: 8 197

Поздравления Deziderata!
Google, дано вече да е добре крака!

Вероника@, аз не съм експерт по бягането, но ми се е налагало да се стягам/отслабвам няколко пъти. Калантетика или бели данс препоръчвам - най-бързо и приятно. Каланетиката ще ти иска по 20 мин сутрин и вечер. Ако е всеки ден ще се стегнеш много бързо. Белиденса 30-60 мин на ден в началото ще са достатъчни. Плюс и на двете е, че дс лесни за изпълнение и няма да изгориш или да трябва да купуваш оборудване някакво. Минус е,ч е вероятно ще трябва да ги учиш, но си заслужава.

Аз също изгорях, а не бях от години. И то за час на шарена сянка. Затов аи не бях намазана както трябва. Сега се опитвам да пренастроя деня за да мога да излизам рано. Но днес не успях преди 9 и нещо пак.

# 239 8 май 2018, 10:58 ч.

Бургас
Мнения: 100

Честито, Дезидерата!
Ние бяхма на вилата през почивните дни и аз супер ентусиазирано отидох още в събота на селския стадион да бягам на сгурта. Обаче това все пак е Бг- тревата е перфектна, даже я поливаха, сто табелки-не гази!, обаче трака около нея - ужасен. Целият беше в коловози, явно футболистите минават за по-напряко през него и нали те там не играят - защо да го пазят. Естествено аз стъпах на криво и яко се пребих. Сега ще почивам малко Simple Smile

Препоръчани теми

Еспресо кафе машина с бюджет 200лв

6
На пазар

Пазарувате ли често от квартални магазинчета и купувате ли български стоки?

197
На пазар

Какво ще купя отново?

745
На пазар

Работа в Лидл?

Причина:

Причина: