Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

65 571
765
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 240 8 май 2018, 11:07 ч.

Мнения: 7 873

Аз сега наблегнах на силовите докато се разбягам пак. Кракът е по-добре най-накрая днес. Малко се проточи в повече това разтежение, но все си мисля, че 1-2 седмици аут като през това време си правя силови и пилатес няма да са фатални. Ама май май 2-3 състезания отпаднаха от списъка - просто няма да съм готова. Не е от голямо значение, състезания много цяла година. Най-много държа да съм готова за Пирин Скай Ръна. Седмиците около него ще се пазя като яйчице. Grinning

nina_mech, ама навехнато ли е? Ако е навехнато, вземи си гел за мазане с арника, действа бързо.

# 241 8 май 2018, 12:06 ч.

Бургас
Мнения: 100

Според мен не е навехнато, просто си обелих колената, единият лакът и забележете - средния пръст на дясната ръка. Всъщност пръстът е най-зле - подут, син, отекъл, трудно се свива и още по-трудно се изпъва. Мъка, мъка - аз съм счетоводител и като тракам на клавиатурата ми се ревеееее.

# 242 8 май 2018, 12:22 ч.

най-шареното място
Мнения: 8 197

Следи си пръста. Ако няма значително подобрение като спадне оттока, не го чакай да мине сам. Колкото повече чакаш, толкова по-трудно се възстановява.

Скрит текст:

При падане така ударих пръст и след синините и оттока се оказа крив, макар и без счупване и казаха, че така ще си остане - трудно подвижен, болезнен и крив. Намести ми го човек дето намества и спасява случаи като този. Реди сухожилията едно по едно, че бяха разместени и няма следа от травмата вече.

# 243 8 май 2018, 12:33 ч.

Мнения: 9 151

Снощи реших да направя малко отсечки срещу склон. Разгрях леко с 2км и се юрнах да спринтирам нагоре. Около 100м е дълга отсечката, пътека през гората. В началото е по-полегата, към края е стръмна. Иначе е забавна - корени, борови иглички. След първите два спринта доста ми омекнаха краката Simple Smile

Заинатих се и реших, че ще си направя заплануваните 10 отсечки. Направих ги, но скоростта ми доста падна и спринтът ми нагоре се превърна в обикновено бягане. Нищо, другия път по-добре ще е. Трябва да почна да ги правя редовно веднъж седмично.

# 244 9 май 2018, 21:30 ч.

Мнения: 7 873

Аз днес просто не издържах. Grinning

Още ме наболява крака, но като излязох от работа така зверски ми се дотича, че пробягах 8 км в посока към къщи - сигурно съм била интересна картинка с късо потниче и розова поличка на цветенца. Grinning

Добре, че поне бях с маратонки.

# 245 10 май 2018, 08:54 ч.

Мнения: 2 479

Мале хора, как ги тичате тия километри.. направо ви завиждам.. Аз едвам стигам 4км и то с почивки Grinning

Браво, възхищавам ви се!!

# 246 10 май 2018, 17:00 ч.

Мнения: 2 719

Дези, браво за маратона! Ти си герой!
Аз продължавам да се чудя как се постига такова върховенство над тялото с такива километри тичане?!
Аз днес тичах едва 4 км, и само няколко пъти 6 км и съм толкова скапана после...

# 247 10 май 2018, 19:03 ч.

Мнения: 9 151

Става с желание, постоянство и мотивация Simple Smile

Най-важно обаче е всеки да бяга/спортува редовно, а какви ще са натоварванията е второстепенно. Един ще се чувства добре тонизиран с по 2-3км, друг с 5-6км, трети ще иска да се състезава и ще прави много километри. Важно е да носи удоволствие и да ни кара да се чувстваме щастливи.
Уф, снощи дъжд, тази вечер дъжд. Оставам си със силовите тренировки вкъщи само, но не ми се мокри.

# 248 15 май 2018, 11:02 ч.

Мнения: 308

Здравейте,

И аз се записвам с коментар в темата!

Като студентка тичах, сега 3 години по-късно реших да започна наново.
Стартирам с 3,5 км., с една кратка почивка в средата за стречинг. От коленете няма да се оплаквам, имам си една контузия на десния крак, но незнайно защо започва след тичане да ме боли костта отпред по дължината на крака от коляното до глезена. Най-вече на десния крак. Стремя се да разгрявам хубаво, за първи път усещам такава болка. Не че е безкрайно силна, но мен всичко си ме стряска. Мога да кажа, че е остра.
Иначе изтеглих Nike Run + приложението, някой от вас дали го използва? Най-вече ще ми влиза в употреба, когато тръгна из гората, надявам се до месец-два. И като заговорих за гората - тези от вас които тичат в гори и планини, как се справят със змиите лятото и евентуално други животинки? Ние си имаме доста пепелянки и все ме е страх да не настъпя някоя...
Фоум ролер не съм имала до сега, но сериозно се замислям. На вас полезен ли ви е?

# 249 15 май 2018, 12:22 ч.

Мнения: 6 992

Разгряване - ок. Даже е задължително. В смисъл на развъртане на ставите, леко покачване на пулса. Но стречинг преди тичане или в паузата - не - предпоставка е за контузии. Стречинг след края на тренировката. Hug

# 250 15 май 2018, 12:39 ч.

Мнения: 7 873

Аз съм настъпвала змия веднъж около Симеоново. Grinning

Иии май само това ми е опита със змиите. Те бягат от хора. Единствено имам приключения с кучета понякога.
Стренчинг определено не между бягане или преди бягане. То някои хора (като мен) с по-халтави стави не стречват изобщо. Аз мачкам на форумролера директно и да - помага доста. Simple Smile

# 251 15 май 2018, 13:21 ч.

София
Мнения: 5 007

Аз също не разтягам при бягане. При едно съвсем лежерно разтягане преди години след много силова за крака, си докарах чудесно разтежение, което години наред ми се обажда и тормози, оттогава си го спестявам. Йога е друга работа, но я правя така или иначе самостоятелно.

# 252 15 май 2018, 13:26 ч.

Мнения: 9 151

Аз разгрявам около 10 минути - ръце, рамене, кръст, колене, глезени. Понякога леко подтичване. Ориентировачите правят много хубав кимплекс от бегови упражнения, само че мен малко ме мързи да ги правя, а са страшно полезни.
В студентските години, когато бягах основно на стадион, правех разни упражнени, за които прекъсвах бягането. Примерно 4-5 обиколки, след това лицеви опори и коремни преси. И така на 3-4 серии. Правилно, грешно, но това беше единственият начин да преборя скуката, която ме налягаше докато бягам по пистата.
Снощи пак ми се наложи на една писта да бягам. Едва издържах 10 обиколки. Ако си багах някъде другаде, нямаше да ги усетя тези километри.

# 253 15 май 2018, 13:51 ч.

Мнения: 7 873

Това е друго, то се получава като комплекс - бягане - лицеви - бягане, примерно. Да спреш и да се разтягаш е различно. Стави, които те първа ще начукваш не трябва да се опъват и гънат наляво надясно.
Аз вчера бягах 10 км. Днес 1 час силова с треньора. Не знам дали ще ми остане време (и енергия) за бягане по-късно.

# 254 15 май 2018, 20:15 ч.

най-шареното място
Мнения: 8 197

Успях да поизгоря по Гергьовден и сега ходене, бягане на пътека и машина докато се организирам да излизам по-рано. Вечер не е вариант. Натоварвам се повече отколкото при бягане на открито. За по-малко време сякаш повече енергия изразходвам, но ми липсват въздуха и зеленината. До някаква степен компенсирам с музика /навън не слушам/, но пак е монотонно.

Мила_91Smile, глезен или коляно ли е контузията? Ако да, нормално е да те боли надкосницата. Напрактика имаш контузия в или около сухожилията и натоварването се отразява. Ще отшуми. Само се пази.

Препоръчани теми

Еспресо кафе машина с бюджет 200лв

6
На пазар

Пазарувате ли често от квартални магазинчета и купувате ли български стоки?

197
На пазар

Какво ще купя отново?

745
На пазар

Работа в Лидл?

Причина:

Причина: