Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

64 639
765
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 555 30 септ. 2018, 21:32 ч.

Мнения: 2 279

Отчитам сутрешно и вечерно тичане днес, общо 4 км. Много изпотена се прибрах. Явно съм прекалила с навличането.
Хубава нова седмица ви желая. И да ви остава време за тичане всеки ден.

# 556 30 септ. 2018, 21:39 ч.

Мнения: 1 309

12 км днес. Вторник съм на интервали. В последно време нямам никакво настроение за тичане.. Sad

Google разкажи за състезанието? На Беласица скай рън ли беше?

# 557 30 септ. 2018, 21:41 ч.

София
Мнения: 5 007

Тази седмица са над 60 км. Разпределени в 4 бягания: 14, 13, 14, 21. Добре съм, но ми се яде повече.

Македоника ги имаше в Пикадили навремето, сега в гръцките магазини съм ги мервала. Оримпус го има в Била (не съм 100% сигурна) и Балев Био.

# 558 30 септ. 2018, 21:56 ч.

Мнения: 7 709

Моите са 75 км в две бягания, заболя ме коляното. Утре ще лепя кинезио лента и ще се опитам да разбягам леко. Предстоят ми седмици с малко по-равно бягане, че напоследък денивелациите са ми в небето. Grinning

# 559 30 септ. 2018, 22:28 ч.

Мнения: 11 841

Приключих седмицата с 80 км, 6 бягания. Днес умрях от студ. Дъждът не ми пречеше, но внезапното застудяване ме стресна. Утре сигурно ще почивам и от вторник започвам броенето за новата седмица. Simple Smile

# 560 1 окт. 2018, 04:45 ч.

Мнения: 1 523

Тези тахани ги има в метро ☺

# 561 1 окт. 2018, 09:40 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Обичам тахан, божеее аз ли го казах. Щом и пълнозърнест проядох. Чудесно ми се отразява на стомаха.
Имам питане аз. Каква е разликата между тичане 4 пъти в седмицата * 2 км. и тичане 2 пъти седмично * 4 км. ? Комбинирам тичането с тренировки, но в един ден и едното и другото ми идват в повече. А ми се иска да тренирам 4-5 пъти седмично. И преди да си помислите, че съм нещо супер тренираща, още нямам година откакто започнах да тренирам, сигурно затова ми е трудно още.

# 562 1 окт. 2018, 09:51 ч.

Мнения: 7 709

Лично според мен е по-добре 4 пъти в седмицата по 2 км, защото ти дава някакъв тонус и постоянство. Другото значи, примерно, 3 дни никакво бягане и изведнъж се изсилваш с дистанция, която ти идва нанагорно, след което пак засядаш няколко дни до ново изсилване. Така стават контузиите. Аз преди се контузвах доста, все мислех, че въпросът е в километража, а то е било в това, че редувам почивка с големи натоварвания вместо да има някакво плавно разпределение през седмицата. После вдигнах километрите почти двойно (от 50-60 на 100-110, веднъж 130), но бягах всеки ден и нищо не ме болеше. Сега около състезанието пак разредих, но веднага щом ми мине коляното започвам да си бягам пак всеки ден.

# 563 1 окт. 2018, 11:18 ч.

Мнения: 8 962

tanya79, най-добре е да си намериш своя ритъм и дори може да е различен през различните сезони я годината. Въпросът е как се чувстваш най-добре. Аз също правя и тренировки вкъщи. В началото на лятото изведнъж взе да ми идва нанагорно всекидневно бягане + тренировки, а през пролетта ми беше добре. Съответно наложи се да намаля малко домашните тренировки, а си оставих бягането. Сега пък вече нямам възможност да бягам всекидневно и засилих тренировките вкъщи. Гледам да са минимум дните без никаква активност. Като се случат такива дни имам чувството, че всичко ме боли и ми е схванато навсякъде. Докато дойде пролетта ще се радвам, ако успявам да бягам 2-3 пъти седмично.

# 564 1 окт. 2018, 11:27 ч.

София
Мнения: 5 007

Собственият ритъм е важен и той се намира с времето. Мисля, че трябва човек да е редовен и да има повтаряемост на усилията Simple Smile

.
Аз например не мога да си представя да бягам всеки ден - уморявам се на кратко разстояние, храня се повече, много ми се спи, усещам болки в прасците и ставам по-раздразнителна като цяло. 4, по-рядко и 5 пъти в седмицата ми е идеално, но всеки ден ходя пеш поне по 6-7 км., без значение дали съм тичала или не.

# 565 1 окт. 2018, 11:52 ч.

Мнения: 7 709

Да, всеки си усеща как му е най-добре. Идеята е да има някакво разпределение. Аз имам 1 силова тренировка в средата на седмицата, останалото е бягане/ходене по планини. Друг може да прави зимата повечко силови/йога и тн, и да намали бягането. Повечето хора намаляват бегачния обем в студените месеци. Аз също предполагам, че ще съм така.

# 566 3 окт. 2018, 11:45 ч.

София
Мнения: 12 345

Днес направих една тренировка в залата и после 3 км тичане.
Не бях тренирала един месец, а не бях тичала 2 месеца.
А и днес ми е последният ден с антибиотик.

Целенасочено си наложих много бавно темпо. Целта бе да тичам 3 км без спиране, както и да държа пулса в разумни граници.

Фитнес гривната показа 3 км за 19 минути и среден пулс 155 удара в минута.

Доволна съм, утре пак.

# 567 8 окт. 2018, 18:22 ч.

Мнения: 2 279

Дами, тичате ли? Аз тичах два пъти миналата седмица + събота и неделя. Но едва днес научих за случката с русенската журналистка по време джокинг. Потресена съм и се страхувам. Обмислям тичане непосредствено след работа и нов маршрут. Дано да мога да се организирам с тази времева промяна.

# 568 8 окт. 2018, 22:05 ч.

Мнения: 599

Аз си тичам, да. Тичам обаче само по оживени места, и ако е по тъмно - вечер след работа. Тогава има още хора по спирките, по улиците и тротоарите. Сутрин по тъмно избягвам.

# 569 8 окт. 2018, 22:36 ч.

Мнения: 7 709

Тичам си. Днес 11.5 км. Отказвам да се наплаша заради тези изроди, убили чудесната жена. Иначе все пак по тъмно гледам да имам компания.

Препоръчани теми

СЕДМИ КЛАС - в очакване на първо класиране - 10.07-17.07

1 024
Набори

На море в Турция - тема 80

Звездни компромати - Август'22

3 213
Развлечение

ОКТОМВРИЙСКИ бебчета 2024 тема 3

737
Родени 2024 г.

Причина:

Причина: