Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

64 231
765
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

2 апр. 2018, 21:29 ч.

Мнения: 7 649

Тема за аматьори, полупрофесионалисти и състезатели

Моля също така да бъдем толерантни към всички в темата

Популярни български ФБ групи и сайтове организиращи групови бягания:
https://www.facebook.com/groups/586840851334817/
https://www.facebook.com/begachsofia
Trail Series
Бегач
Salomon Vitosha Trail

Популярни сайтове на английски:
http://www.runnersworld.com/
http://www.runningshoesguru.com/

Някои от линковете от старите теми:
Бягане в студа
10 съвета за бягане в дъждовно време
Как да тренираме без риск в горещо време
как да си изсушим мокрите маратонки

Линкове към предишни теми:
1, 2, 3

# 1 2 апр. 2018, 21:43 ч.

Мнения: 3 067

Благодаря за темата, Гугъл Simple Smile

Аз съм изненадана от енергоразхода за 4 км ходене-бягане, изгорих толкова колкото за 30 минути интензивна тренировка.

# 2 2 апр. 2018, 21:49 ч.

Мнения: 7 649

Цитат на: Госпожица Дух в пн, 02 апр 2018, 21:43

Благодаря за темата, Гугъл Simple Smile

Ами по време на бягане се гори повече от по време на коя да е друга тренировка било то домашна или фитнес. Затова пък след силова винаги съм гладна като вълк, а след бягане изобщо нямам апетит. Grinning

Почти. Бях писала в другата тема (тази за трансформиращите дневници) за усещането след 42+ км. Леле. На Адвенчър скай рън едвам дотичах до финала и в една права линия директно се озовах при спагетите. Grinning

# 3 2 апр. 2018, 21:57 ч.

Мнения: 2 156

Как се справяте с болките в колената? Днес по време и след тренировка ме заболя първо дясната колянна, после започна и тазобедрената става. Аз бягам от скоро и най-вероятно организма още не се е адаптирал, а и килограмите са доста и тежат..Само наколенки, ако си купя дали ще помогнат или трябва и добавки?
Успех на маратонците! Е шапка ви свалям момичета! Как бягате по толкова км-ри не знам. Аз от 4-5км и на 11ден става се обади...много съм зле...антиспортист...

# 4 2 апр. 2018, 22:15 ч.

Мнения: 3 067

Хахаха Гугъл, това го помня. Не теб персонално, но спагетите. Голямо висене падна ... 3 часа до награждаването.
Аз с коленете проблеми нямам, но с прасците имам големи.
Шакира, а загряваш ли ги добре? Моите са си слаби, все пукат и щракат та много добре ги загрявам.

# 5 2 апр. 2018, 22:17 ч.

Мнения: 7 649

Цитат на: Шакира в пн, 02 апр 2018, 21:57

Недей така! Simple Smile

Всичко става постепенно. За наколенките - според мен ще са ти от помощ в началото. В декатлон продават едни черни с дупка на колянната капачка.
Сега. Винаги започвай с лека загрявка. Разтърсваш краката, подскачаш (лекичко) на едно място, малко пружиниращи напади (не дълбоки). Да се задвижи циркулацията. После тръгваш с по-леко темпо и ако формата ти позволява, тогава си нагаждаш твоето комфортно темпо. Ако усещаш болка, по-добре спри! Хубаво е първо да си си излекувала травмата и тогава. Аз съм почивала МНОГО покрай болки в коленете. Grinning

Купи си от аптеката крем за мазане за стави - proenzi. С него мажеш всяка вечер преди лягане или след душ след бягане.

Виж в lidl, декатлон или спорт депо за фоум ролер най-добре от тези с шипчетата:

Мачкай след бягане като се прибереш преди душа.

През ден прави това: https://www.youtube.com/watch?v=yLoMA7I7HOQ&t=1s

Попринцип, ако имаш много за сваляне е хубаво първо да свалиш основното по друг начин, за да не товариш ставите, но знам колко е трудно човек да си сложи спирачка и да спре да прави нещо, което му е приятно. Simple Smile

С времето организма ти ще се адаптира, а и ще си заминат килцата. Simple Smile

Духче, вие миналата година ли бяхте или по-миналата? Аз бях, когато още беше до Кирилова поляна преди удължението през Мальовишкия дял. Тази година май ще се пускаме на дългото. Simple Smile

# 6 2 апр. 2018, 22:25 ч.

София
Мнения: 5 007

Страхотна нова тема!
Надявам се в четвъртък да мога да потичам Simple Smile

# 7 2 апр. 2018, 22:43 ч.

Мнения: 3 067

Подкрепям с две ръце, кръст и дупе казаното от Гугъл за фоморолера. Моят е черен с шипчета от декатлон - много ми помага за кръста.
Добре че се заговорихме, та да се сетя да си пия магнезия (непрекъснато го забравям)

Гугъл и двете години бяхме, но миналата няма да я забравя скоро. Той беше на средната (ако са 3 дистанции, ако са две е бил на късата, вече не помня кое какви дистанции има - стана първи, но то се омота системата и наградиха друго момче, после си оправиха класирането). Аз го харесвам, там ми е приятно да чакам, разхождам си се, планина краисва - хубаво е. Но не мисля, че изобщо някога ще съм способна на подобни подвизи, като вашите Simple Smile

)

Иначе за калориите, зная че гори доста, но аз много малка част от 4-те километра избягах, повечето беше вървене. Въведох си на гривната "тренировъчна програма за начинаещи", тя само ми викаше "намали, намали си пулса бе жена". Пък аз не бях задъхана, за това ми стана странно - 30 минути тренировка у дома пот се лее, гладна съм и се кефя, че свършва. Но с тичането не бях уморена, просто прасците ми се бяха втвърдили като камък - дюстабан съм, но тичах със стелки. В четвъртък ако не вали - пак.

# 8 3 апр. 2018, 09:44 ч.

Мнения: 596

Благодаря за темата Heart

# 9 3 апр. 2018, 09:59 ч.

Мнения: 7 649

Цитат на: Госпожица Дух в пн, 02 апр 2018, 22:43

Иначе за калориите, зная че гори доста, но аз много малка част от 4-те километра избягах, повечето беше вървене. Въведох си на гривната "тренировъчна програма за начинаещи", тя само ми викаше "намали, намали си пулса бе жена". Пък аз не бях задъхана, за това ми стана странно - 30 минути тренировка у дома пот се лее, гладна съм и се кефя, че свършва. Но с тичането не бях уморена, просто прасците ми се бяха втвърдили като камък - дюстабан съм, но тичах със стелки. В четвъртък ако не вали - пак.

Когато човек тренира, сърцето му също се натренирва. Та реално значение има какъв ти е максималния пулс и какъв % от него си достигнала. Сигурно като си въвела, че става дума за начинаещи програмата е решила, че вярно си начинаеща в спортуването и е приела автоматично, че този пулс може да е прекалено висок за тебе, а той да не е. Поне аз така си го обяснявам, макар че нямам гривна и не съм сигурна дали на такъв принцип работят. Аз на състезания понякога стигам над 180 у/мин и си седя така час и отгоре (на тия скоростните средни дистанции по трейл сериите), и нищо ми няма (е, дишам си де), а някой, който примерно никога не е спортувал и ей сега за пръв път се размърдва, сигурно ще се гътне след 10 мин. Grinning

# 10 3 апр. 2018, 10:26 ч.

Мнения: 3 067

Гугъл, точно до същата логика и аз достигнах. Гривната показва сърдечния ритъм и как се повишава или намалява в скала. В моментите на тичане се качваше до червената зона 180 и нагоре. Такъв не съм го засичала и в най-интензивните кардио-силови тренировки. Настройките явно са за абсолютно начинаещи в спорта, а не в бягането. Ще ги променя да видя.
Днес денят започна с 42 минути кундалини йога за по-добро настроение Simple Smile

Ще продължи със силова тренировка и пешеходстване. Утре ще повторя бягането, но ми се иска да е на стадион - пешеходната алея не е добър вариант - прекалено много коли минават.
И този път ще сменя маратонките - допускам самите те да имат извивка на свода, което в съчетание със стелките съвсем да ми е повдигнало свода и натоварило прасците.

# 11 3 апр. 2018, 10:58 ч.

Мнения: 10 559

Благодаря за новата тема!

На мен ми се е увеличил значително пулса в покой и хич не ми се нрави това. Може би малко спя? Дехидрация? Не мога да си го обясня...

# 12 3 апр. 2018, 11:13 ч.

Мнения: 36

Привет и от мен!
Обожавам бягането,особенно сред природата,разбирайте черни пътеки и т.н, не че не бягам по асвалт...особено сега пък и ми се налага. Мога да кажа,че отново съм начинаеща, тъй като преди около 3 месеца родих и след като се възстанових от секциото се взех в ръце отново! Преди 4 дни, когато направих и първата силова тренировка в домашни условия, се почувствах сякаш за първи път тренирам-хем яко, хем след 30-тата минута бях аут, а да не ви казвам, след един час вече имах мускулна треска Grinning

Но пък това ме мотивира-явно мускулите работят. До сега съм направила 3 леки бягания,разбирайте леки, тъй като бутам и детска количка едновременно. Записвам се тук с цел обмяна на инфо,
а най-вече мотивация!!!
Deziderata относно високия пулс при мен се случва най-вече от преумора, недоспиване, употреба на алкохол предната вечер, а и ако се разболявам. Сега като се замисля още не съм слагала пулсомер, но и не бързам...най-вероятно само ще ме стресира излишно Grinning

Поздрави от мен и успех на всички в тренировките!!!

# 13 3 апр. 2018, 11:32 ч.

най-шареното място
Мнения: 8 197

Здравейте, аз съм пълен новак. Записвам се да чета и да се уча.

Миналата година се опитах да бягам но се обадиха стави и задържах бягането за да изчакам да сваля килограми. Сега с топлото време ще се уча пак.