Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

65 571
765
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 210 26 апр. 2018, 21:32 ч.

Мнения: 7 873

В Северния не мога да се наканя да тичам. Там е толкова пълно с народ, че няма разминаване, а и основната алея мисля, че се води кучешка алея.
Аз да взема да се отчета. Grinning

Вчера - 6 км интервали, днес 5 км лееекичко бягане с едни по-бавнички приятели и 4 интервала накрая. Засега към 32 км тази седмица, събота планираме да направим нещо по-дълго, примерно 30 км на Витоша.

# 211 28 апр. 2018, 14:23 ч.

Мнения: 10 827

И аз да се отчета- вчера и днес по 10км, в сряда 15. Четвъртък почивах.

Последната ми седмица изглежда така:
събота 21.04. почивка - аа, не. Правих Шон, но не помня какво....
неделя 22.04. 36км
понеделник Т25 Гама Ripp'd+ АЛфа абс
вторник бокс 90мин. групова, спаринги (последен спаринг преди маратона) 200коремни, 70 лицеви
сряда 15км + Т25 Гама Екстрийм
четвъртък пауза
петък бокс индивидуална +10км
събота 10км, довечера Т25Гама Ripp'd.

Утре го глася последно дълго бягане +внимателна йога, понеделник почивка, кротка йога.

Гугъл, блазе ти за Витоша под носа! Hug

Harpalike, 18 часа до старта! Успех! newsm18

# 212 29 апр. 2018, 13:31 ч.

Мнения: 7 873

Harpalike, как мина?

Аз вчера паднах много кофти на Витоша и сега съм в принудителна почивка за известно време.

# 213 29 апр. 2018, 21:22 ч.

София
Мнения: 5 007

Здравейте. Благодаря за съветите и подкрепата тук Simple Smile

!

Избягах полумаратона за 2:25. За първи, но не за последен път ми е Simple Smile

. Ще работя върху скоростта си за напред. Откъм разпределение на силите добре се справих - всичко беше с равно темпо.

Организацията беше добра. Времето също, защото не беше много горещо. И да, като пиеш редовно вода е по-леко Simple Smile

# 214 30 апр. 2018, 17:42 ч.

München, Deutschland
Мнения: 6 852

Гугъл, бързо оправяне, дано не е нещо сериозно!

Харпалике, честито постижение и на теб. Аз се чудя да стана ли днес да потичам, бая жега е тук. Евентуално привечер след 6-7...

# 215 30 апр. 2018, 21:35 ч.

Мнения: 9 151

И тук са адски жеги. Тази вечер е малко по-добре, подухва хладен вятър.
Аз бях на състезание по ориентиране в събота, неделя малко походче из нашата полупланина, а тази вечер 8км по пътищата из нивите. Малко ми остана да падна под 6м/км, gps-а показа 6:01. Има надежда малко по малко да си вдигна скоростта.

# 216 1 май 2018, 09:13 ч.

София
Мнения: 5 007

Гугъл, чак сега прочетох, че си паднала! Бързо преминаване през трудностите, момиче и скорошно възстановяване! Прегръдка!

# 217 1 май 2018, 09:19 ч.

Мнения: 10 827

Гугъл, бързо възстановяване и от мен!

Харп, честито! bouquet

След малко отивам за 8км. Първо да си направя Сурия Намаскар А+ Б х5 и изчезвам. running

# 218 1 май 2018, 11:22 ч.

Мнения: 7 873

Благодаря! Simple Smile

Като гледам поне седмица ще съм извън строя, но се надявам да не ме дръпне много надолу.

# 219 1 май 2018, 16:41 ч.

София
Мнения: 5 007

Гугъл, само седмица не е толкова много, че да ти паднат постиженията Simple Smile

Колкото до допълнителните дейности, съвсем отсвирих йогата, а на моменти много ми липсва. Много помага да усетиш и разбереш по-лесно тялото си + още много ползи, разбира се. Веднъж в седмицата трябва да вкарам отново плуване, защото ми липсва усещането за лекота, което водата ми дава.

Днес и аз потичах 9 км., но паркът беше пълен, което е малко изнервящо. Сега като минавам на по-лек режим на дългите седмични бягания, трябва да се върна и към стария си начин на хранене, че имам един килограм отгоре, което ме дразни.

# 220 2 май 2018, 16:21 ч.

СОФИЯ/ДРАГАЛЕВЦИ
Мнения: 756

Добре че се разрових и номерих темата.Имам нужда от вашата помощ и мотивация.Отслабнах с 3-4 килограма , което е супер, но нещо не ми харесва гледката в огледалото.Искам да си стегна тялото и то бързичко, че Юни месец идва.Разполагам сутрин само с 30мин докато разхождам кучето.Какво мога да направя за това време, имаме полегати и стръмни улици./кв.Драгалевци е/ Никога до сега не съм бягала, така че ще изпълнявам всичко което кажете.

# 221 2 май 2018, 16:40 ч.

Бургас
Мнения: 100

Цитат на: Harpalike в нд, 29 апр 2018, 21:22

Избягах полумаратона за 2:25. За първи, но не за последен път ми е Simple Smile

Ей, как мотивираш Simple Smile

Страхотна си!
Гугъл, да се оправяш!
Напъвам се с тичането, ама на фона на вашите постижения няма какво да споделям. Ще се наложи да си реорганизирам времето (и на семейството също) и да тичам сутрин, а упражнения да правя вечер, че след като тичам към 21ч и после не мога да спя Sad

Това нормално ли е, не ми е проблем да тренирам силово, ама бягането направо ме ококорва?

# 222 3 май 2018, 13:27 ч.

Сидни
Мнения: 734

Не съм сигурна, че с бягане човек се стяга. Отслабва - да, но стяг - не.
Аз днес - 9 км. Паднах под 5.30мин/км, което ме кефи много.
4-5 пъти седмично ходя на кросфит и пак не мога да твърдя, че съм "стегната". На 33 съм, 165, 57 кг, вкъщи се държим към НВ-ВМХ откъм храна, като аз чиитвам с бира и вино и някое друго лакомство от време на време. Но знам, че и аз и ММ сме в кетоза - по миризмата се познаваме Joy

# 223 3 май 2018, 15:52 ч.

София
Мнения: 5 007

Благодаря, nina Simple Smile

Бягането и мен ме тонизира доста. Но аз не бягам вечер - сутрин през седмицата и предиобед събота и неделя. Зимата по обед или ранен следобед, когато е по-топличко. Това, което най-много ме уморява физически, е плуването. След него, винаги ми идва да полегна и да поспя. Въпреки че е също кардио, съпротивлението на водата и положените усилия, си казват думата.

# 224 3 май 2018, 15:58 ч.

Мнения: 7 873

Разтегнала съм лигаментче на стъпалото при падането. На теория до няколко дни трябва да съм се оправила.

Хубаво тяло се получава като се комбинират бягане и силови. Иначе с бягане се стягаш, ако включваш планинско - то става микс между силова и кардио.

Препоръчани теми

Еспресо кафе машина с бюджет 200лв

6
На пазар

Пазарувате ли често от квартални магазинчета и купувате ли български стоки?

197
На пазар

Какво ще купя отново?

745
На пазар

Работа в Лидл?

Причина:

Причина: