Публикувана: 2 апр. 2018, 21:29 ч.
Последно мнение: 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (4)

64 645
765
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е разходът на енергия при ходене-бягане на 4 км?
  
  При ходене-бягане на 4 км се изгарят значителен брой калории, което може да бъде изненадващо. Този вид тренировка може да изгори толкова калории, колкото и 30-минутна интензивна тренировка.
- Защо след бягане нямам апетит, докато след силова тренировка съм гладна?
  
  Бягането изгаря повече калории от други форми на упражнения, което може да потисне апетита. Силовата тренировка може да стимулира глада поради повишена мускулна активност.
- Как да се справя с болките в коленете по време и след тренировка?
  
  За да се справите с болките в коленете по време и след тренировка, от съществено значение е да избягвате претоварването. Правилната загрявка преди тренировка, използването на наколенки и прилагането на крем за стави могат да бъдат полезни. Освен това е важно да дадете време на тялото си за възстановяване и да избягвате тренировките при болка.
- Какви са препоръките за хранене преди 10-километрово състезание?
- Как да избера правилните маратонки за бягане?

# 525 28 септ. 2018, 15:18 ч.

France
Мнения: 16 164

Здравейте момичета. И аз се записвам в темата. Преди много бягах, имам 2 полу-маратона в биографиата. Сега, от както съм мама, по-рядко ми се случва. Дано пак намеря мотивация

# 526 28 септ. 2018, 16:04 ч.

Мнения: 2 279

Здравейте, аз преминах на вечерно тичане от 20:00 до 20:30 часа. Тъмно, студено и безлюдно ми е сутрин. Във сряда сутринта ми замръзнаха главата и ръцете. Тичам по 3 км, но с по две почивки, през които вървя по 50-60м. Много съм зле, но все пак напредвам в сравнение с началото.
Не съм сигурна, че дишам правилно. Вдишвам дълбоко в продължение на 5-6 крачки, после задържам въздуха в продължение на 3-4 крачки и после издишвам дълбоко в продължение на 5-6 крачки. Сигурно греша, но така издържам по-дълго време в тичане.

# 527 28 септ. 2018, 16:13 ч.

Мнения: 2 279

Забравих да ви питам къде си държите телефона като тичате? Мен много ме дразни да ми тежи в джоба на анцунга и не го нося. Да не би да има някакво приспособление за по-удобно носене?

# 528 28 септ. 2018, 16:25 ч.

София
Мнения: 5 007

Цитат на: lu_lu в пт, 28 сеп 2018, 16:13

armband или калъф за телефона. но е добре да подбереш такъв, който е удобен - точен ти е на големина, велкрото да не ти прави рани и да не съсипва дрехи, да няма драскащи ръбове и катарами.

# 529 28 септ. 2018, 16:27 ч.

Мнения: 599

Цитат на: lu_lu в пт, 28 сеп 2018, 16:13

В Декатлон и във всеки спортен магазин има вече специални калъфи за телефони за спорт. Слагат се на ръката или на кръста.
Имаше и в Лидл ( когато пускат спортни стоки и аксесоари ).

# 530 28 септ. 2018, 16:34 ч.

Мнения: 3 510

Въпросът ми може да ви се стори много смешен, тъп, дори нелеп, но все пак да попитам. При тичане дали се получава разширяване на гръдния кош?

# 531 28 септ. 2018, 16:35 ч.

Мнения: 8 963

Тичах без телефон като проимах смартфон. Това чудо за нищо на света не бих го носила със себе си. Реших, че 30 години съм живяла без телефон, значи мога и без него по час на ден.
Тази пролет обаче си извадих копие на сим картата срещу 1лв на месец и си го сложих в малкото ми старо апаратче. Сега си вземам него като бягам. Събира се идеално дори и в малкото джобче на клина при ключовете.
За дишането. Отдавна съм се отказала от опити за правилно дишане. В крайна сметка си реших, че дишането е най-естественото нещо на света и щом ми е комфортно докато бягам, значи си е добре. Повечето съвети са за дишане само през носа и издишване през устата. Е, така и не ми се получи това нещо. Дишам повече през устата. Единственото към което се стремя, но пък и то ми се получава без никакви усилия от моя страна, е да дишам спокойно и дълбоко, ритмично, да няма накъсани хрипове. Ама пак казвам, че това ми идва естествено, не е като да съм се научила да го правя. Дори и като ми е много тежко, пак нямам накъсано дишане.

# 532 28 септ. 2018, 16:41 ч.

София
Мнения: 5 007

Колкото повече бягаш, толкова по-лесно е да приемеш дишането си такова, каквото е. То се променя според сезона, положените усилия и какво ли още не. И аз съм опитвала един път вдишване през носа и два пъти издишване през устата, еми не ми е ритъмът това.

Последна редакция: пт, 28 сеп 2018, 18:06 от Harpalike

# 533 28 септ. 2018, 16:53 ч.

Мнения: 599

Я да попитам и аз нещо Simple Smile

Следите ли си пулса при бяганията, стремите ли се към умерен пулс, бягали ли сте по метода на Мафетон ?

# 534 28 септ. 2018, 17:17 ч.

Мнения: 10 667

Цитат на: Blackbling в пт, 28 сеп 2018, 16:34

Не, не се получава. Увеличава се капацитета на белите дробове.

Веси, пулс засега не следя, не се смятам за толкова напреднала. Старая се да държа равномерно, бързо темпо при темповите бягания. Знам, че при определени тренировки се държи 75% от масималния, но това ще го мисля след НГ.
Карам го на око и на усещане. Засега работи. След като вдигна обема, тогава.

МОят калъф за телефон е супер. Не прави никакви рани, ползван е с часове тичане. Адидас е, ако има значение. Едвам намерих подходящ размер, и взех първия който пасна на телефона ми, не защото съм супер Адидас фен или нещо...И по-евтино бих минала.
Не всеки калъф пасва, на сляпо не става, да знаете. Peace

# 535 29 септ. 2018, 09:38 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Аз дишам без да задържам дъха. Вдишвам на три-четири крачки, старая се да издишвам пак на толкова. Поне от това, което четох останах с впечатление, че така са препоръчва. За сега с тази техника тичам най-добре и не се задъхвам бързо.
Тази седмица тичах три пъти по 2 км. Първият ден беше само бавно бягане, другите два редувах бързо с бавно. Определено последното ми харесва повече и чувството след бързото бягане е различно. По-тонизиращо някак.

# 536 29 септ. 2018, 11:53 ч.

France
Мнения: 16 164

Тази сутрин тичах, беше много приятно. Хубав есенен ден. Почувствах се жива Simple Smile

. Признавам си никога не се бях замисляла за дишането си. Предполагам, че след първия км правилното дишане идва от самосебе си.

# 537 29 септ. 2018, 13:34 ч.

Мнения: 11 842

Здравейте,
Влязох в темата да попитам за калъф за телефон и видях, че обсъждате точно това Simple Smile

Бягам отдавна, като правя паузи през есенно-зимния сезон. Решила съм тази година да не си прекъсвам тренировките и имам още 2 въпроса:
- Ще ми трябват ли по-специални маратонки за почти ежедневно ползване в мокрото и студено време?
- През делничните дни ще бягам вечер. Ако не съм на стадиона, а на улицата, да си набавя ли светлоотразителни ленти или други подобни аксесоари?

# 538 29 септ. 2018, 18:44 ч.

France
Мнения: 16 164

Аз нямам зимни и летни маратонки. Бих те посъветвала да се снабдиш с връхна дреха тип GoreTex и шапка. За мен това е достатъчно. Моите не са светлоотразителни, но пък аз и не бягам по улиците.

# 539 29 септ. 2018, 19:02 ч.

Мнения: 599

Цитат на: Linofrina в сб, 29 сеп 2018, 13:34

Здравейте,
Влязох в темата да попитам за калъф за телефон и видях, че обсъждате точно това Simple Smile

За бягане вечер е хубаво да си забележима, особено за колите. Хубаво е да имаш светлоотразителни ленти. Маратонки зимни специални нямам. Бягам и зима и лете с тези, които имам в момента. Не ми е студено на краката, слагам една идея по плътни чорапи.

Препоръчани теми

СЕДМИ КЛАС - в очакване на първо класиране - 10.07-17.07

1 024
Набори

На море в Турция - тема 80

Звездни компромати - Август'22

3 213
Развлечение

ОКТОМВРИЙСКИ бебчета 2024 тема 3

737
Родени 2024 г.

Причина:

Причина: