Дневникът - тема 91 - Да отслабнем всички заедно!

Ню, типично в мой стил взех от няколко режима най-доброто за мен
Първо установих кагегорично, че въглехидратите не са ми проблем.Второ открих кои храни ме държат сита и трето любимия ми доктор Папе-никакви междинни, никакви.
Та сутрин т.е. между 10.30-11.00
60грама овесени ядки+30 грама протеин+20 масло.Тук са около 500 калории, мазнините за 20-22 грама/това по Папе за мазнините/.Той съветва закуската да е само въглехидратна, обаче мен не ме държи сита толкова дълго, колкото аз искам.
Второ основно хранене за деня-16.30-17.00 .Салата без мазнина, три сварени яйца с добавки от 200 грама месо/свинско, език, дроб/.
Преди лягане доза протеин, ако нещо ми е гладно хапвам и резен масло със сол.
Извода за мен е, че не трябва да ям междинно и трябва да броя калории.Неприятно, но факт.
Тепърва ще правя експерименти само с вечерята, закуската се остава такава, защото ми харесва много.Миналато лято на морето закуската ми беше много обилна, разказвала съм как гостите на хотела и националите по волейбол гледаха мен, гледаха чинията с нескрит интерес.Та тогава закусвах с яйца 3-4 може би и с бекон, обядвах само по една храна в случая вредна и пиех протеин.
Това е.Нищо нечувано или невиждано, обаче действа.

Сиска - Ти вече си за темата "Как да задържим новата визия" 😜
Трябва да я направите вече, много "бивши" минават, искат да пишат, но някак им е скучно.
А плодове никога ли не ядеш?

Добро утро!Тази тема никога не може да ми стане скучна-през целият ми живот килограмите са ми били проблем.Години наред съм чела какво ли не за режими, за спорт и т.н.И аз съм от чакащите за новата тема
Плодове може.Дори доктор Папе съветва закуската да е чист въглехидрат и той да е до 75 грама.Сега като излязат плодовете примерно ще вечерям само плодове.Ще продължа да правя експерименти.Много обичам плодове и не  мисля да отсъстват от менюто ми.Дори може и днес да включа зелена ябълка или грейпфрут към закуската.

Хубав ден, аз след малко тръгвам към залата, а след това ще продължа с чистене на старото ни жилище и след това за разнообразие ще отида да работя

Изпуснах ви Добро утро и благодаря за хубавите пожелания! Да ви се връщат.

Кайсия, не успях да те видя Обаче, аз не съм съгласна с НоМе за тренировките, ето че при мен единственото, което ме кара да се чувствам добре и да изглеждам по-добре са тренировките, не показателите на кантара. Той вчера ми показа 70 кг (демек... нагоре, както на всички ви е ясно), но аз харесвам онова, което виждам в пъти повече, от колкото на 65-66 кг. Няма да се кривя, разбира се бих искала да съм по-малко килограми, но за момента не става. Сега тая надежда, че покрай заетостта ще стане
Вчера тренирах и ядох 3 яйца в 11.30. Бях заета и ядох отново в 20 ч - суши и пилешки гърди на фурна.
Днес за работа съм си взела малко от пилешките гърди и си сварих червен ориз. Ще нарежа няколко чери доматчета и това ще нося Лошото е, че като си нося храна и все за нея си мисля.

Марена е права, но не ми се занимава пак да обяснявам, на когото му е интересно има много добри статии за това как влияе кардиото и как тежестите. Вторите оказват ефект върху организма и метаболизма до 48 часа след тренировката. И кардиото и тежестите си имат място в един балансиран режим на движение и хранене.

mamasuper и аз имам режим от Лазар и много ми се иска от понеделник да го подхвана. Изобщо не е труден, но нещо сама не ми се получава, май имам нужда да съм "в група". Моят е "лесно отслабване" имам по шепа две вх на едно от храненията и чат пат млечни.

Днес още не зная дали ще тренирам, в тренировъчната програма има едни дискове за пързаляне, които аз нямам пък и нещо се ококорих в 5 часа... и не ми е много до тренировки преди работа и стомаха малко ме боли. Мисля да събера сили след работа, което ще е около 8 вечерта

Сиска, мерси. Аз си правя същата закуска като теб от около година. Аз смесвам 50 гр овесени ядки, доза протеин и 20 гр кокосов тахан. Много ми е вкусно и потвърждавам, че ме държи сита. То това хранене си е точно зоново. 30:30:40.

На мен междинките са ми проблем. Всеки около мен хрупа като за последно. Всичките ми колеги са като прахосмукачки. Аз даже взех вече да се изнервам, защото ми е неприятно по цял ден да слушам нечие храносмилане.

Аз също установих, че въглехидратите не са ми проблем. Смесени с нещо протеиново ми дават чувство на засищане. Иначе стомаха ми е пълен, но все за храна мисля.

На Лазар имам шоколадовия режим, но ми е прекалено ограничаващ. На този етап не ми се подхваща.

Аз преди 5 години ходех на фитнес.Но-резултатите ми не бяха добри.Защото  трябва и да знаеш как и какво да тренираш.Аз минавах през всички уреди,правех 3 серии по 14 ,после завършвах с кардио.Да,обаче -чисти визуално не бях много окей,хем съм била със 6-7 килограма по-лека.Със Румяна постигнах по-добри резултати.Докато не качих  миналата година  и не си прецаках кръста. И сега-от половин година поне,пазя кръста и честно казано не си давам много зор. Кривя се една такава ,не правя упражненията както трябва.Принципно-не че сега съм много окей ,но спра ли спорта-нещата за съвсем кратко стават съвсем зле.Има и нещо друго-на Румянка повечето упражнения  са със . собствено тегло. Окей-ама моето тегло е 83 кг, и както отбелязаха повечето-глезените ми са слаби и при всяко движение-те поемат товара..За горната част на тялото ,същата работа-китките ми са слаби(сравнение със останалата част на тялото)И сега си представете лицева опора. При мен най-слаби звена са-глезените,китки и кръста..За сметка на това-як бедър и задник съм отпрала..Еми,трудна работа...Опорните ми точки не могат да поемат напрежението ..Та има си специфични особености на тялото,и е добре и упражненията да са съобразени със тях. Съжалявам че не поръчах и тренировъчен режим,ама нищо..Та и двете неща са важни ,според мен-и спорта и храненето,но и двете трябва да са индивидулни и съобразени със конкретния човек..Но килограмите трябва да се свалят,това е ясно-иначе си е зор за глезени ,колена и въобще за целия опорно-двигателен апарат.

Бийпси и аз я мисля къде зачезна..

Кайсия,  не можеш ли да му пишеш че искаш да ти добави и тренировки. Плащаш му и ти ги изпраща. Едва ли ще откаже.

Мога,ама искам всичко да върви заедно-иначе  става много разпокъсано и ще трябва и нов  хр.режим предполагам,защото  нужните калориите ще се променят...Абе- да съм мислила по-рано.Аз след по-малко от две седмици приключвам първия месец,и искам да видя и със какво тегло ще го завърша..Доволна съм от режима,това е първият режим със който не гладувам...но все пак резултатите са от първостепенно значение! Колкото и да съм доволна от количеството храна-ако не отслабвам,няма голяма полза,нали?Та за по-нататък ще го оставя.Като отслабна 10 килограма,и после вече само ще извайвам фигура...

Добро утро и благодаря на Таня за новата тема 
никъде няма да ходите по нови теми, тук ще си седите - пример да давате
3ти ден моно - пиле
Хай Спийд, браво за 5те килограма, искам и аз 

Ти като беше 100 килограма беше ли в състояние да правиш кардио тренировки? Можеше ли да подскачаш с тренировъчните програми да речем на Шон Т или на Джилиян, или пък на Румяна? Питам, защото аз като бях 104 кг. не можех да изкача стълбите на подлеза без да запухтя като локомотив, а камо ли пък да подскачам на някое кардио. Мислете като давате съвети и имайте предвид килограмите на човека, когото съветвате. Кайсия сама казва по-горе, че си е прецакала кръста. Ами разбира се - едно е да подскачаш на 60-70 килограма, а съвсем друго на 80-90-100 кг.

А сега добро утро и благодаря за новата тема

Между 80 и 90 кг (преди няколко години) в пристъп на ентусиазъм се записах на тае бо с надеждата, че ще се изтормозя яко ама и ще има резултати. Как не си прецаках нещо още не знам, луд късмет беше. Тормозът наистина беше як, но след няколко тренировки спрях, защото започнаха такива болки в глезените, че едва вървях, за скачане да не говорим. Явно ги набих здраво. Ревях буквално. Повече тази грешка не. За тия кила евентуално плуване и някакви начални упражнения във фитнеса, докато тялото добие някакъв мускулен тонус, да не говорим за сърцето (тук май не сме в пубертета, демек първа младост и тия неща имат значение). Иначе шансът за травми е огромен, а над 40 - травмите не се оправят лесно и бързо, да не кажа, че понякога остават до живот. Така че умната със спорта, момичета.

Херцен, ще ще

И аз в отбора на прецаканите.  Само че с канго джъмпс,  вярно подскачах на равно със слабичките девойки, но коляното отиде. Сега при най малкото натоварване по специфично веднага там удря.

мхм, разправях ти аз тогава, че точно това не се прави на тия килограми  
на Шон Т и на 70кг не можех да подскачам, чак под 65, а не съм от хората, бягали от физическо в училище, харесва ми движението и спорта - ходех по това време на пилатес, въртях обръча и кростренажора във фитнеса

Аз не знам дали със упражненията си прецаках кръста,но има огромно значение техниката на изпълнение-да.Принципно след 40 трябва да се внимава."Дегеративни ставни процеси и възрастови изменения" както казва ЛЛ..Имам протрузия  на 3 и 4 прешлен,ама болката ми е на друго място..Та по-сложно е,отколкото си мислим..Скоро Инес Субашка имаше една интересна статия за травмите ,мускулите и т.н.
Цитирам
“ако имате болка в коляното, освен ако не сте имали травма на самото коляно, 98% проблемът е или по-надолу или по-нагоре по веригата. Някъде има дисбаланс ..И „В тялото е като в живота – този, който работи повече, обикновено се оплаква по-малко.“
Ето и цялата статия
Като спам ми го отчита.Публикацията е със заглавие "10 неща, които научих на NKT (Neurokinetic Therapy) семинара в Полша".На някой ако му е интересно..

Благодаря за новата тема

Спретнах си един фреш от грейпфрут за 'закуска'. За обяд скумрия на скара или пилешко със салата. За вечеря - нямам идея, но пак ще е някакво месо със салата.

Ех, как обичах като дете да въртя обръч ... Сега пак бих си взела, но нямам идея какъв би ми свършил работа - нито като материал, нито като големина, нито като тежест ... Ще взема да се разровя в нета.

Днес докато си почиствах телефона се оказа, че имам 'Размерът има значение'. От къде и как - нямам идея, но отлежава в него вече 7-8м, та ще я разгледам днес, макар да е в кофти вид.