Публикувана: 12 апр. 2018, 18:37 ч.
Последно мнение: 5 май 2018, 09:07 ч.

Дневникът - тема 91 - Да отслабнем всички заедно!

57 459
755
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните протоколи за гладуване?
Какви са основните принципи на интервалното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е група от диетични режими, които споделят идеята, че периодичното въздържане от храна подобрява инсулиновата чувствителност, намалява теглото и позволява на клетките да се „поправят“ сами. Този метод има различни протоколи, включително периоди на ограничаване на калориите за определени интервали от време, редуващи се с нормално хранене за определени интервали от време.
- Какви са различните протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване включват различни времеви периоди, през които храненето е ограничено или разрешено. Най-известният формат е 5/2, при който се храним нормално пет дни и ограничаваме храненето два дни. Освен това има и ежедневни протоколи за гладуване, като например военната диета, която предлага приемане на основното количество храна веднъж дневно, обикновено вечер.
- Какви са основните принципи на интервалното гладуване?
  
  Основните принципи на интервалното гладуване включват периодично въздържане от храна, което спомага за подобряване на инсулиновата чувствителност, намаляване на теглото и подпомагане на клетките да се "поправят" сами. Този метод може да включва периоди на лишаване от калории, които се редуват с нормално хранене за определени периоди от време.
- Какви са ползите и недостатъците на интервалното гладуване?
- Какви са някои от опита на участниците във форумната тема?

# 15 12 апр. 2018, 22:02 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Ню, типично в мой стил взех от няколко режима най-доброто за мен Simple Smile

Първо установих кагегорично, че въглехидратите не са ми проблем.Второ открих кои храни ме държат сита и трето любимия ми доктор Папе-никакви междинни, никакви.
Та сутрин т.е. между 10.30-11.00
60грама овесени ядки+30 грама протеин+20 масло.Тук са около 500 калории, мазнините за 20-22 грама/това по Папе за мазнините/.Той съветва закуската да е само въглехидратна, обаче мен не ме държи сита толкова дълго, колкото аз искам.
Второ основно хранене за деня-16.30-17.00 .Салата без мазнина, три сварени яйца с добавки от 200 грама месо/свинско, език, дроб/.
Преди лягане доза протеин, ако нещо ми е гладно хапвам и резен масло със сол.
Извода за мен е, че не трябва да ям междинно и трябва да броя калории.Неприятно, но факт.
Тепърва ще правя експерименти само с вечерята, закуската се остава такава, защото ми харесва много.Миналато лято на морето закуската ми беше много обилна, разказвала съм как гостите на хотела и националите по волейбол гледаха мен, гледаха чинията с нескрит интерес.Та тогава закусвах с яйца 3-4 може би и с бекон, обядвах само по една храна в случая вредна и пиех протеин.
Това е.Нищо нечувано или невиждано, обаче действа.

# 16 12 апр. 2018, 23:01 ч.

На топло
Мнения: 4 253

Сиска - Ти вече си за темата "Как да задържим новата визия" 😜
Трябва да я направите вече, много "бивши" минават, искат да пишат, но някак им е скучно.
А плодове никога ли не ядеш?

# 17 13 апр. 2018, 05:27 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Цитат на: Hello♥J в чт, 12 апр 2018, 23:01

Добро утро!Тази тема никога не може да ми стане скучна-през целият ми живот килограмите са ми били проблем.Години наред съм чела какво ли не за режими, за спорт и т.н.И аз съм от чакащите за новата тема Mr. Green

Плодове може.Дори доктор Папе съветва закуската да е чист въглехидрат и той да е до 75 грама.Сега като излязат плодовете примерно ще вечерям само плодове.Ще продължа да правя експерименти.Много обичам плодове и не мисля да отсъстват от менюто ми.Дори може и днес да включа зелена ябълка или грейпфрут към закуската.

Хубав ден, аз след малко тръгвам към залата, а след това ще продължа с чистене на старото ни жилище и след това за разнообразие ще отида да работя Mr. Green

Последна редакция: пт, 13 апр 2018, 05:36 от siska79

# 18 13 апр. 2018, 06:48 ч.

Мнения: 3 067

Изпуснах ви Simple Smile

Добро утро и благодаря за хубавите пожелания! Да ви се връщат.

Кайсия, не успях да те видя Sad

Обаче, аз не съм съгласна с НоМе за тренировките, ето че при мен единственото, което ме кара да се чувствам добре и да изглеждам по-добре са тренировките, не показателите на кантара. Той вчера ми показа 70 кг (демек... нагоре, както на всички ви е ясно), но аз харесвам онова, което виждам в пъти повече, от колкото на 65-66 кг. Няма да се кривя, разбира се бих искала да съм по-малко килограми, но за момента не става. Сега тая надежда, че покрай заетостта ще стане Simple Smile

Вчера тренирах и ядох 3 яйца в 11.30. Бях заета и ядох отново в 20 ч - суши и пилешки гърди на фурна.
Днес за работа съм си взела малко от пилешките гърди и си сварих червен ориз. Ще нарежа няколко чери доматчета и това ще нося Wink

Лошото е, че като си нося храна и все за нея си мисля. Kissing Face

Марена е права, но не ми се занимава пак да обяснявам, на когото му е интересно има много добри статии за това как влияе кардиото и как тежестите. Вторите оказват ефект върху организма и метаболизма до 48 часа след тренировката. И кардиото и тежестите си имат място в един балансиран режим на движение и хранене.

mamasuper и аз имам режим от Лазар и много ми се иска от понеделник да го подхвана. Изобщо не е труден, но нещо сама не ми се получава, май имам нужда да съм "в група". Моят е "лесно отслабване" имам по шепа две вх на едно от храненията и чат пат млечни.

Днес още не зная дали ще тренирам, в тренировъчната програма има едни дискове за пързаляне, които аз нямам пък и нещо се ококорих в 5 часа... и не ми е много до тренировки преди работа и стомаха малко ме боли. Мисля да събера сили след работа, което ще е около 8 вечерта Simple Smile

# 19 13 апр. 2018, 07:15 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Сиска, мерси. Аз си правя същата закуска като теб от около година. Аз смесвам 50 гр овесени ядки, доза протеин и 20 гр кокосов тахан. Много ми е вкусно и потвърждавам, че ме държи сита. То това хранене си е точно зоново. 30:30:40.

На мен междинките са ми проблем. Всеки около мен хрупа като за последно. Всичките ми колеги са като прахосмукачки. Аз даже взех вече да се изнервам, защото ми е неприятно по цял ден да слушам нечие храносмилане.

Аз също установих, че въглехидратите не са ми проблем. Смесени с нещо протеиново ми дават чувство на засищане. Иначе стомаха ми е пълен, но все за храна мисля.

На Лазар имам шоколадовия режим, но ми е прекалено ограничаващ. На този етап не ми се подхваща.

# 20 13 апр. 2018, 07:55 ч.

тук и там
Мнения: 13 754

Аз преди 5 години ходех на фитнес.Но-резултатите ми не бяха добри.Защото трябва и да знаеш как и какво да тренираш.Аз минавах през всички уреди,правех 3 серии по 14 ,после завършвах с кардио.Да,обаче -чисти визуално не бях много окей,хем съм била със 6-7 килограма по-лека.Със Румяна постигнах по-добри резултати.Докато не качих миналата година и не си прецаках кръста. И сега-от половин година поне,пазя кръста и честно казано не си давам много зор. Кривя се една такава ,не правя упражненията както трябва.Принципно-не че сега съм много окей ,но спра ли спорта-нещата за съвсем кратко стават съвсем зле.Има и нещо друго-на Румянка повечето упражнения са със . собствено тегло. Окей-ама моето тегло е 83 кг, и както отбелязаха повечето-глезените ми са слаби и при всяко движение-те поемат товара..За горната част на тялото ,същата работа-китките ми са слаби(сравнение със останалата част на тялото)И сега си представете лицева опора. При мен най-слаби звена са-глезените,китки и кръста..За сметка на това-як бедър и задник съм отпрала..Еми,трудна работа...Опорните ми точки не могат да поемат напрежението ..Та има си специфични особености на тялото,и е добре и упражненията да са съобразени със тях. Съжалявам че не поръчах и тренировъчен режим,ама нищо..Та и двете неща са важни ,според мен-и спорта и храненето,но и двете трябва да са индивидулни и съобразени със конкретния човек..Но килограмите трябва да се свалят,това е ясно-иначе си е зор за глезени ,колена и въобще за целия опорно-двигателен апарат.

Бийпси и аз я мисля къде зачезна..

Последна редакция: пт, 13 апр 2018, 08:40 от Kaisia

# 21 13 апр. 2018, 08:11 ч.

Мнения: X

Кайсия, не можеш ли да му пишеш че искаш да ти добави и тренировки. Плащаш му и ти ги изпраща. Едва ли ще откаже.

# 22 13 апр. 2018, 08:33 ч.

тук и там
Мнения: 13 754

Мога,ама искам всичко да върви заедно-иначе става много разпокъсано и ще трябва и нов хр.режим предполагам,защото нужните калориите ще се променят...Абе- да съм мислила по-рано.Аз след по-малко от две седмици приключвам първия месец,и искам да видя и със какво тегло ще го завърша..Доволна съм от режима,това е първият режим със който не гладувам...но все пак резултатите са от първостепенно значение! Колкото и да съм доволна от количеството храна-ако не отслабвам,няма голяма полза,нали?Та за по-нататък ще го оставя.Като отслабна 10 килограма,и после вече само ще извайвам фигура... Stuck Out Tongue Winking Eye

# 23 13 апр. 2018, 09:09 ч.

Мнения: 8 386

Добро утро и благодаря на Таня за новата тема Hug

никъде няма да ходите по нови теми, тук ще си седите - пример да давате
3ти ден моно - пиле
Хай Спийд, браво за 5те килограма, искам и аз Blush

# 24 13 апр. 2018, 09:30 ч.

Мнения: 2 695

Цитат на: Госпожица Дух в пт, 13 апр 2018, 06:48

Ти като беше 100 килограма беше ли в състояние да правиш кардио тренировки? Можеше ли да подскачаш с тренировъчните програми да речем на Шон Т или на Джилиян, или пък на Румяна? Питам, защото аз като бях 104 кг. не можех да изкача стълбите на подлеза без да запухтя като локомотив, а камо ли пък да подскачам на някое кардио. Мислете като давате съвети и имайте предвид килограмите на човека, когото съветвате. Кайсия сама казва по-горе, че си е прецакала кръста. Ами разбира се - едно е да подскачаш на 60-70 килограма, а съвсем друго на 80-90-100 кг.

А сега добро утро и благодаря за новата тема Yum

# 25 13 апр. 2018, 09:34 ч.

Варна
Мнения: 38 489

Между 80 и 90 кг (преди няколко години) в пристъп на ентусиазъм се записах на тае бо с надеждата, че ще се изтормозя яко ама и ще има резултати. Как не си прецаках нещо още не знам, луд късмет беше. Тормозът наистина беше як, но след няколко тренировки спрях, защото започнаха такива болки в глезените, че едва вървях, за скачане да не говорим. Явно ги набих здраво. Ревях буквално. Повече тази грешка не. За тия кила евентуално плуване и някакви начални упражнения във фитнеса, докато тялото добие някакъв мускулен тонус, да не говорим за сърцето (тук май не сме в пубертета, демек първа младост и тия неща имат значение). Иначе шансът за травми е огромен, а над 40 - травмите не се оправят лесно и бързо, да не кажа, че понякога остават до живот. Така че умната със спорта, момичета.

Херцен, ще ще Simple Smile

# 26 13 апр. 2018, 09:37 ч.

Мнения: X

И аз в отбора на прецаканите. Само че с канго джъмпс, вярно подскачах на равно със слабичките девойки, но коляното отиде. Сега при най малкото натоварване по специфично веднага там удря.

# 27 13 апр. 2018, 09:53 ч.

Мнения: 8 386

мхм, разправях ти аз тогава, че точно това не се прави на тия килограми Hug

на Шон Т и на 70кг не можех да подскачам, чак под 65, а не съм от хората, бягали от физическо в училище, харесва ми движението и спорта - ходех по това време на пилатес, въртях обръча и кростренажора във фитнеса

# 28 13 апр. 2018, 10:52 ч.

тук и там
Мнения: 13 754

Аз не знам дали със упражненията си прецаках кръста,но има огромно значение техниката на изпълнение-да.Принципно след 40 трябва да се внимава."Дегеративни ставни процеси и възрастови изменения" както казва ЛЛ..Имам протрузия на 3 и 4 прешлен,ама болката ми е на друго място..Та по-сложно е,отколкото си мислим..Скоро Инес Субашка имаше една интересна статия за травмите ,мускулите и т.н.
Цитирам
“ако имате болка в коляното, освен ако не сте имали травма на самото коляно, 98% проблемът е или по-надолу или по-нагоре по веригата. Някъде има дисбаланс ..И „В тялото е като в живота – този, който работи повече, обикновено се оплаква по-малко.“ Grinning

Ето и цялата статия

Скрит текст:

http://---spam335---/bg/2018/blog-bg/10-%D0%BD%D0%B5%D1%89%D0%B0 … B0-%D0%B2-%D0%BF/

Като спам ми го отчита.Публикацията е със заглавие "10 неща, които научих на NKT (Neurokinetic Therapy) семинара в Полша".На някой ако му е интересно..

Последна редакция: пт, 13 апр 2018, 11:07 от Kaisia

# 29 13 апр. 2018, 10:53 ч.

Мнения: 5 508

Благодаря за новата тема Simple Smile

Спретнах си един фреш от грейпфрут за 'закуска'. За обяд скумрия на скара или пилешко със салата. За вечеря - нямам идея, но пак ще е някакво месо със салата.

Ех, как обичах като дете да въртя обръч ... Сега пак бих си взела, но нямам идея какъв би ми свършил работа - нито като материал, нито като големина, нито като тежест ... Ще взема да се разровя в нета.

Днес докато си почиствах телефона се оказа, че имам 'Размерът има значение'. От къде и как - нямам идея, но отлежава в него вече 7-8м, та ще я разгледам днес, макар да е в кофти вид.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: