Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

92 653
707
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 15 5 май 2018, 13:55 ч.

Мнения: 16 091

Благодаря за темата.
Днес не съм се спряла, яденето е добре, но чувствам, че задържам вода.

# 16 5 май 2018, 14:38 ч.

София
Мнения: 1 270

Вчера не ядох въглехидати и естествено не спах цяла нощ.Трябва да намеря златната среда между съня и кантара.
Сутринта закусих овесени ядки с боровинки и кокос.Обяд спанак с яйца и малко зелен фасул.Ще хапна черен шоколад за блясък в очите Simple Smile

# 17 5 май 2018, 15:26 ч.

Мнения: 835

Благодаря и аз за новата тема Simple Smile

за всички с проблеми! Да минават бързо и да се забравят!

Аз от 3 май съм на моя си режим. Имам пресни снимки преди, сега остава да бъда упорита и постоянна, за да има и след Joy

Веднага усещам леко прибиране и една лекота, което си е доста мотивиращо.

Самуела, добре дошла и поздравления за постигнатите резултати!

# 18 5 май 2018, 18:19 ч.

Мнения: X

Минавам транзит.
Първо да благодаря за темата!!! Hug

Второ- да кажа как разлюбих така любимите си така вредни храни. Ама вредни, та вредни ви казвам. Чипсове, фастфууд, сосове към тях и подобни. Обожавах ги и можех само на тях да живея, но си тежах има- няма 50 кг на 169 височина и не се замислях какви могат да бъдат последствията. След като започнах да се наливам още преди първата ми бременност, един ден си дадох сметка, че в дълготраен аспект това не може да продължава повече и просто взех решение, че трябва да отрежа боклуците- от раз да ги махна от ежедневието си. И в един момент се оказа, че дори не ми се прияжда от тях. Даже сега домашните да ядат- много рядко се изкушавам да си взема, почти никога. Случвало се е децата да ме питат как така може да не харесвам чипсове. Факт е, че нещо дояде ли ми се- хапвам си, но все по- рядко се случва това "нещо" да е джънк. За мен е важно да осъзная, че това нещо нищо хубаво няма да ми донесе, респективно да ми се ОТяде, а не да се убеждавам, че съм с желязна воля и затова няма да си позволя нещо, за което небцето ми жадува.
В този ред на мисли само да кажа, че и аз следя какво ям и как се храня не само от суета, а и защото искам да съм здрава.

# 19 5 май 2018, 18:26 ч.

Мнения: 8 354

Благодаря за темата Hug

на гости на свеки диетите падат, много е сръдлива
от понеделник пак

Хубави да са ви празничните дни

# 20 5 май 2018, 18:44 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 627

Благодаря и аз за темата Simple Smile

Вчера ядох малко сушени плодове не бях яла въглехидрати близо месец и се чувствам дебела и гузна Simple Smile

z.2012, а твоя режим какъв е? Simple Smile

# 21 5 май 2018, 19:05 ч.

Мнения: 52

Вече имам зад гърба си първата ми тренировка.То с раздвижването всичко трая към 25 минути, но мисля, че е добро начало.Като посмъкна още малко килограми ми се искам да включа нещо по- сериозно.
z.2012, какъв е твоя режим.Аз съм с хашимото все по- често се замислям да премахна глутена и да мина на по либерален ВМ-НВХ режим, но на този етап все още чета и се информирам.

# 22 5 май 2018, 20:22 ч.

Мнения: 139

Самуела, чела съм в статиите на Румяна, че автоимунния протокол помага при Хашимото.

https://aiplifestyle.com/what-is-autoimmune-protocol-diet/

# 23 5 май 2018, 20:41 ч.

Мнения: X

Моята вечеря естествено, беше около 10-на вида червено вино. И за десерт шоколадов сладолед от черен шоколад. Ама така се изкефих.... Хич не ми е важно какво би показал кантарчо....

# 24 6 май 2018, 07:51 ч.

Мнения: 3 067

NoMe, аз около 20 пъти повторих, че всеки си има разбиранията за глад. Като гледам какво ядете и по колко (от снимките ви) за мене половината си гладувате Simple Smile

Цитат на: Luna* в сб, 05 май 2018, 12:38

Духче, това, което правиш е фаст - хранене в прозорец. Ако имаш резултати, продължавай така. Но имай предвид, че е монотонно и в един момент може да спре да действа. Тогава мини на 5:2, но първо се захрани няколко дни - контролирано, с 4-5-6 хранения на ден с малки порции.
Някой питаше за 5:2 фаста
http://www.fitwell.bg/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8/%D0%94%D0%B … 061_i.462287.html

Луна, аз не зная дали наистина е фаст, защото пия кафе със захар/мед и мляко.
Иначе то май си е фаст+5:2 + безвъглехидратна, така поне направих ударно 2 дни.
Вчера се заредих с малко въглехидрати от плодове (ягоди, боровинки и банан) + ядки.
Днес продължавам, както до сега, но без фаста (вече ядох банан). След 2 дни на 18-20 часа фаст, на третия (вчера) бях гладна по-рано и си изядох салатата в 13.30. За това балансирам, ако съм гладна си ям.

# 25 6 май 2018, 08:14 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 181

Честит имен ден на Герганчето, ако има и други празнуващи им желая в добро здраве и благоденствие да си носят имената Hug

Мъжът ми има имен ден, но е много добре, че аз съм дежурна в аптеката Blush

Храната днес:
07.00 60 грама сварени овесени ядки+20 грама масло+150 грама портокал
13.00-100 грама пражка шунка+2 сварени яйца+зелена салата
18.00-две дози протеин
и като си отида в 20.30 ако е останала салата ще ям салата с две яйца, ако не ще изпия още две дози протеин.

От утре без извинения след силовата ще правя по 40 минути кардио.Храната за 7 дни ще е държа между 1200-1400 калории.Това от мен.

# 26 6 май 2018, 08:37 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Честит имен ден, Гери! Нека Свети Георги да закриля теб и твоето семейство!
Сиска, честит ти именник! Да ти е здрав, на ръце да те носи и обича много!
Аз съм с двама близки именници днес - баща ми и сестра ми. Очаква ме голяяяяма семейна сбирка на село, с много агнешко и сладки изкушения Simple Smile

Кантарът ме изненада днес - 56,500 кг. Ама след предстоящото освинване, скоро няма да ги видя пак ти цифри Simple Smile

# 27 6 май 2018, 08:53 ч.

Мнения: 3 067

честит празник и от мен, на Гери на други именници, на мъжа на Сиска, на самата Сиска за рождения ден, на ТиЛи за именния ден и изобщо - всичките ви споменавам мислено и пращам здраве и щастие Simple Smile

Тези дни съм извън времето и пространството малко (особено извън онлайн пространството, пия кафе и пак към офиса зачезвам)
Аз днес съм на + след вчерашните плодове и чаша червено вино. Не си го слагам на сърцето. Ще има плюсове, ще има и минуси, прогресът не е праволинеен. Предпочитам така, отколкото да проявя инат/воля/глупост, както искате го наречете и в един момент, когато тялото ми поиска плодове или други въглехидрати, да стане неконтролируема ситуация. Много добре ми дойде на мотивацията -3 кг., за 2-3 дни, но си знаех, че не е стабилно тегло, а нещо, което ще варира, така че за момента се задоволявам с огромния прогрес за 6 първа цифра, а после ... каквото разум и воля покажат Simple Smile

Весел празник на всички!

# 28 6 май 2018, 09:16 ч.

тук и там
Мнения: 13 484

Честит празник на всички именници!Да са живи,здрави и щастливи!

На мен Страхил нищо не ми е писал още,явно напливът за режими е голям-ще се правят тела за лятото...Така или иначе другата седмица няма да съм режимна,така че реално -не ми е важен бързия отговор. Вчера имаше празник в у-то на детето,наденичка и пилешко шишче със салата беше менюто,е-и една бира изпих.До нас беше седнала една от учителките,която много обичам-българка,но е във Белгия от 30 години поне.Тя-слабичка,някъде 50 килограма го докарва.Порциите ни еднакви.Тя вика"Оле,какви големи порции..В къщи в никакъв случай не се сервират толкова големи порции,то това много храна-как ще го изям?"Та ми стана ясно-защо жената е 50 килограма,а аз 85 де-на мен порцията ми се стори като за диета-една наденичка от тънките,едно шишче и 5 парчета домат и маруля.. Blush

.Вечерта ударих две таблетки хром,моите ядоха и сладолед-аз не посегнах!!!

Преди 6 години точно оставих цигарите,точно на Гергьовден.Е,от 6 години съм непушчака,а преди това дънех по една кутия най-малко цигари на ден..Но и от 6 години се боря със едни 10 килограма излишни,които качих точно тогава.

# 29 6 май 2018, 09:16 ч.

Мнения: 9 052

Честито на всички именници. На мен ми мина безумния ден вчера, който не знам защо ми беше страшно тежък. Днес съм по-добре. Днес, при 30 градуса навън ще има голям басеин, сигурно обаче ще е пълно с народ затова ще идем само сутринта. Вчера успях само 1 час да направя със само няколко дължини плуване и после си чувствах кожа и мускули супер. На открития басеин ми е приятно да плувам. В закрития не мога, затова там само децата водя и излизам навън да чакам .
Открих плажа и това е голям плюс. Разширявам спортните занимания с плуване

Препоръчани теми

Пеагастрил таблетки

Всичко за сиамските котки с любов

Вашите предложения за плейлист за новогодишната вечер. Без коледни.

Спечелете комплект натурална израелска козметика Mommy Care

Причина:

Причина: