Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 251
707
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 630 1 юни 2018, 10:38 ч.

София
Мнения: 1 434

Цитат на: dani1712 в пт, 01 юни 2018, 08:51

А ако се спазва принципа на Дюкан за редуване на П и ПЗ дни, но не се спазва правилото за консумация на обезмаслени продукти и с добавка на зехтин към салатите не се ли получава точно ВМ НВХ. Дали би имало смисъл да се спазва диетата по този начин и да има ефект? Някоя от вас да има наблюдения?

Разбира се, че има смисъл! Да не говорим, че обезмаслените продукти имат повече въглехидрати.
Сравни В на един камембер (примерно) с тези в обезмаслените.
Аз без да го мисля изобщо, се оказва, че имам по-протеинови дни (понякога изцяло) и такива с повече млечни, по-големи порции зеленчуци и дори някой и друг тоник за питието вечер и пак си отслабвам.
Преди години си направих собствен тест за поностимостта ми към млечни, защото ужасно ги обичам, но исках да проверя дали не са причина за бавното ми отслабване (тогава още нямах идея, че съм с ИР).
40 дни не помирисах нищо такова и основно ядях месо, риба и малки порции зеленчуци.
Нищо не се промени. Продължих да съм в застой или с минимално сваляне и лесно качване от няма нищо.
Сега си ги консумирам със страшен кеф и знам, че не ми пречат Simple Smile

Само прясно мляко не пия изобщо.

# 631 1 юни 2018, 10:40 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

Мерси за супата ще си направя Simple Smile

Ама що карате на пиле аз много обичам телешко варено ужасно ми е вкусно продават телешко за готвене в Лидл варя го за да обезпеня и да направя колагеновия бульон после прецеждам бульона през цедка и го прибирам в хладилника да желира после на месото съм оставила малко бульон и там добавям хималайска сол, чубрица, мащерка и всички други зелени подправки които имам завивам касеролата с фолио и задушавам във фурната около час после отварям фолиото да се запече леко Simple Smile

Ям го със желирания сос около него - и пия айрян - вчера бях на такава вечеря и днес съм -500 гр Simple Smile

Гледам че говорите за млечните - не мога да ги изключа съвсем, правила съм опити, но не става Sad

На телешкото които е на ВМ режим може спокоино да му добави мас, масло, зехтин каквото му душа иска и пак ще е безумно вкусно Simple Smile

Последна редакция: пт, 01 юни 2018, 10:47 от pvacheva

# 632 1 юни 2018, 10:55 ч.

Мнения: 8 386

от телешко не свалям по никое хранене, ям го само на кюфтета
храната от вчера

Скрит текст:

# 633 1 юни 2018, 12:00 ч.

Мнения: 496

Ох, не можах да се стърпя

като видях тия 100 гр риба за обяд. Как издържате до вечеря с такова количество храна. Аз ли съм толкова лакома. Като ям риба задължително трябва да е поне 300-400 гр (една цяла риба), а и с гарнитура покрай нея. Че иначе след час съм отново гладна.

# 634 1 юни 2018, 12:14 ч.

Мнения: 8 386

хаха, не беше за обяд, нямаше как да ям на обяд, беше с вечерята
и е без гарнитура тази седмица по Дюки Simple Smile

# 635 1 юни 2018, 12:36 ч.

Мнения: X

Цитат на: Herzen в пт, 01 юни 2018, 09:51

Амур, кой от темата яде/пие степчета, че да ги спира Crossing Arms

а в 20 грама трици има 13 грама въглехидрати

Скрит текст:

Вачева, супата е със спанак, лук, чушка, домат и яйце, може и с мляко за застройка и сиренеце за плътност Simple Smile

Честит празник на децата! baloni

Не в тази тема...тя пита за Дюкан.

Цитат на: Amour* в пт, 01 юни 2018, 08:59

Цитат на: dani1712 в пт, 01 юни 2018, 08:51

Да, ако разкара триците и степчетата, и наблегне на различни видове мазно месо, а не само на постно пилешко филе.

А при Дюкан триците и десертите от степчета са задължителни направо....поне това съм чела в темата им.

# 636 1 юни 2018, 13:02 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Херцен, това щеше да е вярно, ако си яла пилешките крилца и рибата сурови и неовкусени...трябва да добавяш и мазнината, ако я има и оцета и олиото от салатите...магданозът и копърът също носят калории

# 637 1 юни 2018, 13:18 ч.

Мнения: 300

Цитат на: Роузи в пт, 01 юни 2018, 13:02

Роузи, ти сериозно ли на щипка магданоз ще мериш калории?!?! Wink

# 638 1 юни 2018, 13:22 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Ми аз слагам по връзка на салата

# 639 1 юни 2018, 13:23 ч.

Мнения: 8 386

Роузи, няма мазнина, сол, оцет и магданоз - Дююююююююююкан е т'ва, протеинови дни Laughing

а и фитнес пал не вярвам да мисли, че ядем сурово месото
Амур, точно десертчета и маисената и според мен скапаха преди години тяхната тема Peace

# 640 1 юни 2018, 13:27 ч.

Мнения: 300

Цитат на: Роузи в пт, 01 юни 2018, 13:22

Ми аз слагам по връзка на салата

Прекрасно!!!
Ако бях аз, щях да се кефя на витамините и желязото, които " се вливат " в организма ми и ме правят по-здрава. Simple Smile

Жалко е, че не обичам суров магданоз.

# 641 1 юни 2018, 13:42 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

Herzen, според диаграмата си докарала много мазнини от къде толкоз мазнини в това ядене да се чуди човек Simple Smile

Обядвах днес малко кренвирш домат със спанак и щипка магданоз сирене, едно яйце и хлебче от овесени трици вдъхновено от дюканската палачинка кафе и чай без захар Simple Smile

Сега ще кача и снимка на обеда си Simple Smile

И много добре ме засити Simple Smile

http://www.bg-mamma.com/?topic=1032862.60

Последна редакция: пт, 01 юни 2018, 13:56 от pvacheva