Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 251
707
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 90 9 май 2018, 15:53 ч.

Мнения: X

Цитат на: oblazi в ср, 09 май 2018, 15:51

Венус легаси процедурите обсъждаха в "Красива мама " има тема за корекциите . Доколкото разбрах е строго индивидуално и имаше доста недоволни. Лично не съм пробвала.
Аз също си пия по чаша бяло вино и си лягам. Действа ми вместо приспивателно. Joy

За мезе си нарязвам салата
ММ вчера ми купил от любимият суджук и овче сирене. Добре, че са развалили суджука имаше доста мазен вкус та не ядох доста. Не знам защо, го прави Sweat Smile

Опитва се да ме саботира.
Решила съм докато не постигна нужните килограми и дрехи да не си купувам.
Дано да стане скоро.

Оо, пращай насам... Точно с мазни сирена и суджук най-бързо свалям...

# 91 9 май 2018, 17:45 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

На мен виното ми вдига киселини и насила пия 2 глътки само за компания и веднага го затапвам с храна иначе само вино да пия е абсурд не ми е вкусно и ме боли стомаха от него Simple Smile

Ходих на София и там качих 2 килограма - ужас как живеете там не зная - разстоянията големи направила съм 15000 крачки и на всеки ъгъл въглехидрати в огромни количества Simple Smile

Ходих на МОЛ като класическа селянка и гледах 4DX кино и пазарувах много Simple Smile

# 92 9 май 2018, 17:54 ч.

Мнения: 227

Цитат на: Amour* в ср, 09 май 2018, 15:53

Цитат на: oblazi в ср, 09 май 2018, 15:51

Оо, пращай насам... Точно с мазни сирена и суджук най-бързо свалям...

Пращам веднага. Sweat Smile

За любителите на виното в момента има промоция на 3 литрови картонени кутии в Била са на 10лв.

# 93 9 май 2018, 19:18 ч.

Мнения: 139

Включвам се заради заформилата се дискусия около виното и алкохола като цяло, нали си падам любител на хубавото вино и белгийски/чешки бири.
1 чаша вино или 1 чаша бира, ако калориите й са включени в дневния прием, няма да обърне каручката. Но доколкото знам от няколко фитнес гурута, е хубаво да има 2-3 дни в седмицата без алкохол, за да върви по-гладко отслабването. На черния дроб никак не му е кеф от преработката на алкохол и храна едновременно.

А ако знаете как ми се пие червен бернард, та 2 не виждам...

# 94 10 май 2018, 08:27 ч.

Мнения: 5 681

Да си кажа и аз моето мнение за алкохола: за мен не е нормално да се пие повече от 2 пъти седмично. И то не в контекста на отслабването. И спирам до тук.

Аз мога да се похваля, че изчистих плюса от спа уикенда ни. И то отчитам това изчистване в първия ден на МЦ. Доволна съм. Вижда ми се съвсем постижимо 65 до края на месеца. Реално имам 3 кг., като част от тях са вода покрай МЦ.

Днес съм на телешко, довечера - на заведение, така че там ще е лесно.

Карбовски ще си го спестя на душевността, то е ясно Simple Smile

# 95 10 май 2018, 08:54 ч.

Мнения: 2 446

Аз от алкохол подпухвам и задържам вода, затова предпочитам да си го спестявам, дори и да ми се вписва в калорийния прием.

# 96 10 май 2018, 09:06 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Цитат на: Amour* в ср, 09 май 2018, 15:37

Цитат на: demirche в ср, 09 май 2018, 15:24

http://www.168chasa.bg/article/6842814

Много хубава статия!

Подкрепям! Кратко, точно и ясно обяснено.

И на мен ми хареса много.
Алкохолът дори не знам как ми действа. Пия единствено вино, ако се сетя зимата, или по някой повод. Бира така и не се научих да харесвам. Което пък в случая ми е голяяяяям плюс Simple Smile

Вчера успях да обядвам чак в 15 ч., Вечерях в 19. Днес най-после ми е леко след празничното ядене в неделя.
Ох, нямам нормален интернет, измъчих се с мобилния ....

# 97 10 май 2018, 09:23 ч.

Мнения: 227

Вчера 10км вървене бърз ход Sweat Smile

Подобрих си рекорда.

# 98 10 май 2018, 10:07 ч.

Мнения: 300

Мина 2-ри месец на отчитане тук. Много е хубаво това начинание, момичета. Такава яснота!
Отчитам месец на задържане на теглото, всъщност:
1 седмица: -1
2 седмица: 0
3 седмица: 0
4 седмица: +1
В момента 83 килограма, на 15 март стартирах 85. Не мога да преценя как върви отслабването ми, но за мен е важно, че следя процеса и нямам онези ужасни скокове от 5 кг надолу и после 8 кг нагоре за месец-два.
Сантиметрите - ханш без промяна, талия - +2 см. Всъщност, меря я през пъпа и наистина имам оформяне на коремчето тези дни.
Какво промених последната седмица:
- все нямах време за пълен комплекс йога сутрин, правех кратката
- два епизода на емоционално хапване / поне с полезните храни! /
- повече млечни, които много добре зная, че не са ми ок, ама...: persevere:

Мислех да се претегля и утре, да не би да е вода като миналия път, ама се колебая. Ами ако пак съм 83 като днес, ще се разочаровам...

Момичета, моля за мнения и съвети.

# 99 10 май 2018, 10:43 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Добър ден и от мен!
Храната днес:
Закуска, 30 минути след тренировка, 08.30
60 грама овесени ядки+19 грама краве масло+300 грама грейпфрут

Обяд-13.00-13.30
три яйца бъркани+100 грама извара+20 грама овесени трици+110 пражка шунка
салата нарязана краставица

Вечеря-20.30 2 дози протеин

Калории1220
Б116 грама, М56 грама, В 80

Без ограничение, броене и теглене няма да стане при мен.
Тренировка-бицепс, трицепс и рамо.Кадио 40 минути.

# 100 10 май 2018, 10:45 ч.

Мнения: 2 695

demirche ти каква диета спазваше? Забравила съм.
Задържането на тегло е хубаво и полезно по време на отслабването. Това че задържаш не трябва да те отчайва. Тялото има нужда да си пренастрои механизмите и след това ще продължи да сваля.

# 101 10 май 2018, 11:02 ч.

Мнения: 300

Цитат на: NoMe в чт, 10 май 2018, 10:45

Основното ограничение е, че не ям глутен, поне във видимата му форма / тесто, сладкиши и всичко с брашно /.
Ограничила съм доста захарта, 2 пъти седмично по 50 гр. шоколад или сладолед, през останалото време се подслаждам от плодове и рядко мед.
От месец горе-долу вечерям до 18 часа / с много редки изключения / - закуска, обяд и вечеря. Храня се основно с готвени храни и салати, ям и картофи, ориз, месо, избягвам млечни.
В общи линии - това е.

# 102 10 май 2018, 11:05 ч.

Мнения: 2 695

Чудесно. На прав път си.

ПП. А записа ли се във фейсбук-групата ни?

# 103 10 май 2018, 11:22 ч.

Мнения: X

Цитат на: demirche в чт, 10 май 2018, 11:02

Скрит текст:

Цитат на: NoMe в чт, 10 май 2018, 10:45

Храненето е добро, ако човек цели да поддържа тегло.И отслабване е възможно, но ще е доста бавно....
Ако искаш малко по-бързи резултати, разкарай поне за месец Червените храни и виж резултата.Сигурна съм, че тогава ще си още по-мотивирана да продължиш.

Аз след винената "оргия" събота и неделя, където освен дегустацията на толкова вина, с моя мъж опустошихме и почти две бутилки вино за два дни, бавно се връщам към нормално хранене.Което е почти кето....днес:
з-мазно кафе, 1 яйце, бекон
11ч.-кафе със сметана
о-маскарпоне с яйце и масло
сз-орехи, кафе
в-риба, салата

# 104 10 май 2018, 12:06 ч.

Мнения: 8 386

аууу, Амур, много ми харесва какво ще ядеш днес
много обърках храната - и вида и обема, не е за мен разнообразието

за пиенето мисля като блеки, нищо, че при мен се случва по три пъти Peace

а че пречи на отслабването не съм съгласна, той и шоколада пречи Sunglasses

абе при мен всичко пречи на отслабването Laughing

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: