Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 663
707
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 495 26 май 2018, 16:58 ч.

Мнения: X

Кайсийке, где си? Heart

# 496 26 май 2018, 17:17 ч.

тук и там
Мнения: 13 948

Нали знаеш-започвам всеки понеделник и приключвам всеки петък със диетата..Та от понеделник пак. Confused

Ще си дам малко почивка от темата-не ми се "говори" в момента на тема отслабване.И без това изпуснах вече слабеенето за лятото...Ще се включа за новия сезон -“отслабване за Коледа". Mr. Green

Е,ако успея да сваля някой килограм-ще се похваля своевременно, няма да чакам покана!

Успех на всички! Heart Eyes

# 497 26 май 2018, 17:23 ч.

Мнения: X

Няма те в групата. Сега останах най пълната там хахахаха шегувам се еййй Kissing Heart

За Коледа, за лятото, важна е посоката. Чакаме те с резултат.

# 498 26 май 2018, 18:43 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 382

Цитат на: Kaisia в сб, 26 май 2018, 17:17

Нали знаеш-започвам всеки понеделник и приключвам всеки петък със диетата..Та от понеделник пак. Confused

Е,ако успея да сваля някой килограм-ще се похваля своевременно, няма да чакам покана!

Успех на всички! Heart Eyes

Не, че трябва да те успкоя, но и аз с теб "Да отслабнем за Коледа" Simple Smile

За напускането на групата и, че не ти се говори по темата също те разбирам много добре.Аз напуснах една друга ФБ група, в която членувах около 5 години, освен всичко това и се изолирах абсолютно социално.Усмихната съм единствено като съм на работа и то е изкуствено, и по задължение.Желая успех и на двете ни! Hug

# 499 26 май 2018, 21:35 ч.

София
Мнения: 4 063

Девойчета стройни, как сте? Как вървят диетите?
Четох последните няколко страници само, така че Духчето да ме брийфне на лични, ако има бомби в темата или нещо важно съм изпуснала:)
Идвам само да ви се по'фаля с подадено предизвестие след десет години и половина във фирмата, нова (надявам се и по-уравновесена) позиция в нова компания и първия си избяган полумаратон! Цял ден не си свалих номера и медала Simple Smile

Тази седмица съм спала спокойна като бебе! Чувствам се по-лека, освободена и ми е страшен кеф!
Не съм се мерила, но не съм 53 със сигурност. В понеделник ще се сверя с кантара и ако е кардинално зле ще идвам да ви досаждам пак.
Успех на всички и да сте много здрави!

# 500 26 май 2018, 21:45 ч.

Мнения: X

Ейй Бийпс, как липсваш ако знаеш Heart

Честита ти нова работа! Бравос и за маратона. Пък в понеделник си ела при нас независимо дали е зле или не Simple Smile

# 501 26 май 2018, 22:45 ч.

Мнения: 8 470

Охоооо, кой дошъл Simple Smile

браво, Бийпси, искам да съм смела като теб, пожелавам ти успехи на новата работа! И за полумаратора - друго по- голямо браво Simple Smile

поканила те бях на сауна, от 1ви юни съм си подновила Пулса

Сиска, дано ти мине лошия момент, не си ти без усмивка и оптимизъм Hug

Последна редакция: сб, 26 май 2018, 23:01 от Herzen

# 502 26 май 2018, 23:54 ч.

София, България
Мнения: 887

Ех, Херци, аз не, че искам да се оправдавам, ама хич не мога да се наям с един брой. Преди се няждах с 4-5 и големи картофи, рекох си сега, че трябва да намаля количеството наполовина и не сбърках, тамън си ме наяде, оставяйки ме леко гладна, но ми мина това след като пийнах и вода. За днес обаче си взех кутия. След малко ще има доказателство в твоята тема. Смятам в нея да си се отчитам за храната, в групата по-скоро ще поствам мои снимки с преди и след.

Само да се похваля, че вече от 66,3кг вече съм 65,1кг. Усещам се поотслабнала и за първи път започвам да го забелязвам.

Не пиша често просто понеже няма нищо ново и различно покрай мен. Спазвам си моя режим на хранене, спортът ми се състои във вървене и толкоз. Имам намерение да си купя обръч, но това сигурно след месец ще стане. Не правя гимнастики, но много искам да ходя на някакви танци, по-ритмични, ще видя. За съжаление нямам карта Мултиспорт или друга подобна.

# 503 27 май 2018, 07:07 ч.

Мнения: 10 749

Бийпс, честита ти нова работа и поздравления за маратона! Чакаме да споделиш впечатления. Как беше?

Сиска, девойко хубава! Hug

Горе главата, всичко ще се нареди. Hug

Понякога социалната изолация помага за съхраняване на енергията. Има своите плюсове. Успех!

Тиси, честито ти кило!

# 504 27 май 2018, 07:10 ч.

Мнения: 3 067

Бийпс, рапорт даден Grinning

Кайсия, аз подкрепям решението ти. Понякога е крайно необходимо човек да се изолира и да намери собствения си път без много чужди "шумове" Simple Smile

Успех!

Аз си продължавам с Дюкан. Изкарах 3 дни на ударния режим, вчера бях на протеини и зеленчуци, днес на чисти протеини. Колко са "чисти" с палео мюслито на Бийпс (още го ям!) и пшеничен зародиш не знам, ама ми е ок Wink

Накиснала съм пилешко филе с обезмаслено кокосово мляко (сметана) и къри. За вечеря видях, че във фантастико има Лаврак на промоция - туй ще да е Simple Smile

Противно на повечето мнения в Дюкан аз обичам зеленчуците и те ме обичат - вчера с тия салати колко пъти отидох до тоалетната... много добре ми се отразяват Simple Smile

Решила съм, че ще карам месец така, а после ще видя.
Чакам да ми слегне първата закуска и се мятам на тренировката Simple Smile

# 505 27 май 2018, 07:28 ч.

София
Мнения: 4 063

Ааа, в Дюкан се заклевам аз. Много хубаво се бях издокарала с него преди време. Само водата да не забравяте да пиете редовно.
Кайсийче, не знам какво ти е, но съм с теб! От опит ти казвам, че с без мамата се живее; трудно, ама става Simple Smile

Таня, върна ли се на работа? Успяваш ли да съчетаваш спорта?
Гери, при тебе какво ново? Започна ли да спи детето хаха?
Дези, страшна емоция беше! Сега като се замисля и не осъзнавам как съм изкарала два непрекъснати часа в тичане. Бързо се възстанових и ще го помня винаги!

Айде, аз днес ще горя калории по доктори и лаборатории- малкото е с Т, обрив и от 4:30 нощес повръща. Ей, да ти е кеф да се върнеш в темата да се ожалиш едно хубаво начи Simple Smile

# 506 27 май 2018, 07:39 ч.

Мнения: 3 067

абе помня аз, че си му фен хахахах аз пък се кълнях, че никога няма да го изпробвам (след опита ми през 2010-2011), ама на. Фен за сега не съм му, но ефектът е на лице, та нямам много право да мрънкам Grinning

Обаче мъжо донесе един пъпеш... медна роса... м... гледам си аз инструкциите от Лазар и виждам на 7-мия ден едно "свободно хранене" и такива еретични мисли ми минават за тоя пъпеш утре...
Ама не бе, той сигурно е кисел и гаден.. още е рано за пъпеши, нали? НАЛИ?

Стискам палци всичко с малкия да е наред! Бързо да му мине Simple Smile

# 507 27 май 2018, 09:12 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Брех, чета за някакви ерОтични мисли и не мога да вдяна какво общо имат с пъпеша Simple Smile

Не съм си изпила кафето още, явно съм полу будна.
Бийпс, много ми липсваше. Поздравления и за новата работа и за маратона. Това са големи стъпки, пожелавам ти все така уверено да продължаваш напред. На работа още няма да тръгвам. Решихме да подхванем малък семеен бизнес за летния сезон и пуснах неплатен отпуск до септември. За сега успявам да тренирам, даже с ластици се обзаведох. Имам и план за тренировки за поне три месеца напред. Нали всичко трябва да ми е подредено Simple Smile

Дано не е нещо сериозно с малкия и да се оправи бързо. Стискам палци!
Аз отчитам - 0,500 кг. за изминалата седмица. Доволна!

# 508 28 май 2018, 04:46 ч.

Мнения: 1 998

Хубаво е да има къде да споделиш при други жени, че си отслабнал без да те гледат лошо Simple Smile

)))
Сега сериозно - за осем месеца свалих осем килограма (в момента 61 на 169 см ръст). Пропорционално, сравнително трудно, но с много кеф. Започнах да тренирам редовно, 5 пъти в седмицата, не се жаля само на пътеката, основно наблягам на силови упражнения и тежестите се увеличиха многократно с времето.
Разбира се, на първо място е хапването. От сладкото не съм се отказала, даже последните 2 седмици се отпуснах, но не прекалено. Наблягам на салати, киноа, кафяв ориз, авокадо, спанак, извара, яйца, домашно пилешко месо.
Съвсем скоро избягах и 5 километра - малко или много са не знам, но за мен беше лично предизвикателство. Две години не съм пушач вече при 8 години пушене.

Утре ще получа и новото си колело, с което ще джиткам по-бързо отколкото с тротинетката и ще се изпотявам повечко.

Интересно ми е да разбера дали тук има момичета, които се интересуват от бодибилдинг и по-конкретно бикини фитнес Simple Smile

# 509 28 май 2018, 08:14 ч.

София
Мнения: 4 063

Аз се интересеувах доста, че и бях докарала релеф. Сега се вълнувам повече да съм психически стабилна и да не викам по децата, заради психопатията на други хаха. Браво за постижението!

Айде, записвам се с три кила за махане. Но разбираемо- полумаратона беше на 20ти, седмица преди това наблягах съзнателно на въглехидрат, за да имам сила да тичам. Седмица след това бях гладна като едно куче. Сега чакам и цикъл.

При мен положението е скарлатина ин дъ хаус! Оммм!
Херц, на всякакви първи срещи са ме канили, но за сефте някой ме кани директно по гащи и хавлия хаха

Хубава да ви е седмицата! Не ползвам ФБ аз, така че минавайте да споделяте по някоя лична данна и тук.

Препоръчани теми

СЕДМИ клас–12–И Силата и Слънцето са с нас -Второ класиране!(09.07.18–15.07.18)

1 271
Набори

Карти Таро тема 21

Внуци

Ергенът 2 ❤️ Симфония от чувства - Тема 13

Причина:

Причина: