Публикувана: 5 май 2018, 09:04 ч.
Последно мнение: 4 юни 2018, 09:36 ч.

Дневникът - тема 92 - Да отслабнем всички заедно!

93 316
707
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са принципите на IR?
Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са принципите на IR?
  
  ИР означава "инсулинова резистентност". Това е състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулина, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Основните принципи за управление на IR включват ядене на храни с по-ниско гликемично натоварване, умерен прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, редовни упражнения и поддържане на здравословно тегло.
- Какви са препоръките за хранене според принципите на ИР?
  
  Храненето според принципите на ИР включва умерено консумиране на въглехидрати с по-ниско гликемично натоварване, като зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и пълнозърнести храни. Протеините от риба, пилешко месо, яйца и здравословни мазнини от авокадо, маслини, масло и ядки също са съществена част от диетичния план. Освен това се препоръчва да се избягват добавената захар, белият хляб, белият ориз и други рафинирани въглехидрати.
- Какви са основните принципи на режима НВ-ВМХ?
  
  Режимът НВ-ВМХ (нисковъглехидратен, високомазнинен) включва ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на здравословни мазнини. Този хранителен режим се фокусира върху консумацията на зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена и здравословни мазнини като авокадо и маслини.
- Какви са препоръчителните тренировъчни режими за отслабване и подобряване на физическата форма?
- Какви са препоръките за контрол на теглото?

# 600 31 май 2018, 06:03 ч.

София
Мнения: 1 270

Избора на салата ми е голям проблем.Не откривам нищо качествено.Краставиците и доматите имат ужасен вкус.От марулите ми пламнаха ушите.Купувам едни готови салати в пликове , но са много скъпи.

# 601 31 май 2018, 06:56 ч.

Мнения: 10 690

Цитат на: sun sea в ср, 30 май 2018, 12:20

Здравейте!
Отдавна не съм писала,но видях,че споменавате АИП.
А има ли тема само за него във форума(извън онази фейс група)?

Няма тема за него засега.
И аз съм "уж" на АИП. В шок съм, че трябва да спра кафето. Него съм си оставила. Ще го намалям постепенно. И яйца ще ям, иначе не знам какво да си нося на работа като протеин.

В понеделник ядох салати и нещо не ми понесе, а бях режимна. Аман. Моното ми се опъва.
Днес за закуска- яйца,
обяд- риба тон консерва в собствен сос, краставица,
вечеря- пил. дробчета с лук, краставица.
СНак 2 яйца. Това е.

1 кафе сутринта, вода, зелен чай през деня.

# 602 31 май 2018, 08:13 ч.

Мнения: 3 067

Добро утро, аз ще се похваля, че ядох торта Grinning

До тук добре, но не зная защо съм с ужасно силното убеждение, че съм свалила от тортата Grinning

Много ми е позитивно и през цялото време си викам, че съм си разбушувала метаболизма и след 8 дни на протеини и зеленчуци, едно парче торта се е отразило изключително благоприятно. Само дето не смея да се претегля Grinning

Вчерашното меню беше:
З - 100 гр. бяла риба
О - 2 варени яйца и салата домати и краставици
Сз - пилешки крилца и половин патладжан пълнен с лук и моркови
В - агнешко на фурна, чаша розе и тортааа Simple Smile

)

Днес - чисти протеини. Обичайните заподозрени - яйца, извара, месо.

ПС
Знаех си, че ще чуя фразата "пак ли си на диета". ПАК ме изнерви. Ама той моя виновен, що плещи какво мога и какво не мога да ям... Мъже... Пф.

Айде хубав ден Wink

Отивам да пиша рецептата за пиле във фейса.

# 603 31 май 2018, 08:18 ч.

Мнения: 16 264

В ужасен служебен период съм. Нервно ми е. Преди години в такива периоди откарвах на солети и крекери целодневно. И сега колегите ми се 'лекуват' така, аз обаче дъвча дъвка. Не че е особено полезно, приятно и т.н., ама не се чувствам гладна, знам, че и да ям, освен, че ще се освиня за нула време, успокоение няма да получа, така че дъвча си дъвка след дъвка и толкова. Вчера се качих на кантара, няма промяна, задържам си успешно, както съм казвала, примирила съм се, че по-ниско тегло няма да видя, важното е това да задържа успешно. Снощи се прибрах към 7, детето веднага ме повече на площадката да поиграе, докато се приберем, съвсем закъсняхме и съответно нямах много време за готвене на обяд, затова днес ще обядвам малко бейби моцарела и 12 пъдпъдъчи яйца Simple Smile

Е, може и да не успея да хапна всичко в кутийката. Закусвах с чоризо и овча саздърма, за вечеря се надявам да успея да си купя миди.

# 604 31 май 2018, 08:45 ч.

Мнения: X

Цитат на: Samuela_bg в ср, 30 май 2018, 21:15

Скрит текст:

Ден първи по Румянка успешен и засищащ, което е важно за лакомата ми душа Grinning

Усещам, че утре ще съм с мускулна треска, но ми мина много приятно тренировката.
Имам си ластици, 2 чифта гири от по 2.5 и 3 кг., постелка и два дъмбела по 10 кг.Мерак да има човек да спортува само.
Гледам коментирахте салатата айсберг.В книгата "Микробиома" не я препоръчват за консумация, защото не е получена по естествен път.

Амур, ще чакам отзиви как ти се отразява АИП.И да те попитам нещо.След като си постигнала визия, в която се чувстваш добре не те ли гложди женската суетност да смъкнеш "само още 2,3 килограма"?

Скрит текст:

Режима, които си поръчах от Руми е почти палео.Казвам почти, защото имам включени млечни - сирене и домашно квасено овче и краве мляко.Да видим как ще ми се отрази на хашимотото изключването на глутена.
Танче, ти от колко време тренираш с Румяна? И за колко време премина от начинаещи към второ ниво?
Още не мога да се оправя кой кой е и на какъв режим е, но ще стане все някога Simple Smile

Честно казано, отвреме-навреме ми минават подобни "греховни" мисли.....Обаче, аз съм тотален мързел.И не мога нито да гладувам, нито да броя калории, нито да меря храна, накратко-не мога да пазя диети.
А да сваля още 2-3-4 кг без ограничения, със сегашното ми хранене, мисля, че няма да стане.Е, не съм сигурна, защото съм на тези кг втори месец, а и преди е имало няколко пъти подобно задържане на едно тегло 2-3 месеца, а после бързо си отиват 1-2 кг.Аз съм писала за това....тъкмо почна да се чудя дали и какво да правя, уж да изляза от платото, пък те кг сами пак тръгват надолу.Обяснението, което съм чела:организма се задържа на едни кг, за да се приспособи, да свикне с новото тегло, да "прецени" харесва ли му така, добре ли му е и откъм здраве, и ако "реши", че му харесва, си остава на тези кг.Ако не му харесва, се настройва и продължава със слабеенето.
Та, аз реално нищо конкретно не съм правила, освен да му давам естествена и добра храна, която тялото разпознава и се възползва максимално от нея.
Та така, нямам нито настройка, нито желание да се мъча да свалям още.ако организма ми сам реши, че и тези 63-64 са му много, да си сваля, ако ли не, на мен така ми е добре.

Изцяло разчитам на умната му преценка, досега не ме е подвел, сам си свърши цялата работа и по слабеенето, и по подобряване на здравето, та дано и занапред се справя все така успешно.

И за АИП ще споделя, когато и ако има резултат.
Аз за кафето не страдам, мислех, че ще ми е трудно без него, но не, пия си чай всяка сутрин и следобед и кафето не ми липсва.Обаче, виж, яйцата не знам как да отрежа....засега само ги намалих до 1-2 на ден.

# 605 31 май 2018, 08:56 ч.

Мнения: 2 695

Цитат на: Amour* в чт, 31 май 2018, 08:45

Обяснението, което съм чела:организма се задържа на едни кг, за да се приспособи, да свикне с новото тегло, да "прецени" харесва ли му така, добре ли му е и откъм здраве, и ако "реши", че му харесва, си остава на тези кг.Ако не му харесва, се настройва и продължава със слабеенето.

Напълно вярно. И аз се убедих в това.

Има само един тънък момент, когато тялото е достигнало до определените килограми. Трябва да уцелим правилната "доза" храна, която подаваме на тялото, за да не тръгнат килограмите нагоре.

# 606 31 май 2018, 08:58 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Добрютро! Аз отчитам -1 кг. за този месец. На сантиметри никаква промяна, което е странно, но те понякога изведнъж изчезват. Запазвам тенденцията да свалям по килограм на месец през последните 3 месеца. Доволна.
Франи, благодаря за информацията за масдама. Лидълските сирена мнооого ги харесвам, ще взема да го опитам.
Самуела, тренирам с Румяна от средата на февруари. Започнах с упражненията за начинаещи, а на 4 март скочих в календара за март. Трудно беше, но тя показва и вариант за начинаещи за упражненията, така че се справих. Сега имам да изкарам още 4-5 тренировки от календара за май и после започвам програмата "Уверена по бански" Simple Smile

Храната вчера: обяд 3 варени яйца, топено сирене, краставица, 3 маслини
вечеря: 2 кюфтета и половина, домати, краставици и 4 маслини, чиния череши за десерт.
Айсберг спрях да ям тази зима, след като прочетох как се отглежда. Преди това идея нямах и толкова го харесвах Simple Smile

Но е факт, че се подувах от него, аз със зелениите много не се разбирам.
Много ми е интересно всичко, което споделяте за АИП.

# 607 31 май 2018, 09:13 ч.

Мнения: X

Цитат на: NoMe в чт, 31 май 2018, 08:56

Скрит текст:

Цитат на: Amour* в чт, 31 май 2018, 08:45

Напълно вярно. И аз се убедих в това.

Има само един тънък момент, когато тялото е достигнало до определените килограми. Трябва да уцелим правилната "доза" храна, която подаваме на тялото, за да не тръгнат килограмите нагоре.

Може би това се отнася за диети, разчитащи на определени схеми на хранене, или на ограничения някакви....
Аз се храня така, както и когато започнах.С подобни количества храна слабеех, дори мога да кажа, че май в началото ядях доста повечко...сега явно апетита ми си е нормален.И през март 2016, и сега, пържолата ми е все една и съща....

Няма как да съм сигурна естествено, но мисля, че ако откъм здраве всичко е наред, то кг биха тръгнали нагоре, ако започна често-често да похапвам "прегрешения".А аз не мисля да го правя, тъкмо изградих навици и пренастроих мисленето, че това са храни "за празници", смятам и така да си остане.
Ежедневното (почти) похапване от рода на "една бисквитка с кафето" или "топка сладолед с приятелките", което доведе до многото кг, просто няма как да се случи.Не и докато акъла ми е на мястото си. Satisfied

И най-хубавото е, че не е въпрос на воля, а на мотивация и на правилен химичен баланс на тялото.

Пп:снощи с моя мъж "размятахме гащи" по центъра, пихме аз-чай, той -бира, на връщане влизаме в "Берьозка", от там съм си купувала страхотен дроб от треска.Та, аз се насочвам към консервите, той към бонбоните....

Предвид, че преди умирах за техните бонбони, дори аз се изненадах сама от себе си колко не ме блазнят вече и изобщо не са същия притегателен елемент както преди.А бях и гладна, обядвах към 12.30 часа, а в магазина бяхме към 18.00 ч....

# 608 31 май 2018, 09:49 ч.

София
Мнения: 1 434

И аз сега разбирам от вас за айсберга!
Само той ме спасяваше за салата зимата. Колко съм изялааа:disappointed:
От марули се подувам страшно. И аз имам драма с намиране на салата. Купувам един микс с бейби спанак, рукула и разни други, които са ми ок. Поне сега вече почват хубавите розови домати.
Дробът от треска в консервите от Берьозка е феноменален! В началото ми се щеше да го мажа на черен хляб, но свикнах и така да си го ям или си правя канапе от краставица. Харесвам за вечеря храната ми да е на повече хапки, за да я консумирам бавно като снакс пред тв-то примерно, а не една порция, която изяждам за норматив. Страшно обичам суши и това е единственият ми останал "изкусител" за "празнични дни" Simple Smile

Обаче от него ми става много тежко, задържам яко вода заради соевия сос и после 10 дни ми коства да възстановя щетите. До 2 кг. съм качвала от 20 - 30 хапки суши! Та вече няколко пъти се отказвам буквално преди да натисна копчето "поръчай" Simple Smile

))

# 609 31 май 2018, 11:04 ч.

Мнения: 8 386

направих си първата в живота дюканска палачинка - нефотогенична, но много, много вкусна
2 чаени лъжички трици, 2 чаени лъжички извара и едно яйце
ще я снимам, когато се науча да я обръщам Mr. Green

да ви питам дали ще стане, имам идея да я правя на пресата за сандвичи (но сутринта не я открих)
нещо подобно имам https://www.emag.bg/sandvich-mejkyr-tefal-ultracompact-700-w-che … 131/pd/D2BF23BBM/

# 610 31 май 2018, 11:28 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Какво за Айсберга, че изпуснях и не го намирам....

# 611 31 май 2018, 11:59 ч.

София
Мнения: 1 434

Аз се позарових и прочетох за айсберга и ми се струва, че това "по химичен път" не е вярно.
Има някакви клипчета как се прави, но никой не казва, че е за ядене. Изглежда като да го правят за изложба примерно. Много са ви темите да ги изчета. Ако някой има по-достоверна информация, моля, да я пусне.
Благодаря!

# 612 31 май 2018, 14:29 ч.

Козлодуй
Мнения: 5 696

Herzen, дюканска палачинка не се мъча да правя а просто правя много смес постилам хартия за печене на широка тава за да не мия много и изсипвам сместа. Първо пека покрито с фолио за да не изгори отгоре изведнъж, после го откривам и допичам Simple Smile

Сместа ми е следната: 4 яйца разбити с хималайска сол, 1 цяло кисело мляко разбивам в него сода, 1 огромна чаша овесени трици, извара 1 пакетче от Лидл + мааалко сирене Simple Smile

Получава се изключително вкусен хляб ако се препече добре с който върви всяко ястие а намазан с пастет е божествен Simple Smile

# 613 31 май 2018, 16:36 ч.

Мнения: 2 446

Аз съм брала айсберг навремето, съвсем традиционно и нормално си го садяха хората, растеше си и си се береше, ама не знам, може и да има някаква нова технология сега. Чувала съм за краставици, отглеждани в течни разтвори, а не в почва, луда работа Sad

# 614 31 май 2018, 16:37 ч.

Мнения: 1 794

Може ли да се посмеем?

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

ЗОНАТА и ние - тема 17

Пълен Глад 2

Причина:

Причина: