Тренировки в домашни условия - 93

О, Арсен, определено има разлика. Сега си много по-стегната. Коремът е по-прибран. Бедрата също са по-фини. Не се вижда как е отзад положението, но оставам с впечатлението, че и от дупето/в частта точно на свивката до бедрото/ са изчезнали някакви мазнини.
Луна, планкът, във всичките му безкрайни разновидности, е много хубаво упражнение със собствено тегло. За моста ми е трудно да преценя. Определено натоварва мускулите, но колко реално задържаш в мост? Не си представям серии от по 5-6 минути. Степът за мен е повече кардио, като се натоварват донякъде прасци, квадрицепси и подбедрица, но не и горна част на тялото. Традиционно хубави упражнения със собствено тегло са лицевите опори, кофичките, клековете/вкл. плие, в поза столче  и т.н./, набиранията/ако имаш условия/, нападите/предни, задни, странични, диагонални, статични и пр./. Но тежестите са си хубаво нещо. Разбира се, съобразени с твоите възможности, без екстремни натоварвания, със съответните почивки между тренировките. Бананадана беше питала наскоро за Трейси Андерсън. В началото на кариерата си тя твърдо отричаше тежестите и т.нар. й упражнения за ръце приличаха на нещо като конвулсии. Една от най-върлите й последователки беше Гуинет Полтроу, която беше диагностицирана с преостеопороза, преди да навърши 40/там, разбира се, е допринесъл и хранителният режим на Трейси, който ще да е бил две ябълки, половин смути и листо маруля на ден/. На мен също скоро ми направи впечатление, че при по-възрастните треньори най-добре изглеждат трениращите с тежести. Не искам да кажа, че бившите балерини/пилатес мацки изглеждат зле. Напротив, съвсем добре са си, особено за жени на около 60 години, но при другите мускулният тонус е значително по-добър и телата са им като на 30-годишни/без никакви преувеличения/.

Хах, вярно, че тук има гребци и е спорт с традиции, но никога не съм го пробвала на живо. Максимумът ми е, че греба на отворен прозорец и понякога ги виждам да минават по същото време и ги чувам как треньорът им крещи да бързат и да спазват темпо с мегафон и от лодка с мотор.

Възможно е аз да съм пускала снимки, но са били някакви панорами от разходка. ))

Арсен, вижда се разликата! Особено с преди тенировките и сега. Знак, че тренировките вършат страхотна работа! Нищо, че в рамките на един месец не виждаш фрапиращи промени, виждаш цялостно колко много си свършила.

Мерси zvezdi4ka14.
Пробвала съм повечето упражнения (без лицеви опори и набирания), но имам чувството, че те ми натоварват мускулите, които са ми развити така или иначе от спортната активност, която водя.
Това, което искам е да продължа да се движа както и досега, но да включа и упражнения за изоставащите мускули. Кардиото ми е много приятно и ме зарежда невероятно.
Ще трябва да си намеря упражнения за изолираните групи и да ги правя за мах 10 минути на ден.

Арсен, има разлика и още как, много обичам такива снимки преди и след. Много е удовлетворяващо да видиш как се променя тялото.

За ПМС вероятна причина е да е поради по-висок естроген в лутеалната фаза и не достатъчен прогестерон във втората фаза. Освен магнезий, Б витамини (под формата на зелении), по-малко алкохол (за да се метаболизира по-лесно естрогенът), помага и Б6, а понякога и йод (ако има болки в гърдите) и Б2 (ако има мигрена). Ако има повече налитане на сладко, може би е заради спада на естрогена и серотонина на края на цикъла, които по принцип подтискат апетита. А има и други фактори като баланса между кортизол и инсулин, така че неналитане на сладко през останалото време и поддържане на добра кръвна захар помагат във времето преди цикъла.
Попаднах тия дни на тази статия, която може да се стори полезна на някого: https://furthermore.equinox.com/articles/2018/04/seed-cycling

Здравейте,
Отчитам вчера след работа Speed 1, а днес сутринта преди работа Total Body.
И да кажа, че ако не бяхте вие като стимул, най-вероятно щях да скатая вчерашната. Обикновено сутрин като не успея да стана за тренирока, не компенсирам вечер
Иначе и на мен ми омръзна алфата. По принцип я мислех 3 седмици да я карам, но след като Непокорна каза, че от Алфа имала най-добри резултати откъм сваляне, ще я направя четири.
Арсен, и аз виждам положителни промени; и ще има и още, сигурна съм

Правих днес ден 3 и 4 с Джоана. Двете една след друга ми дойдоха добре, но пак завъртях час без оправянето след това. Иначе засега ми допада. Не съм стигнала още тия дни да видя Боб, въртя се на въртележката и не мога да сляза.

Арсен, аз виждам голяма разлика, а разликата между първата и последната снимка е огромна.  Браво!  Харесваш ми много сега.
Barbabeau, ха-ха, значи грешката е донякъде вярна. Хубави снимки, мерси.
Не съм тренирала още, но се успокоих като видях, че ми се пада Lower Focus, която е поносима за вечер.

Sprinkles, ти си ендоморф ама друг път! Толкова да си стройна и хубава! Катеринчето ще ти хареса - много добре структурирани тренировки, няма лигня, няма емоция, стриктли бизнес - чист американски стандарт
Знаете ли, че Cathe Friedrich работи като инструктор и прави видео и не само тренировки от късни 80-тте насам?
1989   2002   2009   2014    2017
Не е никак зле за 50 год. жена
http://www.onestrongsoutherngirl.com/does-the-instructor-in-your … ise-video-matter/
Винаги ме радва набитото ти око, Звезди, нищо не прoпускаш
Последната е от Miss BumBum - Бразилското състезание за най-хубаво дупе, разбира се
https://www.google.com/search?q=Miss+BumBum&rlz=1C1CHBD_enUS … KHSmmBGgQ_AUICygC

"Извивката" в кръста се води "лордоза" и прави изпълнениете на много упражнения за корем много неприятно и болезнено - най-вече "класически" коремни преси и почти всичко по гръб на пода! Да живеят планковете!!!

Аз не съм специалист, но забелязвам, че за разлика от Барб аз имам лошият навик да се прегърбвам на гребния като съм изморена, та потенциално бих могла да си направя проблем поради спецификата на тази машина. Да питаме приятел:
"Most rowers experience lower back pain caused by muscle fatigue from training too often, setting resistance too high, and/or having poor technique. Rowing isn't intended to be a sole exercise program. To avoid back injuries it is important to add activities like swimming, jogging, and lifting weights."
http://www.rowing-machine-review.com/rowing-injuries-avoid/

Луна, какво и колко ще тренираш зависи от теб и от личните ти цели, а не от съвета на някаква си там съфорумка. Добре е да се консултираш с лекари/треньори/рехабилитатори и други специалисти, ако имаш стари травми и притеснения, а не с форум, та бил той и вездесъщия БГмамма. Между другото от мен само 2 неща запомни -  1. няма лекоатлетка или балерина, която да може да се преквалифицира в гюлетласкачка, защото и е писнало да седи гладна и 2. фитнесът е процес - в момента в който спреш тялото ти започва да се връща в генетично заложената му точка... Не съществува такова нещо, като "направих си дупето" и сега мога да не тренирам и да ям каквото ми падне. Мои приятелки, които са ектоморфи със зъби и нокти драпат за някой мускул (едната е и йога инструктор) и понякога след месеци тренировки и с тежести и със собствено тегло и всичко, което предлагат модерните фитнес зали (класове, етц.) дори успяват да видят "мускул", но е достатъчно да спрат за 1-2 месеца и релефът за който са се борили изчезва. И винаги, винаги мускулите им са "стройни и издължени"  И двете много добре разбират защо е толкова важно за тях да тренират И с тежести

Между другото примерите от сцените, които толкова плашат жените с абсолютно некоректни -  това са жени тренирали с месеци И свалили подкожната си мазнина до абс. минимум И дехитратирани зверски за сцената, което с помощта на малко изкуствен тен (заради прожекторите) ги прави да изглеждат така за няколко часа, в които тече състезанието. След 2 литра вода те не изглеждат така. Всяка една от нас ако изхърбавее до 10-11% подкожни при едновременни тренировки и пие 2 дни Фурантрил ще открие, че "има мускули" за които не е и подозирала

Ее тва са съвсем други калибри бразилски дупета, направо ми идват дебели даже :Д. ИФББ про като цяло май доста се различава от масовото съзнание за бразилско дупе.

Също така  е и до държава (поправете ме, ако греша). В България винаги получавам комплекси като се прибера и ако съм качила над 60 кг-ма. Някак си жените като цяло са по-стройни, по-фини или може би ми се струва, защото напуснах родината на 18 и тогава всички бяха слабички Барбита в училище :Д. В Германия също са спортяги и се поддържат, но май са си по-едри средно статистически.

Е, Българките рядко се случва да сме 180++ см расови арийски кобилки В Германия и по Скандинавия (и до хора с такъв произход) винаги се чуствам дребна и крехка с моите 170 см
И някак немското и скандинавското високо е и супер атлетично обикновено. Не са като Ст. Петербургските принцеси, които на същата височина имат 2 пъти по-тесни рамена и 3 пъти по-тесни ханшове.
А латино генът също си е факт и дупетата са си част от него!
И много французойки си носят гена - без гърди, без дупе и без талия... но въпреки това пак са толкова дисциплинирани с яденето!

Агент, позволи ми да не се съглася. За 7 години в Германия не съм видяла кой знае колко високи германки. Това е мит. А колко яки руси мъже има-в университета примерно и като се изправят катастрофа-по-ниски от мен. :Д Има супер много миньончета жени, аз се водя висока с моите 170 см. Скандинавките са съвсем друга бира и по менталитет, и в тяло.

За германките имах предвид, че са едри, понеже преди като бях 56 кила ми викаха ей колко си слаба, а сега като съм над 60 и се ококорват как ще отслабвам да не съм луда. Много рядко виждам класика в жанра клечки. А като видя и често са големи мацки : ) Другото което е-виждала съм стотици голи германки по съблекалните във фитнесите :Д Искам да ви кажа, че много по-рядко имат нашата южна структура, пясъчен часовник фигура. Както каза Агент-по-широки рамена, атлетични са. Това го потвърждава и гаджето ми-германец. :Д Колко са верни тези неща не знам, но имам такива впечатления и не желая да задължавам никого с тях. Навсякъде по света има красиви хора с красиви форми и тела, всички сме хубави по нашия си начин и за някого! : ) Единствено не се съгласявам с това, че 170 см е ниско или че германките са много по-високи от нас. : )

Значииииии, аз съм пИрфектна за Miss BumBum. Само на цвят съм леко бозава, но ще го оправяме  вдвижение. Кога и къде да отивам, за да печеля

Кристи, мен това ме потресе. Имаше и по-светли дами на снимката. Никой не може да ме убеди, че всичко по тях е естествено. Аз (понеже, макар и постоянно да се боря с вродената си лошотия, понякога не успявам да взема връх) първоначално си помислих, че става въпрос за Мис "Целулит".

Тъй де, аз затуй се кандидатирам. Имам доволно и дупара, и целулит Вместо да се моря тука, направо да емигрирам!

Възможно е Ти живееш там, аз само съм пътувала! Допускам, че съм се впечатлявала от високите екземпляри едностранно просто защото цял живот все искам да съм по-висока.

Просто различни критерии за красота Къде ви е политическата коректност, гУспожа?!