Публикувана: 9 май 2018, 19:01 ч.
Последно мнение: 12 юли 2018, 17:22 ч.

Тренировки в домашни условия - 93

69 520
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки или уебсайтове като Fitness Blender, които предлагат над 250 безплатни видеоклипа с различни видове, интензивност, продължителност и трудност на тренировките. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходяща програма въз основа на вашето ниво на физическа подготовка.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват различни програми, като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение с продължителност 10 минути, кросфит тренировки, силови и кардио упражнения за цялото тяло и тренировки със собствено тегло и динамични кардио и силови тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
  
  Някои от препоръчваните треньори включват Румяна Илиева, която предлага тренировки с различна трудност и добро обяснение на правилната техника. Други като Джо Дилън имат програми за начинаещи, фокусирани върху оформянето на горната част на тялото. За силови и кондиционни тренировки за цялото тяло можете да разгледате треньори като Джаки Уорнър и Боб Харпър. Важно е да изберете треньор и програма, които съответстват на вашите цели и ниво на фитнес.
- Какви са някои препоръчителни диетични планове?
- Какви са предизвикателствата, пред които е изправена авторката по отношение на диетата и режима на хранене?

# 405 6 юни 2018, 13:54 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Хеллоууу!
Миналата седмица направих само 2 тренировки - от най-зареждащите ми - на Лес милс комбат, но , очаквано се схванах и не можах друго, а и нямах време. Тази седмица чак днес ми свършиха главоболията по записване и документи на децата, та отчитам силовата тренировка от Оан уийк шред на Джилиян. Преди съм правила програмата за 5 дни, бях доволна, и така, беше ми станало мъчно за Джилката, първата ми любов. Много е яка тренировката, реки текат от мен, просто така си ги структурира, че и без да скачам или да се изсилвам, направо пукам. Тази мини програма й е според мен предшественика на Боди шред /която аз не харесах, тъй като бяха доста изчанчени упражненията там и си контузих коляното/. Има и кардио, което трябва да се прави следобед /силовата сутрин, кардиото следобед и така една седмица, хранителния план е с 900 калории, целта е за тази седмица да влезеш макс във форма за примерно, сватбата си/. Кардиото обаче за сега няма да правя, мисля да я правя няколко пъти тренировката до другия петък, когато заминавам на почивка. Общо взето в момента си карам на парче, ще видя кога ще се вдъхновя за нова програма, но то и няма нищо, което да ми хареса и да е ново. А на Аутумн 80дневната като разбрах, че е един час и се отказах. Много много ми идва.
Много готини пълзенета по скали да си имате, лятото е супер удобно и човек трябва да се възползва. Само малко да минат бурите, че си е страшничко.
Весел ден и спорни тренировки!

# 406 6 юни 2018, 14:42 ч.

Мнения: 4 406

Кристи, бе боренето ще го сторя, ама пия бира за двама. Е сега дойдох си у наше село и веднага почнаха да ме черпят. А аз се дърпам Simple Smile

Ани, още не съм се прибрала да ти пратя линка. Гледайте прогнозата, края на юни бива. Юни е жега и не мисля да е като миналата година.
Такива модели общо взето. Да покриват глезена. На първите по ми хареса подметката. Половин или номер по-големи. Мой съвет.
Иначе си е направо нищо общо с фитнеса. Аз последната година наблегнах повече на фитнеса и лятото как съм издишала по безпроблемни места навремето. Давай смело. Красотата там е невероятна. Ние чакаме снимки Simple Smile

# 407 6 юни 2018, 15:55 ч.

Мнения: 16 133

Да, и аз щях да кажа номер по-големи задължително! Че иначе е супер болезнено!

Яд ме хвана, че като си купувах моите не си взех високи, иначе от подметката съм безумно доволна и от водоустойчивостта и имам поне сантиметър пред палците (които с обувки по размер така ги травмирам по баири, че после ми падат ноктите!)

Скрит текст:

# 408 6 юни 2018, 16:25 ч.

Мнения: 20 055

Agent, а със широк крак ли си?

# 409 6 юни 2018, 16:27 ч.

Мнения: 16 133

Цитат на: Cristi в ср, 06 юни 2018, 16:25

Agent, а със широк крак ли си?

По-скоро да - т.е. определено не е никак тесен, но някъде между стандартен и широк. Но нямам спомен някога да съм купувала специалните "широки" модели, които са толкова популярни тук.

# 410 6 юни 2018, 16:29 ч.

Мнения: 20 055

Щото купих на мойто мъж същите, но реве, че са му тесни. Понеже искам и за себе си да взема, се чудя дали да му вярвам или да приема, че се лигави (това не му е чуждо). Лошото е, че аз съм наистина с широко копито и съм 42. Та, съвсем не знам дали да рискувам.

# 411 6 юни 2018, 16:43 ч.

Мнения: 16 133

Сигурна си, че не си взела по случайност тесен модел? Също така някъде бях чела (ставаше дума за маратонки) , че женските калъпи ги правели по-широки от мъжките по принцип (но за дадена фирма ли беше или за всички!?!?):
Shoe width
N or A = narrow
B, M or D = medium
W or 2E = wide
XW or 3E = еxtra wide

Единственото, което мога да препоръчам е мерене на място или поръчване от онлайн ритейлър, който дава опцията за безплатно връщане. Случвало се е и да меря по фамозни магазини и после да поръчвам модел онлайн за да си спестя 25-35% от цената.

Последна редакция: ср, 06 юни 2018, 16:51 от Agent Provocateur

# 412 6 юни 2018, 20:16 ч.

Мнения: 3 191

Непокорна - благодаря за отзивите за Джилиан. Ще я сваля, че другата седмица ще приключа с Йоана и ако не пусне нещо ново ще търся алтернатива.

# 413 6 юни 2018, 20:51 ч.

Мнения: 1 494

Момичета, включвам се без особен отчет, защото скучая на море. Мускулите ми залиняват, италианците блъскат паста на поразия, хубавият протеин излиза скъпичко и така си карам главно на плодове през деня поради липса на избор.
И аз бях намалила сирената значително, но тук се оказа главна прехрана.

Радвам се, Барбабо, че се е оправило малко положението в буквален смисъл. Дано съвсем се възстанови рамото. И аз пробвах този номер с хотелската възглавница, която е прекалено тънка сама по себе си, но две една върху друга излизат високи.

Звезди, и аз мисля, че си енциклопедия на тренировки. Особено пък че всеки път различни предложения даваш. Мен ако ме питат си казвам само това, което най ми е харесало.😀 А ти помниш всичко. Замисляла ли си се за систематизиране в блогче, или нещо подобно на 2lazy4gym. Аз съм на вълна човек да си използва интересите за да припечелва пари. А и кой беше казал, че в днешно време не се ли използват социалните мрежи за маркетинг и бизнес, се пропуска златна възможност.

# 414 6 юни 2018, 20:56 ч.

Мнения: 20 055

Агент, така направих. Поръчах от английския адидас и нямаше драма с връщането. Но аз по принцип взимам мъжки чепици и ще се почудя още малко.

# 415 6 юни 2018, 21:39 ч.

София
Мнения: 1 270

Отчитам Шон с гири , вярно малко , но все пак имаше.Играх с 3 кг и ми беше леко , но не посмях да взема 5 кг , защото си мислех , че съм загубила форма.
Вие с какви гири правите Бета?
Храната зле на вечеря .. отново.През деня се храня иделано , но вечер прекалявам и не знам какво решение да намеря , за да се храня и вечер режимно.

# 416 6 юни 2018, 22:30 ч.

Мнения: 6 953

Цитат на: D_ana в ср, 06 юни 2018, 20:51

Хаха, Д_ана, къде си? Това описание май е константа за цяла Италия Laughing

, но все пак в дълбокия юг май кухнята им е доста добра и богата на зеленчуци и риба, а и е по-евтино. Аз за съжаление съм в дълбокия север и наистина паста, сирена, салами и месо, а зеленчуците хич не са на почит. Broken Heart

# 417 6 юни 2018, 22:52 ч.

Мнения: 2 928

Аз затова обичам да ям в Италия. Има разни мазнотийки, за които тук не са и чували/като изключим сиренето, разбира се/, напр. сплетени чревца със сос. А най-хубавата пица съм яла в Милано/каквото и да мислят в Неапол по въпроса/ в едно заведение, където хвърляха връхните дрехи по земята, а между масите се моташе кокерът на собственика, за да си проси храна.
Дана, днес точно за теб си сетих, защото в една от групите във вконтакте бяха пуснали една от тренировките на новата програма на Beachbody - Liift4. Прегледах я - малко тежести/6 упражнения за всички мускулни групи - 5 за торс и 1 за крака/, малко кардио /3 упражнения в три кръга/ и малко корем/2 упражнения в 2 кръга/. Нещо като 3-2-1 програмата на Джилиън, но в друга последователност. Нямаше нищо революционно, само едно от кардио упражненията ми се видя малко гадничко, но и него не виждам за първи път. Предвиждат се само 4 тренировки за седмица, а са по половин час. Дълго време се чудих коя е целевата група, след това се сетих, че са мързеланковците, т.е. и аз попадам в нея. Ако я пуснат в групите до края на юни, ще е идеално, тъй като ще мога да я почна, след като си свърша ротацията. Ще запълвам почивните дни с леко кардио.
А за блог не знам. Трябва да питам шефа, да се разправям с данъчните. Голяма мъка ще е.
За днес - Thigh&Seat Booster Physique 57 + сплита за рамо. Не ми се искаше да изневерявам на Кети, но нямах сили за над 1 час тренировка, а To The Mat, която беше по програма, не й е от най-добрите.
п.п. Като спомена 2lazy4gym, скоро търсех информация за някаква стара програма на Кети там и погледнах и по-новите й постове. Оказа се, че жената има рак на гърдата и сега е на химио. Много неприятно ми стана. Дано се възстанови успешно.

Последна редакция: чт, 07 юни 2018, 00:49 от zvezdi4ka14

# 418 6 юни 2018, 23:30 ч.

Мнения: 16

Изтеглих T25 от руския сайт, благодаря ви много и я започнах..... Доста скачане си е. Дано да има резултати
По това което чета тук от вас, сте доволни Simple Smile

# 419 6 юни 2018, 23:45 ч.

Мнения: 1 494

Звезди, да сега видях и аз за 2lazy4gym. Дано се възстанови и мине бързо към нормално темпо на трениране. Ще хвърля око на тази нова програма. Опитвам се всеки път като кажеш нещо ново да го запомням, но ти си неизчерпаема.

Барб, срам е да кажа май, че съм в Сардиния и не ми харесва.☺ Сигурно ще съм първата, която го казва. За трети път ми е, но не бих се върнала. Аз предпочитам сирене, месце, и чревца бих опитала, а на морето смятам, че рибата е задължителна. Тоест би ми харесало яденето в твоята част. Паста не ям. А тук се оказва, че рибата е доста скъпо удоволствие. Сицилия също не ми хареса, в повече ми дойдоха сладките неща. Закуските с бисквитки и понички също не са ми по вкуса. Сигурно всяваме смут тук като си поръчваме яйца. Но да не звучи като оплакване, всяка нация си има култура на хранене и плажуване, а и в крайна сметка е почивка.

Препоръчани теми

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #11: от вторник до четвъртък, 20:00

Боян Петров

10.07 - 16.07.2019 СЕДМИ КЛАС. Първо класиране

2 335
Набори

Онлайн магазин Тему (Temu) за България - тема 15 - април 2025

Причина:

Причина: