Публикувана: 9 май 2018, 19:01 ч.
Последно мнение: 12 юли 2018, 17:22 ч.

Тренировки в домашни условия - 93

69 209
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки или уебсайтове като Fitness Blender, които предлагат над 250 безплатни видеоклипа с различни видове, интензивност, продължителност и трудност на тренировките. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходяща програма въз основа на вашето ниво на физическа подготовка.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват различни програми, като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение с продължителност 10 минути, кросфит тренировки, силови и кардио упражнения за цялото тяло и тренировки със собствено тегло и динамични кардио и силови тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и физическа подготовка.
- Кои са някои препоръчани треньори и техните програми?
  
  Някои от препоръчваните треньори включват Румяна Илиева, която предлага тренировки с различна трудност и добро обяснение на правилната техника. Други като Джо Дилън имат програми за начинаещи, фокусирани върху оформянето на горната част на тялото. За силови и кондиционни тренировки за цялото тяло можете да разгледате треньори като Джаки Уорнър и Боб Харпър. Важно е да изберете треньор и програма, които съответстват на вашите цели и ниво на фитнес.
- Какви са някои препоръчителни диетични планове?
- Какви са предизвикателствата, пред които е изправена авторката по отношение на диетата и режима на хранене?

# 660 4 юли 2018, 07:37 ч.

Мнения: X

Отчет - вчера Дупемания 1, днес Дупемания 2. Утре по план 10 километра.

Дези, преди дългите бягания (над 15 км) ям половин банан и малко хляб + пия кафе; понякога лъжица бадемово масло. По време на самите бягания си нося две шишета (около 200 мл) едното с вода, другото с някакви електролити. Също по време на дългите бягания ям на всеки 5 км по 1-2 energy chews. Понякога по време да дълги бягания взимам GU, но нещо не мога да си намеря вкус, който да ми прави кеф да го ям.

Агент, браво на чавето.

Непо, стискам палци тези вълнения скоро да приключат!

Звезди, благодаря за линка! Сигнализирай ако откриеш някъде програмата.

Аiramber, много ме радваш с повторното изпълнение на 80ДО! Аз замислям догодина пак да я направя, но междувременно се радвам на по-кратките тренировки.

# 661 4 юли 2018, 09:03 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Благодаря, момичета! Hug

Нещо много ми дойде от началото на май всяка седмица се притеснявам за различни изпити, резултати и класирания. Crazy

Как пък и двамата се паднаха да кандидатстват в една година, направо ще полудея! Crazy

Резултатите на дребния не са според очакванията ми, въпреки че той е ОК с това училище и иска да остане там. Ще го записвам на второ класиране и дано има късмет, а аз ще прибавя към мъчението си още една седмица. 4-5 точки нагоре му трябват само! Praynig

За днес отчитам Кардио 1 от БР. Това май е единственото кардио, което може да се каже, че харесвам. Mr. Green

# 662 4 юли 2018, 11:44 ч.

Мнения: 1 494

За днес ден 65, който беше Leg day. С новите дъмбели успях да вдигна още малко тежестите, които пък ми вдигнаха пулса. Като мускулно усилие не ме изтощават, но като кардио усилие - да.
За сравнение вчера правих Кардио Флоу, на 30 градуса, без спиране и свърших преди Оутъм.
Това показва гривната като пулс за двете тренировки.

Непо, стискам палци да сте доволни от второто класиране!

Агент, благодаря за видеото с топката. Аз си представях, че лежанката трябва примерно за прескоци от типа jump over bench, където топка е неприложима.

Барбабо, при БР има едно такова наблюдение, че четните тренировки са малко по-лесни от нечетните, или поне по-отръки идват. Може и ти да си го усетила.

# 663 4 юли 2018, 11:59 ч.

Мнения: 6 929

Цитат на: D_ana в ср, 04 юли 2018, 11:44

Барбабо, при БР има едно такова наблюдение, че четните тренировки са малко по-лесни от нечетните, или поне по-отръки идват. Може и ти да си го усетила.

Може и така да е, ще се опитам да съм по-наблюдателна. Май много разсеяно тренирам, а вие много помните. Браво!
Но от миналата седмица повече ми харесваше W3 сякаш.
Днес Кардио 2. Добре че го направих рано на хладно, то е 90% подскоци. Хареса ми сега, не знам защо преди съм го мразела, но вероятно не ми се е скачало, то друго няма, хаха.

Непо, успех на децата ти!

# 664 4 юли 2018, 13:09 ч.

Мнения: 1 403

Здравейте момичета, чета, но нямам много време да пиша.
Мерси на Звездичката и Агент по моите "казуси" и въпроси, както винаги сте много търпеливи и безкрайно полезни за темата.
Вчера направих Launch + бягах 30 мин., днес Rise и пак ще бягам малко, ако остане време. Утре кардио тренировката и приключвам първа седмица на бодишред. Допада ми Джилиън и програмата. Само кардио тренировката (fire up) ми е малко скучновата и за това ще я направя и тази седмица и после ще я заменя с нещо на Шон, че с него не се усеща кога минават 30-те минути.
Хубав ден!

# 665 4 юли 2018, 13:31 ч.

Мнения: 2 928

Сприпкълс, ще пратя линк, ако попадна на нещо. Не мисля, че ще е проблем.
И на мен тази седмица ми е доста натоварена и хаотична, така че минавам само с кратки отчети, но и на мен четните от бр ми бяха значително по-лесни във всички месеци, а специално във втори не усещах някаква разлика в нивото на силовите в двете седмици. Просто в бр5 страдаха повече трицепсите в онзи безкраен трети кръг, в който джилиън говори за абитуриентския бал на внуците, докато аз броя 18-19-20 и се чудя кога ще свършат мъките. В бр7 го отнасят повече рамена и гърди, които работят здраво още в първи кръг в опора.

# 666 4 юли 2018, 15:09 ч.

Мнения: 16 016

Цитат на: Cristi в пн, 02 юли 2018, 16:51

Agent, а водоустойчива ли е? App-a забива ли или лесно се синхронизира?

ДА, абсолютно, често я забравям и се къпя с нея.
Как работи апликация зависи и от това на какво е инсталирана. На стария ми телефон работи по-добре, отколкото на новия, но в рамките на търпимото за мен!

Цитат на: D_ana в ср, 04 юли 2018, 11:44

Т.е. тренировките в които се работи гръб, дупе, задно бедро и бицепс. Дали е от подбора упражненията или от факта, че тези много силни мускулни групи се работят в БР със същия набор тежести, които ползва и за по-слабите муск. групи (трицепс, гърди, квадрицепси) или нещо друго не знам Simple Smile

Правих W7 + W8 в понеделник и вторник и умирам на 20С... при нас е ужас и отврат в момента и темп се качва до 39 и 80+% влажност.

# 667 4 юли 2018, 15:26 ч.

Мнения: 1 494

Агент, според мен е поради фактът, че са по-силни мускулни групи като дупе, гръб и бицепс. А и наистина ако тежестите са еднакви за двата вида тренировки, ще да се усеща разлика, но това хайде по може да се напасне. Мисля, че и просто подборът на упражнения беше такъв, че в четните ми бяха по-приятни.

Спомням си точно тези tricep kickbacks, за които Звезди говори, при които Джилиан говори за абитуриентския на внуците и секс на светната лампа, в който момент изнемогвах.

Съгласна съм, че жегата много тормози и ми влияе на мотивацията за тренировки. Стигало се е до моменти, в които чакам цяла вечер да се захлади малко, съответно се отпускам, става доста късно, вечерята ми закъснява и въобще измъчена работа. Агент, освен да ги издърпаш по-рано и на по-хладно. На мен това ми помогна.

# 668 4 юли 2018, 17:30 ч.

Мнения: 5 845

Вчера deep stretch на Кейт Фридрих и 35 мин yin yoga на един пич дето го бяхте пускали тук, ама сега не се сещам името му, в цикъл съм, така че днес ще е пак някаква йога.

# 669 4 юли 2018, 21:32 ч.

Мнения: 3 191

Отчитам кардио 2 от БР. Ми не стига, че жега и задух, ами и само подскачане. Гадно ми беше, трудно я избутах. По принцип не обичам такъв тип кардио, още повече на тая задуха.

# 670 4 юли 2018, 21:34 ч.

Мнения: 19 881

Аз съм още със Шон - четвърта седмица бета Mr. Green

# 671 4 юли 2018, 21:37 ч.

Мнения: 3 191

Цитат на: Cristi в ср, 04 юли 2018, 21:34

Аз съм още със Шон - четвърта седмица бета Mr. Green

Толкова сте ме наплашили с тоя Шон и потенето от тренировките му, че ще ги захващам зимата на минус 20 или ако Овергаз спрат газта за отопление. Simple Smile

# 672 4 юли 2018, 21:39 ч.

Мнения: 2 928

За днес кариото от Cardio Pump на Кели Кофи-Майер. Нейните тренировки ме спасяват, когато нямам много време. Има серия 30 Minutes To Fitness с кардио, сила и смесени, като силовите й натоварват доста добре, а кардиото обикновено е ММА тип, какъвто предпочитам.