Публикувана: 26 май 2018, 13:30 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 16:23 ч.

Със спазването на Дюкан се знае - перфектна фигура се вае - 285

71 855
752
1

# 735 27 май 2020, 16:02 ч.

Мнения: 43

Цитат на: Teriyaki в ср, 27 май 2020, 13:29

Vasi - Дюкан казва, че в дългосрочен план няма значение колко дни П/ПЗ правиш, даже 1/1. Аз съм правила 5/5 и 2/2. При 5/5 резултатите бързо се забелязват, след 2х5/5 тялото ми се променя, т.е. стомашието го няма Simple Smile

. При 2/2 при по-слабите може да по-ефективен, за мен беше все едно не съм на диета. Аз по принцип обичам месо и местни, но и психологическия момент го има, Дюкан казва, че храната трябва да е разнообразна, особено за по-дълга 2-ра фаза. Ще отворя книгите и ще реша. 5 дена първа фаза и за мен.
А какво кардио правиш и как тренираш зоните, видеа ли гледаш?

Здравей Teriyaki,

Аз също обичам месо Simple Smile

и рибааа и морски дарове Simple Smile

, но имам проблем с млечните продукти( причиняват ми стомашен дискомфорт, особено кисело и прясно мляко) . Смея да кажа, че за тези 3 дни от ударният режим, храната ми е доста разнообразна ; телешко , пилешко, риба, мисля утре да съм на яйца . Моля се кантара да мръдне( забил е на 75 и няма отлепяне, чудя се дали не се е повредил)Мисля, обаче след тези 5 дни на протеин да мина към безвъглехидратна диета за 26 дни и да се моля да сваля тези досадни килограми.
Относно упражненията , правя всеки ден HIIT около 30-40 мин, имам си любима youtube треньорка и изпълнявам нейните тренировки. Ако желаеш мога да ти пратя линк.

# 736 29 май 2020, 17:51 ч.

Мнения: 774

Vasi Gekova - успех с безвъглехидратната. Аз правих близо 5 месеца на нула въглехидрати заради лечение на стомашен проблем. Отслабнах с 6 кг само, тялото ми свикна на малко калории. Нямах апетит въобще. При захранването смятах ккал и въпреки това качих всичко свалено. При мен цикличните диети като Дюкан са по-ефективни за отслабване. Моля да ми изпратиш линка.
Аз правя пролетно почистване в нас и това ми е финеса в момента.

Днес П :
З. палачинка с извара и пилешки пастет, кафе
О. Телешко задушено, ментов чай
Сл.з-ка. няколко парчета сушено телешко без мазнина, нещо като пастърма и кафе с мляко
В. Пилешки бутчета на скара, чай

Пилето го мариновах с подправка за суджук, не знам на какво ще мяза. Laughing

# 737 30 май 2020, 11:59 ч.

Мнения: 43

Цитат на: Teriyaki в пт, 29 май 2020, 17:51

Здравей Teriyaki,

Ще опитам да видя дали ще мръдне кантара. Ето го линка Simple Smile

Дано ти харесат тренировките.

https://www.youtube.com/user/heatherrobertsoncom

# 738 31 май 2020, 16:12 ч.

Мнения: 774

Мерси Васи, хубави са тренировките, професионално направени. Аз сега подскачам с Pamela Reif. Нейните тренировки не са така сериозни макар, че има и за по-напреднали.
С такова физическо натоварване и безвъглехидратна, няма как да не мръдне кантара.

Днес е време за седмично приготвяне на кутии с храна. Понеже не съм толкова заета, ще карам ден за ден, тъкмо нови рецепти да опитвам. Каквото харесвам си го записвам.
днес ПЗ
З-ка: кафе с мляко, пилешко задушено малка купичка и малко карфиол (домашно ферментиран за полезни бактерии)
Обяд: домати с извара, черно кафе
Вечеря: салата с риба тон и яйце

За следобедна з-ка може да хапна варено яйце, ще видим. Когато съм на работа не ям междинни закуски, което е по-добре за отслабването.
В първа фаза свалих 1.8 кг.

# 739 7 юни 2020, 10:03 ч.

Мнения: 774

Здравейте, има ли някой на режима Simple Smile

Днес е неделя, време за приготвяне на кутии с храна за 3 дена. Имам бяла риба, телешко и кайма. В каймата слагам овесени трици, за да не е така суха и си правя запеканка с варени яйца.

В работата ме питаха дали съм отслабнала. Не се чувствам отслабнала, но кантара сочи минус 4кг.

В папка си събирам любими рецепти, предимно от рецептите на Смайлс, линка е на първата страница на темата.
Превеждам ги за домочадието. Малко обърках П с ПЗ, но нищо.

Скрит текст:

Успешна седмица на всички!

# 740 7 юни 2020, 11:06 ч.

Пловдив
Мнения: 400

Teriyaki режимна съм само със закуските и евентуално обедите,но с тея череши и ягоди много се подхлъзвам.Вчера беше пък Задушница,та изобщо режима отиде не на втори,ми на трети план.

Браво за ентусиазма,аз не пиша,защото реално правя нещо средно между Дюкан,НВ ВМХ и Зоната т.е нищо .
Закусвам овесена палачинка,хапвам извара,яйца,пилешко,но определено не избягвам свинското,а млякото ми е 3.6%. Покрай Дюкан спрях любимия ми кашкавал,което е голямо постижение,защото с него мога ужасно да прекаля.

Килограмите,които свалих когато бях стриктна се запазиха,понякога варира 1 кг нагоре-надолу,но определено поохлабих дрехите.

Знам,че ако се върна в редиците ще има резултат,но определено плодовете най-много ме спъват,затова съм решила,че ще си ги хапвам с мярка,не да се тъпча,но не и да бягам като Дявол от тамян от тях.

# 741 7 юни 2020, 20:55 ч.

София
Мнения: 5 770

Цитат на: Princess Leia в нд, 07 юни 2020, 11:06

Знам,че ако се върна в редиците ще има резултат,но определено плодовете най-много ме спъват,затова съм решила,че ще си ги хапвам с мярка,не да се тъпча,но не и да бягам като Дявол от тамян от тях.

И аз така. Много ми бъркат режима черешите.

# 742 14 юни 2020, 12:15 ч.

Мнения: 774

Здравейте красавици,

Вие понеже не сте наднормени, едно поддържане на кг е достатъчно.
Аз съм минус 5.7кг. Много съм доволна, предимно риба ядох тази седмица. Имах трудни дни, но съм пред МЦ. Поне две седмици няма да се меря, защото знам, че ще се разочаровам. Работната ми униформа се чувства с една идея по-широка.

За седмицата ще правя пиле на фурна, риба и варени кюфтенца.
За днес имам запеканка с прасно зеле, малко морков за цвят, ролца от раци и яйца.

Успешна седмица!

# 743 14 юни 2020, 14:32 ч.

Мнения: 758

Здравей, Териаки! Не знам дали го изписвам правилно на български:) Чудесен успех си постигнала, браво! Много се радвам!
При мен положението е следното: свалих 11кг. И сега съм в едно блато, няма мърдане, братче! На всичко отгоре съм и в МЦ. Та ще си постоя така, дано нещата се размърдат скоро. Днес е ден, в който не спазвам режим и ям въглехидрати. От утре започвам пак пиле, риба, краставици с маруля, яйца и кудкудякане:) здраве на всички и хубава седмица и от мен.
Щях да забравя: в другата тема едно желязно момиче даде рецепта за брюкселско зеле, та му се каня тези дни.

# 744 14 юни 2020, 21:50 ч.

Мнения: 6

Здравейте, аз ще започна от утре в комбинация с тренировки. Миналата година бях 60кг., но всеки месец качвах по 1кг. и сега съм 70. Според вас колко дни трябва да е фаза 1?
Колебая се да е между 4 или 5 дни. Целта ми е отново -10кг.

# 745 14 юни 2020, 23:21 ч.

Мнения: X

Привет и от мен- пак започнах режима, 2ри ден ми е и вече се ‘наслаждавам’ на характерното главоболие на първите 3-4 дни. 59 кила съм, целта ми е 53. Утре отново заминавам за Италия, която последните 4 месеца разказа играта на бедрата ми- вече са приятели. Не знам тези хора как плюскат паста всеки ден и не се търкалят. Този път съм решена да не се поддавам на изкушения.

# 746 15 юни 2020, 08:00 ч.

Мнения: 2 241

От днес и аз съм във вашите редици-65 кг съм била само като бременна и не мога да се гледам вече,търся оптималното 58 кг за ръст 168 см и от днес 5 дневен протеинов ударен период!!!
Не съм прекалила с храната,в сравнение с приятелите около мен,които ядат двойно и пият редовно,и не спортуват,просто да се чудя 4 кила как ми се качиха,а те не са мръднали:))))

# 747 15 юни 2020, 20:16 ч.

Мнения: 6

Привет, като за първи ден мога да кажа, че мина много добре. Не съм гладна, чувствам се добре, но имам голямо главоболие. Предполагам, че ще отмине до няколко дни.
При вас имаше ли главоболие и ако да за колко време отмина?

# 748 16 юни 2020, 12:42 ч.

Мнения: X

Аз също имам главоболие в ударната фаза- след първите 3-4 дни ми минава.
Искам да се похваля, че засега удържам фронта и не се тъпча с паста и джелато, вчера бях на риба и обезмаслено КМ с трици и канела, днес ще бъда на телешко, пилешко и яйца. Кантарът показва 57.4 днес.

# 749 16 юни 2020, 12:58 ч.

Мнения: 2 241

И аз днес съм на телешко и яйца:),вчера 50 гр вино ми развали протеиновия ден,но не го мисля:))

Препоръчани теми

Един режим аз знам - този на Дюкан - 286

Booking.com /Тема 5/

Диабет

Странна промяна при хранителна добавка против висок холестерол

Причина:

Причина: