Публикувана: 4 юни 2018, 08:01 ч.
Последно мнение: 17 юли 2018, 08:54 ч.

Дневникът - тема 93 - Да отслабнем всички заедно!

52 835
741
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои от стратегиите за отслабване, споделени във форума?
Какви са някои от методите за контролиране на апетита, обсъдени във форума?
Какви са някои от методите за подобряване на физическата активност, обсъдени във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои от стратегиите за отслабване, споделени във форума?
  
  Формулярът споделя различни стратегии за отслабване, включително спазване на диети като Дюкан, включване на зеленчуци и плодове в хранителния режим, ограничаване на млечните продукти, използване на протеинови диети, контрол върху консумацията на сладкиши и включване на тренировки в ежедневието. Освен това се споделя значението да се намери правилната мотивация и настроение за отслабване, като се избягват негативните мисли и се фокусира върху удоволствието от здравословното хранене. Други стратегии включват съчетаване на режим с физическа активност, контрол на приема на храна, избягване на излишни калории, разнообразяване на храната и избягване на чувство за лишение. Членовете споделят своя опит с тренировки като кардио и силови тренировки, заедно със стратегии за поддържане на мотивацията и устойчивостта в процеса на отслабване. Освен това хората споделят различни методи за отслабване, като промяна на хранителните навици, умерена консумация на храна, използване на добавки и диетични програми. Някои хора споделят своя опит с прочистващи диети, докато други се фокусират върху балансирането на храната и упражненията.
- Какви са някои от методите за контролиране на апетита, обсъдени във форума?
  
  Във форума се споделят различни методи за контролиране на апетита, като например приемане на лекарства за потискане на апетита, избягване на сладкиши, ограничаване на въглехидратите, консумиране на по-малки порции храна и включване на богати на протеини храни в диетичния план.
- Какви са някои от методите за подобряване на физическата активност, обсъдени във форума?
  
  Форумът обсъжда различни методи за подобряване на физическата активност, като тренировки у дома, използване на велоергометър, пилатес и увеличаване на обема на тренировките. Освен това се споделят лични преживявания с упражнения и стратегии за поддържане на мотивацията за физическа активност.
- Какви са някои стратегии за поддържане на мотивацията за отслабване, споделени във форума?
- Какви са някои от предложените методи за отслабване и поддържане на загуба на тегло?

# 375 26 юни 2018, 08:05 ч.

Мнения: 16 266

На мен също ми е по-лесно като имам план за хранене и не го мисля. В неделя си направих обяда за два дни, защото направих едно и също, тази вечер пак ще го направя за два дни, кутийките са готови, сутрин слагам в чантата и не го мисля. Ипократис ми даваше по един свободен ден. Сега обаче съм решила да си правя свободни хранения, не дни. Примерно в неделя вечер ядох спагети, но с повече сос. Така хем хапвам и нещо любимо, хем не прекалявам с количества и калории в рамките на деня. Освен това вече не ми е фикс идея и успявам да контролирам глада си за такива неща. Не го правя всяка седмица, но на десетина дни ми се случва да искам нещо различно. Когато преследвам конкретна цел, съм изключително стриктна, след това обаче си давам и някаква свобода от време на време, за да лъжа съзнанието си, че все пак не съм съвсем ограничена.

# 376 26 юни 2018, 08:50 ч.

Мнения: X

Изобщо не се налага да го мисля.....за повече от две години толкова вече съм свикнала с "моята храна", че дори уикенди/ваканции/пътувания, не могат да ме "съборят".През дългия уикенд миналата седмица, изключенията ми бяха баничка със сирене в ОМВ, пърленка малко на Етъра, половин парче торта на купона.Не си го слагам на сърце, не ми се отрази на кг или стомах, при почти 90% хубава храна, 10% боклук се "търпят".
Въглехидрати от типа бобови, зърнени, паста не ме съблазняват, не ми липсват.Готвя отвреме навреме за мъжете у дома, аз си ям това, с което свикнах.
Днес ще пека пуешки бутчета, аз ще си ги ям със зелено масло и салата, за мъжете гарнитурата е ориз с чушки.

# 377 26 юни 2018, 08:51 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 307

Добро утро!
Тази седмица ще имам 5 тренировки кардио сутрин преди работа -45-50 минути, а след работа 3 пъти седмично силови.
Чак не смея да се похваля, но от около седмица в тетрадката ми за храна няма нищо писано, освен колко килограма съм. Blush

Мисля, че съм доста доволна от себе си Simple Smile

Храната днес:тричава палачинка-овес.трици, яйце, белтък и протеин.
обяд-1 яйце+2 белтъка +20 грама протеин и около 150 грама тиквички с пилешко месо от филе на пица.
след силовата тренировка около 16-доза протеин
вечеря-като обяда

# 378 26 юни 2018, 09:01 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Амур, пуешките бутчета вариш ли ги преди печенето? Как ги приготвяш? Аз само супа съм правила, идеята за печени ми харесва много.
Аз съм подута, крива и недоспала. Чакам цикъл. Снощи се изнасилих да тренирам, сега ме е яд. Нито я направих като хората, нито ми донесе удовлетворение или сила. Преуморих се излишно. Ама щото последната за седмицата и аз да не я пропусна ...

# 379 26 юни 2018, 09:04 ч.

Мнения: X

Цитат на: tanya_79 в вт, 26 юни 2018, 09:01

Амур, пуешките бутчета вариш ли ги преди печенето? Как ги приготвяш? Аз само супа съм правила, идеята за печени ми харесва много.

Не, от години не готвя "двойно" месото...т.е. не го варя.
Овкусявам ги, слагам в намаслена тава, няколко парчета масло върху тях, заливам с бульон до половината им, покривам с фолио ((ако не са в гювеч с капак) и задушавам около 2 часа.После откривам да се запекат.

# 380 26 юни 2018, 09:12 ч.

Мнения: X

Амур, а какво е зелено масло?

# 381 26 юни 2018, 09:13 ч.

Мнения: X

Цитат на: Герганче в вт, 26 юни 2018, 09:12

Амур, а какво е зелено масло?

Масло, объркано/пасирано със зелени подправки-магданоз/босилек/копър/риган, според вкуса и предпочитанията. Simple Smile

Аз му добавям и сол, ако е безсолно.Също и малко черен пипер.

# 382 26 юни 2018, 09:29 ч.

Мнения: 5 435

Добро утро момичета,

Ще публикувам вчерашното си меню, дано да не ставам досадна, но ако греша някъде, ще помоля да ме поправите. Няма да спазвам определен режим, по скоро ще хапвам повече протеини, изключвам всякакви тестени и сладки неща, газирани напитки и тн. Вчера общо за целия ден, кофичка кисело мляко 400гр с две лъжици овесени ядки /хапнах го на два пъти/, резен кашкавал и сирене с домат, пилешко месо с лук на фурна и салата домати и краставици, една нектарина. Как ви се струва като количество, много или малко?
Днес закусих с две яйца и една краставица, на обяд мисля извара с домат, вечерта ще е свинско на фурна със салата. През деня да хапна ли отново кисело мляко или по-добре плод? Какво ви се струва по подходящо? bouquet

Успешен и усмихнат ден на всички! Hug

# 383 26 юни 2018, 09:32 ч.

Мнения: X

Амур, благодаря. Взех едно масло Белийса и хич не ми харесва. Даже да го замаскрам със зелени подправки едва ли ще го харесам. Все вземам от един магазин на една мандра, сега защо се подлъгах не знам.

# 384 26 юни 2018, 09:40 ч.

Мнения: 5 261

Цитат на: Like_Smoke в пн, 25 юни 2018, 21:37

....
Лично аз съм фен на структурираните хранения, които са и леко монотонни. Нямам нужда от безкрайно разнообразие и всевъзможни комбинации, особено през седмицата. Знам, че в следващите 5 дни ще ям основно домати, краставици, извара, яйца, месо + овес на закуска и толкова. Спирам да го мисля и темата въобще не ми е централна. По същия начин съм и с тренировките - знам, че съм на тренировка 3-4-5 пъти седмично - всяка седмица съгласно останалия ми график, и също спирам да го мисля.

...

Супер щом се справяш, на мен в един момент при тази монотонност се появява ужасен глад я за солено, я за сладко, я за пикантно месце. Вчера на обяд така бях замечтала за един най-обикн. бял ориз с тиквички в хладилника. Правих го за децата и мъжо и като го видях и се усетих, че ориз не съм яла от месеци и ... ами на децата правих бургери, мъжа яде леща с наденички.

Монотонност, монотонност и при мен избива .
При спорта вече нещата са различни. Там градират в правилната посока. Освен ако не се застоя за няколко дена по някаква причина и тогава трябва да започвам отначало.

# 385 26 юни 2018, 11:32 ч.

Varna
Мнения: 201

Добър ден

Приемате ли нови (завърнали се )попълнения.
Изкарах около 2 седмици на нвх ,свалих над 3кг. Започнах около 75,5кг. Имах нарушения 3 дни. Тренирам от 1м няколко пъти седмично.
Реших да включа вече млечните и малко мазнини ,до сега ги изключвах. Имам някакъв план общо взето до 5 август да съм с 6кг по малко...

Като цяло преди съм писала в темата и бях стигнала до 70кг ,но забременях с второто през 2015г. Зимата на 2016 от 80кг станах 86кг ,тогава пак бях писала стигнах до 73кг с мн глад. Тази зима 2017 пак стигнах 80кг.....

Това ,което разбрах е ,че свалянето със спорт става по бавно ,но е по здравословно и е моя начин.

Ще ми бъде приятно отново да пиша.
Менюто днес Спаначена супа със свинско и мн малко моцарела.

# 386 26 юни 2018, 11:45 ч.

България моята родина
Мнения: 202

Здравейте и аз отново промених режима,като реших да пробвам НВ-ВМХ по идеята на Атанас Узунов.Известно ми е,че не той го е измислил,но отдавна исках да премина на такова хранене и само в тази група всичко е описано кога как и какво.Чела съм доста за режима преди това,но не намирах конкретно инфо,синтезирано и обобщено.Аз ако нямам ясни указания и примери ми е доста сложно. Joy

Хубавото е,че виждам ефект върху кантара от 3 дена съм на режима вече около 800-900гр надолу.
На всички успех в борбата и постигането на целите.

# 387 26 юни 2018, 14:01 ч.

София
Мнения: 1 434

Обещах да снимам шунката от Лидл. За съжаление има декстроза (някой питаше).
Показвам я в комбинация с някои други техни продукти, които смятам за добри като състав и си купувам редовно. Също и масдама, за който говорих. Подвела съм ви, че "крайчетата" са същата шунка като тази във вакуум опаковката. Даже са различни марки.

Скрит текст:

Скрит текст:

# 388 26 юни 2018, 22:34 ч.

Мнения: 10 735

Цитат на: tanya_79 в вт, 26 юни 2018, 09:01

Хич не съжалявай, че си тренирала - тренировката една от препоръките при ПМС симптоми, подуване и т.н.

# 389 27 юни 2018, 14:18 ч.

Мнения: 1 356

Много бавно се получават при мен нещата. Яденето съм го намалила, но има още какво да се желае. Тренировките са добре, днес след работа съм на табата. Гледам и в обедната почивка да се разхождам, защото през другото време съм все седнала. Но явно инаистина си оказват влияние години, здравословно състояние и т.н.

zveti81, и аз се чудя какъв режим да подхвана и имам проблем с вечерното хранене. Уж съм решила като теб да огранича просто вредните храни, но и това трудно ми се получава.

Franie, мерси за снимката. Аз имам в момента от този дългия салам, една колежка ми го препоръча. Но още не съм го опитала. Иначе жалко, че крайчетата шунка не е същата, че е доста бюджетна цена.

Препоръчани теми

Mounjaro (Тирзепатид) – някой ползва ли го? Споделете опит и резултати!

Пълен Глад 2

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Причина:

Причина: