Публикувана: 4 септ. 2018, 19:58 ч.
Последно мнение: 30 септ. 2018, 05:04 ч.

Дневно меню

4 110
29
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на режима за чистене на мазнини, споделен от участника във форума?
Какви калории трябва да консумират участниците в дискусията, за да постигнат целите си за отслабване?
Какви са рисковете от строгите диети, обсъдени в дискусията?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на режима за чистене на мазнини, споделен от участника във форума?
  
  Основният режим включва консумация на зелен чай или вода с лимон сутрин, протеинови храни като пиле и салати на обяд, и леки вечери с много зеленчуци, риба или пилешко. Участникът споменава и добавки като протеинови барове и кисело мляко с трици. Важно е менюто да включва пълноценни храни и разумни калорийни ограничения.
- Какви калории трябва да консумират участниците в дискусията, за да постигнат целите си за отслабване?
  
  Участниците имат различни дневни калорични нужди, вариращи от 1800 до 2000 калории. Един участник приема около 1800 калории на ден, докато друг консумира между 1000 и 1200 калории. Някои участници предпочитат да поддържат дневен прием от не повече от 1556 калории, за да избегнат загуба на енергия.
- Какви са рисковете от строгите диети, обсъдени в дискусията?
  
  В дискусията членовете на форума подчертават рисковете от йо-йо ефекта и забавянето на метаболизма, които могат да възникнат от спазването на строги диети. Те също така подчертават значението на балансираното хранене, което включва всички макронутриенти, и физическата активност за поддържане на цялостното здраве.
- Кои храни препоръчват участниците за поддържане на здравословна диета?
- Защо са необходими животински протеини в диетата?

4 септ. 2018, 19:58 ч.

Мнения: 158

Здравейте!

В процес на чистене на мазнини съм и ми е любопитно как изглеждат менютата и на други дами. Ако нещо ми хареса, може и да си открадна някоя и друга идейка, че филетата и салатите ми дойдоха до гуша. Grinning

Ето и как изглежда един мой примерен ден:

Сутрин пия някакъв чай - най-често зелен или ментов, или вода с лимон, в зависимост от това дали съм станала с дупето нагоре. Grinning

На обяд често ям някакво филе, като съчетавам с домат например, някой път си правя салата, случва се да си варя яйца или да ям супа. Ако имам време, си варя или пека зеленчуци, но рядко.

Вечерта обикновено ям нещо леко като салата - като гледам да е богата - много зеленчуци, някой път добавям и варени яйца вътре, риба, пилешко. Ако не съм особено гладна, може и да хапна някакъв протеинов бар (продуктите на Neo Fit Bar са изключително вкусни, казва го човек, който по принцип не обича протеинови барове) или да си направя лека вечеря с кисело мляко и лъжичка трици.

Случва се след тренировка във фитнеса да ям банан, но рядко.

Ще ми е интересно да прочета и вашите отговори. Simple Smile

P.S. Не претендирам, че режимът ми е някакъв пример за това как трябва да изглежда една диета за чистене на мазнини. Сама си го направих, така че е възможно и да не е добър.

# 1 4 септ. 2018, 20:08 ч.

Мнения: 19

колко ккал приемаш на ден

# 2 4 септ. 2018, 20:11 ч.

Мнения: 158

Цитат на: Prisci в вт, 04 сеп 2018, 20:08

колко ккал приемаш на ден

Надвишавам 1000, но не и 1200.

# 3 4 септ. 2018, 20:38 ч.

Мнения: 19

аз например сега ям по 1800ккал на ден като това е без зеленчуците и се опитвам да чистя мазнини горе долу съм забелязала че и на 2000ккал свалям сега правя опит на 1800ккал на ден за да видя дали отново ще свалям ям повече ккал защото забелязах при мен че ако ям по малко първо нямам енергия и другото организма ми пести и минава мигновенно на икономичен режим имам да свалям около 5-8кг и искам да махна мазнините ти колко имаш да сваляш

# 4 4 септ. 2018, 20:46 ч.

Мнения: 158

Тежа 54 кг, трябва да сваля поне 4-5. Миналата година бях 47 кг и се чувствах много добре, но последните месеци не спортувах, бях много стресирана и съответно напълнях много.

# 5 4 септ. 2018, 20:58 ч.

Мнения: 19

мога да ти разкажа моя опит от отслабванията ми до сега от 18 годишна се опитвам да отслабна сега съм на 35 много гладувах спазвах различни режими плодов, само вода с лимон 90дневната диета и др. но като започна да ям нормално и качвах отново свалените кг.забавих си много метаболизма затова сега реших че за мен по добре е да съм на по високи ккал. докато работи след това ще ги вдигна малко и ще редувам така докато достигна целта ако съм права за себе си очаквам до полувин година да постигна целта

# 6 7 септ. 2018, 10:57 ч.

Мнения: 51

Много трябва да се внимава точно с йо-йо историята.
На строга диета съм била само веднъж, свалих, но след време всичко си се върна.
Понеже си е индивидуално, не мога да дам професионален съвет, но според мен най-задрвословно си е пълноценно хранене (като не изпускаш нито въглехидрати, нито белтъци, нито мазнини от менюто) и някакъв спорт (било то просто ходене, тичане, вкъщи). Така няма да имаш стресови моменти за организма, няма да си прецакаш метболизма и ще се чувстваш по-добре.
Ако сваляш, просто гледаш да хапваш по-малки порцийки, и както съфорумката вече е казала, гледаш да не превишаваш едни калории (ако знаеш колко изразходваш на ден, гледаш тези които приемаш, да са една идея по-малко).
Успех! Flowers Hibiscus

# 7 9 септ. 2018, 10:25 ч.

Мнения: 4 711

Аз бих добавила, че тези калории трябва да са от пълноценни храни, които носят нещо на организма. Не вафли, бисквити и т.н. Защото има разлика между 200 калории от вафла и 200 калории от месо.

# 8 14 септ. 2018, 21:11 ч.

Мнения: 187

О, възможностите са безгранични, но ето пример:

З: Зелено смути или овесени ядки с растително мляко + плод
О: Салата от зеленолистни със сос от хумус (хумус + оцет за желаната консистенция + черен и червен пипер на вкус)
В: Задушен сладък картоф с пресен ананас; домашен какаов “сладолед” за десерт (замразен банан, малко растително мляко, какао; пасира се до получаване на желаната консистенция)

Всичко на корем.

# 9 15 септ. 2018, 08:36 ч.

Мнения: 158

Цитат на: Вяра В. Добротина в пт, 14 сеп 2018, 21:11

Домашният какаов сладолед ми звучи доста добре. Много благодаря, ще пробвам и соса от хумус. Малко ми е странно, че се съчетава с оцет, но ще го видим. Blush

# 10 15 септ. 2018, 21:47 ч.

Мнения: 187

Kazmii, в зелена салата хумусът определено има нужда от киселко. Може да ползваш и лимонов сок, ако предпочиташ, както и да добавиш краставица, репички и зелен лук.

# 11 17 септ. 2018, 22:33 ч.

София
Мнения: 1 047

В менюто на Kazmii няма протеин, а около него се прави режим - минимум грам на кг. тегло (за деня). После мислим за фибри и за полезни мазнини - тези 3 компоненти трябва да присъстват в основните хранения. ако има междинни, там вече мобе "моно" (примерно айрян)

# 12 18 септ. 2018, 07:42 ч.

Мнения: 10 602

Можеш да добавиш ябълка с лъжица-две фъстъчено масло или тахан (внимавай с количеството, но предполагам знаеш).
Идва сезона на тиквата, с нея стават вълшебства всякакви. Бататите също са добър вариант, както и елдата.
Не виждам гъби в менюто ти, сега и аз ще се уча да ги използвам повече, с яйца ще са супер.

Варени пилешки гърди с фалшиво гуакамоле (смлян варен карфиол с авокадо в блендера), или истинско гуакамоле.

Вратни пържоли също стават като ти писне от едно и също, и засищат много.

Плодове не виждам в менюто. Нарочно ли е? Лятото много ми харесваше пъпеш със сливи, но им свършва сезона. Ябълки, боровинки, малини и всякакви берита са добър избор.
Сетих се за салата от червена ряпа с мандаринки, стафиди и Уме оцет. Идеална е за есен/зима.

# 13 18 септ. 2018, 20:26 ч.

Мнения: 187

Цитат на: The Baroness в пн, 17 сеп 2018, 22:33

Нито едното е вярно, нито другото.

Първо, в менюто на Kazmii фигурират животински белтъчини - продукт, от който нямаме биологична нужда и който не е по-добър от растителния нито от хранителна, нито от екологична, нито от чисто морална гледна точка.

Второ, всяко растение съдържа белтъчини. При прием на достатъчно количество калории от растителни източници (за предпочитане цели и претърпяли минималната нужна топлинна обработка плодове, зеленчуци, зърнени, бобови, семена и ядки), човек си набавя необходимото му количество от всички макронутриенти.

Трето, менюто трябва да се съставя не около определен макронутриент, а да се гледа микронутриентния състав на приеманите храни. Иначе казано, не гледай опаковката. Гледай съдържанието.

# 14 19 септ. 2018, 09:48 ч.

София - Рим и обратно
Мнения: 11 229

Цитат на: Вяра В. Добротина в вт, 18 сеп 2018, 20:26

Цитат на: The Baroness в пн, 17 сеп 2018, 22:33

Глупости на търкалета.
Бих искала да прочета научно обосновано твърдение, че човешкият организъм усвоява растителните мазнини така, както животинските. Това, че бобът или авокадото съдържат нещо, не означава, че изяждайки го, организмът го усвоява. Защо ли е доказано, че се нуждаем от незаменими аминокиселини, които се намират само в подобни протеини на нашите собствени, тоест в животинските. Може да не е месо, но яйца, масло, риба са абсолютно незаменими.
Всеки е свободен, да се прави колкото си иска на тревопасно. Но това няма да промени биологията. Поне не дрънкайте глупости, хрупайте си салатите тихо и това е.

https://www.healthline.com/nutrition/animal-vs-plant-protein#section2

Препоръчани теми

Китайски капсули за отслабване - 14

Mounjaro (Тирзепатид) – някой ползва ли го? Споделете опит и резултати!

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври)

Лунна диета - тема 6

Причина:

Причина: