Публикувана: 19 окт. 2018, 16:19 ч.
Последно мнение: 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

Тренировки в домашни условия - 96

55 514
731
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
  
  При болки в коляното плуването е отличен вариант за поддържане на форма, тъй като намалява натоварването върху ставите. Освен това упражнения като пилатес, каланкетика и изправителна гимнастика могат да бъдат подходящи. Важно е да модифицирате упражненията, за да избегнете допълнително натоварване на коляното.
- Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
  
  За укрепване на ръцете могат да помогнат упражнения като планк, клекове, гирички, коремни преси, кофички на пейка, лицеви опори и други. Те са насочени към трицепса и бицепса. Важно е също така да включите упражнения за цялото тяло и такива за вашите специфични проблемни зони.
- Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
  
  За да тренирате ефективно трицепсите, включете упражнения като лицеви опори, набирания, кофички на пейка и гирички. Също така е важно да изпълнявате упражнения за цялото тяло и да се фокусирате върху личните си проблемни зони.
- Какви са препоръките за загуба на тегло и упражнения?
- Какви са препоръките за грижа за кожата по време на загуба на тегло?

# 60 23 окт. 2018, 05:07 ч.

Мнения: 187

Връщам се за понеделнишки отчет. Правих една от най-любимите ми тренировки за долна част:

# 61 23 окт. 2018, 06:31 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Добро утро!

Благодаря на Фея и Спринкълс за идеите за суши - точно така го направих - оризът ми стана един лепкав, добавях оризов оцет. Правих го с ориз за суши, който е по-дребен от дългозърнестия бял. Мисля, че никога повече няма да си поръчам суши. То било много лесно!

За оборудването - аз реших, че за оборудване за корем се пита и си трая, защото аз упражнения за корем правя без тежести. Обаче ако ходите на зала препоръчвам един уред, слага се на гърба едно като раница през раменете и трябва да се сгъвате надолу към колената. Прилича на този
Аз свалих 30 кг след бременност преди 4 години, кожата ми се прибра. Според мен щом виси, значи иска още работа. Ще се прибере, споко.

И точно по темата за ръцете: Strong, Lean, Toned Arms, Chest and Shoulders Workout - Lift Like you Mean It!

# 62 23 окт. 2018, 07:18 ч.

Мнения: X

Добро утро Simple Smile

Днес ми е доволно, за първи път успях да се изритам от леглото и да тренирам преди работа. Отчитам upper fix extreme, обаче ми дойде лекичко. Пък и тази сутрин Отъм бая ме издразни "реееест". Малко ми кифлее в тази програма. Ама може от мен да е. Раздразнителна съм.
Тия дни съм на етап "нещо искам да си докажа, ама не знам какво". Може би първото беше, че все пак съм способна да стана в 5 и 50, за да тренирам, да се оправя и в 7 и 30 да изхвърча от нас. Другото нещо, което искам да си докажа е свързано с храната, ама нещо не успявам. Провявам прекалено много разбиране към самата себе си Flushed

Много съм мила и прощаваща на моето тантуресто "Аз". Видях една снимка от въпросното състезание, хем казах на фотографа, че аз не съм от тичащите, ама пак ме е щракнал. Нещо никак, ама никак не се харесах Simple Smile

Придобивам интересен опит, който никога не съм преживявала. Цяла седмица съм/ще съм/ заниматор (хахах) в една детска градина - частна. 16 деца между 3 и 6 годишни. И повечето със сополи и болни, усещам как и мен нещо почва гърлото да ме драска пък и голям студ в сградата. На малките не им пречи, огранизираме им игри и е яко тичане, обаче аз се вкочаних. Особено на двора.

Хубав ден на всички Simple Smile

# 63 23 окт. 2018, 09:04 ч.

Мнения: 13 222

Тежестите и Трейси ги коментирах, защото ми харесва как изглежда Трейси. Гледам да слушам треньори, които ми харесват и се надявам и аз да изглеждам като тях някой ден.
Продължавам си с 21 ДО, ден 3-ти (крака) / седмица 2.
Много съм благодарна на Оутъм, голямо добро ми направи. Такава фигура съм имала на 20.., е килограмите бяха по-малко тогава, но пропорциите си бяха така. /Може и да се заблуждавам, но след първата седмица резултатът е видим/
Едит: правих barre legs, вместо lower body fix.

Последна редакция: вт, 23 окт 2018, 12:08 от Windekind

# 64 23 окт. 2018, 12:03 ч.

Мнения: 1 882

Стана ми интересно за теорията на Трйси-тя залага на малки тежести с много повторения, както и на тренировки шест пъти седмично по един час- половин силови, половин кардио.Не е фен на вманиачаването в храненето, защото според нея води до психически отклонения.
За днес крака от последната седмица на Лифт4.

# 65 23 окт. 2018, 12:32 ч.

Мнения: 41 457

Може и да има логика с многото повторения. Но пък аз не винаги имам това време.

# 66 23 окт. 2018, 13:00 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Аmanda в вт, 23 окт 2018, 12:03

Не е фен на вманиачаването в храненето, защото според нея води до психически отклонения.

Вече съм й фенка. Сега ще я потърся да я видя коя е точно тази мацка

# 67 23 окт. 2018, 15:19 ч.

Мнения: 16 100

Аманда, къдо го чете мнението и за храненето, че ми стана интересно? От моя гледна точка Трейси определено е вманиачена и в храненето и в супер ниските кг...

Също така, докато вчера рових във ВМ пак попаднах на мнението, че програмите на Трейси дават относително бърз и чудесен резултат, но спреш ли ги резултатът си заминава за 2-3 седмици. 6 х 1 час/седмица.

Последна редакция: вт, 23 окт 2018, 15:25 от Agent Provocateur

# 68 23 окт. 2018, 15:31 ч.

Мнения: 2 928

И аз мисля, че Трейси не е много ларж откъм хранене, но карам по спомени. 1200 калории дневно май беше нейната представа за сит ден. Иначе един час звучи много, но нейните тренировки са основно на постелка и с леки тежести + леко танцувално кардио, така че няма опасност от претрениране. Друг въпрос е дали човек ще има време.

# 69 23 окт. 2018, 15:47 ч.

Мнения: 16 100

Реално погледнато всяка програма, която предполага 6 часа/седмично трениране при 1200 кал/ден ще даде резултат според мен.

И се надявам да не прозвучи като хейт, защото аз Трейси си я харесвам и мисля, че нейния тип тренировки има място в една тренировъчна програма. Просто според мен тя залита в едната крайност, както други хардлайнери в другата (само тежести, колкото по-тежко, толкова по-добре, етц, етц.) за мен истината за жена на средна възраст, която не е професионален атлет е някъде по средата - и тежести (машини и свободни), и високи повторения без/с ниски тежести, и йога, и кардио всякакво, и танци, и тенис, и кънки и с децата на колелата. И дори кросфит за социален живот Simple Smile

Но не всеки ден едно и също!

PS Brett Contreras има нов уебсайт с програми... хммм, $30/мес.
https://bootybybret.com/?mc_cid=ffc757a483&mc_eid=d27e33c1ac

Последна редакция: вт, 23 окт 2018, 16:07 от Agent Provocateur

# 70 23 окт. 2018, 16:54 ч.

Мнения: 5 923

Потърсих я от любопитство тази Трейси,ми тя Ич не изглежда добре ,ако не знаех ,че е тренъор бих казала ,че е скини фет и има нужда от тежести и мускулна маса..... то с 1200калории на ден Scream

Скрит текст:

Ох Бред ,любимец ми е Two Hearts

тези програми дали ще могат да се свалят или са само с достъп Stuck Out Tongue Winking Eye

# 71 23 окт. 2018, 17:21 ч.

Мнения: X

Всяко вманиачаване води до някакви отклконения ...

Интересна програма на Брет, но $30 на месец за 3 нови програми ... пък и май ще е по-подходяща ако човек ходи във фитнес зала ...

Вчера и аз не успях да стана за тренировка, с последния влак в 8 вечерта ходихме да бягаме с ММ. Тази сутрин мислех да направя ФБ тренировката, която Вяра пусна, но пак не станах овреме. Отчитам ден 1, седмица 7 на Лифт-а. Довечера кънки на лед и бягане.

Аманда, Дух, какво решихте да правите след Лифт-а?

Беси, весела ваканция!

# 72 23 окт. 2018, 17:38 ч.

Мнения: 4 406

Този грип с кашлицата го минах, сега съм на този с гаденето и Т, а, навехнах крак и на първо място с нова работа.
Като минат болестите ще трябва да ставам да тренирам в 5.30. Не е за сефте!

# 73 23 окт. 2018, 20:40 ч.

Мнения: 1 175

Привет прекрасни! Simple Smile

Чудя се и се питам мога ли да се дисциплинирам отново, но ми се струва че завръщането в темата е важната крачка!
Не съм спирала да тренирам през времето в което не пишех, но определено спорадично и колкото мога да вместя в графика си. Резултата не е особено прекрасен, а и не се чувствам така, както когато си следвах график.
И речено сторено. Тук съм пак Wink

Докато мисля каква да я подкарвам за днес се размърдах с Cardio Pilates, Body Project

# 74 23 окт. 2018, 20:55 ч.

Мнения: 10 739

Привет, група!

Днес
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout- … ulders-upper-back

и кардио:
Speed 3 T25 Heart Eyes

Вчера почивах заслужено, в неделя бях на теренен полумаратон. Нямаше баири, само чакъли и коренища. Подобрих си личното време с 2 минути, което мисля, е чудесно, и съм много доволна. Цялата втора част премина в борба между мен и един индивид с жълта, непрана! smile3544

тениска. Отрови ме, и нямах избор. Или кански напън и спринт, или да се тръшна и умра. По едно време ме задмина солидно, но на последния километър го настигнах, и завърших със спринт от спортна злоба. Няма да се оставя, я! Crossing Arms