Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 10

alinna , някакви допълнителни витамини или добавки пиеш ли - магнезий, цинк, витамин В , витамин Д, омега 3 ?

Пия магнезий обогатен с витамини,масло от вечерна иглика. Но ям чия, пия масло от черен кимион. От днес мисля да започна и куркума, само дето не знам как ще я преглъщам....

Значи отпада съвета ми за срещи със съмишленици Но това, че ще си сама в новата ти квартира ти дава един много добър бонус -можеш да се раздвижиш вкъщи, без чужди погледи, от които се притесняваш.
Погледни това видео https://www.youtube.com/watch?v=BunBLMgPhyk  само 15мин е, вървене вкъщи, за това време изминаваш 1 сухопътна миля. Не е никак тежко, а ако все пак ти дотежи , можеш да си направиш почивка.
След като си хапнеш вечерята, правиш 15минутната разходка вкъщи, душ , пиеш магнезия , лягаш и заспиваш, или поне така трябва да ти подейства

Това с вървенето го правя от години, че даже бягам понякога, но го правя от нерви. не знаех, че е полезно. та аз даже обученията и тренингите за учениците си подготвям като се разхождам из апартамента и дъвча химикала....

alinnna, включи още витамини и задължително Омега 3, Невена на няколко пъти те посъветва да взимаш някои неща допълнително  , виж разрови се из интернет ,има доста статии кои витамини , минерали и добавки помагат в твоето състояние.

Ето от тук например http://www.pharmacy-bg.com/zdrave2/depresiya-9-estestveni-nachin … orim-depresiyata/ :

Цитирам :
" 2) Омега-3 мастни киселини

3) САМ-Е (S-Adenosyl-L-Methionine)


4) Фолиева киселина

6) Диетата
Намалете сладкото – захарните храни подобряват настроението за кратко, тъй като нивата на кръвната захар се покачват драстично, но симптомите на депресия се влошават след резкия й спад. Тези скокове и спадове на кръвната захар като цяло вредят на организма и задействат верига от процеси с неблагоприятен ефект върху здравето и настоението.
 
Избягвайте кофеина и алкохола – и двете имат негативен ефект върху настроението. Консумацията на алкохол има времененно релаксиращо действие, а кофеинът зарежда с енергия, но ефектът е краткотраен и последван от влошаване на симптомите при тревожност, депресия и безсъние.
 
Витамин В6 – нужен е за производството на едни от отговорните за доброто настроение невротрансмитери – серотонин и допамин. Недостигът на В6 е рядко срещан, но все пак по-вероятно е да се получи при хора на хормоно-заместващи терапии, при прием на противозачатъчни средства и лекарства за туберкулоза.
 
Магнезий – повечето хора не приемат достатъчно магнезии с храната. Добри източници на магнезий са бобовите растения, суровите ядки, пълнозърнестите храни и зеленолистните зелечуци. Подобно на витамин В6 магнезият е необходим за производството на серотонин. Знае се, че силният стрес намалява усвояемостта на магнезий от организма."

Или  тук https://bilkabg.com/2017/05/26/%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B8%D1%8F/
Цинк

"
Джинджифил

"

Липсата на витамин Д също води до задълбочаване на депресивни състояния, щом не обичаш да излизаш, може и липса и на този витамин да имаш .

От собствен опит ти пиша, и аз се бях сдухала доста, след като ми откриха един куп болни органи,  но откакто почнах да пия допълнително витамини и Омега- та се чувствам доста по-спокойна. И заради болките в краката, които имам от няколко месеца  и аз трудно се движа в момента. А последните 7-8 години , въпреки теглото си, ходех по 3 пъти седмично на Народни танци и това много ме зареждаше , сега едвам вървя , но се надявам, като смъкна още 10-тина килограма, да ми се облекчат още краката, от лекарствата имам някакъв ефект, но не съм съвсем без болки.

Г-ца Д, много приятно видео , много нахилени всички

г-це Д, когато дебелеем маста трябва да иде някъде. Най-добре на задника и бедрата. Мускулите на бедра и задник са най-големите и горят най-много глюкоза. Затова трябва да се пазят като ябълката на окото и да се развиват. Иначе масчицата отива по мишниците, гръб и като свърши там мястото в корема. Прекрасно е, че като наддадеш слагаш там, където слагаш. След години няма да е точно така. Крушовидната форма е идеалната.

алиннна, добре се развиват нещата. Сега, сама, не е нужно да готвиш ежедневно. Няма да ти мирише на храна. Времето във влака можеш да го замениш с бързо ходене сутрин, вечер, когато искаш. Ще се наспиваш ежедневно поне. Само изхвърли алкохола и телевизора, ако имаш! Витамин Д? Виж и другите, които вървят с ИР.
 Нещо като вечерна ваканция имаш. Наслаждавай се!

Днес излизах сутринта и изядох с наслада 3 чушки, навън, сама. Голям кеф беше. Вкусни са, какво? И след яденето им не остава брашно между зъбите и захар. Мозъкът ти ще свикне. Психолог си и трябва да го обучиш, че чушки, магданоз и маруля са най-големите вкусотии на този свят. Като си сама можеш да ядеш доста чесън и лук вечер. Да си направиш покълнало жито, леща, кафяв ориз. Мнения го е лесно. Виж как вече искаш да ходиш и бягаш повече.

Идея за вечеря: пилешки късчета запечени на тиган с гъбки и поръсени с много магданоз и копър. Може да се добави “салата” - нарязани на половинки чери домати подправени със зехтин и босилек. 😊

Да, принцпно само с близки хора си споделяй проблемите.
Да кажеш, че си болен от грип е едно, но депресията и останалите неща не се възприемат от повечето хора. Едва ли не като луди и прокажени ги смятат.
За куркумата, може да пробваш като добавка или естествена. Но някъде четох, че трябвало да бъде смесена с храна, май мазнина за да има ефект. Не съм сигурна обаче.

Момичета, някои от вас споменаха, че пият Хуск. Аз го започнах от вчера, днес ми е подут корема. Възможно ли е да е от него?

Възможно е.
Може би просто реакция, може да не значи непременно, че не ти понася.
Ако искаш го пий да кажем още 4 дни и ако не видиш ефект или си все подута не е за теб.
Другото по природно е натуралакс.
Само да те питам. Ти хуска на прах ли или на хапчета го пиеш?

На прахчета. Пише да се пие по 2 прахчета на ден - сутрин и вечер.

Ще пия още няколко дни и ще видя.

За черен пипер знам че подсилва действието на куркумата, за мазнина май не съм срещала.

Може и това да е. Не помня. Помня, че за да се усвои и за да действа, с нещо трябва да бъде съчетано.

Здравейте, минавам да отчета една малка "победа"...
Във Fitday , където си следя храна, тегло и разни други графики, има и BMI индекс, не че му обръщам внимание на цифрите, така или иначе той не отмерва мускулна или мазнинна маса, но от 25дни -от както започнах режима съм изпаднала от графата Obese и в момента съм в много по-оптимистичното Overweight

Вчера забравих, че щях да ям киви, за това тази сутрин започнах с него, и веднага след това 35мин Тае-бо + тежести. Втори ден закусвам зелени пиперки със сирене, а днес към тях и парче Едам.
Засега стомашните колики утихнаха
Купих си извара от Берьозка, чака си реда

Аз продължавам да си закусвам все същото, докато има берита на пазара. А именно: до 70-80 грама ягоди или боровинки, 2-3 лъжици извара, 2-3 лъжици домашно кис.мляко, 25-30 гр. орехи. Млечни на останалите хранения почти не ям, обядът и вечерята са ми месо и зеленчуци. Още преди месеци я почнах тази закуска, като си изследвах час след нея инсулина и захарта и бяха задоволителни. С тази разлика, че тогава я правех със сметана, сега разкарах сметаната напълно и въобще намалих добавените мазнини. В началото на режима имах период, в който закусвах 100-тина грама печена тиква със сметана, канела и орехи, в скоро време сигурно пак ще премина към тази закуска, естествено с кисело мляко този път. Не знам правилно ли е, не е ли, но си ме държи 3-4 часа сита такава закуска, и си ми е приятно начало на деня. Още едно хранене с месо/яйца и зеленчуци просто нямам стомах да понеса Въглехидратите са около 20 грама, на останалите хранения имам по още около 10, максимум 15, така че за деня не ми надхвърлят обикновено 50. О, щях да забравя. Едната ми котка всяка сутрин чака с нетърпение да си изям закуската и да ѝ дам да оближе купичката. Абсолютно е пристрастена. Щом и хищниците я одобряват, значи е ок