Публикувана: 11 дек. 2018, 14:28 ч.
Последно мнение: 18 ноем. 2019, 19:11 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

48 677
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Имате ли вече план и нови стратегии за поддържане на добра форма през 2019 г.?
Какви са някои от стратегиите за хранене и тренировки, които хората използват?
Какви са някои цели за подобряване на физическата форма през 2019 г.?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Имате ли вече план и нови стратегии за поддържане на добра форма през 2019 г.?
  
  Плановете и стратегиите за поддържане на добра форма изобилстват в общността. Някои от тях включват спазване на строги диетични режими, редовни тренировки във фитнес зала, балансиране на калориите, водене на дневник за хранене и упражнения и поставяне на акцент върху дисциплината в храненето и упражненията, както и хидратация и включване на кардио тренировки. Освен това хората се фокусират върху подобряване на хидратацията си и включване на кардио тренировки.
- Какви са някои от стратегиите за хранене и тренировки, които хората използват?
  
  Участниците използват различни стратегии за хранене и тренировки. Някои от тях включват следване на стриктни хранителни режими, водене на дневници за хранене и тренировки, балансиране на калориите, увеличаване на дисциплината в храненето и тренировките, подобряване на хидратацията, включване на кардио упражнения и използване на домашни тренировъчни програми.
- Какви са някои цели за подобряване на физическата форма през 2019 г.?
  
  Целите за подобряване на физическата форма през 2019 г. включват увеличаване на дисциплината в храненето и тренировките, подобряване на хидратацията, включване на кардио тренировки, следване на стриктни хранителни режими, балансиране на калориите и използване на различни програми за обучение за поддържане на форма.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците по отношение на храненето и тренировките?
- Какво да правя, ако утре ще разчитам на протеин на прах?

# 645 2 март 2019, 07:26 ч.

Мнения: 3 491

Аз реших да направя тридневен яйчен фаст и да запиша намерението си тук с цел да съм по-дисциплинирана. Вече яйцата се варят, защото четох, че първото хранене трябва да е 30-40 минути след ставане. Идеята е да изкарам три дни на яйца и мазнини. Правя го и защото ме е страх да не изям безброй глупости през почивните дни. Ще се отчитам, за да видя какви съм ги свършила. Не съм сигурна, че ще успея... Много ми се ядат плодове напоследък, мисля, че имам пролетна умора, защото леко съм замаяна и постоянно мисля за супи от коприва, киселец, за плодове. Вчера даже си направих копривена супа, но ми се дояде и хляб с нея.....
По отношение на ниските мазнини - имам си едно наум - виждала съм при няколко жени какво е действието, ако се практикува години наред. При едната се появи жестоко акне на зряла възраст и след това дерматолог й каза, че причината е храненето с малко мазнини. При останалите също имаше промяна в състоянието на кожата, коса, трайно се яви един омърлушен, леко съсухрен вид. Но е факт, че доста отслабнаха.

Последна редакция: сб, 02 мар 2019, 07:32 от Amanda.D

# 646 2 март 2019, 08:15 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 309

Успех, Аманда! Лесно ще ти е. На всяко яйца по 10 грама масло. Аз така изкарах цяло лято, а на почивката им събирах очите на чужденците сутрин в ресторанта като си слагам 4 яйца с 4 пакетчета масло Blush

Тренировката вчера:
крака, 6 упражнения, нямаше време за дълги тренировка, всяка серия по 15 повторения

Утре ще се отчитам на Юли със снимки, на кг. тези две седмици не съм мръднала, но ще видя като се измеря. Продължавам напред.
Благодаря ти и аз, Агент за Катя Усманова, а от там една камара други интересни руснаци Heart Eyes

# 647 2 март 2019, 08:36 ч.

Мнения: 1 403

Аманда, успех Simple Smile

, и аз обмислям нещо такова, но ще е малко по-нататък...иска ми се нещо ударно да направя преди да извадим летните дрехи.

Храната вчера К 1 678 В126 М71 П127
Закуска - като предните дни
Обяд - киноа, пилешко и зеленчуци
Вечеря - вратна пържола, зелена салата, черен шоколад
Две малки хранения - едното извара и ябълка, другото орехи и пълнозърнеста бисквита с лимец, мед и стафиди

Днес обаче не знам как ще протече деня - вече минах 500 -те калории за закуска с варено жито, халва яйца...на обяд ще ядем навън...Ще се опитам да броя и да не мина 1800 калории.

# 648 2 март 2019, 11:11 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Сиска, по колко яйца се ядяха на ден? Аз отдавна му се чудя на този фаст, но имам камъни в жлъчката и ме е страх да не разбутам нещата там.

# 649 2 март 2019, 11:41 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 309

Цитат на: Nuclear в сб, 02 мар 2019, 11:11

Ню, аз ядях по 9 броя, но иначе са по 8.

# 650 2 март 2019, 11:44 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 882

Сиска, чакаме отчет и тук... давай снимки да ти се порадваме Hug

Аз съм от два дни с ужасно главоболие. Вчера се напънах да тренирам въпреки него и после направо бях като убита. Заспах в 21.30 снощи и станах в 9ч. След тежките силови тренировки , особено за крака , винаги озверявам от глад. Снощи изпих един протеин след тренировка, след което изядох 3 яйца на очи, 60г сирене, 60г кашкавал, 1 филия хляб /домашен около 40г/ и 1 домат. И днес се събудих пак гладна Sad

Та закуска: 4 протеинови палачинки /1 банан, 1яйце+1 белтък, 15г протеин, 15г кокосови стърготини, намазани с мед и канела. Много ми харесаха. Рецептата е на Страхил Иванов, но замених овесените ядки с кокосови стърготини.
За обяд: Руло Стефани със задушени зеленчуци
Вечеря: пастет от извара, салата домати и 2 фил хляб
Мисля да си хапна и малко шоколадче днес Simple Smile

Планирала съм да правя и едни домашни сладки, ще видим дали ще стигна до тях Simple Smile

# 651 2 март 2019, 15:59 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Аз идвам да споделя рецепта за уникално телешко варено - телешкото със сол, дафинов лист, кимион сложих в тенджерата под налягане - подарък ми е, никога не бях ползвала. С малко повечко вода да ми се получи повечко бульонче.
И сега основата за телешкото- за мен буркан домашен гювеч: домат, чушка, патладжан, варя и пасирам с бульон от телешкото; другата основа (ММ не яде домати) - 3 картофа и 2 моркова - варя и пасирам с др част от бульона.
Самото телешко го направих с размера на крутони и посървам в/у крем супата. Много добре ми се получи.

Вчера казах ли тук, че ме хвана вирус с повръщане - нямам какво да отчета за вчера Grinning

Днес сутринта ви чета с тези яйчени фастове ... знаете колко обичам яйца и затова закуска 1 бъркано яйце със сирене и домат.
Обяд - телешко варено с основата с домат; 1 пържена филийка с чай
До тук 840 калории
Сега отивам да чета книжка, после тренировка и довечера имам още от телешкото бонфиле, мисля да го направя на медальончета да ги пека 3 часа на ниска Т и да направя нещо с един зелен боб, който имам, като пюре може би... Останали са ми 560 калории, все трябва да ми стигнат.

# 652 2 март 2019, 19:14 ч.

Мнения: 3 491

Аз не останах с впечатление, че има някакви ограничения за броя на яйцата. Ама ги докарах до 9 и реших да спра:laughing: Сигурно и 12 мога да изям..... До този момент експериментът е успешен, сито ми е, вкусно, прекрасно. Ям ги със зехтин, защото с масло ми идват малко тежички. Изяла съм и една лъжица маскарпоне. Ще легна по-рано, за да не се изкуша с нещо:smiles: Притесних се обаче, че се появи някаква малка пъпчица на лицето, като разчесано след ухапване от комар. Дано да не е алергия от многото яйца.
TDI, доста вкусно звучи това телешко. Напоследък у нас телешкото е доста тачено, заради големия ми син, който от месата яде само телешко и пилешки гърди.

# 653 2 март 2019, 20:15 ч.

Мнения: 864

Момичета, как ги ядете тия 9 яйца не знам, направо ми прилошава като си помисля. :Д Аз май бих се изпъпчила. Респект за волята! А каква е идеята на фаста точно? Някакъв палео фаст ли е това, защо точно яйца?

# 654 2 март 2019, 20:23 ч.

Мнения: 3 491

bananadana, аз се запалих от това https://www.facebook.com/notes/no-sugar/%D1%8F%D0%B9%D1%87%D0%B5 … /970205456492885/
Не ми прилошава, много ми е вкусно, но това е едва първи ден. Не знам как ще е до края на третия, ако наистина не се изпъпча и не се откажа.
Но истината е, че поне временно има страхотен ефект - само от сутринта до този момент коремът ми буквално залепна, усещаш как източваш вода. Непрекъснато се разхождам до тоалетната. Вкъщи съм си, удобно е да го направя, реших да експериментирам.

# 655 2 март 2019, 20:42 ч.

Мнения: 864

Уха, да ясно. Кето значи. Добра идея е за привърженици на този режим и хора без склонност към акне. Със сигурност е супер яко за точене на вода! Да споделите резултати накрая.

# 656 2 март 2019, 21:25 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 309

Последният ми фаст беше точно 7 дни, килограмите от 62.00 бяха мисля към 58.400/трябва да си намеря снимките/. Върши чудна работа, ни пъпки, ни акне, ни лошо, нищо не ми е ставало, сила и енергия на макс. Обаче аз имам склонност към такъв тип хранителни залитания, които се опитвам да лекувам. Сега в режима от Юли съм същата, харесах си един вариант и ще се пробвам 30 дни да ям едно и също, ще се опитам също така и часовете да са еднакви.
В моят случай истината не е приятна-трябва да ям просто малко, не става иначе... Blush

# 657 2 март 2019, 21:59 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 882

Мнооого обичам яйца, да не кажа, че ги обожавам и мога да ям всеки ден. За съжаление имам алергия и повече от 3 яйца винаги ме изпъпчва с гадни сърбящи пъпки по меките части. Най- гадни са по корема. Преди време ядях най-много 2-3 пйти седмично. Сега започнах почти всеки ден и малко се притеснявам да не пъпчасам пак Sad

. Един лекар ми беше казал да пробвам само с белтъци, защото в повечето случаи жълтъкът е алергена, но не съм се опитала да видя как ще ми понесат.

Последна редакция: сб, 02 мар 2019, 22:07 от ani_d

# 658 3 март 2019, 00:41 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Ето ме на пълен отчет: П:109 / В:74 / М:46
Като проценти 37% / 25%/ 38%

Защо според МФП Мазнините са на 38% Нещо не я схващам математиката тук.

Инак калориите са 1233. Към вечерята освен телешкото с домат имаше и салата айсберг и боб чорба за В.

# 659 3 март 2019, 05:42 ч.

Мнения: X

Аз продължавам с 80 ДО, но ми е трудно да спазвам режима. Спазвам ако седмица и после заливам силно. Или имам дни като днес когато калориите да ОК, но макросите хич ги няма. Мисля, че просто трябва да мина в категория B или С, за да мога по-дълго да го спазвам. Макар и да имам да свалям, ако го спазвам мисля че и от него ще сваля ако ям изчистено.

Когато приключа 80ДО се чудя дали да не направя Whole 30.

Деси, прекрасна си, не се връзвай на този един килограм Heart

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 102

735
Спортуващи

Търся за кафе-автомат ръководство

Тренировки в домашни условия - 103

752
Спортуващи

Какви са ползите от кратките тренировки?

18
Спортуващи

Причина:

Причина: