Публикувана: 11 дек. 2018, 14:28 ч.
Последно мнение: 18 ноем. 2019, 19:11 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

48 667
740
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Имате ли вече план и нови стратегии за поддържане на добра форма през 2019 г.?
Какви са някои от стратегиите за хранене и тренировки, които хората използват?
Какви са някои цели за подобряване на физическата форма през 2019 г.?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Имате ли вече план и нови стратегии за поддържане на добра форма през 2019 г.?
  
  Плановете и стратегиите за поддържане на добра форма изобилстват в общността. Някои от тях включват спазване на строги диетични режими, редовни тренировки във фитнес зала, балансиране на калориите, водене на дневник за хранене и упражнения и поставяне на акцент върху дисциплината в храненето и упражненията, както и хидратация и включване на кардио тренировки. Освен това хората се фокусират върху подобряване на хидратацията си и включване на кардио тренировки.
- Какви са някои от стратегиите за хранене и тренировки, които хората използват?
  
  Участниците използват различни стратегии за хранене и тренировки. Някои от тях включват следване на стриктни хранителни режими, водене на дневници за хранене и тренировки, балансиране на калориите, увеличаване на дисциплината в храненето и тренировките, подобряване на хидратацията, включване на кардио упражнения и използване на домашни тренировъчни програми.
- Какви са някои цели за подобряване на физическата форма през 2019 г.?
  
  Целите за подобряване на физическата форма през 2019 г. включват увеличаване на дисциплината в храненето и тренировките, подобряване на хидратацията, включване на кардио тренировки, следване на стриктни хранителни режими, балансиране на калориите и използване на различни програми за обучение за поддържане на форма.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците по отношение на храненето и тренировките?
- Какво да правя, ако утре ще разчитам на протеин на прах?

# 660 3 март 2019, 07:49 ч.

Мнения: 3 491

Аз мисля, че еднотипната храна върши чудесна работа за хора, които по природа са лакоми. Понеже съм от тая група, предпочитам да знам, че се движа в някакъв коловоз, да си познавам храните, от които не качвам и да си ям тях, дори и в по-големи количества. Ако почна да експериментирам с готвене, цветове, кулинарни опити за нещо различно, винаги залитам и това да пробвам, и онова - все от полезно по-полезно, но си се трупа и става зле.
Наблюдавам детето какво прави и какви страхотни резултати постигна. Беше понапълнял от счупена ръка миналото лято и към есента реши да влиза във форма с тренировки и изчистено хранене. Чете много по темата, освен това има и воля. Яде сигурно основно пет неща - закусва кисело мляко с овесени ядки, лъжица тахан, пчелен прашец, банан, обядва или пилешко с броколи, спанак, пюре от грах, или телешко в комбинация с някакво пюре - да речем сладки картофи, целина и т.н, вечеря нещо с нахут, боб или леща, зеленчуци Или яйца. На училище между храненията си купува протеинов бар или едни сурови веган десертчета- https://www.roobar.com/bg Харесва също така скир. Ами, изчисти се, сега направо е като учебник по анатомия. Така хубаво се виждат мускули. Вероятно не трябва чак толкова да се вманиачава на тази възраст, но пък ми е показно как при воля и еднотипно хранене, се постигат успехи.
Аз никога не съм имала никакви хранителни алергии и не знам дали ще ги разпозная. Това вчера на лицето явно е било от вятъра на полето, че се разхождахме с кучето. Вече го няма. Не съм яла от 5 часа следобяд вчера. Май дълъг период се получи... Ще бъркам след малко яйцата:smile:

Последна редакция: нд, 03 мар 2019, 07:55 от Amanda.D

# 661 3 март 2019, 08:27 ч.

Мнения: 864

Уау от 62 на 58... при все че под 60 кила е трудно да се сваля. Браво!

Аз преди бях яла по 8 яйца в един студентски палео период без много пари в джоба. Яйцата са супер евтини и .... закусвах 4 яйца, на обед някакви плодове и ядки и вечер пак 4 яйца. Това 2 седмици, че бях изхарчила парите за някакви книги. Ей хора... такива пъпки имах отгоре на тогавашното ми хормонално акне, че направо грим не можеше да ме оправи. Чак по дупето ми бяха излезли. :Д После един лекар ме изследва и ми каза, че към белтъците на яйцата съм развила не алергия, ами интолерантност и трябва да спра да ги ям за няколко месеца. После ми се оправи и не мисля, че сега имам интолерантност, ама ви разказвам да се посмеете. :Д Изобщо аз на интолерантности много не се връзвам-малко са ми недоказуеми. Просто следя кое как ми влияе.

# 662 3 март 2019, 10:50 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Аманда, преди 10г мъжът ми тренираше с един инструктор, който му беше казал, че са му позволени 5 вида храни: 1. Зеленчуци, 2. Варен ориз /тогава кафявия още го нямаше на хоризонта Simple Smile

/ 3. Пилешко, риба или телешко, 4. Овесени ядки и 5. Яйца. Един- два пъти седмично му позволяваше кисело мляко или сирене. Това, което мъжът ми си позволяваше допълнително беше ябълки. За 3 месеца, свали 16кг и се изчисти страхотно. Релефът, който се постига с такава храна наистина е страхотен. Тогава беше на 40г и си мислеше, че трудно ще влезе във форма. Учудващо не само влезе, но и вече повече от 10г държи положението, въпреки че вече яде доста по-разнообразно и си позволява много неща Simple Smile

Аз обаче съм точно обратното. Мога да броя калории, мога да си ограничавам, но не мога да ям еднообразна храна. Опитвала съм се с него, но не ми се получава.

Днес започнах с протеинови палачинки. По обяд смятам да тренирам Simple Smile

Честит национален празник! Дано имаме поводи да се чувстваме горди, че сме българи!

# 663 3 март 2019, 12:00 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 308

Ани, аз съм като мъжа ти-мога да ям едно и също, но аз съм с всичко така. Преди малко докато пиехме кафе с мъжа ми и си говорехме за дрехи и пазаруване му казах, че е време да си купя нови ботуши за другата зима-6 години не съм си купувала ботуши, ходя с едни и същи Blush

От години не съм си сменяла стила на обличане и коса, и все се шегувам, че и за това не се развеждам. Mr. Green

Моите храни в режима основна са:
извара, пилешко, свинско, пилешки дроб, грейпфрут, кисело мляко, протеин и риба.
Като аз съм ги свела: до дроб и пилешко месо, извара и протеин.

Днес тренировка няма. Свекърва ми е на гости, едното дете ходи с нея в мола да си купува някакъв душ гел, другото отиде по къс ръкав и яке на кучкарника да разхожда кучета.

Честит празник!

# 664 3 март 2019, 18:57 ч.

Мнения: 3 491

Ани, аз понякога ти се чудя как успяваш да изядеш едно парче баница. Че нали понякога това отчиташ...Ако ми хареса баницата, ще изям поне няколко и то щото ме е срам да изям повече, ако е почерпка. Вкъщи е ужас... Затова по-добре да си ям пържолите ....

Сиска, със сигурност ще имаш успех с тези храни, ако си стриктна.
За днес добре пак, но взеха да ми омръзват яйцата. Утре не знам как ще издържа.... Явно и любима храна може да омръзне.... Установих, че най-много ми харесват варени.

# 665 3 март 2019, 19:30 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Ох на мен ми трябва разнообразие, не мога така като вас на едно и също. Има храни, към които трайно и постоянно не проявявам интерес като млечните, ядките и всякви хумуси дипове и т.н.
Обаче обичам да сменям дори месата ги въртя - телешко вчера, днес пиле, утре ще е риба. Постоянна съм при хората обаче, имам едни и същи приятели и мъж, женени сме от 11 години, приятели, имам и такива от 20г. там съм много постоянна! Simple Smile

Виж ботуши и прически, дрехи - лудница Grinning

Само за тази зима съм си купила 3 чифта, общо вкъщи имам на 30 чифта обувки, при това оставих доста на казана. Същото е с чантите, палтата, якета - ми то нали трябва да ги съчетавам Grinning

И затова съм вечно без ключ за офиса Grinning

То с това прехвърляне на неща ежедневно... Иначе стила е един и същ.
И с тренировките търся разнообразие, обаче треньорите рядко ги сменям, като си харесам един треньор искам да му пробвам различни програми, но самия треньор не сменям - на fitnessblender имам доста програми, сега новата ми мания е по Autumn Calabrese.
Днес цял ден сме пак по улиците с децата Grinning

Не сме се прибрали и чакам гости всеки момент.
До тук: сутринта овесени ядки (моя си микс) с прясно мляко, на обяд 2 крилца печени на фурна; с.з. пържена филийка с чай; след малко вечер. Не съм броила, мисля, че ще се събера в 1400 калории
Пържените филийки са ми раздадени за задушница. Аз съм на мнение, че нищо раздадено не трябва да отива в коша. Не е лакомия, наистина е убеждение. Отделно за последния месец съм потрошила 1 сервиз чинии и 1 сервиз чаши, пък що вода разлях... сънувах близки и т.н. и си ям филийките чинно Grinning

изядох ги де, повече няма Grinning

# 666 3 март 2019, 19:49 ч.

Мнения: 3 491

TDI, а защо се пазиш от хумуси и ядки? Защото са калорични ли? Аз ги броя за едни от най-вкусните и полезни храни.
Иначе и на мен ми харесва разнообразието, всичко обичам, единствената храна, която не мога да ям, е козе сирене. Проблем имам с количествата, затова предпочитам храни, които съм открила, че на мен ми влияят добре, независимо дали ям по много. Ако не свалям с тях, поне не качвам.

# 667 3 март 2019, 20:51 ч.

София
Мнения: 1 047

Цитат на: ani_d в нд, 03 мар 2019, 10:50

/ 3. Пилешко, риба или телешко, 4. Овесени ядки и 5. Яйца. Един- два пъти седмично му позволяваше кисело мляко или сирене. Това, което мъжът ми си позволяваше допълнително беше ябълки. За 3 месеца, свали 16кг и се изчисти страхотно. Релефът, който се постига с такава храна наистина е страхотен.

Днес във фитнеса слушах как един младеж (който май се състезава и му личи) обясняваше на друг, който пък искал да чисти, че трябва да спре млечните. На него много негативно му влияели, но той гони супер релеф. На мъжа на Ани треньора явно му разбира на нещата Peace

Обмислям да въведа такива "чисти" дни (без млечни) и ако съм ОК да ги увелича.

# 668 3 март 2019, 21:10 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 883

Баронес, мисля, че е разбирал, поне при мъжа ми цялата му схема беше много ефективна. И ето толкова години следва някои принципи, които е научил от него и все още работят. Досега пони не си е върнал и грам от старите кг-ми, дори напротив резултатите му са все по-добри, а вече е на 52г Simple Smile

Аманда, мога и половин тава да я изям... но не виждам никакъв смисъл след като после ми е зле ... и то не, не се чувствам гузна или психологически да го приемам... просто чисто физически не се чувствам добре изобщо... покрай с проблемите със стомаха и хранопровода ... поне на това се научих. Simple Smile

Иначе 150-160г парче баница, домашна спмного сирене и яйца, хич не е малко. А може и няколко парчета, но през няколко часа Simple Smile

Просто при мен преяждането има пагубен резултат от здравословна гледна точка. Много време ми костваше да се науча и все още има моменти, в които се изтървам, но те са изключителна рядкост и с 2-3 хапчета се оправят нещата Hug

Сега пека чийзкейк.... ммм... как мирише не е истина Simple Smile

Утре ще има разкошна закуска Simple Smile

Последна редакция: пн, 04 мар 2019, 09:36 от ani_d

# 669 4 март 2019, 00:50 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Amanda.D в нд, 03 мар 2019, 19:49

TDI, а защо се пазиш от хумуси и ядки? Защото са калорични ли? Аз ги броя за едни от най-вкусните и полезни храни.

Ами не, просто не обичам. Не са ми вкусни.
Млечни последният път си купих на една определена марка и то защото това сирене го правим за износ за САЩ, междудругото (и не в духа на националния ни празник), но фирмата си има друго име, в смисъл изнася под др име и се водят турски, но са си български. Стана ми любопитно на какво се дължи успехът им и си купих 1 малка
тенекия от 1кг.... Ми хубаво е, да, но го опитах и до там. Най-доброто козе сирене обаче си остава в Румъния.... кой каквото ще да ми говори, там много ми хареса. Grinning

Ядки последният път се изтървах и пийвайки уийски докато чакам другото хранене се нашмулих яко с шам фъстък, но май по-скоро бях гладна, ядките ми бяха много вкусни и разговорът беше увлекателен Grinning

Имам моменти, в които се увличам и правя необичайни неща, но аз от време на време и цигара паля, нищо, че не пуша по принцип и дори се чудех кво е тва Айкос, добре, че беше Духчето да ме светне.
Като цяло не обичам и ям веднъж/дваж в годината, но имам изключения, които са породени от компания, обстановка и т.н. това ако не броим опитът ми да спазвам 80 DO режим. Ама наистина опитах, но храненето с мазнините не е "моето" и затова го разкарах
Ся ако отида на гости на индийци, както съм била, по време на празник, да седнеш в традиционна обстановка и т.н.... малеее какви неща съм опитвала... хумус и т.н. домашни нали... ама от магазина да отида да си купя - абсурд!

Днес му изтървах края май... вечерята беше 1 крилце и на 2 пъти си слагах по 2 супени лъжици една интересна салата - настъргана кис краставичка, картоф варен, яйце и сирене - вкусно. Ето и водка не пия, но имах една Белуга, при мен водката престоява и добре, че не се разваля, че последният път една Белуга живя върху хладилника 5 години :d но пак си сипах да видя ква е толкоз специална тая водка, със салатата добре ми се получи Simple Smile

Не съм впечатлена Grinning

От водката де... Иначе белуга на живо съм виждала - впечатлена съм Grinning

# 670 4 март 2019, 07:15 ч.

Мнения: 3 491

TDI, много интересно пишеш ... едно такова задъхано, леко накъсано, като книга, в която за кратко срещаш разни неща за ядене, случайни срещи с интересни хора, обичаи , нрави. Опитваш от едното, от другого. По малко, не се оливаш. Намерила си си формулата. Ани също. Много сте готини. Знаете какво искате, не се опитвате тепърва да намерите начините.
Аз с всичко съм в крайности - като пуша, пуша по много. Като ям, пак така. С алкохола само си знам мярката. Айкос също скоро ги открих и напоследък съм на тях. Ама пак по много.... А те май съдържат и повече никотин от стандартните цигари, но нали уж катраните ги няма.
Иначе и на мен много ми харесва режимът, изготвен за съпруга на Ани. Само ориза бих заменила с бобови, защото това е една от храните, които на мен не ми понася. Уж щадяща, а аз от ориз се подувам. Картофите заради нишестето също не ми понасят. Сега си давам сметка, че от години почти не съм яла ориз, картофи, паста. С редки изключения по празници или ако оризът е в малки количества в сарми, пълнени чушки.
Днес изобщо не ми се ядат яйца, то и нищо не ми се яде. Ще видя какво ще правя. Вероятно все пак ще се опитам да издържа още един ден.

Последна редакция: пн, 04 мар 2019, 07:22 от Amanda.D

# 671 4 март 2019, 09:43 ч.

Мнения: 1 403

Аманда, как се отразява яйчения фаст на тренирането, имаш ли енергия...
На мен днес ми е почивка от тренировки и ще направя 36 часа на вода...правя го защото събота и неделя нямах възможност да броя (гости, заведение), и си знам, че минах 2000 калории на ден със сигурност и сега компенсирам, искам да си запазя седмичния дефицит. Знам, че не е правилно и хората с хубавите тела не изпадат в такива крайности и ситуации, за това ще се опитам това да ми е последният фаст...сама си вкарах автогол, защото в момента в който видях, че мога да издържа само на вода и почивните дни взех много да се отпускам, като знам, че в понеделник ще мога да компенсирам. Но имам вътрешното усещане, че не е правилно...трябва да спра да фаствам, за да може събота и неделя да си правя сметката и след пържолата и салатата да не си поръчвам и тортата, щото нали в понеделник ще компенсирам... Simple Smile

# 672 4 март 2019, 21:00 ч.

Мнения: 3 491

Арсен, не съм имала проблеми с енергията, дори напротив. Вчера смятах да не тренирам, а след като обикаляхме с часове с децата първо във Военноисторическия музей, после в един парк, успях и 40 минути степер да направя.
Днес обаче се издъних с фаста. До пет следобед издържах, но после се изкуших много от едно свинско с кисело зеле, сготвено от мама и ядох... Преди малко пих и чаша розе... Та толкоз, провалих се на финала, както обикновено правя. Даже децата коментираха , че е тъпо да си провалям всичко след като съм издържала два дни и половина.....Резултатът е минус килограм и половина, два, не мога точно да преценя, защото забравих точно с колко тръгнах.

# 673 4 март 2019, 22:06 ч.

Мнения: 16 013

Цитат на: bananadana в сб, 02 мар 2019, 20:15

Момичета, как ги ядете тия 9 яйца не знам, направо ми прилошава като си помисля. :Д Аз май бих се изпъпчила.

Вдъхновена от идеята за фаста и понеже обичам яйца много за два дни изядох хммм 8 яйца и 8 белтъка (+ плодове, зеленчуци, извара до 1350 кал) и днес съм с 3 пъпки на врата, доста нетипични за мен Simple Smile

Между другото, когато свалях след първата бременност с високобелтъчна диета (и разбира се с много яйца) след това имах първият повишен холестерол през живота си. Но се саморегулира де.

Цитат на: TDI в пн, 04 мар 2019, 00:50

... опитът ми да спазвам 80 DO режим. Ама наистина опитах, но храненето с мазнините не е "моето" и затова го разкарах

Момент, правилно ли разбирам, че 40:40:20 ти идва мазно?!?

# 674 4 март 2019, 22:17 ч.

Мнения: 3 491

Ох, Агент, съжалявам...
При мен няма такава реакция, даже обратното - много ми е гладка кожата, предполагам и заради добавените мазнини .
Но си дадох сметка, че няма особен смисъл. Същият резултат като килограми бих постигнала и с друг тип нисковъглехидратно хранене, без толкова много яйца. Даже и по-добър, защото тук с мазнините калориите си хвърчат.
Не пих и достатъчно вода, а трябваше Момичетата, които са го правили, пишат за по три литра...

Последна редакция: пн, 04 мар 2019, 22:24 от Amanda.D

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 102

735
Спортуващи

Търся за кафе-автомат ръководство

Тренировки в домашни условия - 103

752
Спортуващи

Какви са ползите от кратките тренировки?

18
Спортуващи

Причина:

Причина: