Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 10 ян. 2019, 15:36 ч.

Тичане (5)

  • 12 201
  • 314
  •   1
Отговори
# 300
  • Мнения: 4 730
Да се похваля - записах се на първия си маратон, този в Атина през ноември Grinning Сега дупе да ми е яко, такава такса трудно ще прежаля, та ще се наложи да се наритвам здраво.

Обаче, има едно 'но', има вероятност половинката да си дойде по-рано от предвиденото и ако стане може и за една Трявна да се пробвам, не на ултрата, но с 42км мисля, че мога да се справя като дистанция, само като време ще е за рев Satisfied

За днес - 19км по черните пътеки и 2 часа часа здрав тенис за разпускане след това. Общо 30км.
Според треньора ми по тенис, темпови бягания ще ми помогнат за подобрение на скоростта, не съм сигурна как ще стане обаче, аз буквално изпадам в дзен докато бягам, това целя и това ми доставя удоволствие. Не съм убедена, че искам да постигам някакви сериозни резултати занапред. Обаче съвсем по скорпионски побеснях, когато вчера супер доволна от себе си от времето си на  съзтезанието, той ме пресрещна на финала с думите - и защо толкова бавно, ти можеше и по-добре Stuck Out Tongue Winking Eye Та догодина ще трябва да приютя една купа от тукашните вкъщи, то се видяло.

# 301
  • Мнения: 3 297
И аз се навивам за Трявна ултра, за 42км. Ще ми дойдат множко, но 20те километра ги бяга една приятелка миналата година и каза, че са много леки. Тя в 9ч беше финиширала. Имам още 2-3 дена да се чудя. Само да не стане като за Коджа Кая. За там докато разбера дали ще съм свободна да отида, изтекоха сроковете за регистрация. Отидох, де, но само се разходих по чукарите, не можах да взема участие в състезанието. Пак беше хубаво и няма какво толкова да съжалявам, така или иначе нямам необходимата бързина да се боря за победи.

# 302
  • Мнения: 5 803
Да се похваля - записах се на първия си маратон, този в Атина през ноември Grinning Сега дупе да ми е яко, такава такса трудно ще прежаля, та ще се наложи да се наритвам здраво.

Обаче, има едно 'но', има вероятност половинката да си дойде по-рано от предвиденото и ако стане може и за една Трявна да се пробвам, не на ултрата, но с 42км мисля, че мога да се справя като дистанция, само като време ще е за рев Satisfied

За днес - 19км по черните пътеки и 2 часа часа здрав тенис за разпускане след това. Общо 30км.
Според треньора ми по тенис, темпови бягания ще ми помогнат за подобрение на скоростта, не съм сигурна как ще стане обаче, аз буквално изпадам в дзен докато бягам, това целя и това ми доставя удоволствие. Не съм убедена, че искам да постигам някакви сериозни резултати занапред. Обаче съвсем по скорпионски побеснях, когато вчера супер доволна от себе си от времето си на  съзтезанието, той ме пресрещна на финала с думите - и защо толкова бавно, ти можеше и по-добре Stuck Out Tongue Winking Eye Та догодина ще трябва да приютя една купа от тукашните вкъщи, то се видяло.
Да пишеш, ако се запишеш. Grinning Да се видим на тази Трявна. Аз съм на ужасната дистанция (141 км), макар че ще видим - има известна вероятност да се презапиша на 76 км. Нека видим как върви подготовката, засега е ту така, ту иначе.

За маратон мога да ти измисля класически маратонски план. Grinning
За скоростта треньорът ти е прав, че темповите помагат, но лично смятам, че най-най-най-много помага да включваш 1-2 пъти седмично интервали, но от дългите (не 200 м бързо/200 м бавно, както се тренира за бързи 5-10км, а примерно 1200 м бързо/ 600 м бавно; 1000 м бързо/400 м бавно и тн). Така се получава един вид по-бързичко темпово с бавни почивки, защото за 1200 м няма как буквално да спринтираш. И вместо класически темпови - тук таме се пускаш на състезания по 10-15 км.

ПП. И аз съм скорпионче. Grinning

# 303
  • София
  • Мнения: 2 091
Страхотни заявки за състезания давате. Успешна подготовка!

Аз тези седмици се опитвам да съчетая тичане с intermittent fasting и ми е малко трудно. Липсва ми енергия, особено при сутрешните тичания, а през останалото време пулсът ми е по-висок. Третата опасност е да не сваля повече, отколкото трябва (засега съм ок като тежест). Но съм си дала месец-два време, за да се настроя и да реша дали да продължа нататък.

Вие спазвате ли някакъв някакъв по-особен режим на хранене?

# 304
  • Мнения: 4 730
Аз зарязах ВМ НВХ когато увеличих тренировките. Просто бях като парцал. Сега бягам на гладно, огладнявам чак по обед и си правя омлет. Вечерта ям каквото и колкото ми се яде, ако ще съм в залата обикновено е месо със салата, картофи, ориз, макарони, сандвичи, ако ще бягам задължително наблягам на въглехидратите, тогава най-добре ми се получават нещата. В сравнение с миналата година съм с минус 14кг, останаха ми само още няколко за сваляне. Мисля си, че много ми помогна и променения прием на желязо според последния лекар, анемията много ме тормозеше преди.

# 305
  • Мнения: 559
Браво на всички, страхотни сте!
И аз си бягам. По малко, но редовно. Просто нямам време за дълги бягания. Затова и на Синеморец смених от 42К на 21К. А и ще сме семейно с децата и за да се върна по-навреме и да прекараме добре уикенда Simple Smile
На Трявна съм на 42К аз. Миналата година ги минах 76К но .... тая Не! хахахаха
Хранителния режим ми е болна тема на мен .... искам едни 4-5 кила да махна е не мога и не мога. Имам си апетит и това си е. Постоянно пробвам ВМ-НВХ и постоянно се провалям Grinning Нямам никакви нерви и сили да чакам тая пуста адаптация. Сега гледам да се храня балансирано, от всичко без да прекалявам. Изключила съм до колкото мога бялата захар и бялото брашно. И те така Simple Smile

# 306
  • Мнения: 3 297
.http://ilchovbair.com/registrationxcm 
Искам да ви поканя на това състезание. Шуменското плато е чудесно място за бягане. Аз все не мога да реша дали само да карам колело или да пробвам дуатлона.
Мария, 14 кг надолу, направо шапка ти свалям! Аз трябва да махна 3-4, ама е трудна работа. Отделен въпрос е, че малко да поотслабена и в лицето започвам да приличам на смъртник, само кокали остават.
Хранителен режим, специален, не мога да спазвам. Избягвам вредните храни, но не ги и обичам, та не са ми проблем. Да готвя обаче специално за мен няма как да стане. Рупаме всички вкъщи дружно плодове и салати главно, а и спагети. По месото май никой не си пада особено.

# 307
  • Мнения: 5 008

Вие спазвате ли някакъв някакъв по-особен режим на хранене?

Моят режим е палео, но вече пригоден за тичащи- с овес и ориз около тичанията. Също понякога сладки картофи, киноа (рядко) и палачинки от елда веднъж на 2 седмици, или нещо такова.
Имам непоносимост към млечни, бобови и пшеница, така че се получи добре за мен.

Имам да свалям още малко мазнини, и ще съм доволна. Минус 3-4кг мазнини ще ми дойдат идеално.
Без въглехидрати и при мен не става. Интересното е, че ме отводняват, и ми действат наистина добре. В последната година ме навикваха заради безвъглехидратие, най-накрая се осмелих да ги увелича, и не сглупих.

За моя организъм изглежда, че най-добро влияние има билдърското хранене- на 3-4 часа. Помага ми да държа количествата под контрол. Сега ще експериментирам с приема на въглехидрати преди и след тренировка, с цел контрол върху кортизола.
Броя калории и макроси и се следя.

Имам едно малко състезание на 10км в неделя, следващото е полумаратон на 31.08. Там се надявам на ЛР.
Може и да намеря други, но ще изпусна планинските заради пътувания и местене. Здраве да е, все нещо ще тичам.

Софийския маратон ще го тичам със сигурност. Добре ли е организиран?


# 308
  • София
  • Мнения: 2 091
Не бих казала, че е много добре организиран Софийският. Миналата година на една от станциите нямаше вода например, медалите на полумаратона били свършили за финиширалите, подкрепата е вяла. Тази година е с ново трасе, което минава и през центъра на града, което е по-интересно, поне за мен.

# 309
  • Мнения: 4 730
Добавям 22км и много тенис, на който успях да се ударя с ракетата, уж леко, но пукнах вена точно под коляното. Това за втори път ми се случва. Та не знам какво и колко ще успея да направя в следващите дни. А в събота имах едно нощно бягане 10К в Спарта, дано да успея да отида. Поне да погаля крачето на Леонидас Grinning

ПП: Книгата на Vassos Alexander за бягането и Спартатлона в частност е много готина и вдъхновяваща.

# 310
  • Мнения: 4 730
Мен явно някакъв мазохизъм ме гони напоследък Grinning

Не само, че отидох в Спарта, но и изкачих Мистра два часа преди съзтезанието. О, колко обичам планините, въпреки че пак си избягах десетте километра за горе-долу същото време, демек без подобрение, някъде към 56-57мин, не съжалявам. Това място е толкова магично, че ще ми дава вдъхновение за дълго време. Другото, което ме изкефи, е че на първото издание на това бягане ми се падна и съзтезателен номер 1! Започнахме и да се поздравяваме с други бегачи, с които се засичаме на няколко от съзтезанията. С две думи - планирам полумаратон след 3 седмици в друг планински район Heart Eyes

# 311
  • Мнения: 5 008
Много е красиво при вас, Мария. Блазе ти за Спарта. Сигурно е било изживяване!
Видях трасето от Атина до Пелопонес през излетен автобус, не мога да си представя как тичат до Спарта 200км....😱 Герои!

Мечтая си да потичам там, но по-кратичко....

# 312
  • Мнения: 4 730
От Атина до Спарта как да е, обаче има и автентичния път на Фидиппид, който е Атина-Спарта-Атина, защото човекът като побягал до Спарта и получил отрицателен отговор на молбата да се включат спартанците в съюз с атиняните срещу персийците, трябвало да се върне бързо да предаде решението им. Има-няма 490км Stuck Out Tongue Winking Eye
 
Аз редовно го минавам това с колата, баира от Коринт до Триполи ме изморява само като шофирам, не искам дори да си представям какво е да го минеш пеша, а какво остана и бягайки.

# 313
  • Мнения: 5 008
От Атина до Спарта как да е, обаче има и автентичния път на Фидиппид, който е Атина-Спарта-Атина, защото човекът като побягал до Спарта и получил отрицателен отговор на молбата да се включат спартанците в съюз с атиняните срещу персийците, трябвало да се върне бързо да предаде решението им. Има-няма 490км Stuck Out Tongue Winking Eye
 
Аз редовно го минавам това с колата, баира от Коринт до Триполи ме изморява само като шофирам, не искам дори да си представям какво е да го минеш пеша, а какво остана и бягайки.

За колко ще го вземе Скот Юрек това? Laughing

Отивам на състезание на 10км, но не съм тичала цяла седмица. След силова крака във вторник такава мускулна треска си докарах, че два дни ме болеше предно бедро. Хем внимавах с тежестите. Явно тялото е изморено след маратона още.
В сряда правих горна част, същата работа- 2 дни МТ, а обикновено нямам. Пих и Глутамин, и аспирин.
В петък бях на бокс, вчера го писах почивен, детето имаше концерт сутринта с детския оркестър, разходихме се с приятели, и го писах почивен.

Какво беше това, не разбрах.

# 314
  • Мнения: 4 730
Добавям едни 25км днес, идеални условия - прохладно, с лек дъждец и бриз.
Чух, че някой е имал доста интересни съзтезания в Сливен. Търсих аз в класирането на едната дистанция и с учудване видях, че е в друга, а то си имало приключение. Все пак всичко е добре, когато завършва на почетната стълбичка, поздравления!

Аз бих се провалила психически, имам сериозен проблем там, проваля ме и в тениса. Мисля си, че и на дългите бягания имам страх, че няма да ми стигнат силите за накрая и си карам лежерно и страхливо. Ще се върна на стадиона обаче с идеята да си пробвам границите.

Имам питане във връзка с енерджи геловете. Кога опирате до тях, в кой етап на съзтезанието и от кои марки сте доволни?

Скот го виждам да дремне час-два в чувалчето до Леонидас и още двайсетина часа наобратно. На пунктовете има топла супа и масажисти, направо ще го брои за една СПА почивка Grinning

Общи условия

Активация на акаунт