Дневникът - тема 97 - Да отслабнем всички заедно!

Зетче, откога не те бях засичала. Давай, пролетта е нашият сезон. Правилно ли помня, че ти преди ходеше на народни танци, ако да, как ти се отразиха?

Аз отпразнувах 30-тия си рожден ден, за съжаление не в добра форма, но пък по-добра в сравнение с последните месеци чувствам се много по-свежо, мотивирано и тонизирано от преди. Поглезих се тези дни с басейни, сауни и тортички.

Честит юбилей Ния Бъди здрава и скоро да се похвалиш с постигната цел по темата, която ни е събрала 

И аз скоро имам юбилей, който ще посрешна в най-лошата форма през живота ми. По-кисела съм от кисела краставичка и чакам да мине датата, та да се освестя. Иска ми се нещо по-хард, обмислям моно или яж/не яж, ама как беше лафа, искам ама не съм сигурна дали имам желание.

Беки, благодаря. По размер талия съм рискова, а другото съотношение отдавна не съм го смятала, но преди винаги ми беше добро. Познати се оказаха нещата.

Направих си индекса от книгата на Беки дава ми 0,75, висок е. Не знам дали показва наистина ИР, все пак хората са с различна структура.

Франсоаз, аз наистина не разбирам, би ли пояснила кое би било по-печеливш вариант? Страх ме е да увелича храната, за да не кача.
Преди години бях ходидила на диетолог. Бях качила 3-4 кг от бременността и не можех да ги махна, въпреки многото движение - по цял ден с количката по улиците. Направи ми режим чивекът (М. Ригов), но от него качих още 2 кг за 2 месеца. И него учудих С цялото това движение + кърменето, от което също се отслабва, с режима - нъцки. Та оттогава ми се насади този страх...

Аз цял живот съм била що-годе постоянна в теглото си, варирам между 55 и 58, от ученичка, та до сега (на 41 съм), включително и след бременностите не съм минавала 59, та не ща да "застопорявам" сега ново равновесно ниво.

Франсоаз ти казва, че изначаланата ти преспектива към теб самата и тялото ти, е като на човек, който си вреди, а не подхожда с грижа. С което съм съгласна. Единственият адекватен и научно доказан начин за сваляне на тегло е калорийната рестрикция. Много хора вземат тази максима и издевателстват над себе си с нищожни калории+много спорт. Нали... играла съм главна роля в тоя филм Сметни си адекватно калориите, от които тялото ти се нуждае, дай си един 15%-20% дефицит и се храни в него.

Noemi, ела във спортния подфорум, в темата Трансформиращи дневници.
Там е мястото.
Франсоаз не тренира, поне така се хвалеше доскоро.

фаст за днес
заглеждам японската и моното за от утре, ама нещо и аз като z.2012 искам, пък нямам желание 
килограмите са добре като за понеделник - между 61 и 62
сметката за ИР е 0,83, но аз си знам, че съм в рисковата зона

ЧРД, Niya, да си здрава и да се сбъдват мечтите ти 

Дезидерата е права, аз не тренирам, моят "спорт" е ходене няколко пъти седмично по 7-8-10 км.
Инфото ми е от прочетена информация.
Всеки организъм има нужда от различни като натовареност и времетраене тренировки.Един може да постига резултат и с половин час на ден, друг може да се поти по 3 часа/ден и пак да качва, или да не отслабва.Всеки трябва да открие оптималното натоварване за него.Ако тренираш прекалено спрямо нуждите на твоето тяло, а и ако храната ти е прекалено оскъдна, повишаваш кортизола, а той повишава инсулина.Инсулина е хормона, който те прави дебела, висок ли е той, отслабването е изключително трудно, в някои случаи направо невъзможно.
Входящите и изгорените калории са в пряка връзка.
Увеличаваш ли приетите калории, тялото ускорява метаболизма, за да ги изразходи.Намалиш ли ги, тялото забавя метаболизма, защото не му достига енергия.Няма начин да намалиш калориите, които приемаш, а да очакваш, че тялото ще продължи да гори калории като при прием на 2000 например.Няма такава "магия".
Ако дълго време си била на ниски калории, особено години наред, тялото ти оцелява в режим "глад".Надвишиш ли калориите, дори със 100, то започва да трупа, без значение колко тренираш.Неговата основна цел е да те опази жива, не го вълнува колко кг искаш да си.
И още, пишеш, че си на 41 години.По всякакви биологични "закони", природата няма да позволи да си на едни кг цял живот.Т.е., ако на 20 години си била с нормално тегло, да речем 55 кг, то към тях прибавяш по 1 кг за всяко десетилетие над 20, и по 2 кг за всяко раждане.Т.е., 55+2 кг (за двете десетилетия над 20)+2 (за едно раждане), би трябвало сега тялото ти самО да си поддържа без никакъв проблем 59-60 кг.
Това е, което съм чела и с пълна сила важи за мен.
Четейки из темите и спортните форуми как народа масово се скъсва от тренировки, за да свали 1-2 кг, които след седмица (най-много) пак са качени, смятам, че тази теория важи с пълна сила и за всички останали, просто не се възползват от нея.

Благодаря за изчерпателния отговор, Франсоаз!

Краси, ти така и не разбра, че народа не се скъсва от тренировки, за да отслабва 

Ами, не знам защо тренира народа...факт е, че масово се оплаква, че НЕ отслабва.  
Както и Ноеми, на която отговорих....
Аз няма как да знам кой колко и защо тренира.Пиша какво съм чела за тренировките, и че важи с пълна сила за мен.С идеята, че може да се окаже полезна информация и за някой друг и да му разреши проблем.
Вярно, не съм чела много трениращи, но от прочетените, масово се хвърлят на някакви тренировки, пък дали са точните за тях, дали са в правилното количество и съотношение, май никой не мисли и съобразява.Болшинството мислят, че ако тренират 4-5 пъти седмично по 1 час (например), това задължително ще доведе до положителен резултат.Само дето не се оказва точно така....

Аз тренирам за здраве, тонус и за стягане на тялото, все пак дори и слабо тялото, ако виси, не е красиво. При мен стегнато тяло не вярвам вече, че е възможно, с тези резки напълнявания, но пък имам надежди поне малко от малко да се подобри.

Херц, благодаря ти много за хубавите пожелания.  Черпя виртулно със смуути и вино, кой каквото си избере

Днес така ми се получи, че съм на течности, на обяд ядох един таратор, а сега едно плодово смути, довечера на тренировка.

Ния, честит рожден ден!

Тренировки 5×60мин могат да доведат, и довеждат до страхотни резултати.
Малко са тези, които го практикуват.

Резултатите на момичетата в Спортния са уау! С Франсоаз явно четем различни теми.
Резултатите са в Домашните, Как тренирам и Трансформиращите дневници.

Аз качвам, да, но не сланина. И оптически се смалявам. Все по-изчистен вид придобивам. И съм на 43.

Дези, да попитам за мнение: 2-ма лекари ми казаха първо да сваля поне до 75 кг и тогава да започна да тренирам. Според теб дали са прави или да се изстрелвам в залата за по-добри резултати. Имам да свалям минимум 20 кг..

Беки, аз не съм лекар. По-добре е да свалиш, щом са ти казали, да. Но спортът ти вдига страшно много настроението и мотивира страхотно.
Не искаш ли да плуваш, или някакви занимания във вода, които не товарят ставите?
Йогата не е спорт, но пък не е противопоказна при наднормено тегло. Лекарите не споделиха ли тези два варианта? Питай ги все пак, защото може наистина да ти е противопоказно.
Това го подчертах, да се вижда.
Има йога пози които не са подходящи при високо кръвно, например. По-добре наистина ги послушай.
Ти колко килограма си сега? И колко си висока?


Хората тренират и не отслабват, защото тренират малко, ядат много, и си мислят, че вялото моткане по пътеката ще направи нещо. Аз самата бях в капана на малки тренировчици и обилно хранене, докато Форумо твърдеше, че тренирам като луда и ям малко.
Събрах се със правилните хора, започнах да тренирам както трябва, двуразово, ежедневно почти, и намалих количествата храна. И резултатите не закъсняха. Да, същите килограми съм, но изглеждам коренно различно. Свалям-качвам, но не е йо-йо, защото размерът дрехи е с 2 надолу, вече ХS, ханш 84см.
И нямам безформени ръце като повечето жени на моята възраст.