Публикувана: 7 фев. 2019, 17:17 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2019, 16:27 ч.

Тренировки в домашни условия - 98

43 610
733
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как разбирате, че метаболизмът ви се е ускорил и какво правите, за да го поддържате под контрол?
  
  Ускореният метаболизъм обикновено се разпознава чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати без наддаване на тегло. За да предотвратите загуба на контрол, важно е да поддържате балансирана диета, да се упражнявате редовно и внимателно да наблюдавате реакциите на тялото си към различни храни и упражнения.
- Как мога да облекча мускулната болка след тренировка?
  
  За облекчаване на мускулна болка след тренировка се препоръчва приемането на глутамин преди и след тренировка. Освен това, при наличие на мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение. За предотвратяване на мускулна треска след тренировка, приемането на глутамин преди и след тренировка се препоръчва. Освен това, ако вече изпитвате мускулна треска, приемането на аспирин C от разтворими таблетки може да осигури незабавно облекчение.
- Как мога ефективно да организирам храненето си, когато готвя за цялото семейство и имам затруднения с правилно хранене?
  
  За ефективно организиране на храненето можете да заредите хладилника със смесени протеини като постно месо и бобови растения, както и замразени зеленчуци. Пригответе храната си предварително, като използвате кухненска везна за точно измерване на порциите и проследяване на калории. Можете също така да разгледате палео готварско книги или блогове за рецепти за вдъхновение.
- Какво е мнението за храненето според кръвната група?
- Каква е диетата на автора на публикацията?

# 570 22 март 2019, 17:30 ч.

Мнения: 4 406

Кристи, бих избрала третата.
Пътеката на здравето е лека, ама голяма час от нея минава до махалите на на Банкя. И сега, като не се е разлеленило всичко не толкова прекрасно.
Вазовата екопътека е уникална, невероятни гледки, но е стръмна.
Остава, сега Галунка гледах, че са я кръстили. Равна е, има места за пикник, е и много народ. Качете се откъм Бистрица, от там направо тръгваш по пътеката Вървите, докогато ви се върви, може да поеднете някъде и се връщате

# 571 22 март 2019, 17:51 ч.

Мнения: 1 403

Цитат на: Jerry F в пт, 22 мар 2019, 13:31

П.П. Арсен, дай линк към 22 минутната тренировка на Никол Hug

Ето, но е 25 минути тази, която правих, объркала съм се - https://www.youtube.com/watch?v=oY1NVAWjcy8
А ето я и 22 минутната, но нея още не съм я пробвала https://www.youtube.com/watch?v=6iKsqPjLpF4

# 572 22 март 2019, 17:56 ч.

Мнения: 1 204

Мдам и аз миналото лято смело се подведох и поведох енергичното 5-годишното по Вазовата пътека Grinning

Въпреки, че беше качвал Черни връх с удоволствие, по Вазовата ми се оплакваше на места Wink

Това

е elevation-a за отиване и връщане и то не съвсем до края, че гонехме и влак Simple Smile

# 573 22 март 2019, 18:06 ч.

Мнения: 4 406

Мерси, Арсен, почвам твоята Hug

# 574 22 март 2019, 18:21 ч.

Мнения: 20 057

Птичко, Джери, благодаря Hug

Ще оставя Вазовата за по-натам тогава. То двегодишното вероятно няма да мрънка, но татЮ му - със сигурност Mr. Green

Бистришката ще трамбоваме тогава smile3508

# 575 23 март 2019, 00:44 ч.

Мнения: 2 928

Днес продължавам с Weights ( Back, Legs and Chest) на Кели Кофи-Майер. Утре се надявам най-сетне да остане време за кардио, че от съкратената ми програма липсва най-вече то.

# 576 23 март 2019, 08:19 ч.

Мнения: 1 403

Вчера - Тотал боди чизъл + 10 мин аб + около 30 мин. непланирано потичах покрай децата докато играеха навън + 10-15 мин. колело, отделно и преди обяд имах доста ходене пеша...днес усещам, че попрекалих...

# 577 23 март 2019, 08:21 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

При мен нищо ново - аз си карам 80 DO. В седмиците, в които съм в цикъл разреждам тренировките и така изоставам с 1 седмица, ама здраве да е.
Още не съм си научила графика в 3-та фаза и днес се бях настроила за cardio core даже потривах ръце, че тъкмо кратичка и лекичка, защото после като изляза и през 30 мин трябва да съм ту в центъра ту в комплексите, че и 2-мата имат ангажименти - състезания, уроци, рождени дни... лудница ще е, стартът е в 10 Grinning

Но УВИ.... днес било кардио флоу, мятам го докато не съм размислила и така днес ден 58.
Искам вече да я избутам и да подкарам Ч§Х. Последните седмици ми идва в повечко ....

Допълвам кардио флоу в 5 рунда, последните 3 не ги направих. Както писах, идват ми в повече тренировките от по час в последните дни, пролетна умора ли е... нямам идея.
Отделно във 2-та фаза бях супер, сега се чувствам леко раздута... Още 2 седмици ще ги избутам...

Последна редакция: сб, 23 мар 2019, 09:04 от TDI

# 578 23 март 2019, 08:23 ч.

Мнения: 4 406

Кристи, приятно!
Арсен, имам мускулна треска от Никол, ще се прави често!

Днес Cardio core express на Деби и пак от нея 12 минути корем. Щях да хвана балкана, ама между 10 и 12 ще идват за телевизора техници, по-точно за кабелната. Нищо, после ще се поразкарам.

Приятен и слънчев ден!

# 579 24 март 2019, 01:03 ч.

Мнения: 2 928

За днес - Metamorfoza с Ева (но само първите седем кръга, защото си спомням, че в 8-10-и темпото се забавяше) + една кардио тренировка на Никол (само за добре координирани хора, мен лично на хип-хопа ме позагуби).
https://www.youtube.com/watch?v=pBHEH1TfZXk

# 580 24 март 2019, 06:16 ч.

Мнения: X

Аз като развален грамофон, но може ли някой от тези трениращи с Хамър и Чизел да ми каже от къде да я сваля?

За вчера - booty 80Д0+спининг

# 581 24 март 2019, 06:43 ч.

1st floor
Мнения: 9 908

Духче,

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5143950

Аз вчера почивах, днес сме планирали мързелива разходка из Сърбия и пак ще пропусна. Реших, че нещо не мога да следвам програмата по план и ще разредя тренировките през седмицата. Когато свърша, тогава. Stop

Хранителният ми режим също явно ми изпива силите, заради намалените В и леко ще ги вдигна. Днес ще е чийт дей. Mr. Green

Ще се набляга на мръвки. Съседите не могат да ме впечатлят с десерти. Laughing

# 582 24 март 2019, 06:43 ч.

Мнения: 4 406

Духче, като се прибера у нас ще ти пратя линк от руския торент.
Но, имам път към 20 Мин, а после ще пие кафе.
От gsm-то не съм се оборавила да пращам линк, срамота Simple Smile

Непо, ме изненада в гръб :kiss*:

Последна редакция: нд, 24 мар 2019, 06:53 от Jerry F

# 583 24 март 2019, 07:12 ч.

Мнения: 1 220

За вчера Ab intervals и Lower focus от T25 alpha. Днес съм замислила Total body Chisel + 10 min ab Chisel, но не знам кога ще го вместя.
TDI, същото е и при нас. Записах баткото на фехтовка, която е от 9-10 през уикенда 😂. Много са ми неудобни часовете, но пък детето е много ентусиазирано.

# 584 24 март 2019, 07:42 ч.

Мнения: X

Непо, Джери, благодаря Heart

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 6 (09.10 - 16.10)

Знаете ли кого видях!?... тема 37

737
Развлечение

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 5 (02.10 - 09.10)

Търся електронна книга - 39

Причина:

Причина: