Публикувана: 15 март 2019, 11:04 ч.
Последно мнение: 18 септ. 2019, 08:34 ч.

вечерно преяждане

12 490
195
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са причините за честото преяждане и как може да се преодолее този проблем?
Какви са ефектите от ниския прогестерон и как те могат да повлияят на хранителните навици?
Как нисковъглехидратното хранене може да помогне за справяне с преяждането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са причините за честото преяждане и как може да се преодолее този проблем?
  
  Причините за честото преяждане могат да бъдат различни, включително емоционални проблеми, стрес, лоши хранителни навици, хормонален дисбаланс и инсулинова резистентност. За справяне с този проблем предложенията включват провеждане на кръвни изследвания, промяна на хранителните навици, намаляване на въглехидратите, ангажиране в редовна физическа активност, ограничаване на достъпа до изкушения у дома, избягване на хранене пред телевизора и разработване на постоянни стратегии за контрол върху хранителните навици.
- Какви са ефектите от ниския прогестерон и как те могат да повлияят на хранителните навици?
  
  Ниските нива на прогестерон могат да увеличат апетита, особено за въглехидрати, което води до преяждане и трудности при контролиране на хранителните навици. Препоръчителните стратегии включват добавяне на прогестеронов заместител по време на определен ден от цикъла и преминаване към нисковъглехидратна диета.
- Как нисковъглехидратното хранене може да помогне за справяне с преяждането?
  
  Нисковъглехидратното хранене може да намали апетита и да доведе до по-малко преяждане. Това може да бъде полезно при управлението на хранителните навици и контрола на приема на храна.
- Какви са някои стратегии за контролиране на хранителните навици и управление на апетита, за да се предотврати преяждането?
- Какво е влиянието на инсулиновата резистентност върху хранителните навици и как може да се управлява този проблем?

15 март 2019, 11:04 ч.

Мнения: X

Здравейте

Сигурна съм, че има доста хора, които също като мен редовно ядат без да са физически гладни. Имало е и тук преди теми за редовното преяждане, хранененето на емоционална основа, дали от стрес, дали от скука, дали от тревога или като начин да се награди човек или просто да се изключи...Предполагам причини има много и различни, със сигурност липсва добра хранителна култура още от детството, заложени са лоши навици и механизми за справяне с живота, най-общо...Всеки с тоя проблем можеби може да дефинира кога горе долу е почнало, кои събития или взаимоотношения го провокират. Със сигурност има и доза чревоугодничество. За волята е ясно, не ни е силната страна по отношение на яденето. Може да има и доза пристастяване към определени храни. Мен толкова вече не ме вълнуват причините, колкото как точно да се преборя и да изляза от този кръг - през деня хранене добро, здравословно, без глад, вечерта нормална вечеря и ии някъде към 10ч, когато е вече моето време изведнъж ме налазват мисли за храна, разбира се не салати и полезности, и обикновено докато се усетя съм се предала и съм започнала да правя прибежки до хладилника, редувайки сладко, солено, тестено, мазно, някоя чаша вино и т.н. Няма как да нямам храна, имам деца, трябват си продукти за сандвичи за училище и пр., знаете как е. На скоро се улових, че даже нямах и филм, който да гледам, а почнах да цъкам по каналите за фон на преяждането..обикновено гледам нещо, а яденето е фона. Та, въпроса ми е, ако някой се е преборил , моля да сподели как. Истории, съвети, добре дошли са Simple Smile

п.п. вече взех дадавам фира здравословно, доста кръвни показатели не са ми ок-захар, холестерол, триглицериди, пикочна киселина. Черният ми дроб логично е омазнен и увеличен. С наднормено тегло съм. И почвам да имам порблеми със стави и кости. На спорт няма как да се запиша, не си разполагам с времето, а и това няма да ме спре да злоупотребявам с храна..правила съм го и в периоди, в които съм спортувала, все същата работа. Иначе, животът ми е добър, харесвам го, личен живот, работа, всичко е ок, в рамките на нормалното, със спадове и пикове. Това поведение го влача от дете, но с годините става все по-зле и организмът ми реагира все по-зле. На психолог съм ходила, не помогна. Благодаря предварително, ако някой сподели положителен опит.

# 1 15 март 2019, 11:27 ч.

Мнения: 47 352

Като за начало пусни кръвни изследвания: TSH, FT3, FT4, TAT, MAT, прогестерон (на 21 ден от цикъла), кръвна захар и инсулин.
Ако са в норма - воля.
Ако не са - лечение, то ще регулира проблема.

# 2 15 март 2019, 11:39 ч.

Мнения: X

Тези хормони съм ги пускала няколко пъти (но можеби не на 21ви ден) и винаги са били в норма. Следя ги, т.к. имам възли на щитовидната жлеза, които следя да не растат.. За волята, не е да нямам воля, спрях цигари след бая години много активно пушене..С всяко друго нещо се справям, но...с яденето не и не. Не става, ден след ден провали... Звучи вероятно нелепо , но е факт, че сме много на тоя огън дето се печем..

# 3 15 март 2019, 11:44 ч.

Мнения: 50 969

И аз нямам воля, или може би имам прекалено много емоционални проблеми. Пила съм и редуктил, когато още се продаваше, не става. Проблема с апетита не е в глада.
Хормони и инсулин също съм изследвала, има изменения, но не налагат медикаментозно лечение. От друга страна ако си ям, ще се стигне до лечение .
Най-добре е ако съм си заредила хладилника с нискокалорични неща за похапване- морков, целина, извара, пуканки и прочие. Дъвча си тях. По-добре е от шоколад, саламче и прочие....

# 4 15 март 2019, 11:49 ч.

Мнения: X

Happy, това е вариант, но няма как изобщо да нямам никакъв колбас или кашкавал, или пък да няма хляб вкъщи..Като ги няма най-изкушаващите ме неща, свалям летвата и почвам да се тъпча с такива, дето даже не са ми любими. Но не е било да избера с моркови да се натъпча или с мандаринки..Все ще намеря нещо "по-добро", в краен случай хляб с масло..

# 5 15 март 2019, 11:56 ч.

Майна Сити
Мнения: 959

Твоето ми звучи повече като навик, отколкото от глад. Ставаш ли през нощта да похапваш? Няма ли вариант като огладнееш просто да си легнеш? Навиците се изкореняват трудно, в първата седмица е ужасно, после вече става по-лесно с всеки изминал ден.

# 6 15 март 2019, 11:58 ч.

Мнения: 47 352

Цитат на: nikitto в пт, 15 мар 2019, 11:39

Тези хормони съм ги пускала няколко пъти (но можеби не на 21ви ден) и винаги са били в норма...

И моите на щитовидната уж бяха в норма, но се оказа грешно тълкуване на резултатите. Така че не пречи да се провери още веднъж.
За прогестерона, стойността му не е реална, ако не е направен на точния ден и да е след овулация.

# 7 15 март 2019, 12:02 ч.

Мнения: X

Добре, ще пусна прогестерон на 21 ви ден. Ако той не е наред, по какъв начин би оказал влияние на храненето?

# 8 15 март 2019, 12:15 ч.

Мнения: 2 303

Никак. Бабите като са с нисък прогестерон да не би да ядат късно вечер?

# 9 15 март 2019, 12:22 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Аз в такъв случай бих предложила да направиш нещата трудни за себе си. Например пазарувай веднъж седмично с план и си наложи да не стъпваш в магазин през останалото време. Щом нещата за сандвичи например те изкушават в неделя си приготви всичко за тях под брой и ако ти останат неща като хляб, кашкавал, салам, масло просто ги прибери в камерата. Така ако решиш, че искаш филия с масло ще трябва да си размеазиш всичко преди да я направиш, иначе ще трябва да изядеш сандвича на детето за училище, а наистина ли би го направила? Същото с останалата храна - направи я недостъпна и трудна за себе си, остави си нарязани плодове или зеленчуци, кисело мляко, здравословни неща. Така е много по-вероятно да изядеш тях вместо останалите изкушения. На първо време това е по-добрия вариант, след известно време може и здравословните неща да изключиш. Също нещо друго, което може и да помогне е да хапваш обилна вечеря по-късно, по-добре едно обилно хранене по-късно вечерта, отколкото едно обилно хранене рано + още едно хранене точно преди сън.

# 10 15 март 2019, 12:27 ч.

Мнения: 350

Знам, че авторката изключва възможността за спорт поради липса на време, но все пак ще си разкажа моята история, може пък да помогне на някого да намери мотивация.
Аз също съм чревоугодник. Нещото, което вкара нещата в норма при мен е спортът - разнообразни групови тренировки по 3-4 пъти седмично. Държи ми теглото в норма дори при преяждане. В момента, в който си надвия лакомията и започвам да свалям килограми. До момента съм свалила близо 22-23 кг, на периоди от по 1-2 кг на месец, като в някой месеци просто съм задържала тегло (ако не овладея храненето). Трябваше ми мотивация докато видя резултат в мерките, после вече е лесно , като с вкусната храна - искаш още и още. Влизам в дрехите си от преди 9 години, като заради спорта съм с 3-4кг. отгоре над килограмите, в които влизах в същите дрехи без него. Чувството да вляза с размер S е чудесно, чувството да се погледна в огледалото и да не избягвам отражението си също. Жестоката истина е, че с оправдания не става. Търсих си ги доста време. Пак си ям сладко, не всеки ден обаче.
Килограми се свалят с отрицателен калориен баланс. Спортът сам по себе си не е достатъчен ако се тъпчеш, но помага за допълнително изгорени калории, оформя тялото, укрепва сърцето.
Някой хора успяват само с диета. Аз не мога, обичам да си хапвам и ми е трудно да се откажа от тортите, пастата и вкусната храна. Затова спортувам.

# 11 15 март 2019, 12:28 ч.

Мнения: 8 409

Колкото повече ядеш, толкова повече си разширяваш стомаха и идкаш да ядеш повече
И докато си с мислене ‘няма начин да...’, наистина няма да има начин
Постепено намали храната, няма кой да дойде и да ти заключи хладилника

# 12 15 март 2019, 12:31 ч.

Мнения: X

Silverderam, Това не е лошо като идея. Разигравайки го в ума си как точно ще стане, обаче веднага ми се яви картината-в хладилника оставам 1 сандвич за понеделник и 4 слайса салам и 4 кашкавал и 4 филии и пр. за следващите 4 дни, другото замразявам. Да, но идва вечерта и аз се нахвърлям на каквото съм оставила за 4те дена, а междувременно вадя другото от фризера, за да се размрази та да има за детето на другия ден за сандвича. Това е много вероятно да се случи, защото съм забелязала, че се самосаботирам по всякакви възможни начини и ставам много изобретателна като идва реч за това да преям, когато съм решила, че ще ям..Редовно се случва да купя за някакъв празник някакво лакомство за подарък на някое дете (мое, чуждо, няма значение) и докато дойде празника, аз да съм го изяла и се налага да го купувам пак, че понякога и по няколко пъти. Но все пак има шанс да проработи твоята идея, можеби ако директно замразя 5 сандвича...пфф до къде се докарах...
Lilly, със сигурност бих свалила , ако спортувам, правила съм го преди с народни хора, на които се бях записала. Пак си се тъпчех, но по-рядко и малко. Но по ред причини в момента единствено мога да ходя по обяд да кажем на разходки по-бързи и стегнати и да правя някакви домашни упражнения, което не е така зареждащо , както ако си с други хора..
Herzen, права си и отлично си давам сметка как изглежда темата. Оправдания винаги има. Но е факт, че не съм спряла да се опитвам от много години насам, всеки ден полагам усилия да реша проблема, понякога успявам да се вкарам в релси за седмица две. Почвам и кила да свалям. И неминуемо се стига до ситуация, в която дали, защото нещо ме е разтревожило, дали от силни емоции, дали от преумора ..минава ми мисълта да хапна нещо режимно, което само по себеси не е проблем, да кажем малко шунка или шепа печени ядки, направя ли го мисълта за храна вече ме обзема с голяма сила и край .. почва се едно неконтролируемо ядене. После вече даже не ми е и гузно. Толкова пъти се е случвало. Хранително разтройство е това, но все пак трябва да има и оправия...
п.п. ясно ми е, че няма кой друг да ми помогне , освен аз самата. Но може да има хора, минали през това и справили се.

Последна редакция: пт, 15 мар 2019, 12:48 от Анонимен

# 13 15 март 2019, 12:35 ч.

Мнения: X

Дали са ти добри съвети, аз бих добавила - а какво вечеряш? Пробвай нормална като количество, но нисковъглехидратна като съдържание вечеря.

# 14 15 март 2019, 12:35 ч.

Мнения: 1 134

На мен лично ми направи впечатление това, което пишеш за яденето пред телевизора - това е една от най-вредните практики, т.к. едва ли не ти се разсейваш от самото хранене и мозъкът ти приема информация, че вече си сита, чак след като си преяла. По - добре изключи телевизора и яж бавно. Другото - свикни с малки, но чести порции и последно хранене около 7ч. най-късно. Ако след това огладнееш в 10ч., изяж плод. При мен тази система действа най - добре, иначе и моите хранителни навици не винаги са били най - добрите.

Препоръчани теми

Хиперактивност с дефицит на внимание - тема 9

Онлайн програма за отслабване и стягане

Подходящо училище за деца с аутисъм във Варна

7
Училища

Д-р Красимир Стоилов Добрич.

Причина:

Причина: