Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 22 апр. 2019, 09:36 ч.

Как тренирам - 23

  • 10 422
  • 230
  •   1
Отговори
# 225
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 049
Да споделя и аз моя спортен живот. Така дълго обмислян и само се подканвам и най-сетне след много качени кг и видимо разплуто тяло се записах на фитнес. Не съм му любителка, но ми трябва помощ, не мога сама да се справя.
Всяка неделя освен това сме на бесейн семейството, но там не мога да се похваля с постижения, защото през по-голяма част от времето трябва да гледам децата. Много ходене пеша. Ходя пеша да работа, пеша до фитнеса и басейна. Засега никакъв резултат не виждам, но е още рано.  Трябва да съчетая с някакъв режим на хранене, ям каквото и когато ми падне и все от "утре" съм на някаква диета.
Иначе на фитнеса ми направиха програма.
Аз правя различни упражнения, за цялото тяло. Не правя на тренировка само за определена мускулна група.
Знам че няма да отслабна само със спорт, но поне искам да се постегна.
Засега положителното от спорта при мен е,че се чувствам мнооого добре емоционално. Имам енергия за всичко.
Чета, че за отслабване са силовите тренировки. Аз засега слагам съвсем малко тежести на уредите. Страх ме е от мускули. Какви са оптималните тежести само за стягане?

Добре дошла при нас Simple Smile
Както сама вече си отбелязала само с тренировки и "ям каквото ми падне" няма да стане. Стягането си е стягане, но има ли мазнини за чистене без хранителен режим няма резултат. Опитай се да махнеш пакетираните храни, бялата захар и бялото брашно на първо време. Виж как ще ти се отрази и после крачка към по-сереозен режим. Пий повече вода и се опитай между последното хранене и лягането да имаш поне 3-4часа. Оптимални тежести във фитнеса за всеки  са различни. Например аз тренирам от 2 години и не мога да направя клек със собственото си тегло, но пък правя 4-5 набирания. Други момичета са обратното. Мускули не се правят така лесно. Като за начало можеш да започнеш с леки тежести и повече повторения. Бъди последователна с поне 3-4тренировки седмично. Скоро ще дойдат и резултатите Simple Smile Успех.

Аз днес се наритах да отида в залата. Чака ме тежка седмица и не знам как ще успея с тренировките. Надявам се поне 3 да направя. Иска ми се да мога да спазвам някакъв по-стриктен режим в тренирането, но все не ми се получава.
Правих долна част по една от тренировките на Катя Усманова. Много добре ми дойде. Ако не успея утре с фитнеса се надявам поне на една късна Табата Simple Smile

# 226
  • Мнения: 697
И при мен не се получава стриктно с тренировките в зала,на едно обучение съм в София.Правя тренировка ,когато се прибера вечерта в Пловдив,тичам на в гората и гледам да включа няколко упражнения.В залата ходя само почивните дни,просто нямам достатъчно време,пътуване и домашни задължения ми го отнемат за сега.Аз все още не мога да направя и едно набиране,все не ми достигат силите,но продължавам да опитвам.

# 227
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 049
Вчера не усхях нито с фитнеса, нито с Табата  Sad Днес обаче съм там, чака ме тренировка за гръб. Нещо пак ми изостава горната част и ще трябва да помисля за промяна в програмата.   newsm78

# 228
  • Мнения: 500
Вчера не усхях нито с фитнеса, нито с Табата  Sad Днес обаче съм там, чака ме тренировка за гръб. Нещо пак ми изостава горната част и ще трябва да помисля за промяна в програмата.   newsm78
Тренировките ми за горна част са винаги с по-големи тежести и по-малко повторения, за разлика от тези за долна,както и ако тренирам три пъти седмично,две са за горна, една за долна.Това го правя за да потдържам пропорцията долна с горна част,защото по -принцип долна част съм по-развита.

# 229
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 049
E те това си мисля, ама като нямам сили за по-големи тежести за горна.  newsm78 Просто кекава работа там. Иначе на мускули го докарвам  Mr. Green Mr. Green Mr. Green

# 230
  • Мнения: 500
E те това си мисля, ама като нямам сили за по-големи тежести за горна.  newsm78 Просто кекава работа там. Иначе на мускули го докарвам  Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Сила се вдига с еднократни тренировки с по -големи тежежсти примерно 2-3 потворения да са ти максимума ,който може да направиш, естествено подплътено с адекватно хранене след това.

Общи условия

Активация на акаунт