Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 17 юни 2020, 15:55 ч.

Как тренирам - 25

  • 4 689
  • 149
  •   1
Отговори
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 708
Човек е уникална система от тяло и дух!
Има теория, че човешкото здраве може да се представи като триъгълник. Всяка от страните е съответно:

1.биохимична (биохимията, храненето);
2.психологична (мислите, мотивациите);
3.структурна (мускули, кости, нерви, стави, сухожилия).

Ако триъгълникът е равностранен, ще се радваме на добро здраве в дългосрочен план. За да бъде такъв е хубаво:

1. да се храним добре - с възможно по-качествена храна,
източник на необходими микро- и макронутриенти;
2. да мислим позитивно и да се радваме на живота;
3. да се грижим за нашето тяло и да му даваме достатъчно движение,
за да може опорно-двигателният апарат да функционира на пълни обороти.


Съвети от жени към жени:
-Не се страхувайте от тежестите. Няма да наедреете от тях, освен ако не го целите.
А това става със съответните тренировки и ... храненето!
-Не делете тренировките на "мъжки" и "женски" и не робувайте на подобни ограничения.
-Правете това, което ви носи радост.
-Не гладувайте!
-Не правете безкрайно и изтощително кардио.
-Не се хвърляйте на бързи резултати.

Примерна програма от Ani_d
Скрит текст:
Първи ден: гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди -
1.  Избутване напред 4*15
Скрит текст:
2. Спускане на дъмпел над главата 4*15
3. С гирички отваряне и затваряне в легнало положение 4*15
Скрит текст:
Рамо:
1. Отваряне на страни с гири 4*15
Скрит текст:
Бицепс:
1. Сгъване с гири 4*15 понякога редувам ръцете
Скрит текст:

2. Горен скрипец отпред тесен захват 4*15 първата картинка
Скрит текст:

За вътрешна и външна част на краката
1.  
Скрит текст:
2. Отваряне и затваряне с повдигане
Скрит текст:
3. Клек с широк разкрач.
Скрит текст:
4. Повдигане на страни
Скрит текст:

Втори ден - почивка

Трети ден - гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
За гръб
1. Горен скрипец отзад
Скрит текст:
2. Дърпане
Скрит текст:
3. С дъмпел -
Скрит текст:

За трицепс:
1. Пускане на дъмпел
Скрит текст:
2. Разгъване с гирички
Скрит текст:
3. На пейка
Скрит текст:
4. На машина
Скрит текст:
5. Кофички, които също са ми ужасно трудни и правя по много малко
Скрит текст:

Предно задно бедро
само на машини
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:

Четвърти ден почивка

Пети ден като първи -  гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди
1. На машина -
Скрит текст:
2. Дърпане отпред
Скрит текст:
3. Това упражнение само, че на машина, но не намирам подходяща снимка
Скрит текст:

Рамо -
1. Раменна преса
Скрит текст:

Бицепс
1. Сгъване с машина
Скрит текст:
2. Това ми е много трудно и затова правя по много малко повторения
Скрит текст:


Вътрешна външна част бедра - като първи ден

Шести ден почивка

Седми ден като трети -  гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
Гръб
1. С гирички
Скрит текст:
2. Мъртва тяга
Скрит текст:
3. Опитвам се да правя набирания , но ми е изключително трудно.
4. Дърпане на ластици
Скрит текст:

Трицепс
1. Пускане на дъмпел
Скрит текст:
2. Разгъване с гирички
Скрит текст:
3. На пейка
Скрит текст:
4. На машина
Скрит текст:

Предно задно бедро, дупе
упражнения без машини
Напади
Скрит текст:
Клекове
Скрит текст:
Повдигане
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:

Упражненията за корем не съм ги писала, но не правя нищо повече от нормални коремни преси.
Ами това е засега.
Освен упраженията в началото правя 10минути пътека или кростренажор, а накрая 5 минути разтягане.
Като цяло трудно се вмествам в 1ч.30м, но понякога успявам.
За статистиката - висока съм 165см, тежа 52кг, не търся сваляне. Гоня релеф и изчистване на мазнинки, защото ги има тук там. Ако може и сила да ми дойде ще съм още по-доволна.  Mr. Green
Дано да не съм ви досадила, че много дълго стана

Примерен сет за долна част
Скрит текст:
Всяко упражнения го правя по 4 серии с около 15-20 повторения в зависимост от тежестта.
1. упражнение със скрипец, което не знам как се казва - 2 по 20
2. клекове на смит машина с лост 20кг https://www.youtube.com/watch?v=R2z5RIqtAOs  - 4 по 20
3. "добро утро" на смит машина - https://youtu.be/YaB4cFLw-5s - 4 по 20
4. абдуктор за външна част с 50кг и дупето във въздуха - 4  по 60
5. клек с дъмпел с пускане между краката на две степенки 4 по 20 с пудовка 12кг
6. екстензии с диск 5кг - https://www.youtube.com/watch?v=CJf8pZN3foY 4 по 20
7. обратни екстензии - https://www.youtube.com/watch?v=LbaJjlwgbpo 4 по 20
8. хип тръст с 30 кг, с подпрян гръб на пейка - 5 серии по 15
Общо ми отнеха 50 мин. Между сериите почивам по 10сек, а между отделните упражнения колкото ми е необходимо за да си наглася следващия уред


Старата тема - Как тренирам -24

Вместо запис, моля да споделите:
Бързо ли влязохте във форма след социалната изолация по време на извънредните мерки? Какви са ви желанията и целите за лято 2020 Hug

Последна редакция: ср, 17 юни 2020, 16:00 от ani_d

# 1
  • Бургас
  • Мнения: 1 282
Аз учудващо бързо влязох във форма, при положение, че почти нищо не правех вкъщи по време на ИП. За по-малко от месец в залата и 3 лунни диети си махнах двата кг и съм 47-47.5 и си правя сериите без проблем. От вчера даже и МТ нямам.
Не бих казала, че имам конкретни цели за лятото, като цяло се харесвам и просто продължавам в същия дух.

# 2
  • Мнения: 745
Благодаря за новата тема,Ани.
Продължавам упорито да работя за закръглено дупе,стегнати бедра ,релефен гръб и ръце,а и за заветните шест плочки на корема,с базовите упражнения.Но така и още не съм се върнала в залата ,да ви кажа свикнах с домашните тренировки и даже бих казала че постигам по-голям успех с тях.
Активно спортувам от близо две години,преди да започна бях 48 кг.,към момента също съм 48кг.,но вече физически и визуално се чувствам по различен начин,знам че мога да постигна и повече.Но явно нещата ще се случат по-бавно отколкото ми се иска,но не се отказвам.

Последна редакция: ср, 17 юни 2020, 18:14 от doroti1

# 3
  • На острова
  • Мнения: 671
Благодаря за темата! Чета ви за мотивация.
Април го прекарах в ядене и стресиране около новата ситуация, но от 1-ви май се хванах в ръце, режим, спорт, тичане. Целта ми сега е да се отърва до колкото е може портокаловата кожа - поръчах си различни мазила, скрабове, изкарах сухата четка и така. -2 кг. съм за близо месец и половина.
Глезя се и повечето неща ги правя, защото все още работя от вкъщи и имам времето, не знам как ще е като се върна в офиса.

Днес 4 км. тичане в парка, вчера две тренировки на Boho Beautiful.

Последна редакция: ср, 17 юни 2020, 18:59 от ~Миа~

# 4
  • Мнения: 6 172
Ani_d, благодаря за новата тема.🌺

"Бързо ли влязохте във форма след социалната изолация по време на извънредните мерки? Какви са ви желанията и целите за лято 2020"

За щастие, не излязох от форма. Свалих 8кг, сега съм 49.
Целта е да изчистя още 3кг до морето.

Планът за летния сезон е повече йога, повече кардио, и 4 силови седмично (намалени от 5).

# 5
  • Мнения: 3 598
Миа, имам 4 крема на Krauterhof, които Ани препоръча. Ако искаш нога да ти пратя един (подарък, естествено).

# 6
  • На острова
  • Мнения: 671
G&B, прочетох аз в темата, че си получила 4 и помислих да ти пиша, ама викам къде ще я занимавам жената да ми праща 😆 Аз гледах в ибей, повечето от БГ ги пращат.
Много благодаря, ще ти пиша на лични!

# 7
  • Мнения: 3 030
И аз тук.

На въпроса: не загубих форма! Купих си дъмбели, колело за спининг и редовно тренирах. Някои дни и по два пъти заради липсата на движение. "Проблемът" е, че много ми хареса тренирането у дома - намерих си видеа, програми и дори в момента в залата не ми е толкова интересно, колкото да видя какво ми предстои по програма за днешния ден. Същевременно преоткрих връзката ми с храната и там нещата вече ми се получават по естествен път.

Иначе пак се зарибих по йогата. Страхотно е! Хич, ама хич, ама изобщо не ми се ходеше, но се занесох и съжалих, че не съм отишла и по-рано. Та днес отчитам час и половина йога, надявам се утре и в петък пак да ида.

# 8
  • Мнения: 549
Ани, радвам се, че все пак направи новата тема!
Аз съм писала в старата, загубих форма. Сега възстановявам загубите.
Целта за лятото е да се разделя с целулита и бричовете. Висока цел, особенно за месец, но нека сме максималисти.
Абсолютно откровено, ако постигна тези си цели/някога/ ще съм достигнала мечтаната си визия. За момента даже съм доволна от релефа и подкожните си мазнини.

# 9
  • Мнения: 2 208
Загубих форма, както и по същото време миналата година. И двете години с бебе. Почти не излизаме. Имам цел от да махна корема за месец и поне см или два от обиколките.

# 10
  • Мнения: 2 155
И аз не спрях да тренирам у дома. Все още тежестите, с които работя, са леки, а тренировките  - кратки, но пък си правя упражненията ежедневно.  Мотивирам се, като ви чета.

# 11
  • Мнения: 514
И аз използвах карантината оптимално.
До голяма степен преосмислих и промених храненето.
Почти нямах ден без тренировка, а йогата сутрин вече е рутина- като миенето на зъби след ставане.
Целите ми за лятото е да продължавам с редовните тренировки, както и да завърша програмата, която правя в момента. Зарекла съм се това лято където и да отида, йога матът винаги да е в багажника на колата. Grinning

# 12
  • Мнения: 4 365
От много време не съм влизала в този подфорум, но не съм спирала да тренирам. ИП въобще не ми попречи - тренирах вкъщи, когато не беше възможно никъде другаде и от момента, в който отвориха залите, отново съм там - средно 5-6 дни седмично, редувам йога, силови, кардио. Освен движението, отчитам факта, че бях дисциплинирана по отношение на храненето - не се подхлъзнах по всеобщия готварски тренд, който заля хората онлайн.
Доволна съм доста от формата, в която се намирам - реално мога да бутна едни 2 кг, но ще трябва да се лиша от любимото ми вечерно питие, а нямам никаква мотивация и причина да го правя Grinning

# 13
  • София
  • Мнения: 8 746
Кръглата форма не се губи толкова лесно..
Шегувам се.
Мускулно съм добре. Но направих адски тежък пристъп на уртикария, последван от няколко дни зверски отоци. Вероятно е някаква алергия. Никак не бях наред.
Открих, че дългите разходки (15+ км) ми се отразяват много добре, но пък нямам време за тях, когато съм по цял ден в офиса. И нямам предвид 15 км за деня, а 15 км без пауза.
Върнах се в залата още на 19 май. Върнах се към старите тежести.
Преживях матурите, почерпих за резултатите на синковеца,сега се готвим за бал.
И така. Времето в залата ми е любимото разтоварване.

# 14
  • Мнения: 1 117
Да ви кажа с нетърпение чакам картата си Мултиспорт и се надявам да имам (защото не е на 100% сигурно), за да мога да ходя и само за тичане на пътека в почивния ден. Не мога да тичам навън на асфалта и това е.. а искам по-скоро да изгоря мазнините.

ТиЛи, имам и мускул, и мазно, с един калкулатор ми излезе 30% мазнини според въведените мерки. Ще направя утре нови снимки отпред и така. Утре е ден за набиране, гребане и яко потене, но имам някакъв проблем със слушалките и не мога да ги свържа с телефона, а обичам да си тренирам на моя музика.
Лека нощ и до утре!

Общи условия

Активация на акаунт